Yoga không phải là một cơn sốt sức khỏe mới. Nghệ thuật yoga đã có từ nhiều thế kỷ trước. Trên thực tế, nguồn gốc của nó có thể bắt nguồn từ hơn 5.000 năm trước. Và có một lý do tại sao nó vẫn rất phổ biến cho đến ngày nay. Đó chính là hiệu quả của tập luyện yoga và sự phổ biến liên tục của môn nghệ thuật này. Hàng trăm nghiên cứu đã chứng minh yoga có lợi như thế nào đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Đây là điều mà chắc hẳn ai cũng đều quan tâm.
Tại sao bạn nên thử tập luyện Yoga?
Yoga là gì và tại sao nó lại phổ biến như vậy? Yoga là một loạt các động tác kéo giãn cơ thể và thay đổi tư thế cùng với các kỹ thuật thở. Nó cung cấp những lợi ích vô cùng hiệu quả từ việc tập luyện thể dục. Và vì yoga nhẹ nhàng nên hầu như ai cũng có thể tập được. Bất kể tuổi tác hay cơ địa của mỗi người.
Yoga là một bộ môn xuất hiện từ Ấn Độ và có lịch sử hơn 5.000 năm tuổi. Nó được phát triển như một phương pháp thực hành để hợp nhất tâm trí và cơ thể. Có rất nhiều phong cách tập yoga. Tất cả các phong cách đó có thể giúp cân bằng cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn. Nhưng hiệu quả của nó lại đến từ các kỹ thuật tập khác nhau.
Yoga là bộ môn thể dục có bề dày lịch sử hơn 5.000 năm tuổi
Một số trường phái tập luyện yoga có cường độ cao và mạnh mẽ. Cho dù bạn chọn loại hình nào, yoga là một cách tuyệt vời để kéo dài và tăng cường cơ thể. Đồng thời, yoga còn giúp người tập tập trung trí óc và thư giãn tinh thần.
Hiệu quả của tập luyện Yoga với cơ thể
Lợi ích của Yoga đối với cơ thể
Yoga có thể giúp bạn khỏe hơn và linh hoạt hơn. Đó là một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe và năng lượng. Bạn cũng sẽ cảm thấy tập trung và tỉnh táo hơn. Bạn sẽ cảm thấy cuộc sống trở nên tốt hơn nhờ hiệu quả của tập luyện yoga mang lại:
Tập luyện yoga thường xuyên giúp tăng độ dẻo dai
Yoga nổi tiếng với những động tác kéo dài công phu và những tư thế vô cùng dẻo dai. Nó đòi hỏi bạn phải tập trung toàn bộ sức lực vào từng động tác hoặc tư thế một cách chính xác. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tâm trí và cơ thể hoạt động cùng nhau.
Tuy nhiên, sự thanh lịch thực sự không phải là mục tiêu của yoga. Thay vào đó, mục tiêu của yoga là hướng tới việc cải thiện những tư thế này thông qua việc luyện tập hàng ngày. Bạn càng chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ càng nhận thấy sự linh hoạt của bản thân tăng lên. Từ đó có thể hỗ trợ bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Cũng như giúp cơ thể ít bị chấn thương và nhanh nhẹn hơn.
Yoga giúp cơ thể trở nên thon gọn
Yoga đòi hỏi phải căng cơ rất nhiều để giữ tư thế cố định. Bạn có thể nghĩ rằng nâng tạ là cách duy nhất để cải thiện sức mạnh và làm thon gọn các cơ. Nhưng việc tập luyện yoga thường xuyên mới thực sự giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng yoga làm giảm mức độ hormone căng thẳng và tăng độ nhạy insulin. Đây một tín hiệu tuyệt vời để cơ thể bạn đốt cháy thức ăn. Đồng thời nạp năng lượng thay vì tích tụ chúng dưới dạng chất béo. Hiệu quả của tập luyện yoga sẽ làm săn chắc cánh tay, chân, mông và cơ bụng của bạn.
Yoga giúp cải thiện tư thế của bạn
Yoga rất tuyệt vời trong việc cải thiện tư thế của bạn. Thông qua việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ bắt buộc phải kéo căng các cơ trên ngực, lưng, vai và bụng. Đây là tất cả các cơ mà cơ thể cần để giúp bạn đứng cao và hỗ trợ bản thân tốt hơn. Các bài tập yoga cũng có thể giúp giảm đau hoặc giảm sự khó chịu mà bạn có thể gặp phải do tư thế xấu.
Trong một thế giới mà nhiều người trong chúng ta dành hàng giờ để ngồi trước màn hình. Thì việc tập luyện yoga thường xuyên có thể đem lại hiệu quả không ngờ. Đối với những người thường xuyên phải làm công việc văn phòng. Yoga có có thể là sự giải tỏa đáng hoan nghênh mà cái lưng còng của chúng ta đang cầu xin!
Yoga đem lại hiệu quả để cải thiện sức khỏe xương
Những chuyển động nhẹ nhàng của Yoga là một lý do lớn giải thích tại sao yoga lại rất phổ biến hiện nay. Yoga rất tốt cho những người không hoạt động trong một thời gian dài. Đồng thời, nó phù hợp cho những người có một số tình trạng sức khỏe như viêm khớp hoặc loãng xương.
Mặc dù yoga không phải tập luyện cường độ cao như nâng tạ. Nhưng đây là bài tập chịu được trọng lượng. Điều này có nghĩa là việc chống lại trọng lực sẽ gây căng thẳng nhẹ lên xương của bạn và buộc chúng phải kích thích sự phát triển mới. Theo thời gian, đây là cơ hội tốt giúp cải thiện sức khỏe xương cũng như giúp bạn ít bị chấn thương hơn.
