Nhảy dây và chạy bộ đều là những bài tập aerobic điển hình có tác dụng giảm cân hiệu quả. Cùng một hình thức  aerobic giảm cân hiệu quả vậy nhảy dây hay chạy bộ giúp đốt mỡ trong thời gian ngắn tốt hơn? Cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Khi bắt đầu chạy bộ, một số người cảm thấy rằng những rào cản để bắt đầu hơi cao, chẳng hạn như quần áo và giày dép.

Tuy nhiên, đối với nhảy dây, bạn có thể bắt đầu ngay khi có dây nên ngay cả những người không có thói quen vận động nhiều cũng có thể dễ dàng bắt đầu và tiếp tục.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích từng bước cách thực hiện hiệu quả hơn, dựa trên những ưu điểm và nhược điểm của việc nhảy dây và chạy bộ cũng như tác dụng của chúng .

Nhảy dây hay chạy bộ, Bộ môn nào tốt hơn?

Ưu và nhược điểm của nhảy dây và chạy bộ

Ngay cả khi bạn cố gắng hết sức trong một ngày tập thể dục trong chế độ ăn kiêng, hiệu quả sẽ không đủ.

Như bạn đã biết, điều quan trọng nhất là “bạn có thể tiếp tục làm điều đó trong bao lâu”.

Sau khi so sánh những ưu điểm và nhược điểm của nhảy dây và chạy. Chúng ta hãy cùng nhau chọn những gì bạn có thể tiếp tục làm.

So sanh ưu và nhược điểm của nhảy dây và chạy bộ để xem bộ môn nào tốt hơn

Lợi ích của việc nhảy dây

Ưu điểm của nhảy dây là sự đơn giản của nó .

Đó là một bài tập mà mọi người đã quen thuộc từ thời thơ ấu và tôi nghĩ rằng ai cũng đã thực hiện nó ít nhất một lần.

Miễn là bạn có một sợi dây, bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu. Vì vậy, việc bắt đầu và tiếp tục tương đối dễ dàng.

Ngoài ra, chạy bộ là một vấn đề rắc rối vào những ngày mưa, gió; lạnh hay nóng, nhưng nhảy dây tương đối không bị ảnh hưởng bởi thời tiết và khí hậu.

Một trong những lợi ích của việc nhảy dây là bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại chỗ miễn là bạn có một sợi dây.

Một lợi thế khác là bạn có thể tiêu thụ được một lượng calo tốt ngay cả trong một khoảng thời gian ngắn .

Nếu bạn nhảy dây, bạn có thể thấy mình khó thở hoặc cảm thấy “khó một cách đáng ngạc nhiên”; ngay cả khi chỉ trong một thời gian ngắn.

Trên thực tế, người ta nói rằng lượng calo có thể bị đốt cháy khi nhảy dây bằng hoặc nhiều hơn so với đi bộ và chạy nhẹ.

Bằng cách này, có thể nói rằng ưu điểm của nhảy dây là bạn có thể đốt cháy calo hiệu quả ngay cả trong thời gian ngắn.

Nhược điểm của nhảy dây

Nhảy dây mang lại hiệu quả tốt, nhưng nếu nghĩ về việc thực hiện lâu dài; bạn có thể thấy một chút khó khăn.

Việc bạn có thể dễ dàng đốt cháy calo trong thời gian ngắn cũng đồng nghĩa với việc nhịp tim của bạn có xu hướng tăng lên và bạn dễ cảm thấy mệt mỏi .

Ngay cả những người có thể làm tốt nhất với cài đặt thời gian ngắn như 5 hoặc 10 phút. Nhưng sẽ khó tiếp tục với thời gian dài như 20 phút, 30 phút, v.v.

Ngoài ra, so với chạy, nhảy dây vẫn nhảy ở cùng một vị trí. Vì vậy không có sự thay đổi nào về khung cảnh mà bạn nhìn thấy.

Một trong những nhược điểm là bạn càng chờ đợi lâu, bạn càng cảm thấy nhàm chán.

