Ăn trái cây gì để giảm cân? Khi giảm cân ăn hoa quả gì? Đây chắc là câu hỏi của rất nhiều người yêu thích trái cây khi muốn giảm cân.
Trái cây được biết đến với hương vị ngọt ngào tự nhiên và màu sắc tươi sáng. Đồng thời cũng là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Trái cây cũng chứa folate và chất xơ, cùng nhiều chất chống oxy hóa và hợp chất có đặc tính tốt cho sức khỏe. Với rất nhiều chất dinh dưỡng có trong trái cây. Không có gì ngạc nhiên khi chúng ta được khuyến nghị nên ăn nhiều trái cây.
Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh và tử và chống béo phì.
Hoa quả giúp giảm cân
Khi nói đến việc hỗ trợ giảm cân, chất xơ là chất dinh dưỡng trong trái cây có thể giúp giảm cân. So với nhiều nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng này; chẳng hạn như các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, trái cây cần ít hoặc không cần sơ chế và có thể đáp ứng khẩu vị hảo ngọt mà không cần thêm đường.
Hoa quả giúp bạn giảm cân bằng cách tiếp cho cơ thể bạn chất xơ và các vitamin
Khi khám phá các phương pháp giảm cân khác nhau, bạn rất dễ tập trung vào những thứ bạn không thể ăn hơn là những loại thực phẩm bạn nên ăn để giảm cân. Trái cây có lượng calo thấp hơn các loại thực phẩm ngọt khác; chứa nhiều chất xơ hơn nhiều loại đồ ăn nhẹ đóng gói thông thường và dễ dàng mang theo bên mình khi bạn cần thứ gì đó trên đường chạy. Vì những lý do này và hơn thế nữa, trái cây nên là một phần trong thực đơn hàng ngày của bạn. Và, nếu bạn đang tìm cách cải thiện chế độ ăn uống của mình vì mục đích giảm cân, thì việc đó có thể dễ dàng (và ngon miệng) như ăn nhiều trái cây.
Vậy nên ăn trái cây gì để giảm cân? Hãy đọc tiếp và để biết thêm thông tin nhé!
Khi muốn giảm cân nên ăn trái cây gì để giảm cân?
11 loại trái cây ăn giảm cân tốt nhất
1. Chuối
Một quả chuối trước khi tập luyện là một lựa chọn tuyệt vời cho tất cả mọi người
Loại trái cây đã bị mang tiếng xấu trong nhiều năm qua. Chuối thực sự chứa nhiều chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể. Nó cung cấp khoảng 3 gam chất xơ mỗi khẩu phần. Chuối giúp tạo cảm giác no đồng thời cung cấp ít calo hơn các loại thực phẩm giàu carb khác. Theo nghiên cứu, màu sắc của quả chuối thậm chí có thể ảnh hưởng đến tác động giảm cân của nó. Chuối xanh chưa chín chứa nhiều tinh bột kháng hơn chuối chín vàng. Loại tinh bột kháng này dường như mang lại nhiều thuộc tính tích cực cho cơ thể. Bao gồm, cải thiện đường huyết đi đôi với việc kiểm soát cân nặng.
Tham khảo thêm: ĂN CHUỐI GÂY TĂNG CÂN, ĐÚNG HAY SAI?
2. Bưởi
Được biết đến với hương vị chua, nghiên cứu cho thấy loại quả này có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể khi ăn trước bữa ăn. Mặc dù trái cây tươi sẽ đảm bảo tất cả chất xơ vẫn còn nguyên vẹn. Nhưng việc giảm cân cũng được ghi nhận ở những người tham gia tiêu thụ các sản phẩm bưởi khác trước bữa ăn của họ, như nước trái cây và viên nang. Mặc dù cơ chế giảm cân này vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Nhưng hàm lượng chất xơ, lượng calo tương đối thấp và chỉ số đường huyết thấp của bưởi có thể đóng một vai trò nào đó.
Bưởi luôn là một trong nhưng loại trái cây giúp giảm cân top đầu
Ăn nó một mình, kết hợp nó với một loại protein dễ dàng, chẳng hạn như phô mai tươi , hoặc phục vụ nó với món salad làm từ rau diếp hoặc ngũ cốc để kết hợp bưởi vào thói quen ăn uống hàng ngày của bạn.
3. Dứa
Một loại trái cây nhiệt đới khác được biết đến với vị ngọt, dứa là nguồn cung cấp các enzym hỗ trợ tiêu hóa . Đặc biệt, trong dứa có chứa chất bromelain hỗ trợ quá trình tiêu hóa protein. Cải thiện tiêu hóa cũng có thể điều chỉnh sự thèm ăn, từ đó có thể hỗ trợ giảm cân.
