Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

5 lợi ích tuyệt vời từ việc tập gym uống cafe đúng cách


khoa hoc kickfit

Uống cafe là sở thích và thú vui của nhiều người. Đặc biệt là những người làm văn phòng và là nam giới. Đối với những người tập gym uống cafe đúng cách cũng là một trong những phương pháp hỗ trợ việc tập luyện đạt được kết quả tốt hơn. Giữa việc tập gym là uống cafe là một mối liên hệ cực kỳ tốt mà có lẽ bạn chưa khai thác hết.

Những “con số biết nói” về cafe

Có lẽ thói quen uống cafe vào buổi sáng; uống trước khi bắt đầu công việc; uống khi ngồi trò chuyện với bạn bè, đồng nghiệp đã trở thành thói quen của nhiều người trên thế giới. Ngay cả ở Việt Nam cũng như vậy. Duy trì uống cafe đúng cách sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điều này đã được chứng minh bởi các nghiên cứu khoa học.

Kết quả của một cuộc nghiên cứu được đăng trên Tập san Quốc tế Về Dinh dưỡng Thể thao và Quá trình Trao đổi Chất cho biết rằng: việc sử dụng cafe trước giờ tập có thể tăng khả năng tiêu hao thêm 15%calo của cơ thể trong 3h sau khi tập. Nếu như tính theo trọng lượng của cơ thể, liều lượng hiệu quả nhất là 4,5mg caffeine cho mỗi kg. Chẳng hạn như bạn nặng  50kg sẽ cần khoảng 225mg caffeine. 

Đây chỉ là những con số cơ bản nhất dành cho người tập gym uống cafe. Thực chất, khi đi vào từng lợi ích sẽ có thêm nhiều con số  khác để bạn thấy được lợi ích tuyệt vời khi sử dụng cafe đúng cách. Không chỉ với bộ môn gym mà bất cứ việc vận động, tập luyện môn thể thao nào cũng có mối liên hệ tuyệt vời với cafe.  

tap-gym-uong-cafe-duoc-khong

Những “con số biết nói” về cafe

Lợi ích từ tập gym uống cafe đúng cách

Tập gym uống cafe tăng sự dẻo dai

Một nghiên cứu khoa học tổng hợp vào năm 20 đã chỉ ra rằng, tập gym uống cafe sẽ tăng cường sự dẻo dai. Theo đó, mức caffeine cao hơn 5% thì việc tập luyện sẽ trở nên dễ dàng hơn. Người tập sẽ không hoặc rất ít có cảm giác mệt mỏi trong lúc tập. Chính vì thế mà mọi bài tập đều được thực hiện một cách đơn giản hơn; lượng calo tiêu thụ cũng nhờ vậy mà nhiều hơn. 

Một điều khác nữa được đưa ra trong kết của của nghiên cứu khoa học là caffeine cải thiện việc tập luyện lên đến 11%. Chính điều này đã ảnh hưởng trực trực tiếp đến tinh thần tập luyện. Tâm lý thoải mái và cảm giác sảng khoái trong quá trình tập cũng tăng lên. 

Chính vì hai lý do trên, cafe được “vinh danh” như một trợ thủ đắc lực  hỗ trợ gym tập luyện. 

Cải thiện tuần hoàn máu

Theo kết quả nghiên cứu từ khoa học Nhật Bản được đưa trên Health Magazine, sử dụng cafe thường xuyên sẽ làm tuần hoàn máu tăng lên 30% sau khi uống khoảng 140g có chứa cafeine so với người uống cafe nhưng không chứa cafeine. 

Khi tuần hoàn máu được cải thiện đồng nghĩa với việc sẽ tăng cường oxi cho các mô, các nhóm cơ. Từ đó mà việc tập luyện đạt hiệu quả tốt hơn. 

tap-gym-uong-cafe

Sử dụng cafe tăng tuần hoàn máu

Giảm đau cơ và đốt cháy mỡ nhanh hơn

Các nhà nghiên cứu của đại học Illinois đã chỉ ra rằng: nếu như sử dụng cafe trước khi hoạt động thể chất (trong đó có tập gym) sẽ ít bị đau cơ hơn. Theo đó, một tách cafe chứa khoảng 2-3 muỗng có tác dụng làm giảm đau cơ sau khi tập. Điều kiện đi kèm chính là phải uống trước khi tập ít nhất 1h đồng hồ. 

