Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Có nên bổ sung thịt đỏ trong chế độ ăn dành cho người tập boxing? 


khoa hoc kickfit

Protein có vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp của những người tập boxing. Và thịt đỏ là nguồn thực phẩm cung cấp lượng lớn protein cho cơ thể. Vậy có nên bổ sung thịt đỏ trong chế độ ăn của người tập boxing hay không? Cùng tìm hiểu vấn đề này trong bài viết của Kickfit Sports nhé!

Thịt đỏ là gì?

Cho đến hiện nay vẫn có rất nhiều người chưa hiểu rõ thịt đỏ là gì? Thịt bò có phải là thịt đỏ không?

Thịt đỏ được hiểu một cách đơn giản là thịt có màu sắc đỏ khi còn sống và khi nấu chín thịt không bị chuyển thành màu trắng. Phần lớn thịt đỏ có trong các loại thú động vật. Thịt đỏ bao gồm như thịt bò, thịt cừu, thịt heo, thịt ngựa và thịt trâu. Các loại thịt gia cầm như thịt gà, thịt vịt, thịt ngỗng…. không được xếp vào hàng thịt đỏ mà chúng thuộc hàng thịt trắng.

che-do-an-danh-cho-nguoi-tap-boxing-2

Thịt bò được xếp vào hàng thịt đỏ

Hàm lượng dinh dưỡng có trong thịt đỏ

Thịt đỏ là nguồn thực phẩm cung cấp lượng lớn protein, sắt, kẽm và vitamin B12 cho những người tập boxing. 100g thịt đỏ sẽ chứa từ 20 đến 30g protein.

Vì chứa hàm lượng lớn chất đạm nên các loại thịt đỏ rất tốt cho người tập boxing để phát triển cơ bắp. Ngoài ra, trong thịt đỏ còn chứa axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Hàm lượng protein có trong một số loại thịt đỏ:

  • 100g thịt heo chứa 27g protein
  • 100g thịt bò chứa 26g protein
  • 100g thịt cừu chứa 25g protein
  • 100g thịt ngựa chứa 28g protein
  • 100g thịt trâu chứa 25g protein

Có nên ăn thịt đỏ không?

Câu trả lời là có. Bởi thịt đỏ chứa nhiều dưỡng chất quan trọng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chất đạm trong thịt đỏ giúp cho sự phát triển cơ bắp, bổ sung năng lượng cho cơ thể. Các axit béo omega-3 hỗ trợ và tốt cho sức khỏe tim mạch. Hàm lượng sắt, kẽm trong thịt đỏ giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Tuy nhiên ăn thịt đỏ sẽ tốt cho cơ thể khi bạn biết chế biến đúng cách và tiêu thụ với hàm lượng hợp lý. Theo nghiên cứu, việc ăn quá nhiều thịt đỏ sẽ gây hại cho sức khỏe. Việc ăn thịt đỏ mỗi ngày làm tăng 22% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và ung thư. Tỷ lệ tử vong cũng cao hơn 13% so với người không ăn thịt đỏ thường xuyên.

Có nên bổ sung thịt đỏ trong chế độ ăn dành cho người tập boxing?

Là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm rất tốt cho sự phát triển cơ bắp nhưng trong thịt đỏ vẫn chứa hàm lượng chất béo bão hòa cao. Đối với cơ thể người trưởng thành thì hàm lượng protein cần bổ sung 350 – 400g protein/ tuần. Vì thế, trong chế độ ăn của người tập boxing chỉ nên sử dụng thịt đỏ 2 – 3 lần/ tuần. Tuy chứa nhiều protein nhưng chúng ta không nên sử dụng quá nhiều thịt đỏ. Thay vào đó, người tập boxing có thể bổ sung protein bằng những thực phẩm lành mạnh như cá hồi, ức gà, trứng, sữa.

Ngoài ra, việc chế biến các món ăn từ thịt đỏ cũng cần chú ý đảm bảo không làm mất chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein. Hãy cố gắng giữ các chất cần thiết cho cơ thể ở mức tối đa.

Việc bổ sung protein là rất quan trọng đối với những người tập boxing. Tuy nhiên bạn cần lựa chọn những thực phẩm giàu protein và chứa ít chất béo để hạn chế việc tăng cân tăng mỡ. Kickfit Sports chúc bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.

