Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Top 5 bài tập giảm cân đón Tết nhanh chóng và hiệu quả nhất

Chỉ còn vài ngày nưa là Tết Nguyên Đán nhưng bạn vẫn chưa thể mặc vừa những bộ quần áo xinh xắn hay công việc bận rộn khiến bạn chưa có thời gian để tân trang lại vóc dáng của mình? Không cần lo lắng, ở đây chúng tôi có phương pháp giúp bạn có thể giảm cân cấp tốc mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khoẻ của bạn. Không cần dành quá nhiều thời gian, chỉ vài phút mỗi ngày với các nhóm bài tập giảm cân đón Tết dưới đây đảm bảo bạn có thể hiện những bộ cánh xinh xắn để tự tin đón Tết.

1. Squats là nhóm bài tập giảm cân đón Tết hiệu quả nhất

squats-la-nhom-bai-tap-giam-can-don-tet-hieu-qua-nhat

Squats là nhóm bài tập giảm cân đón Tết hiệu quả nhất

Squat hoạt động hầu hết các cơ ở phần dưới cơ thể, bao gồm cơ mông, hông, đùi và bắp chân. Không chỉ vậy, đây là một động tác chúng tôi thực hiện thường xuyên trong ngày. Vì vậy việc sử dụng nó trong quá trình tập luyện của bạn sẽ bổ sung thêm một số chức năng cho quá trình luyện tập của bạn.

Cách thực hiện: Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông và các ngón chân hướng thẳng về phía trước hoặc hơi chếch ra ngoài. Từ từ uốn cong đầu gối và ngồi xổm. Đưa hông ra phía sau đồng thời giữ thân thẳng và cơ bụng hóp vào. Đừng để đầu gối của bạn hướng vào trong. Đảm bảo rằng chúng tiếp tục theo dõi ngón chân thứ hai và thứ ba của bạn khi bạn hạ người xuống trong tư thế squat.  ở mức thấp nhất có thể và ấn vào gót chân để đứng lên.

Các biến thể Squat:

  • Squat với một quả tạ
  • Squat với tạ
  • Barbell squat
  • Squat chân rộng
  • Squat phía trước
  • Tường ngồi
  • Squat một chân

2. Bài tập chống đẩy

chong-day-la-cac-dong-tac-su-dung-phan-co-tren-cua-co-the

Chống đẩy là các động tác sử dụng phần cơ trên của cơ thể

Chống đẩy là các động tác tổng hợp sử dụng hầu hết các cơ trên cơ thể bạn. Bạn sẽ tập cơ ngực, vai, cơ tam đầu, lưng và cơ bụng đồng thời tăng sức mạnh phần trên của cơ thể.

Cách thực hiện: Vào tư thế plank – tay rộng hơn vai và giữ thăng bằng trên các ngón chân hoặc có thể thay đổi bằng đầu gối. Cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng từ đầu đến đầu gối đến gót chân. Từ từ uốn cong cánh tay của bạn và hạ thấp cơ thể của bạn xuống sà. Giữ cổ thẳng và đi xuống hết cỡ cho đến khi ngực chạm sàn. Kết thúc bằng cách đẩy người lên trở lại tư thế plank hoàn toàn.

Các biến thể chống đẩy:

  • Chống đẩy với bóng
  • Chống đẩy với tay trên bóng
  • Chống đẩy nghiêng
  • Chống đẩy so le
  • Chống đẩy với cuộn bóng y tế
  • Chống đẩy Divebomber
  • Chống đẩy với tấm ván bên
  • Chống đẩy
  • Bập bênh chống đẩy vào bóng
  • Chống đẩy cơ tam đầu bằng một tay

3. Bài tập lunges

lunges-hoat-dong-hau-het-cac-co-o-chan-cua-co-the

Lunges hoạt động hầu hết các cơ ở chân của cơ thể

Giống như squats, lunges hoạt động hầu hết các cơ ở chân của bạn. Bao gồm cả cơ mông, gân kheo, cơ mông và bắp chân.

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế đứng. Bước về phía trước bằng một chân và hạ xuống ở tư thế chùng xuống. Giữ cho đầu gối trước và sau ở góc 90 độ. Bước trở lại tư thế đứng và lặp lại với chân còn lại. Thực hiện bài tập này hai đến ba lần mỗi tuần với 12 đến 16 lần lặp lại.

Biến thể Lunge

  • Trượt lunge ngược
  • Trượt bên lunge
  • Nâng cao lunge
  • Phổi thấp
  • Sửa đổi Lunge cho đau đầu gối

Xem thêm: BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CẤP TỐC MÀ AN TOÀN CHO CHỊ EM TỰ TIN ĐÓN TẾT

4. Plank bài tập giảm cân đón Tết phổ biến nhất hiện nay

plank-bai-tap-giam-can-don-tet-pho-bien-nhat-hien-nay

Plank bài tập giảm cân đón Tết phổ biến nhất hiện nay

Plank là một động tác cô lập được sử dụng trong Pilates và yoga. Nó tác dụng lên cơ bụng, lưng, cánh tay và chân. Plank cũng nhắm vào cơ bụng bên trong của bạn.

