Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Làm cách nào có thể đốt cháy tối đa lượng calo?

Calo cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động mà cơ thể bạn làm mỗi ngày – ngủ, ăn, đi bộ, học tập, làm việc… Nếu bạn đang muốn giảm cân, tiêu thụ nhiều calo hơn bạn lượng calo nạp vào là nguyên tắc cơ bản. Cách đốt cháy calo bằng những bài tập thể chất hàng ngày là phương pháp mà nhiều người lựa chọn. Cùng xem những bài tập dưới đây sẽ đốt cháy lượng calo như thế nào để có lựa chọn phù hợp nhất.

Mặc dù lượng mồ hôi đổ ra và sự nỗ lực trong quá trình tập luyện là hai cách để biết bạn có đang đạt được hiệu quả hay không. Nhưng cách thực sự duy nhất để đánh giá lượng calo đốt cháy là sử dụng máy theo dõi nhịp tim chính xác có tính đến các yếu tố trên cơ thể của bạn như tuổi, giới tính, cân nặng và chiều cao. Hãy sử dụng các thiết bị như đồng hồ đeo tay để tính lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Cho dù bạn sử dụng loại máy nào bạn vẫn nên biết lượng calo sẽ bị tiêu thụ ở trong những bài tập phổ biến hiện nay. Dưới đây là danh sách và thông tin về số lượng calo đốt cháy trong từng khoảng thời gian tập nhất định. Hãy cùng theo dõi để lựa chọn bộ môn phù hợp với bản thân.

Những yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo

Trước khi đến với danh sách các bộ môn và lượng calo mà chúng đốt cháy, bạn nên tìm hiểu về các yếu tố ảnh hưởng đến việc tiêu thụ calo trong quá trình tập luyện hằng ngày.

Dưới đây là những yếu tố mà huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp Brooke Taylor đã đưa ra:

  • Vùng tập luyện nhịp tim: Bạn cần tìm ra nhịp tim mục tiêu và vùng nhịp tim tối đa của mình để hiểu rõ hơn mục tiêu khi tập thể dục.
  • Nhịp tim khi nghỉ ngơi: Nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút.
  • Cân nặng: Khi cân nặng càng lớn thì bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện.
  • Các loại bài tập: Các bài tập dựa trên tim mạch đốt cháy nhiều calo hơn các loại bài tập khác như tập gym hoặc yoga.

Với những yếu tố trên, mỗi người sẽ có những mức khác nhau. Nhưng có những ước tính chung về lượng calo bạn có thể đốt cháy khi tập thể dục.

Mức độ và cách đốt cháy calo từ mỗi bài tập

Các ước tính dưới đây được tính dựa trên một người nặng khoảng 55 – 60kg. Bạn có thể sử dụng các thiết bị hoặc các dụng cụ để đo chính xác lượng calo bạn sẽ đốt cháy mỗi buổi tập.

cach-dot-chay-calo

Những bài tập đốt cháy calo

Chạy/chạy bộ

Đây là bộ môn đơn giản, không yêu cầu quá nhiều về kỹ thuật và là cách đốt cháy calo khá hiệu quả. Bạn có thể đốt cháy 206 calo trong khoảng 30 phút tập luyện mỗi ngày.

Chạy với tốc độ chậm thậm chí đốt cháy rất nhiều calo trong 30 phút. Trung bình, chạy bộ đốt cháy từ 10,8 đến 16 calo mỗi phút và đưa nó lên đầu danh sách các bài tập đốt cháy nhiều calo nhất. Để tăng lượng calo đốt cháy, hãy tăng cường độ hoặc thực hiện chạy nước rút.

Đi bộ đường dài

176 calo mỗi 30 phút

Đi bộ đường dài là một trong những cách tốt nhất để vừa thư giãn và đốt cháy calo. Và vì bạn không đi trên một con đường bằng phẳng như đi bộ xuống phố, việc điều hướng các địa hình hoặc ngọn đồi khác nhau sẽ thách thức nhiều cơ hơn. Vì vậy bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Đạp xe

117 calo mỗi 30 phút

Nếu bạn là một người thích bộ môn đạp xe, bạn có thể đi nhanh hơn 8km/ giờ. Nhưng nếu bạn có xu hướng đạp xe với tốc độ chậm vừa phải, bạn vẫn có thể đốt cháy 117 calo mỗi 30 phút. Lưu ý rằng điều này khác với việc bạn tập luyện ngắt quãng hoặc tham gia các lớp học liên quan đến cardio có sử dụng xe đạp.

Nhảy dây (tốc độ nhanh)

115 calo mỗi 10 phút

Hãy thả lỏng đứa trẻ bên trong của bạn và bắt đầu nhảy dây để có một cách đốt cháy hàng tấn calo nhanh chóng đáng ngạc nhiên. Chỉ 10 phút nhảy dây đốt cháy 115 calo. Như vậy, nếu bạn tập 30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy 350 calo.

Đi bộ (tốc độ vừa phải)

97 calo mỗi 30 phút

Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản và dễ tiếp cận nhất. Chỉ cần một đôi giày và trang phục thoải mái, bạn có thể tập luyện ở bất cứ nơi nào. Không nhất thiết phải dành khoảng thời gian nào trong ngày để thực hiện việc đi bộ, bạn có thể tranh thủ di chuyển từ nhà đến công ty, đi siêu thị,… Tất cả quãng thời gian đó cộng lại đều có thể đốt cháy tương đối calo trong cơ thể của bạn.

