Khuôn mặt vốn được coi là đặc biệt quan trọng, là yếu tố quyết định ấn tượng đầu tiên đối với một người, càng lớn tuổi càng trở nên đáng lo ngại. Nhiều người có thể gặp các vấn đề liên quan đến khuôn mặt của họ, chẳng hạn như “Tôi lo lắng về chiếc cằm đôi của mình” và “Tôi muốn làm gì đó với đôi má chảy xệ”. Vậy giảm béo mặt bằng cách nào hiệu quả. Trong bài viết lần này chúng tôi đã tổng hợp những phương pháp giảm béo mặt cấp tốc trước tết cho bạn. Thông qua các phương thức massage, luyện cơ, bài tập có tác dụng giảm béo mặt tức thì. Tôi cũng sẽ giải thích những điểm khi thực sự xoa bóp và luyện tập cơ bắp, vì vậy hãy tham khảo.
Có cách nào giúp khuôn mặt trông nhỏ hơn
Đâu là nguyên nhân khiến khuôn mặt trông to?
Nếu khuôn mặt của bạn trông to hơn hoặc má của bạn có cảm giác dày hơn, có thể là do một số lý do.
Cơ mặt yếu hoặc lỏng lẻo
Khi sức mạnh của cơ mặt giảm đi, sẽ xảy ra hiện tượng chùng nhão. Nếu đường nét trên khuôn mặt trở nên chùng xuống do chảy xệ, nó có thể khiến khuôn mặt bạn trông to hơn.
Những người thường thích ăn thức ăn mềm hoặc ít có cơ hội thay đổi nét mặt sẽ ít bị kích thích cơ mặt hơn và dễ bị yếu cơ, chùng nhão hơn.
Có mỡ trên mặt
Khi sức mạnh cơ bắp suy giảm, khả năng đốt cháy chất béo cũng suy giảm khiến mỡ dễ tích tụ trên mặt. Nếu mặt trông to do béo thì nhiều trường hợp có thịt ở cằm và trán.
Những người không có thói quen tập thể dục và tập thể dục không đủ, những người thích bữa ăn nhiều calo và những người ăn nhiều và vượt quá lượng calo có thể khiến khuôn mặt trông to hơn và má dày hơn do béo . Có khả năng là
Nếu thừa cân, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và lượng calo nạp vào, nhưng sẽ rất khó để chỉ giảm mỡ trên mặt mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối.
Do sưng mặt
Sưng tấy cũng là một trong những nguyên nhân khiến khuôn mặt trông to hơn. Sưng xảy ra khi chất lỏng chứa trong mạch máu động mạch thấm ra khỏi mạch máu và tích tụ trong các tế bào bên ngoài mạch máu.
Ở trạng thái khỏe mạnh, nước tiết ra được các mạch bạch huyết và mạch máu động mạch tái hấp thu, nhưng nếu máu lưu thông kém hoặc người uống quá nhiều nước sẽ dễ dẫn đến sưng tấy.
Nếu bạn bị sưng mặt và sưng mí mắt khi thức dậy vào buổi sáng, vết sưng có thể khiến mặt bạn trông to hơn.
Những người thích đồ ăn có vị đậm đà và hấp thụ nhiều muối, những người thường xuyên ăn đồ ăn nhanh hoặc cơm hộp từ cửa hàng tiện lợi, những người thường xuyên đi ăn ngoài và những người nhạy cảm với cảm lạnh có xu hướng bị sưng tấy.
Sưng và cứng cơ xung quanh hàm
Trong một số trường hợp, cơ bắp khiến khuôn mặt trông to hơn. Khi các cơ cắn (cơ ở mang) và cơ nhai phát triển, mang và ong trên đầu được kéo căng ra, làm cho mặt trông to hơn.
Cơ cắn không chỉ ảnh hưởng đến việc nhai mà còn ảnh hưởng đến tật nghiến răng và nghiến răng. Nếu bạn nghiến răng do căng thẳng, cứng vai hoặc cổ hoặc nghiến răng khi ngủ, các cơ xung quanh hàm sẽ sưng lên và cứng lại, khiến cơ cắn của bạn bị siết chặt.