Lợi ích của việc chạy bộ

Ưu điểm của việc chạy là bạn có thể tiếp tục mà không chán tùy thuộc vào sự khéo léo của bạn.

Bạn có thể làm sảng khoái cơ thể và tinh thần bằng cách vừa chạy vừa thưởng ngoạn phong cảnh thiên nhiên bốn mùa tươi đẹp như vùng núi với không khí trong lành và bên bờ biển .

Ngoài ra, ngay cả khi bạn chạy cùng một lộ trình vào lúc bình minh hay hoàng hôn. Khung cảnh bạn nhìn thấy sẽ thay đổi tùy thuộc vào thời điểm bạn chạy. Vì vậy, bạn có thể tiếp tục mà không cảm thấy nhàm chán.

Nếu bạn chạy một đường đua mà bạn chưa bao giờ chạy trước đây. Bạn có thể tìm thấy những điều thú vị khác ngoài việc chạy bộ; chẳng hạn như bắt gặp những phong cảnh mà bạn không để ý trong cuộc sống hàng ngày và những cửa hàng tuyệt vời mà bạn không biết đến.

Một trong những thú vui thực sự của việc chạy bộ là suy nghĩ “Hôm nay mình nên chạy ở đâu?” tùy thuộc vào cảm giác của bạn vào ngày hôm đó.

Bằng cách chạy với tốc độ phù hợp với bạn; từ chạy nhẹ như chạy bộ đến tốc độ thoải mái như tập luyện. Bạn có thể tiếp tục mà không bị căng và giảm thiểu gánh nặng cho cơ thể.

Một trong những lợi ích của việc chạy bộ là bạn có thể kiểm soát cường độ tập luyện của mình .

Nhược điểm của việc chạy

Điều bất lợi của việc chạy là vấn đề về thiết bị khi thực hiện nó một cách nghiêm túc .

Giờ đây, với ảnh hưởng của sự bùng nổ môn chạy bộ, một khi bạn bắt đầu gắn bó với quần áo thời trang và giày hiệu suất cao; bạn sẽ tiêu rất nhiều tiền vào thiết bị.

Nhảy dây có thể bắt đầu bằng một sợi dây duy nhất, vì vậy bạn có thể bắt đầu với mức tối đa là vài chục ngàn. Nhưng điều đó không đúng với chạy bộ.

Nếu một người như vậy có thể tiếp tục ở một mức độ nào đó; thì nên chuẩn bị hàng chạy từng chút một để làm động lực cho lần sau.

Ngoài ra, chúng ta thường gặp chấn thương đầu gối khi chơi thể thao do chạy quá sức hoặc chỉ chạy một cách mù quáng mà không có kiến ​​thức đúng.

Nếu bạn có thể tiếp tục mà không cảm thấy mệt mỏi khi thực hiện. Bạn có thể sẽ tập quá sức và gây căng thẳng cho đầu gối; điều này có thể dẫn đến chấn thương, vì vậy hãy cẩn thận.

Nhảy dây và chạy bộ cái nào đốt mỡ tốt hơn?

Vì vậy, cách nào là cách nhanh nhất để giảm cân, nhảy dây hay chạy bộ?

Tôi đã đề cập trước đó rằng nhảy dây có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy trong cùng một khoảng thời gian.

ở đây như tập thể dục

Tôi sẽ giải thích trong khi so sánh ba điểm sau:

1. Bài tập nào khó hơn?

Trước hết, tôi sẽ giải thích độ khó của việc tập thể dục từ quan điểm về cường độ tập luyện.

Khi xem xét tải trọng của bài tập, có một đơn vị gọi là MET định lượng cường độ của bài tập.

MET là một đơn vị cường độ tập thể dục hoặc hoạt động thể chất. Cường độ hoạt động biểu thị bằng năng lượng tiêu hao gấp bao nhiêu lần so với khi nghỉ ngơi (ngồi yên lặng).

