Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Giải đáp thắc mắc: tập gym ăn trứng nhiều có tốt không?

Nhiều gymmer sử dụng trứng là một nguồn thực phẩm hữu ích; chế biến nhanh chóng, đơn giản mà cung cấp lượng lớn protein. Tuy nhiên, nhiều người lại lo ngại khi trong thành phần của trứng lại chứa nhiều cholesterone. Vậy thực hư như thế nào, tập gym ăn trứng nhiều có tốt không? Biện pháp sử dụng trứng an toàn mà hiệu quả nhất không ảnh hưởng đến sức khỏe sẽ được Kickfit Sports đưa ra trong bài viết này.

Giá trị dinh dưỡng trong 1 quả trứng

tap-gym-an-nhieu-trung-co-tot-khong

Trên đây là bảng giá trị dinh dưỡng chứa trong một quả trứng. Tuy nhiên, những con số này chỉ mang tính chất tương đối mà thôi. Bởi giá trị dinh dưỡng còn phụ thuộc nhiều vào chất lượng của trứng. 

Như vậy, trong mỗi quả trứng, chất béo chiếm tỷ lệ lớn nhất, sau đó là lượng protein. Và chủ yếu, các thành phần dinh dưỡng tập trung ở lòng đỏ trứng. Tuy nhiên, nhiều người vì sợ béo nên lựa chọn chỉ ăn lòng trắng. Đi kèm với điều này cũng có nghĩa là bỏ qua hàm lượng lớn protein, chất béo có lợi. Chất béo của trứng là dạng chất béo có lợi cho sức khỏe; tỷ lệ gây béo phì rất thấp. 

Tập gym ăn trứng nhiều có tốt không?

Trước mắt, dựa trên thành phần dinh dưỡng trên, có thể đánh giá rằng, trứng tốt cho người tập gym. Chúng đáp ứng thành phần quan trọng nhất cho việc xây dựng cơ bắp. Đối với người người tập gym, thì protein trong trứng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Protein trong trứng là chất đóng vai trò xây dựng và phát triển cơ bắp. Mà mục đích tập luyện của hầu hết gymer là đánh bay mỡ thừa và cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh. Vậy nên, sử dụng trứng trong mỗi bữa ăn là điều mà hầu hết các gymmer áp dụng. Đây là điều mà hầu hết gymer mong muốn. 

Bên cạnh đó, trứng là một loại thực phẩm dễ dàng tìm kiếm và chế biến. Bạn có thể tìm mua chúng ở siêu thị, chợ một cách đơn giản; không sợ hàng giả hàng nhái. Điều này hoàn toàn khác so với việc sử dụng thực phẩm bổ sung như whey protein.

Mặt khác, trứng được chế biến một cách nhanh chóng và đơn giản. Mỗi bữa ăn có trứng, gymer không cần suy nghĩ quá nhiều nên chế  biến thành món nào, chế biến như nào. Điều này cũng giúp tiết kiệm thời gian. Thay vào đó, có thể sử dụng thời gian để tập luyện thêm hoặc làm bất cứ điều gì tốt cho bản thân. 

tap-gym-an-nhieu-trung-co-tot-khong

Trứng chứa thành phần quan trọng nhất cho việc xây dựng cơ bắp

Điều gì sẽ xảy ra nếu “lạm dụng” trứng trong bữa ăn của gymer

Chính bởi những lợi ích mà trứng mang lại đối với người tập gym nên gymer sử dụng trứng ở mức quá nhiều. Bất cứ thứ gì cũng chỉ có lợi khi sử dụng đúng cách, đúng mực. Việc “lạm dụng” trứng trong bữa ăn cũng sẽ gây nên những tác hại xấu đối với sức khỏe.

Các nhà khoa học của Mỹ từng khuyến cáo chỉ nên nạp không quá 300 mg cholesterone mỗi ngày. Tức tương đương với khoảng 2 quả trứng. Tuy nhiên, những người bị mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, béo phì, cao huyết áp thì được khuyến cáo không nạp quá 200mg. Bên cạnh đó, còn có rất nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra mối liên hệ giữa cholesterone với các căn bệnh trên. 

Mặc dù việc tập gym có thể  làm giảm cholesterone. Nhưng có lẽ, duy trì hàm lượng cholesterone ở mức cho phép sẽ có lợi cho sức khỏe hơn. Thay vì thời gian tập luyện để làm giảm lượng cholesterrone, gymer có thể tập trung để làm việc khác. 

>> Xem thêm: 5 lợi ích tuyệt vời từ việc tập gym uống cafe đúng cách

Tập gym ăn bao nhiêu trứng là đủ?

Khi biết được những mối liên hệ giữa trứng với việc tập gym cũng như các căn bệnh liên quan thì có lẽ sẽ là băn khoăn: ăn bao nhiêu trứng là đủ?

