Có vẻ như nghệ thuật yoga và BJJ được thiết kế để bổ sung cho nhau. Có rất nhiều điểm tương đồng và sự thật được phản chiếu giữa hai môn thể thao này. Không có gì ngạc nhiên khi cả hai đều có nguồn gốc gắn bó với Phật giáo và Ấn Độ cổ đại. Bên cạnh việc đã được chứng minh là giúp giảm bớt trầm cảm, huyết áp cao và một loạt các bệnh thể chất khác. Việc kết hợp Yoga và BJJ sẽ đem đến nhiều lợi ích bất ngờ mà người tập nên trải nghiệm từ ngay hôm nay.
Kết hợp Yoga và BJJ để lấy lại sự cân bằng
Các tư thế yoga giúp điều chỉnh sự mất cân bằng liên quan đến BJJ
BJJ thường gây mất cân bằng tư thế và cơ xương. Một trong những yêu cầu áp đặt phổ biến nhất của Brasil Jiu-Jitsu là co lại. Khi bạn đề phòng, tấn công từ giá đỡ bên hông, sau lưng và nhiều vị trí khác, cơ thể bạn ở trạng thái bị co cứng. Lưng trên thường tròn khi bạn đang giữ chặt đối thủ, các cơ gập hông và psoas thường được siết chặt vì đầu gối hướng về phía ngực, cũng như đối với cổ và vai nếu bạn đã tập luyện trong thời gian dài. Sự co thắt quá mức này thậm chí còn rõ ràng hơn ở các tư thế phòng thủ chính, như tư thế con rùa.
Thực hành thường xuyên yoga asana và vinyasas khác nhau là phương pháp khắc phục tốt nhất cho trạng thái mất cân bằng này. Tác dụng gấp đôi của chúng là kéo dài và mở cơ thể. Thông thường, hiệu quả của bạn với những động tác này bị cản trở bởi sự mất cân bằng đã đề cập trước đó. Bạn có thể thấy cách giải quyết chúng bằng yoga sẽ cho phép bạn tạo ra nhiều năng lượng hơn. Thực hành thường xuyên và nhất quán cũng có thể giúp giảm đau lưng.
Yoga giúp người tập BJJ cải thiện tính linh hoạt
Tính linh hoạt không chỉ cần thiết cho người tập BJJ nói riêng mà còn quan trọng với tất cả các môn võ thuật khác. Không có bộ môn nào có thể làm tốt nhiệm vụ này hơn yoga. Việc luyện tập yoga kết hợp với BJJ sẽ khiến xương khớp dẻo dai và linh động hơn. Từ đó việc ra các đòn cũng như vật lộn sẽ dễ dàng thực hiện mà không lo tổn thương đến các cơ xương khớp. Phạm vi chuyển động của khớp càng lớn thì bạn càng có nhiều lựa chọn ở mỗi vị trí.
Xem thêm: Kết hợp yoga và chạy bộ: Độc đáo nhưng lại hiệu quả không ngờ
Kết hợp Yoga và BJJ để tăng sức mạnh và thăng bằng
Kết hợp Yoga và BJJ để tăng sức mạnh và thăng bằng
Loại sức mạnh được phát triển thông qua luyện tập yoga không giống như bất cứ sức mạnh nào khác. Trong vài thập kỷ qua, cụm từ “sức mạnh cốt lõi” đã trở nên phổ biến trong đào tạo thể thao nhưng yoga còn vượt xa hơn thế. Yoga không chỉ huấn luyện hệ thống thần kinh trung ương vận động các cơ theo đúng trình tự mà còn dạy bạn nên tham gia vào các cơ nào để duy trì sự liên kết tư thế và di chuyển hiệu quả. Hai kỹ năng này là những điểm nổi bật của BJJ siêu việt.
Ngoài ra, giữ các asana sẽ phát triển sức bền cơ bắp. Nó hoàn toàn phù hợp với các cơn co thắt đẳng áp cần thiết để áp dụng các động tác bóp nghẹt và siết cổ. Mặc dù nó làm săn chắc và tăng cường sức mạnh, yoga không tạo ra sự phì đại cơ quá mức. Quá nhiều cơ bắp không tốt cho jiu-jitsu vì nó đốt cháy oxy nhanh chóng và ức chế chuyển động. Thực hành liên tục kết hợp với một chế độ ăn uống tốt sẽ thiết lập lại cơ thể của bạn về thành phần mô tối ưu.
Xem thêm: Bất ngờ trước những lợi ích của yoga đối với người tập boxing
Yoga giúp bạn nhận thức cơ thể và kiểm soát hơi thở
Cơ thể của bạn là công cụ mà bạn tạo ra kỹ thuật BJJ của mình. Bạn càng biết nhiều về nó và bạn có thể vận hành nó hiệu quả hơn thì bạn sẽ càng giỏi. Sự gia tăng nhận thức về cơ thể đạt được từ việc tập luyện yoga không thể nói quá. Một trong những cách có giá trị nhất mà bạn đạt được là kiểm soát hơi thở. Các vinyasas không chỉ dạy bạn phối hợp chuyển động và thở. Các kỹ thuật yogic như pranayama sẽ cho phép bạn vận động cơ hoành và tận dụng hết công suất của phổi. Điều này sẽ cải thiện đáng kể sức chịu đựng của bạn trong quá trình lăn.