Yoga giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Một lợi ích rất quan trọng của yoga là cách nó có thể giúp điều chỉnh và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Đó là bởi vì luyện tập yoga thường xuyên thực sự giúp giảm một số hormone căng thẳng. Những hormone này làm tổn hại đến hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị ốm hơn. Yoga cũng có tác dụng điều hòa phổi và đường hô hấp. Do đó giúp hệ thống bạch huyết đào thải các chất độc không mong muốn ra khỏi cơ thể.
Gợi ý: 5 KỸ THUẬT PRANAYAMA YOGA VỚI SỨC MẠNH ĐỂ THAY ĐỔI CUỘC SỐNG CỦA BẠN
Yoga có lợi cho tâm trí như thế nào?
Yoga giúp cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung
Những lợi ích về tinh thần và sinh lý của yoga là điều khiến nó trở thành một hình thức tập thể dục độc đáo. Hiệu quả của ập luyện yoga sẽ khiến người tập giảm căng thẳng và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Không những vậy, yoga nổi tiếng với việc giúp mọi người tìm thấy không gian để cảm thấy bình tĩnh, tập trung và thư giãn.
Tập luyện Yoga giúp đầu óc tỉnh táo
Một thiền sinh chân chính sẽ luôn nói rằng yoga không phải là yoga mà không có chánh niệm. Đó là bởi vì yoga và chánh niệm đi đôi với nhau. Mục đích của chúng là làm cho tâm trí tĩnh lặng, tập trung vào cơ thể và những gì đang xảy ra bên trong nó.
Khi tập yoga, bạn sẽ làm dịu tiếng ồn xung quanh một cách tự nhiên. Qua đó, cơ thể của bạn có thể điều chỉnh hơi thở, chú ý đến các cảm giác hơn. Đồng thời tập trung vào việc chấp nhận tất cả những cảm giác đó mà không đưa ra phán xét. Bạn càng luyện tập nhiều, bạn sẽ càng dễ dàng tiếp cận trạng thái chánh niệm này trong các hoạt động khác.
Yoga giúp tăng cường trí nhớ và cải thiện sự tập trung
Bạn đã bao giờ cảm thấy đôi lúc mình trở nên đãng trí? Yoga thậm chí còn có hiệu quả liên quan đến việc cải thiện não bộ. Người ta cho rằng nhiều kỹ thuật yogic giúp kích thích não và hệ thần kinh, đồng thời có thể giúp cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung.
Bên cạnh đó, thực hành yoga còn bao gồm tụng kinh. Phương pháp này cũng được liên kết với các kỹ năng bằng lời nói giúp cho hình ảnh được củng cố. Đồng thời, giúp nâng cao nhận thức tổng thể và khả năng tập trung chú ý.
Yoga giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và lo lắng
Nếu bạn đang gặp phải các tình trạng như trầm cảm và lo lắng, yoga có thể là một cách thực sự hiệu quả để giảm bớt một số triệu chứng gây hại. Người ta cho rằng việc tập trung vào hít thở sâu và kéo căng có thể có tác dụng chống lại các triệu chứng như khó ngủ, đau và mất năng lượng.
Trên thực tế, những hiệu quả của tập luyện yoga đối với sức khỏe tâm thần đã khiến nó trở thành một công cụ thực hành quan trọng của liệu pháp tâm lý. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các liệu pháp yoga có thể giúp giảm các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Ngày càng nhiều chuyên gia y tế bắt đầu khuyên dùng Yoga cho các vấn đề sức khỏe tâm thần. Hãy luôn đảm bảo rằng bạn đã tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu.
Hiệu quả của tập luyện Yoga giúp giảm căng thẳng
Tất cả chúng ta ngày nay đều đang sống một cuộc sống bận rộn và căng thẳng. Do vậy, việc tập luyện thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để loại bỏ một số căng thẳng tích tụ ra khỏi hệ thống của chúng ta.
Lợi ích về mặt tinh thần của yoga đã được phát hiện là giúp chống lại cảm giác căng thẳng. Tuy nhiên, yoga cũng được biết là đặc biệt hiệu quả để giảm các tác động vật lý từ sự căng thẳng. Việc kết hợp giữa các tư thế vật lý và nhịp thở có kiểm soát có thể giúp giảm huyết áp và giảm nhịp tim – giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn sau những áp lực từ cuộc sống.
Yoga cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn
Nhìn chung, yoga có thể có tác động cực kỳ tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Bằng cách đơn giản là tăng cường nhận thức về cơ thể, tăng cường sự chú ý và tập trung, bạn sẽ thấy được hiệu quả của tập luyện yoga mang lại. Khi bạn trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn với yoga, bạn sẽ dễ dàng thực hiện các loại bài tập khác như khiêu vũ, đi bộ hoặc bơi lội.
Những người tập yoga thường xuyên sẽ có cảm giác hạnh phúc về mặt tinh thần – điều mà bạn cũng có thể đạt được chỉ với những bài tập ngắn mỗi ngày. Điểm mấu chốt là học cách chú ý. Hãy điều chỉnh sự chú ý của mình, bắt đầu từ cơ thể, sau đó chuyển sang tâm trí. Khi bạn đi sâu hơn vào việc thực hành trong những buổi tập yoga tại trung tâm, bạn bắt đầu thấy những lợi ích về mặt tinh thần và tâm hồn.