Tập tạ

88 calo mỗi 30 phút 

Mặc dù không phải là cách nhanh nhất để đốt cháy calo nhưng nâng tạ giúp tăng sức mạnh, săn chắc cơ và tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Bạn càng có nhiều cơ, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Đặc biệt, tập tạ không chỉ đốt cháy calo trong quá trình tập mà ngay cả khi bạn ngừng tập, cơ thể trong trạng thái nghỉ ngơi thì quá trình này vẫn diễn ra.

Yoga

73 calo mỗi 30 phút

Mặc dù yoga kéo có thể không đốt cháy nhiều calo nhưng nó vẫn đảm bảo một vị trí xứng đáng trong danh sách tập luyện hàng tuần của bạn để tăng cường khả năng di chuyển, tính linh hoạt, phục hồi và giảm căng thẳng.

Cách đốt cháy calo nhanh và hiệu quả

Trên đây là danh sách các bài tập đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả nhất. Bạn có thể lựa chọn tập luyện cố định bộ môn nào đó hoặc cũng có thể kết hợp các bài tập với nhau trong suốt hành trình tập luyện. Đa dạng các hình thức cũng là cách để mỗi ngày tập luyện trở nên thú vị hơn. Đây cũng là động lực để bạn có thể tập luyện lâu dài.

Hãy lắng nghe những thay đổi của cơ thể để có lựa chọn tập luyện tốt nhất. Sẽ có những ngày, cơ thể mệt mỏi, khi đó bạn có thể tập luyện với cường độ thấp hơn. Ngoài ra, hãy  duy trì việc tập luyện lâu dài để đạt được kết quả như ý muốn.

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 803 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40526 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11221 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10796 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10766 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Địa chỉ các phòng tập Kick boxing ở Hà Nội uy tín, chất lượng nhất.
    Địa chỉ các phòng tập Kick boxing ở Hà Nội uy tín, chất lượng nhất.
    Lượt Xem : 574 Cập nhật : 25/06/2022

    Kickboxing đang ngày càng trở nên phổ biến rộng rãi ở nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam. Xuất hiện muộn hơn khá nhiều so với các môn như Gym, Yoga, boxing, Muay Thái… Tuy nhiên Kickboxing đã và đang chiếm được cảm tình của nhiều người yêu võ thuật bởi những ưu điểm […]

    Vén màn sự thật: Muay Thái có nguy hiểm cho người tập không?
    Vén màn sự thật: Muay Thái có nguy hiểm cho người tập không?
    Lượt Xem : 610 Cập nhật : 08/04/2021

    Muay thái được biết đến với đòn đánh và phản công tốc độ nhanh khiến đối phương gục ngã. Nhiều người lo lắng môn võ muay thái có nguy hiểm không? Vì sao muay thái được giới võ thuật coi trọng đến vậy. Đọc bài viết dưới đây để định hướng cho mình trước khi […]

    Anthony Joshua luyện tập khóa cơ thể vì Tyson Fury
    Anthony Joshua luyện tập khóa cơ thể vì Tyson Fury
    Lượt Xem : 185 Cập nhật : 31/12/2020

    Anthony Joshua luyện tập bằng cách khóa cơ thể mình bằng một sợi xích sắt lớn. Nó như một biểu tượng của nhiệm vụ bị khóa chống lại Tyson Fury. Trận đấu này vẫn chưa tìm được sự chắc chắn. Nhà vô địch hạng nặng thế giới WBA, IBF, WBO, IBO đã đăng tải khoảnh […]

    Bật mí kế hoạch tập luyện tốt nhất cho người có thân hình tam giác ngược
    Bật mí kế hoạch tập luyện tốt nhất cho người có thân hình tam giác ngược
    Lượt Xem : 3479 Cập nhật : 26/07/2022

    Đối với hầu hết mọi người, việc không tăng kích thước chân có thể do không đủ khối lượng tập luyện, thiếu phạm vi chuyển động thích hợp trong các bài tập thân dưới và phục hồi kém do các bài tập tim mạch có tác động mạnh quá mức. Trong bài viết này, Kickfit […]

    Conor McGregor hứng chỉ trích vì không đeo khẩu trang trong cửa hàng địa phương
    Conor McGregor hứng chỉ trích vì không đeo khẩu trang trong cửa hàng địa phương
    Lượt Xem : 211 Cập nhật : 11/03/2021

    Nhiều người đã lên tiếng chỉ trích võ sĩ Conor McGregor vì không đeo khẩu trang khi vào cửa hàng tạp hóa trong bối cảnh dịch Covid-19 vẫn đang diễn ra.

    10 mẹo đơn giản để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn cho mẹ bầu
    10 mẹo đơn giản để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn cho mẹ bầu
    Lượt Xem : 241 Cập nhật : 20/05/2022

    Giảm mỡ bụng sau khi mang thai là một thách thức mà hầu hết các chị em đều gặp phải. Giữa việc nuôi con nhỏ, những đêm mất ngủ, và hoạch định cho tương lai, các bà mẹ mới sinh cũng phải chăm sóc cho thể chất và tinh thần của mình. Chiếc bụng tròn […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988