Nhắc đến những nhóm nhạc nổi tiếng toàn cầu chắc chắn không thể bỏ qua nhóm nhạc BTS. Mặc dù BTS đến từ Hàn Quốc nhưng độ phủ sống của họ sánh ngang với các nghệ sĩ thế giới. BTS được biết đến là nhóm nhạc có những bài hát và màn trình diễn sôi động và máu lửa. Họ cũng là những thần tượng có vẻ ngoài điểm trai và hình thể cơ bắp. Trước những buổi biểu diễn luôn tuân thủ một chế độ tập luyện nghiêm khắc. Bài tập thể hình của nhóm nhạc BTS được thiết kế riêng theo từng thể trạng của các thành viên. Hãy thử tập theo các bài tập này xem kết quả như thế nào nhé!
Các thành viên nhóm BTS không chỉ có các bản nhạc chất lượng mà còn có ngoại hình thu hút
Chuyên gia luôn giám sát chế độ ăn uống của BTS
Hàn Quốc được biết đến là đất nước sản sinh ra rất nhiều các thần tượng âm nhạc trẻ. Mỗi công ty đào tạo ca sĩ, diễn viên đều các chuyên gia về thể hình và dinh dưỡng. Họ là những người sẽ theo dõi cân nặng của người nổi tiếng của công ty. Dựa vào chỉ số của cơ thể để lên kế hoạch cho việc tập luyện và thực đơn ăn uống. BTS cũng không ngại lệ, họ có riêng một đội huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng. Tùy vào sở thích cá nhân các thành viên sẽ có hlv bộ môn không liên quan đến âm nhạc.
Trước khi họ áp dụng những các giảm cân phản khoa học như nhịn ăn nhiều ngày và chỉ uống nước. Những các giảm đó khá nguy hiểm và gây ra hậu quả nghiêm trọng. Thành viên Jimin tiết lộ đã bị ngất trong lúc luyện tập do nhịn ăn nhiều ngày. Sau đó họ đã tìm được cách giảm cân phù hợp cho cơ thể mà vẫn đủ năng lượng tập luyện. Trưởng nhóm RM cho biết đã sử dụng ức gà và khoai lang cho việc giảm cân. Họ cũng kiên trì tập thể hình song song với tập vụ đạo hàng ngày. Và các thành viên sẽ không ăn bất kỳ một thứ gì sau 6 giờ tối.
>>> Xem thêm:
- CÁC BÀI TẬP TĂNG CƠ BẮP CHÂN CỰC KỲ HIỆU QUẢ DÀNH CHO NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH
- HƯỚNG DẪN CÁCH CHIA LỊCH TẬP GYM CHO NAM TỪ CÁC CHUYÊN GIA THỂ HÌNH
Chế độ ăn tập trung tạo dựng cơ bắp
Mục tiêu của nhóm là duy trì vóc dáng và phát triển cơ bắp để xuất hiện một cách hoàn hảo hơn. Họ muốn phát triển phong cách trưởng thành và nam tính hơn trong tương lai. Những thực phẩm giúp phát triển cơ bắp sẽ được các thành viên ưu tiên trong thực đơn. Nhóm nhạc sẽ thường ăn ức gà, chuối, trứng, sữa tươi, ngũ cốc, các loại đậu hạt,… Chúng đều là những thực phẩm không chứa quá nhiều calo, dễ chế biến và hợp khẩu vị của nhóm. Ngoài ra nhóm cũng bổ sung thêm các thực phẩm chức năng chưa các vitamin cần thiết cho cơ thể. Đó là lý do vì sao mặc dù giảm cân rất nghiêm ngặt nhưng các thành viên vẫn có làn da mịn màng và tươi trẻ.
Một số thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp
Bài tập thể hình của nhóm nhạc BTS
Nhiều người có suy nghĩ về việc xây dựng cơ bắp rất khó, nó đòi hỏi người tập phải có kinh tế và thời gian tập luyện nhiều. Nhưng đối với BTS bí quyết của họ là những bài tập gym hết sức đơn giản và có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. BTS chỉ cần tuân thủ nghiêm ngặt là họ sẽ có kết quả như mong muốn. Huấn luyện viên đã lên kế hoạch thiết kế từng lộ trình tập luyện của từng thành viên trong nhóm.