Dứa là một nguồn chất xơ, giúp thúc đẩy cảm giác no và giúp bạn giảm cân
Dứa cũng là một nguồn chất xơ , giúp thúc đẩy cảm giác no và đóng góp vào nhu cầu chất xơ hàng ngày. Việc tăng lượng tiêu thụ chất xơ là một bước quan trọng trong việc hạn chế béo phì.
Dứa kết hợp tuyệt vời với sữa chua và phô mai tươi để có một bữa ăn nhẹ giàu protein, thậm chí có thể nướng với loại protein yêu thích của bạn để có sự kết hợp ngọt ngào và mặn mà.
4. Quả bơ
Mặc dù bơ không ngọt như các loại khác trong danh sách này nhưng chúng vẫn được coi là một loại trái cây. Bơ có hàm lượng chất béo cao hơn nhiều so với các loại trái cây khác. Nhưng điều đó, thực sự có thể giúp chúng hỗ trợ giảm cân. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy những người dùng một nửa quả bơ trong bữa trưa của họ đã báo cáo mức độ hài lòng cao hơn và ít thèm ăn hơn.
Quả bơ là cái tên không thể thiếu trong danh sách những loại trái cây giúp giảm cân
Khi được thêm vào món salad, nghiền và phết lên bánh mì nướng; hoặc kết hợp với thịt gà xé nhỏ hoặc cá ngừ đóng hộp như một chất thay thế mayo. Chất béo lành mạnh và chất xơ trong quả bơ có thể góp phần vào mục tiêu giảm cân của bạn.
5. Quả mọng
Các loại quả mọng được biết đến với hàm lượng chất chống oxy hóa và chất xơ, cả hai đều có lợi cho cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia ăn một ít quả mọng vào buổi chiều ăn ít calo hơn vào bữa tối. Các nhà nghiên cứu cũng ghi nhận rằng những người tham gia ăn snack quả mọng no lâu so với kẹo. Cả hai kết quả này đều có thể giúp các cá nhân giảm cân.
Quả mọng là một loại quả ngọt, ít calo, ít đường, chứa nhiều chất chống oxy hóa
Kết hợp các loại quả mọng vào món sinh tố yêu thích của bạn, với bột yến mạch buổi sáng hoặc như một phần của bữa ăn nhẹ buổi chiều để thu được lợi ích của chúng như một trong những loại trái cây tốt nhất để giảm cân.
6. Anh đào
Một loại trái cây khác chứa nhiều chất chống oxy hóa và cũng được biết đến với tác dụng thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Anh đào/Cherry cũng có thể giúp bạn giảm cân. Trong một nghiên cứu được thực hiện trên chuột, những con nhận được toàn bộ bột anh đào chua trộn vào chế độ ăn nhiều chất béo không tăng cân hoặc tích tụ nhiều mỡ trong cơ thể như những con chuột không nhận được bột anh đào.
Anh đào/Cherry ngoài tác dụng thúc đẩy giấc ngủ ngon cũng là loại trái cây giúp giảm cân
Mặc dù chúng tôi khuyên bạn nên ăn cả quả anh đào để nhận được đầy đủ lợi ích của nó, bao gồm cả chất xơ, nhưng việc bổ sung một khẩu phần loại quả này mỗi ngày có thể giúp bạn gầy hơn.
7. Lê
Cung cấp 6 gam chất xơ cho mỗi khẩu phần , lê là một trong những loại trái cây có hàm lượng chất xơ cao hơn trong danh sách này. Mặc dù chúng tôi đã thiết lập những lợi ích của chất xơ đối với việc giảm cân, nhưng quả lê cũng không ngoại lệ. Trong một nghiên cứu đánh giá tác động của việc thêm trái cây hoặc yến mạch vào chế độ ăn kiêng, táo và lê có liên quan đến việc giảm cân nhiều hơn so với nhóm tiêu thụ yến mạch. Lê là một loại trái cây ăn sống hoặc nấu chín đều được.
Lê cung cấp đến 6 gam chất xơ cho mỗi khẩu phần
Luộc chúng và phục vụ với granola topping để có một món tráng miệng tốt cho sức khỏe hoặc thái hạt lựu chúng với ngũ cốc hoặc bột yến mạch yêu thích của bạn để có bữa sáng giàu chất xơ .
8. Chanh
Mặc dù bạn có thể không nhai chanh như các loại trái cây khác. Nhưng loại trái cây họ cam quýt này vẫn giành được một vị trí trong danh sách các loại trái cây tốt nhất để giảm cân. Thêm chanh tươi vắt vào nước của bạn có thể thúc đẩy lượng nước uống vào; từ đó có thể hỗ trợ giảm cân. Các nghiên cứu lưu ý rằng uống nhiều nước hơn sẽ làm tăng lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày. Điều này có thể góp phần giảm cân. Trên thực tế, một nghiên cứu quan sát lượng nước uống ở phụ nữ thừa cân. Việc tăng lượng nước uống hơn 2 lít nước mỗi ngày dẫn đến giảm thêm 2kg trong khoảng thời gian 12 tháng.