Một nghiên cứu khác của Đại học Georgia năm 2007 cũng cho một kết quả tương đương. Theo cách uống cafe như trên, sẽ giảm tới 48% khả năng đau cơ sau khi tập gym. Chúng ta có thể so sánh với các chất làm giảm đau khác. Trong đó, naprocen (Aleve) có thể giảm được 30% khả năng đau cơ và aspirin giảm khoảng 25%. Như vậy có thể thấy rằng, cafeine có trong cafe sẽ  làm giảm các cơn đau cơ tốt hơn. 

Có lẽ lợi ích được nhiều gymer quan tâm nhất khi sử dụng cafe chính là khả năng đốt cháy mỡ thừa. Bởi sử dụng cafe sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó mà các tế bào hoạt động nhiều hơn và đốt cháy lượng calo lớn hơn đã được tích trữ. Đặc biệt là việc uống cafe trước khi tập sẽ làm tăng hiệu quả của quá trình đốt cháy calo.

Cafe cũng là ‘con dao’ hai lưỡi

Có thể nói, sử dụng cafe sẽ có tác dụng rất tốt; có khả năng hỗ trợ cơ thể tập luyện đạt được hiệu quả cao hơn. Đặc biệt là lợi ích đốt cháy mỡ thừa  nhanh và nhiều hơn. Có lẽ đây chính là một trong những lợi ích mà nhiều người mong đợi. Thế nhưng, không phải bất cứ người tập gym nào sử dụng cafe đều có lợi. Có những gymer cũng sử dụng cafe như một đồ uống yêu thích. Kết quả nhận lại hoàn toàn trái ngược với mong đợi. 

Bất cứ thứ gì cũng sẽ có 2 mặt của nó. Cafe cũng vậy. Nó như một con dao hai lưỡi. Nếu như người tập gym sử dụng đúng cách thì nó sẽ phát huy tác dụng.  Nhưng khi sử dụng sai cách thì chắc chắn sẽ đem lại những tác hại không ngờ. Bởi nó là một thứ đồ uống được sử dụng cho người vận động thể chất nên chắc chắn rằng tác hại đầu tiên nhận được chính là ảnh hưởng đến sức khỏe. 

tac-hai-cua-tap-gym-uong-cafe

Cafe như “con dao hai lưỡi” có cả lợi và hại

Tập gym uống cafe sai cách tăng nguy cơ tích mỡ

Không phải bất cứ loại cafe nào cũng sẽ đem lại tác dụng tốt cho việc tập gym. Điều quan trọng là phải lựa chọn đúng loại cafe và uống đúng cách. Để có thể tăng sự dẻo dai cho cơ thể thì ít nhất, lượng cafeine phải đạt 5%. Tuy nhiên, hiện nay, hầu hết mọi người chỉ sử dụng cafe hòa tan rất nhiều. Trong khi đó, sản phẩm này hàm lượng cafeine rất ít. Tiêu biểu như G7, hàm lượng cafeine chỉ đạt ở mức 0.25%. Tức là nó thấp hơn rất nhiều so với tiêu chuẩn để tăng cường sự dẻo dai. Thực chất, mùi cafe nồng nặc, thơm ngon mỗi khi pha chế chính là hương cafe tổng hợp sử dụng trong thực phẩm. 

Bên cạnh đó, cafe hòa tan chứa đường và bột kem. Có thể nói, hai thành phần này chính là nguy cơ làm tăng khả năng tích mỡ. Khi sử dụng lượng cafe hòa tan lớn thì lượng kem và đường cũng sẽ nhiều hơn. Dù việc tập luyện có đều đặn thì chắc chắn chắn  lượng mỡ đốt cháy cũng sẽ hạn chế hơn. Bên cạnh đó là thói quen uống cafe vào buổi sáng, nhưng lại là sau khi tập. Đây lại là lúc mà cơ thể gia tăng hấp thụ chất dinh dưỡng để phục hồi cơ sau khi tập. Khi uống cafe vào lúc nào chính là con đường làm cho bản thân “tự hủy hoại” công sức tập luyện. 

Vậy nên, cần phải sử dụng loại cafe có chứa cafeine và sử dụng đúng thời điểm. Đó là trước khi tập khoảng 1h đồng hồ. 

Không thích hợp với người bệnh gan

Những người bị bệnh gan sử dụng cafe sẽ dẫn đến những biến chứng không mong muốn. Ai cũng biết rằng, người mắc bệnh gan sẽ phải kiêng cữ rất nhiều và kỹ. Bởi khi chức năng gan kém thì khả năng lọc các tạp chất, chất có hại cho cơ thể sẽ suy giảm. Các chất có chứa trong cafe nguyên chất và cafe sữa đều khiến cho gan không xử lý được và lọc bỏ. Nó tạo nên cảm giác no giả và không thèm ăn. Vậy nên, việc sử dụng cafe sẽ khiến cho chức năng gan càng suy giảm hơn. Đặc biệt là khi chế độ ăn uống không được kiểm soát. 