Cách thực hiện: Nằm úp mặt trên thảm, khuỷu tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Đẩy cơ thể khỏi sàn ở tư thế chống đẩy với cơ thể đặt trên khuỷu tay hoặc bàn tay. Co cơ bụng và giữ cơ thể trên một đường thẳng từ đầu đến ngón chân. Giữ trong 30 đến 60 giây và lặp lại nhiều lần nếu bạn có thể. Đối với người mới bắt đầu, hãy thực hiện động tác này trên đầu gối của bạn và dần dần chuyển sang trạng thái thăng bằng trên các ngón chân.

5. Lat Pulldown

lat-pulldown-giup-dot-chay-luong-lon-calo-cua-co-the

Lat Pulldown giúp đốt cháy lượng lớn calo của cơ thể

Lat pulldown hoạt động trên các cơ chính của lưng bạn (latissimus dorsii). Bài tập giúp bạn đốt cháy calo và tất nhiên là tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn.

Cách thực hiện: Ngồi trên máy lat pulldown và giữ thanh tạ với cánh tay rộng hơn vai. Hóp cơ bụng vào và hơi ngả người về phía sau. Gập khuỷu tay và kéo thanh tạ xuống về phía cằm, làm co các cơ bên ngoài của lưng. Thực hiện bài tập này hai đến ba lần một tuần với mức tạ đủ để hoàn thành 12 đến 16 lần lặp lại. Nếu bạn không có quyền lui tới phòng tập thể dục, hãy thử với hàng một tay.

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 811 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40631 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11314 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10857 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10789 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Cập nhật kết quả chung kết MMA Lion Championship 2022
    Cập nhật kết quả chung kết MMA Lion Championship 2022
    Lượt Xem : 681 Cập nhật : 26/11/2022

    Tối nay, 26 tháng 11 năm 2022, sự kiện được tất cả yêu thích võ thuật hiện đại sẽ chính thức diễn ra tại quảng trường biển Grand World Phú Quốc. Tất cả các công tác chuẩn bị cho sự kiện và các trận đấu đã được hoàn tất. Chờ đón những người hâm mộ […]

    Sean Strickland chế nhạo vụ tai nạn xe của Brendan Schaub
    Sean Strickland chế nhạo vụ tai nạn xe của Brendan Schaub
    Lượt Xem : 639 Cập nhật : 01/03/2024

    Sean Strickland đã đưa ra suy nghĩ của mình về vụ tai nạn xe tải của Brendan Schaub. Sean Strickland chế nhạo Brendan Schaub vì thái độ của tài xế này trong vụ tai nạn. Vậy cựu vương UFC đã nói những gì? Sean Strickland chế nhạo Brendan Schaub về vụ tai nạn xe Cựu […]

    Eubank Jr Muốn Thách Đấu Canelo, Golovkin, Murata Hoặc Jermall
    Eubank Jr Muốn Thách Đấu Canelo, Golovkin, Murata Hoặc Jermall
    Lượt Xem : 160 Cập nhật : 11/01/2021

    Jeff Aronow: Chris Eubank Jr đang chọn đối thủ cho trận chiến tiếp theo của mình bằng cách nhắm vào các nhà vô địch thế giới Canelo Alvarez, Gennady Golovkin, Jermall Charlo và Ryota Murata. Eubank Jr muốn thách đấu (29-2, 22 KOs) bất kỳ nhà vô địch nào. Anh ấy có thể xếp hàng […]

    So sánh giữa Khabib và McGregor trong cách xử lý những cú đá
    So sánh giữa Khabib và McGregor trong cách xử lý những cú đá
    Lượt Xem : 223 Cập nhật : 28/01/2021

    Conor McGregor đã bị hạ gục bởi Dustin Poirier tại UFC 257 vào cuối tuần trước. Có rất nhiều lời bản tán về trận đấu kỉ lục đó. Trong đó người hâm mộ đã so sánh giữa Khabib và McGregor trong cách xử lý những cú đá từ phía đối thủ. Bất ngờ khi Conor […]

    Những Bài Võ Thuật Tự Vệ Hay ​​Nhất Trên Đường Phố
    Những Bài Võ Thuật Tự Vệ Hay ​​Nhất Trên Đường Phố
    Lượt Xem : 494 Cập nhật : 22/01/2021

    Võ thuật là một học vô cùng bổ ích có thể cải thiện thể chất và kỷ luật của bạn. Bên cạnh đó, nó cũng giúp cải thiện sự dẻo dai về tinh thần và tâm lý. Những gì bạn học được trong một lớp học võ thuật chắc chắn sẽ mang lại cho bạn […]

    Cách Kickfit dạy cách trẻ tự vệ để đối phó với những kẻ bắt nạt ở trường
    Cách Kickfit dạy cách trẻ tự vệ để đối phó với những kẻ bắt nạt ở trường
    Lượt Xem : 288 Cập nhật : 24/05/2023

    Bắt nạt luôn là một vấn đề với trẻ em ở độ tuổi đi học. Nó trở nên tồi tệ hơn rất nhiều trong vài thập kỷ qua do internet và mạng xã hội. Bố mẹ nên làm gì khi con mình trở thành nạn nhân của BLHĐ. Kickfit cho trẻ tự vệ có là […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988