Bài viết liên quan
Top 7 bộ môn võ thuật tự vệ tốt nhất cho nữ trên thế giới
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Lượt Xem : 1635 Cập nhật : 03/01/2023
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Lượt Xem : 1244 Cập nhật : 02/01/2023
Mẹo tập thể dục đốt mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn
Tập luyện thể thao mùa đông sao cho hiệu quả
Tập luyện thể thao mùa đông sao cho hiệu quả
Lượt Xem : 1693 Cập nhật : 06/12/2022
Gym hay Kickboxing? Tập môn nào thì tốt?
Gym hay Kickboxing? Tập môn nào thì tốt?
Lượt Xem : 1729 Cập nhật : 14/11/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Câu chuyện về Mike Tyson: Tự mình trả thù cho huyền thoại Muhammad Ali
    Câu chuyện về Mike Tyson: Tự mình trả thù cho huyền thoại Muhammad Ali
    Lượt Xem : 1111 Cập nhật : 12/04/2021

    Mike Tyson và Muhammad Ali sẽ mãi mãi được biết đến như hai nhà vô địch hạng nặng vĩ đại nhất trong lịch sử quyền anh. Câu chuyện về Mike Tyson luôn là nguồn cảm hứng cho các đoàn làm phim và những lớp võ sĩ tiếp theo. Tyson không giấu giếm chuyện anh thần […]

    UFC 278: Thẻ chiến đấu, thời gian và địa điểm chính xác nhất
    UFC 278: Thẻ chiến đấu, thời gian và địa điểm chính xác nhất
    Lượt Xem : 650 Cập nhật : 01/08/2022

    Đương kim vô địch hạng cân đối kháng cuối cùng (UFC) Kamaru Usman sẽ tái đấu với kẻ thù truyền kiếp Leon Edwards với danh hiệu 170 pound trên dây khi họ đấu với họ trong sự kiện chính UFC 278 PPV sắp tới. Cùng Kickfit Sports cập nhật toàn bộ thông tin về UFC […]

    Lịch đấu UFC tháng 7 năm 2024
    Lịch đấu UFC tháng 7 năm 2024
    Lượt Xem : 535 Cập nhật : 28/06/2024

    Lịch đấu UFC tháng 7. Giải đấu MMA hàng đầu đã khép lại tháng 6 với loạt sự kiện lớn cũng như những sóng gió quanh các sự kiện. Vậy tháng 7 này, UFC sẽ mang tới cho khán giả những sự kiện đặc biệt nào? Lịch đấu UFC tháng 7: UFC Denver (13/07/2024) Tên […]

    Mất bao lâu để trở thành một võ sĩ chuyên nghiệp?
    Mất bao lâu để trở thành một võ sĩ chuyên nghiệp?
    Lượt Xem : 1030 Cập nhật : 16/03/2022

    Mỗi võ sĩ chuyên nghiệp đều đã vượt qua rất nhiều khó khăn trong sự nghiệp để có được như ngày hôm nay. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự nghiệp của một võ sĩ và mỗi võ sĩ khác nhau sẽ có những câu chuyện thành công của riêng mình. Câu hỏi thường […]

    5 điều quan trọng được rút ra từ kết quả sự kiện UFC 257
    5 điều quan trọng được rút ra từ kết quả sự kiện UFC 257
    Lượt Xem : 330 Cập nhật : 25/01/2021

    Điều gì quan trọng nhất sau Kết quả sự kiện UFC 257 ở Abu Dhabi? Dưới đây là một số góc nhìn và quan điểm về sự kiện UFC 257 hot nhất vừa diễn ra cuối tuần qua.  1. Kết quả sự kiện UFC 257: Dustin Poirier tỏa sáng hơn bao giờ hết Dustin Poirier […]

    Huyền thoại quyền anh Manny Pacquiao từ bỏ thói trăng hoa, rượu chè để trở thành tín đồ tôn giáo
    Huyền thoại quyền anh Manny Pacquiao từ bỏ thói trăng hoa, rượu chè để trở thành tín đồ tôn giáo
    Lượt Xem : 459 Cập nhật : 14/04/2021

    Huyền thoại quyền anh Manny Pacquiao đã sống cuộc đời thượng lưu với nhiều tệ nạn khác nhau trong những năm còn trẻ. Cuối cùng, Pacquiao quyết định từ bỏ tất cả. Những đêm cờ bạc và rượu chè kết thúc khi Pacquiao già đi và trở thành một tín đồ cơ đốc giáo. Cuộc […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964