 

MET của một sợi dây nhảy được cho là khoảng 8 đến 12 MET , mặc dù nó thay đổi tùy thuộc vào số lần nhảy và tốc độ .

Mặt khác, chạy là khoảng 8 MET , giống như khi nhảy chậm, mặc dù có một số thăng trầm tùy thuộc vào tốc độ chạy .

So sánh với Mets, người ta cho rằng nhảy dây gần bằng về độ dẻo dai hoặc vượt qua nó.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể thực hiện bài tập tương tự như chạy mặc dù bạn chỉ bay, thì nhảy dây có thể phù hợp hơn với những người có ít kinh nghiệm tập thể dục để kết hợp nó như một chế độ ăn kiêng.

2. Cái nào đốt cháy nhiều calo hơn?

Đâu là mức tiêu thụ calo quan trọng nhất để đốt cháy chất béo trong chế độ ăn kiêng?

Sau đây, hãy tính toán lượng calo đốt cháy khi thực sự chạy và nhảy dây trong cùng một khoảng thời gian.

Lượng calo tiêu thụ có thể được tính bằng lượng calo tiêu thụ (kcal) = METs x trọng lượng cơ thể kg x thời gian tập luyện x 1,05 .

Ví dụ, hãy so sánh trường hợp một người nặng 50 kg chạy và nhảy dây trong 20 phút mỗi lần.

So sánh lượng calo tiêu thụ giữa chạy bộ và nhảy dây

  • 20 phút chạy nhẹ với tốc độ 8km/h (8,3 MET): 145kcal
  • Nhảy về phía trước với tốc độ 100-120 bước mỗi phút (11,8 MET) trong 20 phút: 207kcal

Có một số sai số tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính, nhưng nếu bạn thực sự định lượng nó, bạn có thể thấy rằng nhảy dây có thể đốt cháy nhiều calo hơn dù trong cùng 20 phút.

3. Cái nào dễ giảm cân hơn?

Dựa trên những điều trên, có thể kết luận rằng nhảy dây rất dễ giảm cân.

Vì nhảy dây có cường độ tập luyện (METs) cao hơn so với chạy bộ, nên có thể thấy rằng ngay cả trong thời gian ngắn, nó có thể tăng mức tiêu thụ calo hiệu quả hơn.

Ngoài ra, cường độ tập luyện càng cao thì hiệu quả trong việc tăng sức mạnh cơ bắp càng cao.

Nếu bạn đọc đến đây, bạn sẽ muốn thử nhảy dây, nơi bạn có thể đạt được hiệu quả ăn kiêng chỉ trong 10 hoặc 20 phút.

1074 là con số lượng kcal có thể bị đốt cháy trong 60 phút nhảy dây

Nhảy dây có tác dụng rất lớn đối với cơ thể chúng ta bên cạnh việc ăn kiêng.

Chúng tôi sẽ thảo luận về hiệu ứng này chi tiết hơn dưới đây.

3 tác dụng ngoài giảm cân với nhảy dây

Ngoài tác dụng ăn kiêng đốt mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn, nhảy dây

1. Tăng cơ bắp

Nhảy dây, có hình ảnh mạnh mẽ của bài tập aerobic, thực sự rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh của toàn bộ cơ thể .

Đặc biệt, việc lặp đi lặp lại động tác đá và tiếp đất trong một lần nhảy giúp rèn luyện sức mạnh của cơ tứ đầu và cơ tam đầu bắp chân, đây là những cơ lớn của đùi.

Ngoài ra, bằng cách giữ thẳng người khi bay, các cơ trên cơ thể như cơ bụng, cơ lưng sẽ được rèn luyện một cách cân đối.

Không chỉ vậy, các cơ xung quanh vai và cánh tay cũng được kích thích bằng cách sử dụng cánh tay để xoay dây một cách hiệu quả, chẳng hạn như nhảy dây với nách siết chặt và bật nhảy .

Mặc dù trông giống như đang bay, nhưng nó thực sự là một bài tập rèn luyện sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.