Chúng ta không thể phủ nhận được những lợi ích to lớn của cafe đối với người tập gym. Điều này đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh. Thế nhưng, bên cạnh đó cũng là những tác hại. Bất cứ thứ gì cũng có tiêu chuẩn và giới hạn. Khi tập gym vừa sức kết hợp với sử dụng cafe ở mức độ vừa phải chắc chắn sẽ tạo nên hiệu quả tốt hơn. 

Bài viết liên quan
Các bài tập giảm mỡ bụng và chân hiệu quả chỉ với 15-20 phút mỗi ngày
Lịch tập thể dục giảm cân: Chỉ 30 phút mỗi ngày giảm 5kg
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
Lượt Xem : 199 Cập nhật : 20/09/2024
11 bài khởi động trước khi tập Gym cho buổi tập hiệu quả
Đi tập Gym nên mang gì? 11 vật dụng không thể thiếu
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 1311 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Giá trị hợp đồng thi đấu giữa Jon Jones và UFC
    Giá trị hợp đồng thi đấu giữa Jon Jones và UFC
    Lượt Xem : 1849 Cập nhật : 10/04/2024

    Jon Jones và UFC đã tái ký kết hợp đồng thi đấu mới từ đầu năm 2023. Đương kim vô địch hạng nặng lắm tài nhiều tật của UFC sau khi tái ký hợp đồng với UFC được cho là đã trở thành võ sĩ có mức lương cao nhất UFC hiện nay. Điều đó […]

    Sattva – Chế độ ăn kiêng cho người tập yoga nhất định phải biết
    Sattva – Chế độ ăn kiêng cho người tập yoga nhất định phải biết
    Lượt Xem : 1492 Cập nhật : 05/04/2021

    Yoga ngày càng được nhiều người biết đến không chỉ là bộ môn rèn luyện tinh thần mà còn với mục đích giảm cân. Ngoài thực hiện tập luyện thì một chế độ ăn kiêng cho người tập yoga khoa học cũng là điều cần thiết. Tuy nhiên một chế độ ăn để giảm cân […]

    ONE Championship sẽ trở lại TNT ra mắt trực tiếp vào ngày 7 tháng 4
    ONE Championship sẽ trở lại TNT ra mắt trực tiếp vào ngày 7 tháng 4
    Lượt Xem : 400 Cập nhật : 28/01/2021

    ONE Championship sẽ mang thương hiệu võ thuật tổng hợp (MMA) độc đáo của mình đến với khán giả tiểu bang bắt đầu từ ngày 7 tháng 4. Chương trình được chiếu trực tiếp sau môn đấu vật AEW, với “ONE on TNT”. Và lần này sẽ có sự trở lại của hai nhà cựu […]

    Hồng Quyền Chu Gia – Môn phái bắt nguồn từ hệ phái võ Thiếu Lâm
    Hồng Quyền Chu Gia – Môn phái bắt nguồn từ hệ phái võ Thiếu Lâm
    Lượt Xem : 807 Cập nhật : 28/11/2020

    Hồng Quyền Chu Gia là một môn phái được bắt nguồn từ hệ phái võ Thiếu Lâm. Người có công sáng tạo ra môn phái này đó là võ sư Chu Há – một trong 3 môn sinh của võ sư Tô Tử Quang. Môn phái này nổi tiếng với nhiều bài quyền với tên […]

    Hậu quả để lại của chấn thương trong thi đấu boxing, MMA
    Hậu quả để lại của chấn thương trong thi đấu boxing, MMA
    Lượt Xem : 1382 Cập nhật : 08/01/2021

    Những chân thương liên quan đến vùng đầu, đặc biệt là chấn động não là một vấn đề để lại hậu quả rất lớn trong những môn thể thao đối kháng. Tuy nhiên vấn đề này lại ít được mọi người quan tâm đến. Sau đây là những hậu quả tồi tệ bởi những chấn […]

    Nguyễn Trần Duy Nhất trở lại thi đấu tại ONE 167
    Nguyễn Trần Duy Nhất trở lại thi đấu tại ONE 167
    Lượt Xem : 2029 Cập nhật : 29/03/2024

    Nguyễn Trần Duy Nhất trở lại sàn đấu của ONE 6 tháng sau trận thua đầu tiên. Võ sĩ người Việt sẽ tham gia thi đấu tại sự kiện nào? Đối thủ của anh sẽ là ai? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết này. Nguyễn Trần Duy Nhất trở lại sàn đấu […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964