Do cơ mặt và da chảy xệ
Khi chúng ta già đi, cơ yếu đi và da trở nên kém đàn hồi, khiến mỡ chảy xệ khi không còn khả năng nâng đỡ. Chảy xệ như vậy cũng là một trong những nguyên nhân khiến khuôn mặt trông béo hơn.
Nếu cân nặng của bạn không thay đổi nhưng khuôn mặt của bạn có vẻ ngày càng béo hơn thì rất có thể da mặt bạn đang bị chảy xệ.
Tác hại của tư thế xấu
Tư thế xấu như khom lưng và má hóp cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây béo mặt. Cứng khớp mãn tính xảy ra khi bạn sử dụng máy tính hoặc điện thoại thông minh trong thời gian dài với tư thế xấu.
Sau đó, lưu lượng máu và bạch huyết trở nên kém hơn, gây sưng mặt và tích tụ mỡ.
Trong những năm gần đây, nhiều người nói rằng lượng thời gian họ sử dụng máy tính và điện thoại thông minh đã tăng lên. Nếu bạn có tư thế cổ và mặt hướng về phía trước khi điều khiển máy tính hoặc điện thoại thông minh.
Ngoài ra, trạng thái cổ nhô ra phía trước so với vị trí bình thường được gọi là “cổ điện thoại thông minh” gây cứng vai, đau đầu, mỏi mắt, đau lưng… Hãy cẩn thận vì nó có thể xảy ra.
Phương pháp massage giảm béo mặt hiệu quả tức thì
Để làm cho khuôn mặt của bạn trông nhỏ nhất có thể, hãy tiếp tục chăm sóc hàng ngày. Sau đây, tôi sẽ giải thích cách massage giảm mỡ mặt nhanh chóng.
Phương pháp massage giảm béo mặt
Xoa bóp điểm áp lực
Chúng tôi sẽ giới thiệu “Kyosha”, một điểm ấn có hiệu quả trong việc loại bỏ sưng trên mặt và nâng đôi má chảy xệ.
Bánh xe má là một điểm áp lực nằm giữa góc của mang hàm dưới và gốc tai. Thực hiện theo các bước dưới đây để kích thích các huyệt bên trái và bên phải.
- Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào huyệt trái phải
- Ấn mạnh vào các huyệt và nới lỏng dần (làm trong 5 giây)
- Lặp lại trên 10 lần
Xoa bóp tai
Massage tai được khuyến khích để thúc đẩy lưu thông máu. Bằng cách thực hiện các bước sau, lưu lượng máu trên mặt sẽ được cải thiện và dẫn đến sưng mặt.
- Véo cả hai tai bằng ngón trỏ và ngón giữa của cả hai tay
- Trong khi giữ nó giữa các ngón tay của bạn, xoay qua lại 5 lần mỗi ngón tay.
- Sau khi xoay, đặt lòng bàn tay của bạn dưới tai của bạn
- Nhẹ nhàng trượt tay từ gáy về phía xương quai xanh (có hình ảnh thúc đẩy máu lưu thông)
Xoa bóp cổ và vai
Cơ kéo dài từ cổ đến xương đòn được gọi là cơ ức đòn chũm. Xung quanh cơ ức đòn chũm có nhiều hạch bạch huyết nên khi xoa bóp vùng này, các chất cặn bã sẽ chảy ra ngoài.
- Nghiêng đầu sang bên phải và nhẹ nhàng nắm lấy cơ ức đòn chũm bằng tay phải.
- Trong khi thay đổi vị trí, kích thích toàn bộ cơ ức đòn chũm
- Lặp lại trên 5 lần
- Lam tương tự cho phia bên kia
Phương pháp tập luyện cơ bắp, giảm béo mặt hiệu quả tức thì
Các cách tập luyện giúp giảm béo mặt
Bài tập cho khuôn mặt của Munch
“Các bài tập trên khuôn mặt của Munch” cũng được khuyến nghị cho những người lo lắng về nếp nhăn khi cười và nếp nhăn dưới mắt. Hãy thử kéo căng khuôn mặt của bạn theo chiều dọc trong khi tưởng tượng “Tiếng hét của Munch”.
