Khởi động là bài tập bắt buộc trước khi tập luyện bất kỳ bộ môn nào và Kickfit cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên, nhiều người tập chưa nắm bắt được chính xác các bài tập khởi động cần thiết hoặc chỉ thực hiện qua loa một vài động tác chạy bộ hay xoay hông, xoay vai. Hiểu được thực tế này từ quá trình huấn luyện, trong bài viết dưới đây, huấn luyện viên của Kickfit – Sports sẽ hướng dẫn chi tiết bài khởi động trước khi tập Kickfit đúng chuẩn, hiệu quả.
2 phút làm nóng cơ thể giúp tập luyện Kickfit hiệu quả hơn
Thực hiện bài khởi động trước khi tập Kickfit mang đến rất nhiều hiệu quả. Cơ thể sẽ được làm nóng. Các khớp và cơ được “lên dây cót” chuẩn bị bắt đầu hoạt động trơn tru. Bên cạnh đó bài khởi động còn tác động làm các mạch máu giãn ra, giúp tăng lưu lượng máu đồng thời nhịp tim quen dần với sự gia tăng hoạt động đột ngột. Nhờ vậy cơ thể người tập được chuẩn bị sẵn sàng cho các bài tập nặng hơn sau đó mà không xảy ra đau nhức hay gặp phải các chấn thương.
Ngược lại, việc người tập bỏ qua khởi động hay thực hiện qua loa đã vận động mạnh đột ngột dễ dẫn đến các chấn thương đáng tiếc.
Vì vậy, để cơ thể thích nghi với việc tập luyện Kickfit, đừng bỏ qua việc khởi động. Bạn chỉ cần dành ra từ 2 đến 5 phút đã có thể hoàn thành bài khởi động một cách kỹ càng.
Để cơ thể thích nghi với việc tập luyện Kickfit, bạn chỉ cần dành 2 đến 5 phút khởi động trước khi tập.
Một số bài khởi động trước khi tập Kickfit
Bài khởi động trước khi tập Kickfit đúng chuẩn, hiệu quả sẽ bao gồm các động tác dưới đây.
- Xoay cổ: thực hiện xoay khớp cổ theo chiều kim đồng hồ và đổi chiều ngược lại.
- Khởi động khớp vai: để thực hiện động tác này người tập từ từ vung cánh tay về phía trước theo chuyển động tròn. Tiếp tục xoay vai khoảng 5 vòng. Sau đó thực hiện xoay ngược lại.
- Khởi động cổ tay: thực hiện xoay cổ tay sang trái, sang phải trước và xoay vòng tròn
- Khởi động khớp hông: để thực hiện người tập nâng đầu gối lên 1 góc 90 độ. Bắt đầu xoay hông ra ngoài, tạo một vòng tròn to với đầu gối. Khởi động với khớp hông bên phải trước với số lần thực hiện 5 vòng. Lặp lại với chân còn lại.
- Khởi động khớp gối: nhấc gối lên vung chân đều 5 lần, sau đó gập gối về phía sau, giữ trong 5 giây rồi mới từ từ hạ xuống. Thực hiện bài tập với chân bên phải trước sau đó đổi chân.
- Khởi động khớp cổ chân: thực hiện xoay cổ chân phải trước và đổi bên
- Ép căng cơ đùi trong: người tập chuẩn bị tư thế hai chân dang rộng. Nghiêng người sang phải đồng thời ép căng cơ đùi. Giữ tư thế trong khoảng 10-20 giây, sau đó đổi bên, thực hiện tương tự.
Để người tập dễ hình dung các động tác, dưới đây là video “Hướng dẫn khởi động trước khi tập Kickfit” được huấn luyện viên tại phòng tập Kickfit – Sports chỉ dẫn và thực hiện. Bạn có thể theo dõi và tập luyện theo. Chúc bạn tập luyện hiệu quả và nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình!
[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=6n8Fji0a2ryUQkLKTUiTkdW9zxaRxCMq”][/video_amp]