2. Tăng chức năng tim phổi

Chức năng tim phổi cao là điều cần thiết cho cả việc ăn kiêng và xây dựng một cơ thể khỏe mạnh.

Nói một cách đơn giản, chức năng tim phổi là hoạt động của phổi, cơ quan này hấp thụ oxy và thải khí cacbonic, và hoạt động của tim là vận chuyển oxy do phổi hút vào máu và đưa đi khắp cơ thể.

Cũng giống như tập sức bền để tăng sức mạnh cơ bắp, điều quan trọng là phải tập với một mức tải nhất định để cải thiện chức năng tim phổi.

Nhảy dây, là một bài tập aerobic đòi hỏi một lượng tải nhất định, cũng có hiệu quả trong việc cải thiện chức năng tim phổi .

Để cải thiện chức năng tim phổi, sẽ hiệu quả hơn nếu bạn tiếp tục nhảy dây trong khoảng 20 phút với tốc độ cảm thấy “khó hơn một chút” so với bài tập bình thường.

Từ bây giờ, hãy tập trung vào những điểm này trong quá trình đào tạo những người muốn đạt được sức mạnh thể chất và vận động viên.

3. Giúp xương chắc khỏe

Vấn đề của lão hóa là chứng loãng xương, khiến xương trở nên giòn và dễ gãy.

Nếu bạn không thể tập thể dục do chấn thương hoặc bệnh tật, hoặc nếu bạn nằm liệt giường, mật độ xương của bạn sẽ giảm đáng kể và bạn sẽ dễ bị gãy xương hơn.

Để xương chắc khỏe từ khi còn trẻ, việc bổ sung dinh dưỡng cần thiết là rất quan trọng, nhưng quan trọng hơn, việc kích thích xương thông qua vận động vừa phải cũng rất quan trọng.

Đặc biệt với nhảy dây, xương được kích thích vừa phải khi nhảy và tiếp đất, giúp xương chắc khỏe.

Theo cách này, nhảy dây còn có nhiều tác dụng khác ngoài việc ăn kiêng do nhảy dây thường xuyên.

4 điều giúp mục tiêu nhảy dây hiệu quả

Vậy, bạn cần chú ý những gì để thể hiện hết tác dụng khi nhảy dây thực tế?

Dưới đây là một số mẹo để giải quyết các câu hỏi như vậy.

1. Chiều dài dây

Nếu chiều dài của dây nhảy quá dài hoặc quá ngắn, bạn sẽ không thể tiếp tục nhảy thành công.

Chọn độ dài dây phù hợp với bản thân là điểm quan trọng để phát huy hết tác dụng.

Có hai cách để tìm độ dài phù hợp với bạn: một là dựa vào chiều cao của bạn; hai là dùng dây thừng thực tế .

Trước hết, hãy lấy chiều cao của bạn + 55 cm làm hướng dẫn để biết chiều dài gần đúng.

Sau khi biết chiều dài gần đúng, bạn thực sự có thể giữ sợi dây và điều chỉnh độ dài.

Người ta nói rằng chiều dài của sợi dây vừa phải khi cả hai tay ở độ cao ngang khuỷu tay khi đứng đặt cả hai chân trên sợi dây.

Lúc này, hãy cẩn thận sao cho góc của khuỷu tay là góc vuông (90 độ).

Bằng cách điều chỉnh này, khi xoay dây quanh cổ tay của cả hai tay; dây sẽ vượt qua đầu và xuyên qua mặt đất.

2. Dạng nhảy dây cơ bản

Hình thức phù hợp là điều cần thiết để tận dụng tối đa dây nhảy.

Trước hết, điều quan trọng là phải duỗi thẳng cột sống để bạn không khom lưng hoặc cong lưng .

Khi đó, bạn có thể tiếp tục bay trong khi vẫn giữ lưng thẳng bằng cách siết nhẹ hai bên.

Khi bạn xoay dây, hãy giữ yên khuỷu tay và xoay cổ tay .