- Giữ khuôn mặt hướng thẳng về phía trước, tạo miệng thành hình chữ o và kéo dài mũi và má.
- Khi thở bằng mũi, chỉ nhìn lên
- Giữ trong 10 giây trong khi cảm thấy căng dưới mắt
- Lặp lại các bước trên cho 3 bộ
Luyện cơ bằng lưỡi
Nhắm đến một đường nét khuôn mặt sạch sẽ bằng cách xoay lưỡi tròn trong miệng. Bạn có thể dễ dàng thực hiện trong khi làm việc nhà hoặc xem TV, vì vậy ngay cả những người không giỏi luyện tập cơ bắp nghiêm túc cũng sẽ dễ dàng tiếp tục.
- Xoay lưỡi trong miệng theo chiều kim đồng hồ 20 lần
- Lặp lại ngược chiều kim đồng hồ 20 lần
- Làm 3 bộ trên một ngày.
Luyện cơ nâng khóe miệng
Nếu khóe miệng nhếch lên, bầu không khí trên khuôn mặt sẽ tươi sáng hơn và tạo ấn tượng thân thiện. Để có khuôn mặt nhỏ hơn, hãy thử các bài tập sau đây thường xuyên.
- ngậm miệng lại và nhìn thẳng về phía trước
- luân phiên nâng khóe miệng trái và phải
- Lặp lại trên 10 bộ
Các điểm xoa bóp, rèn luyện cơ bắp và tập thể dục
Để có được một khuôn mặt sạch sẽ, việc tích lũy hàng ngày như xoa bóp, rèn luyện cơ bắp và tập thể dục là không thể thiếu. Tuy nhiên, nếu bạn cứ thực hiện sai cách có thể khiến da bị tổn thương.
Ở đây, tôi sẽ giải thích những điểm cần cẩn thận khi thực hiện xoa bóp, luyện tập cơ bắp và tập thể dục.
Tránh cọ xát vào da
Nếu bạn chà xát da mạnh, ma sát sẽ gây mẩn đỏ và đau trên da. Nếu bạn muốn thực hiện massage giảm béo mặt, hãy sử dụng kem massage. Ngoài ra, nếu da bạn đang trong tình trạng xấu, hãy tránh massage và cho da nghỉ ngơi.
Làm điều đó dễ dàng
Nhiều người tập luyện cơ bắp và tập thể dục như một thói quen hàng ngày để ăn kiêng. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó khi bạn mệt mỏi. Tiếp tục luyện tập cơ bắp hoặc tập thể dục trong khi mệt mỏi có thể dẫn đến làm việc quá sức và đau đớn. Điều quan trọng là điều chỉnh nội dung đào tạo của bạn theo tình trạng của bạn.
đĐều chỉnh các bài tập ở mức vừa với cơ thể.
Điểm để giảm béo khuôn mặt có thể được thực hiện trong cuộc sống hàng ngày
Tất nhiên, điều quan trọng là tiếp tục xoa bóp, rèn luyện cơ bắp và tập thể dục, nhưng có nhiều điểm bạn cần lưu ý trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh nhất có thể, hãy thử các mẹo sau.
Có ý thức di chuyển cơ mặt
Do ảnh hưởng của virus corona mới, nhiều người có thể nói rằng họ đang ở nhà và không gặp gỡ mọi người, hoặc họ đã đeo khẩu trang và ít quan tâm đến nét mặt hơn trước.
Nếu bạn không sử dụng cơ mặt, chúng sẽ yếu đi và dần chảy xệ. Nhiều cơ mặt tập trung xung quanh miệng, vì vậy điều quan trọng là phải cử động miệng một cách có ý thức và rèn luyện các cơ.
Không tiêu thụ quá nhiều muối và rượu
Tiêu thụ quá nhiều muối và rượu có thể cản trở dòng chảy của máu và bạch huyết. Kết quả là nước không thoát ra được và mặt bị sưng phù.
Giảm lượng muối nạp vào cơ thể
Nếu bạn thường tiêu thụ nhiều muối và rượu, bạn có thể muốn xem lại chế độ ăn uống của mình.
