Thiền có thể là một truyền thống cổ xưa. Nhưng nó vẫn được thực hành trong các nền văn hóa trên toàn thế giới để tạo ra cảm giác bình tĩnh và hài hòa nội tâm. Mặc dù việc thực hành có mối liên hệ với nhiều giáo lý tôn giáo khác nhau. Nhưng thiền định không liên quan đến đức tin mà thiên về thay đổi ý thức, tìm lại nhận thức và đạt được bình an. Ngày nay, với nhu cầu giảm căng thẳng giữa lịch trình bận rộn và cuộc sống đòi hỏi nhiều hơn. thiền định đang ngày càng phổ biến. Vậy bạn nên chọn loại hình thiền định nào để theo đuổi? Loại hình thiền định nào phù hợp với bạn?
1.Loại hình thiền định chánh niệm.
Thiền chánh niệm bắt nguồn từ giáo lý Phật giáo. Loại hình thiền định này là kỹ thuật thiền phổ biến nhất ở phương Tây. Trong thiền chánh niệm , bạn chú ý đến những suy nghĩ của mình khi chúng lướt qua tâm trí bạn. Bạn không đánh giá những suy nghĩ hoặc tham gia vào chúng. Bạn chỉ cần quan sát và ghi chú lại bất kỳ mẫu nào. Thiền chánh niệm kết hợp sự tập trung với nhận thức.
Bạn có thể thấy hữu ích khi tập trung vào một đối tượng hoặc hơi thở của mình trong khi bạn quan sát bất kỳ cảm giác, suy nghĩ hoặc cảm giác nào của cơ thể. Thiền chánh niệm phù hợp với những người mới bắt đầu và không cần người hướng dẫn. Thiền chánh niệm có thể dễ dàng thực hành một mình.
Thiền định chánh niệm
2.Loại hình thiền định thiên về sự tập trung: Focused meditation
loại hình thiền định này bao gồm sự tập trung. Bạn có thể sử dụng bất kỳ giác quan nào trong số năm giác quan. Ví dụ, bạn có thể tập trung vào điều gì đó bên trong, như hơi thở. Hoặc bạn có thể mang lại những tác động bên ngoài để giúp tập trung sự chú ý. Thử đếm các hạt mala , nghe cồng chiêng hoặc tập trung nhìn vào ngọn lửa nến.Thực hành này có thể đơn giản về lý thuyết. Nhưng có thể khó khăn đối với những người mới bắt đầu tập trung lâu hơn vài phút. Nếu tâm trí bạn đi lang thang, điều quan trọng là phải quay lại với việc luyện tập và tập trung lại.
Như tên cho thấy, focused meditation là lựa chọn lý tưởng cho bất kỳ ai yêu cầu tập trung hơn trong cuộc sống của họ.
Sự tập trung trong thiền định
3.Tâm linh thiền định.
Thiền tâm linh được sử dụng trong các tôn giáo phương Đông. Chẳng hạn như Ấn Độ giáo và Đạo giáo, và trong đức tin Cơ đốc. Nó tương tự như cầu nguyện ở chỗ bạn suy ngẫm về sự im lặng xung quanh bạn và tìm kiếm một kết nối sâu sắc hơn với Chúa hoặc Vũ trụ của bạn.
Tinh dầu thường được sử dụng để nâng cao trải nghiệm tâm linh. Các tùy chọn phổ biến bao gồm:
Trầm hương.
Myrrh.
Hiền nhân.
Tuyết tùng.
Gỗ đàn hương.
Lignum vitae.
Thiền tâm linh có thể được thực hành tại nhà hoặc nơi thờ tự. Thực hành này có lợi cho những người phát triển trong im lặng và tìm kiếm sự phát triển tâm linh.
4.Loại hình thiền định Mantra
Thiền Mantra nổi bật trong nhiều giáo lý. Loại hình thiền định này bao gồm cả truyền thống Ấn Độ giáo và Phật giáo. Thiền Mantra sử dụng âm thanh lặp đi lặp lại để giải tỏa tâm trí. Nó có thể là một từ, cụm từ hoặc âm thanh, chẳng hạn như “Om”.
Không quan trọng nếu câu thần chú của bạn được nói to hay nhỏ. Sau khi tụng thần chú một thời gian, bạn sẽ tỉnh táo hơn và hòa hợp với môi trường của mình. Điều này cho phép bạn trải nghiệm mức độ nhận thức sâu hơn.
Một số người thích thiền định thần chú vì họ thấy tập trung vào một từ dễ dàng hơn là vào hơi thở. Đây cũng là một cách thực hành tốt cho những người không thích im lặng và thích sự lặp lại.
Lời kết
Trong thiền định không có loại thiền đúng hay sai. Loại hình thiền định sẽ phù hợp với từng người. Quan trong là bạn phải tìm một phương pháp thực hành đáp ứng nhu cầu của bạn và bổ sung cho tính cách của bạn.