Nước chanh có rất nhiều biến tấu để trở trợ thuer giúp bạn giảm cân
Thêm chanh vào nước của bạn sẽ đóng góp các chất dinh dưỡng có giá trị, chẳng hạn như vitamin C, đồng thời có thể dẫn đến quá trình hydrat hóa tốt hơn và giảm cân nhiều hơn.
Tham khảo thêm: CÔNG THỨC NƯỚC DETOX CƠ THỂ BẰNG HOA QUẢ CHO MÙA ĐÔNG
9. Dưa
Tất cả các dạng dưa đều có hàm lượng nước cao và được coi là một số loại trái cây có hàm lượng calo thấp hơn. Thực phẩm cung cấp nhiều khối lượng cho một ít calo rất tốt khi cố gắng giảm cân. Ngoài việc cung cấp một lượng calo đáng kinh ngạc, đặc biệt dưa hấu còn có thể hỗ trợ giảm cân. Một nghiên cứu được thực hiện trên chuột ghi nhận trọng lượng và khối lượng chất béo thấp hơn trong các nhóm được chiết xuất dưa hấu, bên cạnh việc cải thiện mức cholesterol trong máu.
Họ nhà dưa những loại trái cây giúp giảm cân mà bạn sẽ có cực nhiều lựa chọn
Dưa lưới có thể được thưởng thức trong các món mặn. Ăn riêng như một món ăn nhẹ hoặc ăn kèm với thịt nạc để tăng cường protein.
10. Kiwi
Loại trái cây nhỏ này được biết đến với lớp vỏ bên ngoài sần sùi màu nâu chứa nhiều chất dinh dưỡng. Với các loại màu xanh lá cây và màu vàng, kiwi chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng; như vitamin C và chất xơ, và những thuộc tính này có thể cho phép nó hỗ trợ giảm cân. Theo nghiên cứu, chế độ ăn nhiều chất xơ từ nông sản dường như thúc đẩy quá trình giảm cân và tăng cảm giác no. Thịt của một quả kiwi nhỏ cung cấp khoảng 2 gam chất xơ, và vỏ thêm một gam nữa. Kiwi dường như cũng thúc đẩy sức khỏe đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa. Hai yếu tố khác có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn.
kiwi chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, như vitamin C và chất xơ giúp hỗ trợ giảm cân.
Thêm kiwi thái hạt lựu vào món salad trái cây tiếp theo của bạn để có màu xanh tươi hoặc chỉ cần cắt đôi và dùng thìa múc phần thịt giàu chất dinh dưỡng để có một bữa ăn nhẹ dễ dàng.
11. Đu đủ
Một loại trái cây nhiệt đới được biết đến với thịt màu cam và hạt màu đen. Đu đủ là một nguồn giàu enzym hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, các hợp chất trong đu đủ có thể cải thiện các triệu chứng tiêu hóa liên quan đến Hội chứng ruột kích thích (IBS). Với nhiều thuộc tính tích cực đối với hệ tiêu hóa, có thể hỗ trợ giảm cân. Đu đủ cũng là một nguồn chất xơ phong phú. Một nghiên cứu đã kết luận rằng ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ có thể làm tăng khả năng giảm cân bất kể chế độ ăn kiêng nào. Chất xơ cũng thúc đẩy cảm giác no. Nó có thể làm giảm việc ăn vặt và hỗ trợ mục tiêu giảm cân.
Đu đủ có tác động tích cực với hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và giàu chất xơ
Đu đủ có thể được ăn sống hoặc nấu chín. Nhiều người thưởng thức loại quả này với các nguyên liệu thơm ngon; chẳng hạn như sốt tahini hoặc bơ hạt.
Lời kết
Với rất nhiều lựa chọn giảm cân khác nhau thì các lựa chọn giảm cân với trái cây sẽ dễ dàng hơn. Thật dễ dàng để kết hợp các hương vị, tạo ra một món ngọt khi bạn cần. Đồng thời tận hưởng tất cả chất xơ và chất dinh dưỡng khiến loại trái cây này trở thành sự bổ sung lý tưởng cho nỗ lực giảm cân của bạn.
Nhwung cách giảm cân hiệu quả và bền vững nhất vẫn luôn là kết hợp ăn uống và tập luyện. Tập luyện thể thao giúp bạn tiêu tốn toàn bộ những phần calo dư thừa; giúp cơ thể bạn nhanh chóng vào dáng. Hơn nữa, tập luyện cũng mang lại rất nhiều ích lợi về mặt sức khỏe. Vậy nên đừng bao giwof bỏ qua việc tập luyện trong chương trình giảm cân của bạn.
Nếu bạn còn ngần ngại và chưa biết mình nên tập gì? Hãy đến và khám phá các bộ môn thể thao tại 14 cơ sở của Kickfit Sports. Các HLV chuyên nghiệp của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.
Đăng ký tập thử NGAY thôi!
