NÊN hay KHÔNG NÊN sử dụng phòng xông hơi sau khi tập gym?

Phòng xông hơi là yếu tố chính trong các câu lạc bộ sức khỏe và phòng tập cao cấp. Các nghiên cứu và chuyên gia đã đưa ra những lợi ích của việc sử dụng phòng xông hơi sau khi gym hay các bộ môn thể thao khác. Nếu bạn chưa đến phòng xông hơi tại phòng tập của mình, thì bây giờ có thể là lúc để thử ngay. Xông hơi sau khi tập gym có thể đem đến những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể nhưng đây cũng có thể là một thảm hoạ nếu bạn không xông hơi đúng cách. Để biết chi tiết hơn hãy cùng theo dõi hết bài viết dưới đây.

Các loại phòng xông hơi phổ biến ở phòng tập cao cấp

Hình ảnh phòng xông hơi tiêu chuẩn tại phòng tập gym cao cấp

Có ba dạng phòng xông hơi phổ biến và thường có tại các phòng tập hay trung tâm thể thao trong nước và trên thế giới là:

Phòng xông hơi khô

Trong phòng xông hơi khô này, nhiệt được tạo ra bằng cách đốt củi hoặc sử dụng lò sưởi điện. Phòng xông hơi khô truyền thống của Phần Lan, sử dụng củi đốt để làm nóng đá xông hơi. Phòng xông hơi khô tại các phòng gym cao cấp là một thành viên nổi tiếng của thể loại này. Trong các phòng xông hơi này thường có không khí khô và nhiệt độ cao. Mọi người sẽ ném nước lên đá nóng để tạo hơi nước.

Phòng xông hơi ướt

Như tên cho thấy, phòng xông hơi ướt (có lẽ còn được gọi là phòng xông hơi nước) dựa vào hơi nước từ nước sôi để tạo nhiệt. Điều này tạo ra một môi trường ẩm ướt.

Phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại

Loại phòng xông hơi khô này sử dụng đèn hồng ngoại để làm nóng. Nhiệt hồng ngoại xâm nhập sâu hơn vào da và hệ thần kinh cơ so với không khí được làm ấm. Do đó, mọi người có xu hướng đổ mồ hôi nhiều hơn ở nhiệt độ thấp hơn so với trong phòng xông hơi khô truyền thống.

Trong trường hợp bạn bị huyết áp cao, các bệnh lý về tim hay các vấn đề liên quan đến sức khoẻ được bác sĩ khuyến nghị thì không nên xông hơi. Dù là vấn đề nhỏ cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hay các chuyên gia để đảm bảo an toàn nhất cho sức khoẻ của bản thân.

Những lợi ích tuyệt vời của việc xông hơi sau khi tập gym

Xông hơi sau khi tập gym mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ

Xông hơi giúp phục hồi cơ bắp

Sử dụng phòng xông hơi là liệu pháp nhiệt ngâm hiệu quả. Đây là một phương pháp mạnh mẽ để thư giãn co cơ và viêm sau khi tập gym. Các bài tập thể dục như tập tạ và thể thao liên quan đến giai đoạn chạy nước rút. Điều này gây ra một mức độ săn chắc cụ thể của cơ bắp.

Liệu pháp nhiệt toàn thân được cung cấp bằng cách sử dụng phòng xông hơi là một cách hiệu quả để thư giãn cơ và nới lỏng sự co cơ. Từ đó giúp giảm đau cơ sau khi tập luyện vất vả. Do đó, việc giải phóng sức căng tổng hợp và thắt chặt cơ bắp có thể giúp tránh chấn thương.

Bằng cách tăng lưu lượng máu, phòng tắm hơi tăng cường sự sẵn có của các tế bào máu tươi trong cơ thể, cung cấp oxy cho các cơ. Sự sẵn có oxy là một thành phần quan trọng trong chức năng cơ. Nó đặc biệt quan trọng trong việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Xông hơi sau khi tập gym để giải độc cơ thể

Mặc dù tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc áp dụng các tác nhân gây căng thẳng vào cơ thể trong quá trình tập luyện gây ra phản ứng giải phóng các chất oxy hóa. Các gốc tự do được giải phóng theo cơ chế tế bào phản ứng với tác động và căng thẳng cơ tim. Đặc biệt là các loại oxy và nitơ phản ứng (RONS).

Theo nguyên tắc chung, bài tập càng vất vả . Cơ bắp càng phải gắng sức nhiều hơn thì mức độ gốc tự do càng cao. Mặc dù lợi ích của việc gym vượt trội hơn nhiều so với việc sản xuất gốc tự do phản ứng này, nhưng tác dụng giải độc của việc sử dụng phòng xông hơi khiến nó trở thành một động lực có lợi khác cho những người hoạt động thể thao.

