Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Hướng dẫn khởi động trước khi tập Kickfit: 2 phút làm nóng cơ thể, nâng cao hiệu quả tập luyện

Khởi động là bài tập bắt buộc trước khi tập luyện bất kỳ bộ môn nào và Kickfit cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên, nhiều người tập chưa nắm bắt được chính xác các bài tập khởi động cần thiết hoặc chỉ thực hiện qua loa một vài động tác chạy bộ hay xoay hông, xoay vai. Hiểu được thực tế này từ quá trình huấn luyện, trong bài viết dưới đây, huấn luyện viên của Kickfit – Sports sẽ hướng dẫn chi tiết bài khởi động trước khi tập Kickfit đúng chuẩn, hiệu quả.

2 phút làm nóng cơ thể giúp tập luyện Kickfit hiệu quả hơn

Thực hiện bài khởi động trước khi tập Kickfit mang đến rất nhiều hiệu quả. Cơ thể sẽ được làm nóng. Các khớp và cơ được “lên dây cót” chuẩn bị bắt đầu hoạt động trơn tru. Bên cạnh đó bài khởi động còn tác động làm các mạch máu giãn ra, giúp tăng lưu lượng máu đồng thời nhịp tim quen dần với sự gia tăng hoạt động đột ngột. Nhờ vậy cơ thể người tập được chuẩn bị sẵn sàng cho các bài tập nặng hơn sau đó mà không xảy ra đau nhức hay gặp phải các chấn thương.

Ngược lại, việc người tập bỏ qua khởi động hay thực hiện qua loa đã vận động mạnh đột ngột dễ dẫn đến các chấn thương đáng tiếc. 

Vì vậy, để cơ thể thích nghi với việc tập luyện Kickfit, đừng bỏ qua việc khởi động. Bạn chỉ cần dành ra từ 2 đến 5 phút đã có thể hoàn thành bài khởi động một cách kỹ càng. 

bai-khoi-dong-truoc-khi-tap-kickfit

Để cơ thể thích nghi với việc tập luyện Kickfit, bạn chỉ cần dành 2 đến 5 phút khởi động trước khi tập.

Một số bài khởi động trước khi tập Kickfit

Bài khởi động trước khi tập Kickfit đúng chuẩn, hiệu quả sẽ bao gồm các động tác dưới đây. 

  • Xoay cổ: thực hiện xoay khớp cổ theo chiều kim đồng hồ và đổi chiều ngược lại. 
  • Khởi động khớp vai: để thực hiện động tác này người tập từ từ vung cánh tay về phía trước theo chuyển động tròn. Tiếp tục xoay vai khoảng 5 vòng. Sau đó thực hiện xoay ngược lại. 
  • Khởi động cổ tay: thực hiện xoay cổ tay sang trái, sang phải trước và xoay vòng tròn
  • Khởi động khớp hông: để thực hiện người tập nâng đầu gối lên 1 góc 90 độ. Bắt đầu xoay hông ra ngoài, tạo một vòng tròn to với đầu gối. Khởi động với khớp hông bên phải trước với số lần thực hiện 5 vòng. Lặp lại với chân còn lại.
  • Khởi động khớp gối: nhấc gối lên vung chân đều 5 lần, sau đó gập gối về phía sau, giữ trong 5 giây rồi mới từ từ hạ xuống. Thực hiện bài tập với chân bên phải trước sau đó đổi chân.
  • Khởi động khớp cổ chân: thực hiện xoay cổ chân phải trước và đổi bên
  • Ép căng cơ đùi trong: người tập chuẩn bị tư thế hai chân dang rộng. Nghiêng người sang phải  đồng thời ép căng cơ đùi. Giữ tư thế trong khoảng 10-20 giây, sau đó đổi bên, thực hiện tương tự.

Để người tập dễ hình dung các động tác, dưới đây là video “Hướng dẫn khởi động trước khi tập Kickfit” được huấn luyện viên tại phòng tập Kickfit – Sports chỉ dẫn và thực hiện. Bạn có thể theo dõi và tập luyện theo. Chúc bạn tập luyện hiệu quả và nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình!