Đây là hình thức nhảy dây cơ bản.

3. Nhảy nhót chân có tác dụng ăn kiêng

Nếu bạn muốn tăng hiệu quả ăn kiêng, hãy thử “chạy nhảy chân” .

Nhảy là một phương pháp nhảy tại chỗ và yêu cầu khả năng giữ thăng bằng một chân và thân.

Nó sử dụng nhiều sức mạnh cơ bắp hơn so với một cú nhảy bình thường về phía trước và hiệu quả của chế độ ăn kiêng được cải thiện rất nhiều.

Nó cũng có hiệu quả để kết hợp nó với những cú nhảy về phía trước. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi với những cú nhảy về phía trước bình thường hoặc đối với những người đã quen với việc nhảy dây một chút.

4. Nhảy nôi có tác dụng làm săn chắc cánh tay

Trong khi nhảy , bạn lặp lại động tác bắt chéo và dang hai tay ra trước người .

Bằng cách liên tục mở và đóng ngực từ xung quanh xương bả vai; bạn có thể đốt cháy chất béo ở bắp tay cũng như cổ tay một cách hiệu quả.

Đối với những người cảm thấy khó thực hiện hơn 10 phút chỉ với một cú nhảy; hãy thử kết hợp nó với một cú nhảy về phía trước để siết chặt cánh tay trên mềm mại của bạn.

Tổng kết

Nhảy dây hay chạy bộ đều là những bài tập giảm cân không hề xa lạ. Đặc biệt vào những thời điểm bạn không không thể đến phòng tập Gym quen thuộc của mình. Đây chắc chắn là 2 bài tập cứu cánh cho bạn sau những bữa tiệc tất niên cuối năm cả ngàn kcal.

Vậy chạy bộ hay nhảy dây tốt hơn trong việc đốt mỡ cấp tốc?

Nhảy dây hay chạy bộ đều là những bài tập ăn kiêng quen thuộc. Nhưng hóa ra nhảy dây lại có tác dụng đặc biệt trong việc giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn.

Thật dễ dàng để bắt đầu miễn là bạn có một sợi dây và mọi người cũng tương đối dễ dàng tiếp tục. Vì vậy, nó hoàn hảo cho những ai đang nghĩ đến việc thử tập thể dục ngay bây giờ.

Ngoài ra còn có một xu hướng ăn kiêng khi nhảy dây; và hiện nay có nhiều loại khác nhau, từ những loại có thể đếm số lần và thời gian; đến những loại có chức năng áp dụng một trọng lượng nhỏ (tải).

Hãy tham khảo nội dung bài viết này và tận hưởng hiệu quả giảm cân bằng cách nhảy dây phù hợp với bạn.

Quả thật cả nhảy dây hay chạy bộ đều là những phương pháp tập luyện cực rẻ và cực tiện. Vì nó không gò ép thời gian, bạn có thể tập lúc nào có thể và ở bất cứ đâu. Ngoài ra, nếu bạn không có sẵn dây, bạn cũng nên nhảy dây trên không.

Tập luyện cùng Kicfit Sports

Dù là giảm cân bằng cách chạy bộ hay giảm cân với nhảy dây thì có tiện mấy thì bạn vẫn sẽ phải tập 1 mình. Tuy vậy, việc tập 1 mình và không có người hướng dẫn nhiều lúc sẽ làm bạn mất phương hướng.

Nếu bạn đang bị rơi vào tình trạng như vậy; hãy đến tập thử các chương trình tập luyện giảm cân tại Kickfit Sports

Tặng bạn gói tập thử MIỄN PHÍ đến 7 ngày

Không chỉ có 1 mà chúng tôi đang có gần 10 hình thức tập luyện; sẽ giúp bạn sớm có được hình thể như mong ước. Hãy chọn địa điểm tập gần bạn nhất và thử thách mình. Cơ hội đã nằm sẵn trong tay bạn, tập luyện ngay thôi!