Khi xông hơi tăng cường tuần hoàn trên bề mặt da. Điều này khuyến khích quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể. Từ đó các sản phẩm phụ oxy hóa và độc tố được thải ra ngoài qua đường mồ hôi. Hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể giúp chống lại các sản phẩm phụ oxy hóa của quá trình tập gym. Nó giúp tăng cường lợi ích và hỗ trợ phục hồi tổng thể.

Lợi ích của xông hơi với sức khoẻ tim mạch

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cải thiện sức khỏe tim mạch là một trong những lợi ích của việc ngồi trong phòng xông hơi. Các nhà nghiên cứu ở Phần Lan đã phát hiện ra rằng chúng giúp ích cho tim. Điều này giống với những lợi ích tuần hoàn của việc tập luyện thể dục.

Nhiệt độ bao phủ làm tăng nhịp tim. Nó khiến lưu thông máu được đẩy mạnh khắp cơ thể. Các nhà nghiên cứu ở Nhật Bản đã phát hiện thêm rằng phòng tắm hơi có thể cải thiện sức khỏe của các tế bào trong động mạch tim, cụ thể là bằng cách tăng cường sức mạnh của các tế bào hình thành niêm mạc động mạch. Chính vì vậy mà xông hơi sáu khi tập gym giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Xông hơi sau khi tập gym tốt cho sức khoẻ của phổi

Các bài tập gym mở phổi và có thể tăng cường thể tích phổi do nhu cầu bổ sung oxy trong quá trình gắng sức. Hơi nóng và hơi khô do phòng xông hơi cung cấp có hiệu quả giúp mở rộng hơn nữa. Từ đó làm sạch phổi, làm lỏng chất nhầy và chất độc từ xoang, cổ họng và phổi.

Ở cấp độ tế bào, việc tăng cường chức năng và dung tích của phổi cho phép hiệu quả thở cao hơn. Do đó tăng khả năng cung cấp oxy. Đây là một thành phần quan trọng của quá trình phục hồi sức khỏe.

Xông hơi giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng

Giống việc tập luyện thúc đẩy sức khỏe tinh thần cũng như thể chất và phúc lợi, phòng xông hơi cũng có lợi cho tâm trí cùng với những lợi ích thể chất phong phú được cung cấp.

Nhiều nghiên cứu lâm sàng được thực hiện trong thập kỷ qua đã ghi nhận sự cải thiện đáng kể về trạng thái tinh thần của các đối tượng sau khi sử dụng phòng xông hơi. Hầu hết là sự cải thiện rõ rệt về sự tích cực, tinh thần minh mẫn và thư giãn. Vì một buổi tập luyện vất vả hoặc một trận đấu cạnh tranh quan trọng có thể làm tăng nồng độ hormone adrenaline và hormone gây căng thẳng adrenaline. Do đó, xông hơi là một phương pháp đặc biệt có lợi cho các vận động viên để giảm áp lực và thư giãn.

>>> Xem ngay: KICKFIT SPORTS NGUYỄN XIỂN SIÊU “XỊN SÒ” VỚI DỊCH VỤ XÔNG HƠI MIỄN PHÍ

Một số hạn chế của xông hơi sau khi tập gym

Người có vấn đề về tim mạch không nên xông hơi

Xông hơi làm tăng sự mất nước của cơ thể

Bạn sẽ mất nhiều nước khi tập luyện ngay cả khi bạn không đổ mồ hôi. Vì vậy, nếu bạn không tiếp tục bổ sung các chất lỏng và chất điện giải, bạn có thể gặp rắc rối nếu bước vào phòng tắm hơi ngay sau đó.

Bạn có thể bị chóng mặt, bất tỉnh hoặc bị chuột rút nặng. Trường hợp xấu nhất, bạn có thể bị say nhiệt độ. Đây là một tình trạng nguy hiểm đến tính mạng do cơ thể bạn quá nóng. Nếu không được điều trị ngay lập tức, sốc nhiệt có thể làm hỏng cơ và các cơ quan của bạn và có thể gây tử vong. Do đó, điều rất quan trọng là, như một biện pháp an toàn. Người tập cần đảm bảo rằng họ đủ nước trước khi vào phòng xông hơi.

