Nhiều người mới bắt đầu bơi lội khi đi tham khảo các kiến thức trên internet thường thấy sự xuất hiện của chữ viết tắt “IM”. Vậy IM là gì? Bài viết dưới dây sẽ giải thích chính xác và chi tiết cho bạn về khái niệm IM trong bơi lội cùng các hình thức đào tạo IM tốt nhất. Nếu bạn là một vận động viên bơi lội có kinh nghiệm hơn và bạn đã biết tất cả về Giải cá nhân, hãy tiếp tục đọc vì chúng tôi sẽ chia sẻ các mẹo về cách bạn có thể tận dụng tối đa khóa đào tạo IM của mình.
IM trong bơi lội là gì?
IM là viết tắt của kiểu bơi hỗn hợp cá nhân
IM là viết tắt của Individual Medley. Bạn sẽ ở đây viết tắt “IM” được sử dụng thường xuyên trong Thế vận hội. Đó là tên viết tắt của kiểu bơi hỗn hợp cá nhân trong bơi lội. Trong đó các vận động viên bơi lội sử dụng tất cả bốn động tác thi đấu:
- Bươm bướm
- Bơi ngửa
- Bơi ếch
- Tự do
Trong cạnh tranh, IM được tranh chấp ở 3 khoảng cách khác nhau:
- 100 thước hoặc mét (chỉ dành cho khóa học ngắn hạn)
- 200 thước hoặc mét
- 400 thước hoặc mét
Ngoài ra còn có 2 rơ le kết hợp cả 4 hành trình:
- Tiếp sức 200 vòng
- Tiếp sức trung bình 400
Thứ tự IM so với thứ tự bơi tiếp sức
Nếu bạn đang đua IM một mình, bạn sẽ bơi các gậy theo thứ tự sau:
- Bươm bướm
- Bơi ngửa
- Bơi ếch
- Tự do
Trong các rơ le, thứ tự là khác nhau:
- Bơi ngửa
- Bơi ếch
- Bươm bướm
- Tự do
>>> Xem ngay: GỢI Ý CÁC THIẾT BỊ BƠI LỘI TỐT NHẤT CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Những lợi ích của việc đào tạo IM trong bơi lội?
Đào tạo IM trong bơi lội mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập
Những lợi ích mà người đào tạo IM trong bơi lội nhận được bao gồm:
- Cải thiện cảm giác của bạn với nước: Mỗi cú đánh hoạt động cơ bắp của bạn khác nhau và thu hút các hệ thống năng lượng khác nhau. Ngay cả khi bạn chỉ đua tự do, bơi IM sẽ khiến bạn trở thành vận động viên bơi nhanh hơn.
- Đốt cháy nhiều calo hơn: Vận động cơ bắp của bạn theo những cách mới và tuyển dụng tất cả các hệ thống năng lượng sẽ giúp bạn đốt cháy thêm calo trong mỗi buổi tập.
- Ngăn ngừa chấn thương: IM phá vỡ các chuyển động lặp đi lặp lại. Nó làm giảm nguy cơ bị chấn thương do lạm dụng quá mức ở vai và các vùng khác trên cơ thể.
- Bơi lội thú vị hơn: Bơi cùng một cú đánh có thể trở nên nhàm chán. IM giúp các bài tập của bạn trở nên thú vị và thêm phần đa dạng.
Các hình thức đào tạo IM trong bơi lội phổ biến nhất
Kết hợp IM vào bài tập bơi lội giúp cải thiện kỹ năng bơi lội của bạn
Bạn có thể kết hợp IM vào bài tập của mình theo một số cách khác nhau. 5 biến thể này là phổ biến nhất.
