Cho dù chúng ta tập luyện Kickboxing tại các lớp võ có huấn luyện viên hay học qua các video trên mạng thì vẫn cần rất nhiều khoảng thời gian tự tập tại nhà. Tập luyện tại nhà giúp chúng ta ôn luyện kỹ thuật, cải thiện cơ thể. Tuy nhiên khi tập luyện tại nhà chúng ta dễ mắc phải những lỗi sai về kỹ thuật. Đặc biệt những người tự tập kickboxing tại nhà qua các hướng dẫn trên youtube lại càng trở nên tồi tệ. Nếu thực hiện không đúng kỹ thuật thì chúng ta chỉ giống như đang tập thể dục mà không khai thác được ứng dụng của tinh hoa võ thuật. Những lỗi sai thường gặp dưới đây cũng là các lỗi rất khó khắc phục khi tập kickboxing mà chúng ta cần phải chú ý.
Tự tập kickboxing tại nhà dễ mắc lỗi phòng thủ
Trong quá trình luyện tập tại nhà người tập thường mắc phải các lỗi về phòng thủ, đặc biệt là những người mới tập. Lỗi này thường xuất hiện nhiều khi thực hiện các động tác đấm hay khi thực hiện một combo. Ví dụ khi thực hiện 1 – 2 đòn đấm liên tiếp người tập có xu hướng thu tay về ngang vai mà không che cằm. Các đòn tấn công và phòng thủ như vậy khó mà kết hợp hài hòa.
Đa số người tự tập tại nhà sẽ thích tập các bài tấn công hơn là phòng thủ. Cộng thêm việc ít được Sparring làm phản xạ và kỹ thuật phòng thủ khó hoàn thiện. Vì vậy kỹ năng phòng thủ của người tự tập luyện tại nhà thường bị mắc rất nhiều lỗi.
Khả năng phòng thủ bị ảnh hướng rất nhiều bởi thói quen luyện tập mỗi ngày
Tự tập kickboxing tại nhà sẽ gặp khó khăn khi căn khoảng cách
Thiếu điều kiện Sparring cũng khiến cho khả năng kiểm soát khoảng cách của người tập bị thiếu sót. Nếu chúng ta có thể kết nối được vài người để Sparring thì sao. Ồ! nó cũng mới chỉ cải thiện được một phần nhỏ. Bởi trong quá trình đấu tập, chúng ta thường bị cuốn vào lối đánh của nhau, không kiểm soát được khoảng cách hay nhịp độ. Một điều mà chắc chắn ai từng đấu tập qua sẽ thấy rõ là chúng ta không thể thực hiện được các kỹ thuật đã luyện tập từ trước mà lao vào chiến đấu kiểu bản năng. Trong trường hợp này, các huấn luyện viên lúc này sẽ có nhiệm vụ quan sát và hướng dẫn học viên di chuyển phù hợp.
Một mẹo nhỏ là chúng ta có thể kẻ cho mình một dấu sao ở dưới chân. Từ đó dựa vào dấu sao chúng ta hãy di chuyển sao cho bước di chuyển nhịp nhàng và đều nhịp. Hoặc chúng ta có thể đặt vài cột mốc như cái cây, cột đèn để làm mục tiêu di chuyển ra vào cho phù hợp.
Trong ảnh võ sĩ bên trái đấm không tới do khoảng cách phù hợp hơn cho người thực hiện đòn đá
Thiếu lực xoay hông, không kiểm soát được đòn đánh
Khi thực hiện các đòn đấm và đá trong kickboxing cần sử dụng lực hông. Hông là bộ phận để kết nối cơ thể, tạo lực tối đa cho đòn đánh. Cần lưu ý rằng mỗi một đòn đánh sẽ có cách sử dụng lực hông khác nhau. Tình trạng thiếu lực hông hoặc xoay quá hông thường xuyên diễn ra. Khi thiếu lực hông đòn đánh sẽ không phát huy hết sức mạnh. Còn khi quá hông cơ thể sẽ mất thăng bằng và lộ ra nhiều điểm hở để đối thủ có thể tấn công.
Vì vậy ngoài tập kỹ thuật chúng ta cần tập thêm các bài tập bổ trở cho hông, cổ chân…
Bỏ qua các chi tiết nhỏ khi tự tập kickboxing tại nhà
Thường các bài hướng dẫn trên mạng chỉ nói về các kỹ thuật chung. Các chi tiết rất nhỏ khi luyện tập khó có thể truyền tải qua một lượng thời gian ngắn trên mạng. Do đó mà người tập khó tiếp cận được những chi tiết nhỏ. Chính những chi tiết nhỏ này mới là mấu chốt để cải thiện kỹ thuật. Đồng thời là thay đổi khả năng chiến đấu của mỗi người.
Để thực hiện một cú đá hoàn chỉnh như trong ảnh cần nhiều yếu tố như: điểm tiếp xúc, mở chân, xoay hông, đánh tay…
Tất nhiên bạn là người tỉ mỉ và chăm chỉ. Vì vậy hãy để ý kỹ một chút các điểm mấu chốt như: Điểm tiếp xúc, cách vận lực, trọng tâm của cơ thể, khoảng cách, hướng nhìn…Càng tỉ mỉ chúng ta càng tích lũy được nhiều kiến thức.
Tập luyện không theo một chuỗi động tác
Về cơ bản chúng ta thường tự tập luyện theo thói quen thấy gì thì tập đó. Dựa trên suy đoán cá nhân mà cho rằng kỹ thuật này dễ, có thể thực hiện được ngay. Tuy nhiên có những kỹ thuật đòi hỏi người tập phải có nền tảng từ những kỹ thuật cơ bản. Sau đó là một chuỗi các bài tập bổ trợ cho kỹ thuật và cơ bắp. Tập luyện không theo một chuỗi động tác khoa học gây khó khăn cho quá trình luyện tập. Đồng thời làm tăng nguy cơ mắc những chấn thương và hỏng kỹ thuật.
Có thể nói, việc tự tập kickboxing tại nhà thông qua các hướng dẫn trên mạng là rất khó khăn. Những khó khăn kể trên chỉ là một phần nhỏ. Vì vậy nếu còn bất kỳ thắc mắc nào bạn hãy để lại phần bình luận bên dưới. Đội ngũ kickboxing của Kickfit Sports sẽ giải đáp các thắc mắc cho bạn.