Hấp thụ kali
Kali có vai trò thải lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể. Kali có nhiều trong các loại thực phẩm như:
- Trái cây: chuối, dưa, v.v.
- Rau củ: khoai tây, bí đỏ, cà tím, bắp cải, cải thảo, v.v.
- Rong biển
Nhai kỹ khi ăn
Hãy nhớ nhai kỹ thức ăn của bạn. Bằng cách di chuyển miệng một cách chắc chắn, các cơ mặt và cơ vòng miệng được rèn luyện.
Lúc đầu, hãy cố gắng nhắm tới 30 lần nhai mỗi lần cắn. Bạn cũng nên đưa vào thực đơn những món ăn dai để có thể cử động miệng một cách chắc chắn. Tăng dần số lần cắn khi bạn đã quen.
Nhận thức được tư thế đúng
Tư thế xấu cũng là một trong những nguyên nhân khiến khuôn mặt bị sụp xuống. Nếu bạn có xu hướng khom lưng, bạn cần cẩn thận vì sự cân bằng của khung xương thường bị mất.
Tư thế xấu dẫn đến vai, cổ và cột sống mất đi sự linh hoạt, khiến mỡ dễ tích tụ. Hãy thử thực hiện các bài tập giúp tăng tính linh hoạt của bạn đồng thời có ý thức về tư thế đúng trong cuộc sống hàng ngày.
Tập thể dục thành thói quen
Nếu bạn bị béo mặt do béo, bạn nên tập aerobic thành thói quen. Tập thể dục nhịp điệu như đi bộ được biết là làm giảm trọng lượng cơ thể và mỡ cơ thể bằng cách biến nó thành thói quen. Tập luyện thể thao luôn là một trong những cách làm giảm béo mặt hiệu quả và an toàn nhất
Tạo thói quen tập thể dục hàng ngày cũng giúp bạn giảm mỡ mặt
Ngoài ra, tập aerobic còn có nhiều lợi ích như giảm mức cholesterol, giảm mỡ nội tạng, giảm căng thẳng.
Có nhiều hình thức tập thể dục nhịp điệu khác nhau như đi bộ , chạy bộ, chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu và đạp xe.
>> Tham khảo thêm: TẬP KICKFIT ĐỐT MỠ TOÀN THÂN: BÀI TẬP KẾT HỢP 3 TRONG 1
5 BÀI TẬP AEROBIC ĐỂ LÀM NÓNG BUỔI TẬP LUYỆN MÙA ĐÔNG CỦA BẠN
Tổng kết
Bạn có thể tìm thấy hàng trăm cách giảm béo mặt của sao hàn trên internet. Nhìn chung tất cả phương pháp giảm béo mặt cấp tốc trên mạng đều hướng đến các cách xoa bóp, bấm huyệt để giúp lưu thông máu. Nếu bạn xoa bóp, rèn luyện cơ bắp và tập thể dục với hiệu quả tức thời cao, khuôn mặt sẽ bị sưng và chảy xệ, và bạn sẽ có được đường nét khuôn mặt lý tưởng.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn khuôn mặt thon gọn hơn đủ để thay đổi ấn tượng về khuôn mặt, bạn cần giảm cân. Khi bạn tập luyện các bài tập giảm cân toàn thân. Bạn không chỉ đang giảm mỡ trên cơ thể, bạn còn đang giảm cả mỡ cho khuôn mặt nữa.
Nếu bạn còn đang ngại ngần vì chưa tìm được địa điểm tập uy tín nào. Bạn hãy đến tập thử các chương trình giảm cân toàn thân của Kickfit Sports!
Kickfit Sports hiện có đến 14 cơ sở tại Hà Nội và vẫn còn đang tiếp tục mở rộng hơn nữa. Bạn có thể dễ dàng tìm 1 địa điểm gần với mình.
Nhân dịp năm mới. Với hi vọng mọi người đều có thể đẹp từ đầu đến chân. Kickfit Sports đang có rất nhiều các gói ưu đãi tập luyện dành cho tất cả mọi người. Đăng ký vào link dưới đây để nhận tư vấn cụ thể.
Đăng ký ngay! Nhanh tay kẻo HẾT