IM Order
Điều này có nghĩa là bạn hoàn thành set bằng cách bơi một đại diện của mỗi cú đánh. Ví dụ nếu tập hợp của bạn là đơn đặt hàng IM 4 × 50, bạn sẽ bơi:
- 50 Bơi bướm
- 50 Bơi ngửa
- 50 Bơi ếch
- 50 Bơi tự do
FRIM
Đây là viết tắt của “Free IM”, nghĩa là bạn sẽ bơi tự do thay cho bướm. Biến thể này cho phép bạn bắt đầu bơi ngửa và bơi ếch mới. Đồng thời làm cho bộ IM của bạn trở nên hiếu khí hơn. 100 FRIM sẽ giống như sau:
- 25 Bơi tự do
- 25 Bơi ngửa
- 25 Bơi ếch
- 25 Bơi tự do
Transition IM
Transition IM cho phép bạn giảm khối lượng luyện tập và thực hiện theo lượt của mình bằng cách chuyển đổi các kiểu bơi. Ví dụ một bộ IM chuyển tiếp 3 x 50 giây sẽ trông giống như sau:
- 1 hiệp 50:25 Bơi bướm, 25 Bơi ngửa
- 2 hiệp 50:25 Bơi ngửa, 25 Bơi ếch
- 3 hiệp 50:25 Bơi ếch, 25 Bơi tự do
Twitch” hoặc “IM/FREE” hoặc “Major Stroke/Free
Tại đây, bạn sẽ luân phiên thứ tự IM với Freestyle. Nếu bạn đang thực hiện một Twitch 200, đường bơi của bạn sẽ như thế này:
- 25 Bơi bướm, 25 Bơi tự do
- 25 Bơi ngửa, 25 Bơi tự do
- 25 Bơi ếch, 25 Bơi tự do
- 25 Bơi tự do, 25 Bơi tự do
Lệnh IM x2 hoặc x3:
Trong thiết lập này, bạn sẽ thực hiện nhiều lần lặp lại mỗi kiểu bơi, theo thứ tự IM. Bạn có thể thêm sự thay đổi về tốc độ hoặc nỗ lực cho mỗi lần thực hiện. Nếu bộ của bạn là 8×25 giây Thứ tự IM x2 (tỷ lệ cược dễ dàng/nhanh), bạn sẽ làm như sau:
- Bơi bướm 2 × 25 1 dễ/1 nhanh
- 2 × 25 Bơi ngửa 1 dễ/1 nhanh
- Bơi ếch 2 × 25 1 dễ/1 nhanh
- 2 × 25 Bơi tự do 1 dễ/1 nhanh
>>> Xem ngay: BẬT MÍ 4 BÀI TẬP GIÚP BẠN PHỤC HỒI SỨC LỰC SAU KHI BƠI LỘI
Kế hoạch đào tạo IM trong bơi lội
Hãy thêm các bài tập đào tạo IM trong bơi lội vào kế hoạch của bạn
Thử thách bản thân với bài tập bơi IM này! Hoàn thành một hiệp của Bộ chính cho bài tập 2.600 thước Anh hoặc hoàn thành 2 vòng cho bài tập 3.600 thước Anh.
Khởi động
- 1 x 300 tự do
- 6 x 50 giây đạp nước/Bơi
- IM chuyển tiếp 6 x 50 giây
Đặt trước (1x)
- 1 x 200 IM Twitch
- 3 x 100 giây FRIM
Bộ chính (1 hoặc 2x)
- 6 x 100 giây FRIM
- 1 x 200 IM
- 8 x 25 giây Đặt hàng IM x2 (1 dễ, 1 nhanh)
Hạ nhiệt
- Thứ tự IM 4 x 50 giây
- 2.600 thước Anh hoặc mét – 60 Phút
- 3.600 thước Anh hoặc mét – 80 Phút
Chúng tôi hy vọng bạn được truyền cảm hứng để kết hợp nhiều IM hơn vào quá trình đào tạo bơi lội của mình.
>>> Xem ngay: CHI PHÍ HỌC BƠI Ở HÀ NỘI BAO NHIÊU TIỀN MỘT THÁNG?
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ NHẬN ƯU ĐÃI BƠI CHÀO HÈ MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