Không có câu trả lời chính xác cho việc này. Quyết định sử dụng bao nhiêu quả trứng cho mỗi bữa ăn là tùy thuộc vào mỗi cá nhân dựa trên khả năng hấp thụ chất đinh dưỡng; việc cân bằng nguồn thực phẩm nạp vào cơ thể. Bởi không chỉ có trứng mới cung cấp protein, chất béo bão hòa mà còn có rất nhiều thực phẩm khác. Chẳng hạn như sữa từ các loại hạt. Nhiều gymer thay vì chỉ sử dụng trứng họ kết hợp sử dụng loại thực phẩm khác để cung cấp proetin. 

Chế độ dinh dưỡng quyết định thành công của việc tập gym. Để có sức khỏe tốt cũng với thân hình săn chắc thì gymer cần xây dựng chế độ ăn hợp lý; cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng; chế biến các món ăn hợp khẩu vị; sử dụng nhiều nguồn thực phẩm khác nhau để tránh nhàm chán. 

Bài viết liên quan
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Cách giảm cân đều đặn và cách lựa chọn chế độ ăn kiêng cùng phương pháp tập luyện thực sự hiệu quả
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Lượt Xem : 806 Cập nhật : 28/12/2022
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Lượt Xem : 814 Cập nhật : 24/12/2022
Hé lộ bí mật về kế hoạch tập luyện và ăn kiêng của Mbappe

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 43048 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12494 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12160 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11435 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Jose Ramirez Muốn Hạ Teofimo Lopez-Nhà Vô Địch Ở Hạng 140
    Jose Ramirez Muốn Hạ Teofimo Lopez-Nhà Vô Địch Ở Hạng 140
    Lượt Xem : 213 Cập nhật : 27/01/2021

    Jose Ramirez muốn hạ Teofimo Lopez và cho anh ta thấy rằng các võ sĩ ở hạng cân 140 pound lớn hơn rất nhiều so với những gì anh ta quen chiến đấu ở 135. Kích thước, sức chịu đựng và sức mạnh của Ramirez sẽ gây khó khăn cho Teofimo. Jose Ramirez muốn hạ […]

    Thời điểm thích hợp cho bước đi của nhà vô địch Israel Adesanya
    Thời điểm thích hợp cho bước đi của nhà vô địch Israel Adesanya
    Lượt Xem : 287 Cập nhật : 03/01/2021

    Nhà vô địch Israel Adesanya từ lâu đã đặt mục tiêu năm 2021 là năm anh thăng tiến và cố gắng trở thành nhà vô địch đôi; nhưng kế hoạch luôn là thách thức Jon Jones cho danh hiệu hạng nặng nhẹ. Nhưng với việc Jones theo đuổi trận đấu hạng nặng đầu tiên của […]

    Tập Gym có cần PT không? Giá tập PT có đắt không?
    Tập Gym có cần PT không? Giá tập PT có đắt không?
    Lượt Xem : 741 Cập nhật : 04/07/2022

    Bạn đang rơi vào tình trạng thừa cân, cơ thể luôn uể oải, mệt mỏi. Bạn quyết định đi tập Gym để giải quyết những vấn đề đó nhưng chưa biết bắt đầu như thế nào. Rất nhiều suy nghĩ, thắc mắc xuất hiện trong đầu mà điển hình nhất là “tập Gym có cần […]

    UFC Vegas 24: Whittaker vs Gastelum: Võ sĩ Robert Whittaker nói gì về đối thủ?
    UFC Vegas 24: Whittaker vs Gastelum: Võ sĩ Robert Whittaker nói gì về đối thủ?
    Lượt Xem : 230 Cập nhật : 12/04/2021

    Việc đối đầu với một võ sĩ thuận tay trái như Gastelum tại UFC Vegas 24 buộc Whittaker phải có sự thay đổi về chiến thuật thi đấu.

    Sốc với thông số sức mạnh cú đấm của các võ sĩ chuyên nghiệp
    Sốc với thông số sức mạnh cú đấm của các võ sĩ chuyên nghiệp
    Lượt Xem : 6797 Cập nhật : 16/12/2020

    Trong các trận đấu đối kháng, nắm đấm là vũ khí được các võ sĩ sử dụng là chủ yếu. Các võ sĩ cũng có những bài tập để tăng cường sức mạnh cho cú đấm. Chắc chắn ai cũng biết họ đấm mạnh hơn người thường nhiều lần. Nhưng nếu nhìn vào thông số […]

    Tawanchai vs Nattawut tái đấu lần 2 trên đất Mỹ
    Tawanchai vs Nattawut tái đấu lần 2 trên đất Mỹ
    Lượt Xem : 115 Cập nhật : 21/06/2024

    Tawanchai vs Nattawut tái đấu lần hai tại một trong 3 sự kiện lớn của ONE Championship tại Mỹ. Có vẻ màn giao tranh nảy lửa tại ONE 167 vẫn chưa thể khiến người hâm mộ thỏa mãn. Hãy cùng tìm hiểu về màn chạm mặt lần 3 giữa Tawanchai vs Nattawut. Tawanchai vs Nattawut […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964