Xông hơi sau khi tập gym có thể làm căng thẳng tim

Một liều lượng lành mạnh của việc ngồi trong phòng tắm hơi nói chung là tốt cho tim. Dù vậy, không phải là một ý kiến ​​hay nếu trái tim của bạn đã căng thẳng. Đặc biệt, nếu bạn bị bệnh tim có nguy cơ cao, đau ngực (đau thắt ngực) hoặc tăng huyết áp.

Nguyên nhân khiến tim căng thẳng khi xông hơi là gì? Nhiệt làm cho cơ thể bạn tự làm mát bằng cách chuyển máu từ các cơ quan chính xuống bên dưới da. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, điều này khiến tim bơm nhiều máu hơn. Nó khiến cơ quan quan trọng chịu nhiều căng thẳng hơn.

Ở nhiều người, căng thẳng này là tốt. Nó giống như loại căng thẳng bạn nhận được khi tập thể dục. Nhưng đối với những trái tim đang phải đối mặt với nhiều hơn mức chúng có thể xử lý, thì sự căng thẳng cộng thêm từ sức nóng có thể là quá nhiều. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng phòng xông hơi nói chung có thể an toàn cho những người mắc bệnh tim ổn định hoặc thậm chí suy tim nhẹ. Mặc dù vậy, những người này vẫn nên được bác sĩ kiểm tra sức khỏe trước khi sử dụng phòng tắm hơi để đảm bảo an toàn.

Nguy cơ giảm sinh lý ở nam giới

Một nghiên cứu năm 2013 trên tạp chí Human Reproduction tiết lộ rằng nhiệt độ cao trong các phòng xông hơi gây giảm tạm thời số lượng tinh trùng ở nam giới có mức bình thường khác. Sau khi tham gia hai lần, 15 phút tắm hơi mỗi tuần trong ba tháng, những người tham gia báo cáo số lượng tinh trùng thấp hơn. Khi họ ngừng sử dụng phòng tắm hơi, lượng tinh trùng của họ trở lại bình thường.

Có hay không nên xông hơi sau khi tập gym?

Một góc phòng xông hơi ướt tại Kickfit Sports

Xông hơi sau khi tập gym là liệu pháp tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn bị tăng huyết áp, bệnh tim hoặc một vấn đề nghiêm trọng khác về tim; đừng xông hơi trừ khi bạn đã được bác sĩ của bạn. Còn dưới đây là một số lưu ý để xông hơi sau khi tập gym đạt hiệu quả tốt:

• Uống đủ nước: Uống ít nhất 300ml nước sau khi tập luyện của bạn trước khi bước vào phòng xông hơi. Sau đó, nhấm nháp ít nước khi bạn ngồi và bổ sung khi bạn ra ngoài. Ngoài ra, khi bạn đang ở trong tình trạng này, hãy cân nhắc tạo thói quen uống 150 – 300ml nước cứ sau 10 đến 20 phút trong quá trình tập luyện của bạn.
• Theo dõi thời gian xông hơi: Tốt nhất bạn nên đi tắm hơi trong ít nhất 10 phút nếu bạn muốn tận dụng những lợi ích của việc tăng cường tuần hoàn. Gallucci nói: “Bạn cần cơ thể trở nên ấm áp để tạo ra phản ứng tuần hoàn đó.

Tuy nhiên, vì lý do an toàn, không nên sử dụng phòng xông hơi quá 20 phút. Hãy chắc chắn tránh ra ngoài. Nếu bạn chưa quen với phòng tắm hơi; hãy lưu ý rằng bạn có thể mất vài lần thử để đạt được mốc 10 phút. Đừng ép bản thân phải ra ngoài lâu hơn mức cảm thấy thoải mái. Ngồi bên ngoài phòng xông hơi khô nếu bạn bắt đầu cảm thấy nóng nực khó chịu hoặc đầu óc quay cuồng.

Địa chỉ phòng tập gym có phòng xông hơi khô và ướt hiện đại tại Hà Nội

Một góc phòng xông hơi khô tại Kickfit Sports

Là một trong những địa chỉ phòng tập 5 sao cao cấp tại Hà Nội, tất cả các cơ sở của Kickfit Sports đều sở hữu phòng xông hơi khô và ướt chất lượng cao phục vụ miễn phí cho tất cả khách hàng đăng ký tập tại đây. Bạn có thể đăng ký tập luyện bất cứ bộ môn nào tại Kickfit Sports để trải nghiệm xông hơi sau khi tập gym cũng như nhiều dịch vụ và tiện ích hấp dẫn khác.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ MIỄN PHÍ TẤT CẢ CÁC BỘ MÔN TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

Danh sách cơ sở phòng tập của Kickfit Sports

• Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
• Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
• Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
• Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
• Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
• Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
• Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
• Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
• Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
• Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
• Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
• Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
• Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
• Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội