Rất nhiều người khi tập luyện thường chỉ chú trọng vào nhóm cơ ngực, cơ bụng hay cơ mông mà bỏ qua cơ đùi sau. Điều này vô tình khiến cơ thể trở nên mất cân đối. Để giúp người tập tập luyện hiệu quả hơn và dễ dàng thực hiện ngay tại nhà cùng theo dõi bài tập Kickfit cho nhóm cơ đùi sau được huấn luyện viên trung tâm Kickfit – Sports hướng dẫn trong video dưới đây.
Bài tập Kickfit hiệu quả cho nhóm cơ đùi sau
Có thể bạn chưa biết, mỡ đùi là phần rất khó để giảm. Dù mất nhiều thời gian, công sức tập luyện nhưng nhiều bạn vẫn không nhận được kết quả mong muốn. Lời khuyên cho bạn nên bắt đầu với những bài tập dành riêng, tác động sâu đến phần cơ đùi sau, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Bài tập Kickfit kết hợp nhóm cơ đùi sau, mông và các đòn đấm cơ bản dưới đây là một trong những bài tập hiệu quả. Rất nhiều học viên đã thành công, sở hữu vùng đùi thon gọn, săn chắc
Để giảm mỡ đùi, giúp vùng đùi thon gọn, săn chắc cần có bài tập phù hợp
Video hướng dẫn thực hiện
Trước khi bắt đầu tập luyện, người tập đứng ở tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, lưng thẳng, hai tay đưa ra đằng trước.
- Nhịp 1: Cúi lưng xuống. Hai tay đưa xuống chạm đầu mũi chân. Để đạt được hiệu quả săn chắc tối ưu, huấn luyện viên lưu ý phải chú ý nhịp thở: lúc xuống sẽ hít vào và khi lên sẽ thở ra. Hãy nhớ siết chặt mông khi thực hiện động tác.
- Nhịp 2: Đứng lên, thở ra. Hai tay đưa lên.
- Nhịp 3: Kết hợp thực hiện đòn đấm cơ bản trong Kickfit. Lặp lại liên tục 10 lần.
>>Xem ngay:
- CÁC BÀI TẬP KICKFIT GIẢM CÂN HIỆU QUẢ NHẤT CHO NGƯỜI BÉO LÂU NĂM
- KHÁM PHÁ PHÒNG TẬP KICKFIT GIẢM CÂN “ĐẮT GIÁ” NHẤT TẠI HÀ NỘI
Như đã giới thiệu bài tập này có sự kết hợp với đòn đấm cơ bản nên để tăng thêm hiệu quả tập luyện bạn có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ. Cụ thể ở đây là quả tạ nhỏ nặng khoảng 1kg. Thực hiện bài tập này mang lại hiệu quả 2 trong 1. Không chỉ giảm mỡ đùi, cơ đùi săn chắc, thon gọn đồng thời giảm “đánh bay” mỡ bắp tay. Bài tập này thích hợp cho cả các chị em và cánh mày râu, dễ dàng thực hiện tại nhà.
Chi tiết cách thực hiện sẽ được huấn luyện viên hướng dẫn trong video dưới đây. Video nằm trong chuỗi video “Tư vấn thể thao môn Kickfit” do VTV Sports News thực hiện tại phòng tập Kickfit – Sports.
[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=9c4OUdal34tPhMxrGurACYCF0aJjw4LB”][/video_amp]