Trưởng nhóm RM
Trước đây RM có thân hình mảnh khảng và khá gầy nên anh thường mặc áo sơ mi hoặc áo phông rộng để che đi thân hình. Đến cuối năm 2018 anh đã có sự lột xác với hình thể cơ bắp và phần vai nổ rộng. RM sẽ ưu tiên các bài tập kết hợp tạ tay để phát triển cơ bắp cho phần thân trên. Một số bài tập RM tập luyện là squat với tạ tay, một tay chèo với tạ đơn, nâng tạ từng tay tập vai,… Anh cũng kết hợp các hoạt động chạy bộ và đạp xe để nâng sức bền của cơ thể.
Jin – Thành viên phụ trách ngoại hình
Anh chàng được các thành viên nhận định là sở hũu ngoại hình đẹp nhất và cũng là gương mặt đại diện của nhóm. Jin có ngại hình thu hút với bờ vai rộng đến 60cm mà không cần phải tập luyện gì. Tuy nhiên anh vẫn muốn có hình thể săn chắc hơn. Jin thực hiện một loạt bài tập chống đẩy, gập bụng và tập vai, chân. Anh lặp lại 20 lần một hiệp và từ 2 – 3 hiệp cho từng bài tập. Ngoài ức gà và khoai lang Jin sử dụng thêm rau, soup và long trắng trứng cho khẩu phần ăn của mình.
Jin (BTS) thường tập các bài tập thể hình kết hợp vai và chân
Suga – Nam rapper kiêm nhà sản xuất âm nhạc của nhóm
Suga tiết lộ anh tập thể dục hai giờ đồng hồ mỗi ngày và áp dụng bài tập leo núi, nhảy dây, squat, lunge và plank. Anh đã từng bị chấn thương nghiêm trọng ở vai nên không tập quas nhiều các bài tập vai. Suga cũng kết hợp một số loại thực phẩm như thịt gà, nước ép, chuối,… Anh luôn uống nước đầy đủ và không ăn sau 6 giờ tối.
Thành viên J-Hope phụ trách vũ đạo trong nhóm
Trong nhóm J-Hope không sở hữu chiều cao lý tưởng nhưng anh cũng vẫn có thân hình cao và săn chắc. Anh không tập luyện quá nhiều các bài tập thể hình hay đến các trung tâm để tập luyện. Các bài tập J-Hope áp dụng là chống đẩy, leo núi, ngồi xổm, plank và gập bụng. Anh thực hiễn mỗi động tác 20 lần và 4 hiệp cho bài tập.
Jimin với những màn trình diễn cuốn hút
Bài tập thể hình của nhóm nhạc BTS Jimin yêu thích là cardio
Anh là một trong những thành viên đảm nhận những vũ đạo khoe được tối đa hình thể săn chắc và cơ bụng 6 múi cuồn cuộn. Anh chọn tập cardio 5 ngày trong tuần và tập nhảy trong 2 giờ mỗi ngày. Jimin cũng kết hợp các bài tập bodyweight như squats, chống đẩy và gập bụng,… Nam thần tượng đã điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh hơn sau khoảng thời gian giảm cân cực đoan.
>>> Xem thêm: 5 BÀI TẬP ĐẤM BỐC GIÚP BẠN CÓ ĐƯỢC HÌNH THỂ CHIẾN ĐẤU LÝ TƯỞNG
Thành viên Kim Taehyung (V)
Anh chàng là thành viên luôn dẫn đầu các bản xếp hạng về ngoại hình trong nước lẫn quốc tế. V cũng nhiều lần dự sự kiện hay chụp hóa báo cho những hang thời trang danh giá. Ngoài việc tập nhảy giống các thành viên V cũng tham gia các lớp dance để nâng cao thể lực. V kết hợp thêm tập bài tập thể hình với tạ để tăng cơ và săn chắc vùng cơ bụng, toàn thân.
Em út của nhóm – Jungkook
Jungkook là em út của nhóm nhưng lại có vóc dàng cao và than hình cơ bắp lực lượng. Anh chàng còn được đặt cho biệt danh đáng yêu là “thỏ cơ bắp”. Trong một số buổi biểu diễn Jungkook khoe cơ bụng với người hâm mộ của mình sau những ngày tập luyện nghiêm túc. Anh đã chia sẻ cách ăn giảm cân những vẫn giữ được cơ bắp. “Thực hiện 100 lần squat, 30 lần cơ bụng, lunge. 2 hiệp lunge, mỗi hiệp 20 cái. Thời gian plank là 1 phút, 1 phút plank trái và phải, 15 lần burpest.”