[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=6n8Fji0a2ryUQkLKTUiTkdW9zxaRxCMq”][/video_amp]

Bài viết liên quan
6 mẹo để tăng tốc độ phục hồi của bạn sau khi tập luyện
Những điều mà huấn luyện viên MMA luôn muốn học viên phải nắm rõ
Giảm ngay 5kg nhờ tập luyện bộ môn Kickfit theo hướng dẫn của HLV

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42958 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12435 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12093 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11411 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Nhà vô địch Muay Thái thế giới Tawanchai PK.Saenchai được các đàn em đánh giá cao về kỹ năng
    Nhà vô địch Muay Thái thế giới Tawanchai PK.Saenchai được các đàn em đánh giá cao về kỹ năng
    Lượt Xem : 6991 Cập nhật : 21/02/2023

    Nhà vô địch Muay Thái thế giới Tawanchai PK.Saenchai. sẽ trở lại thi đấu vào tối thứ Sáu tuần này trong sự kiện đồng chính của ONE Fight Night 7. Anh ấy sẽ bảo vệ chức vô địch Muay Thái thế giới ONE hạng lông của mình trước đối thủ nguy hiểm người Thổ Nhĩ […]

    Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
    Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
    Lượt Xem : 1314 Cập nhật : 04/08/2023

    Yoga Savasana có thể giống như một giấc ngủ ngắn khi kết thúc buổi tập yoga của bạn. Nhưng nó thực sự là một tư thế hoàn toàn có ý thức nhằm mục đích tỉnh táo, nhưng hoàn toàn thư giãn. Trong Savasana – còn được gọi là tư thế xác chết. Bạn nằm ngửa và thư giãn cơ […]

    Robert Whittaker cần 1 trận thắng nữa mới có thể tái đấu Adesanya
    Robert Whittaker cần 1 trận thắng nữa mới có thể tái đấu Adesanya
    Lượt Xem : 232 Cập nhật : 14/01/2021

    Viễn cảnh Robert Whittaker tái đấu Adesanya xem ra không dễ để trở thành hiện thực. Robert cần ít nhất một trận thắng nữa trước khi nghĩ đến một lần nữa thượng đài với Adesanya. Robert Whittaker đang thể hiện nỗ lực của mình khi đạt phong độ rất cao.  Robert Whittaker gặp khó trước […]

    Đệ tử 4 đời của Diệp Vấn gây bất ngờ khi hạ gục võ sĩ karate
    Đệ tử 4 đời của Diệp Vấn gây bất ngờ khi hạ gục võ sĩ karate
    Lượt Xem : 589 Cập nhật : 12/01/2021

    Mới đây một đoạn video ngắn khoảng 45 giây do võ sư phái Vịnh Xuân quyền Dư Xương Hoa đăng lên đã gây bất ngờ cho nhiều người hâm mộ võ thuật. Trong video, học trò của ông là Đinh Hạo đồng thời là đệ tử 4 đời của Diệp Vấn đã đánh thắng đối […]

    Trực tiếp UFC Fight Night 199: Derrick Lewis vs Chris Daukaus sớm nhất
    Trực tiếp UFC Fight Night 199: Derrick Lewis vs Chris Daukaus sớm nhất
    Lượt Xem : 314 Cập nhật : 18/12/2021

    Trực tiếp UFC Fight Night 199: Lewis vs Daukaus sẽ là sự kiện cuối cùng trong năm của UFC. Sự kiện sẽ diễn ra vào ngày 18 tháng 12 năm 2021, tại cơ sở UFC Apex ở Las Vegas, Nevada. Sự kiện chính sẽ được dẫn đầu bởi kẻ thách thức hai lần vô địch […]

    Trận Canelo Alvarez vs Billy Joe Saunders đốt cháy mọi phòng vé tháng 5
    Trận Canelo Alvarez vs Billy Joe Saunders đốt cháy mọi phòng vé tháng 5
    Lượt Xem : 231 Cập nhật : 28/04/2021

    Một trong những trận quyết đấu lớn nhất trong đại dịch COVID-19. Trận Canelo Alvarez vs Billy Joe Saunders sẽ diễn ra vào ngày 8/5 nhằm thống nhất hạng super-middleweight. Saul “Canelo” Alvarez vs Billy Joe Saunders bất bại sẽ diễn ra trước hàng nghìn người hâm mộ Trận Canelo Alvarez vs Billy Joe Saunders […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964