BTS sau một thời gian áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện xây dựng cơ bắp
Một số bộ môn tăng cường cơ bắp được các thành viên tập luyện
Thành viên Jungkook luôn là người chăm chỉ tập luyện giữ thân hình 6 múi nhất trong nhóm. Ngoài ra anh còn có sở thích tập boxing, anh dành khá thời gian trong tuần cho bộ môn. Boxing vừa có thể giảm cân, cải thiện khả năng tự vệ và giúp tạo dựng cơ bắp cho người tập. Gần đây nhất trên mạng xã hội lan truyền bức ảnh Jungkook tập luyện cùng võ sĩ Choo Sung Hoon. Trước đó anh cùng đã đăng tải lên trang mạng xã hội cá nhân hình ảnh tập boxing cũng hlv Tommy. Khi chưa ra mắt với tư cách là thành viên của nhóm nhạc BTS. Jungkook đã có thời gian tập luyện taekwondo – quốc võ của Hàn Quốc và đạt được đạt được đai đen. Một vài thành viên khác trong nhóm cũng từng tập võ là Jimin, Jin và V.
Chúng ta có thể thấy các thành viên chú trọng vào việc tập luyện để tăng sức bền cho cơ thể. Từ đó vừa có sức khỏe vừa giúp quá trình phát triển cơ bắp diễn ra nhanh hơn. Người hâm mộ thấy họ vẫn có thêm các hoạt động khác như chạy bộ, đạp xe hay tập pilates. Những hoạt động đó được các hlv lên kế hoạch để hỗ trợ quá trình xây dựng hình thể đạt đợc kết quả mong đợi. Có thể người hâm mộ sẽ lo lắng liệu thần tượng của mình có đủ sức khỏe cho nhiều hoạt động thể chất không. Nhưng bạn yên tâm là tất cả các bộ môn mà họ tập luyện đều đã được các chuyên gia tính toán. Tất cả đều được đảm bảo an toàn và thích hợp cho từng thành viên.
Bài tập thể hình của nhóm nhạc BTS Jungkook kết hợp cùng bộ môn boxing
Lời kết
Việc sở hữu một hình thể chuẩn mực là cả một quá trình tập luyện không ngừng nghỉ. Nhóm nhạc BTS đã có kế hoạch để duy trì lượng cơ bắp trên cơ thể theo cách đơn giản nhất. Thực tế cơ bắp rất dễ bị mất đi nếu ta không rèn luyện hàng ngày. Vậy nên thường xuyên tập luyện sẽ làm cho cơ thể ổn định cân nặng và hình thể. Ai cũng cần phải trải qua thời gian khắc nghiệt đó mới có thân hình chuẩn mực. Bạn cũng đừng quá lo lắng khi chưa đạt được kết quả mong muốn.
Hãy đến Kickfit Sports để nhận được những tư vấn và lộ trình hợp lý cho cơ thể của mình. Kickfit Sports là trung tâm đã có hơn 10 năm kinh nghiệp trong việc xây dựng hình thể cho học viên. Bạn sẽ được tập luyện trong không gian rộng rãi, thoáng mát, trang thiết bị nhập khẩu 100%,… Đừng chần chờ hay ngại đánh đổi thời gian chỉ vì chưa đến lúc thích hợp. Bởi chính ngay lúc này là thời gian tập luyện phù hợp nhất.
Trải nghiệm tập gym miễn phí cùng huấn luyện viên Kickfit Sports
Danh sách phòng tập thể hình thuộc Kickfit Sports:
Cs 1 – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy.
Cs 2 – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy.
Cs 3 – Tầng 2 siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
Cs 4 – Tầng 2, toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành.
Cs 5 – Tầng 3, phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa.
Cs 6 – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ.
Cs 7 – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai.
Cs 8 – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển.
Cs 9 – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn.
Cs 10 – KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi.
Cs 11 – Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội.
NHẬN TƯ VẤN VÀ ĐO CHỈ SỐ INBODY MIỄN PHÍ TẠI Kickfit Sports
