Hệ Thống Độc Quyền The One Kickfit
Hotline:24/7: 0969 871 423

Chinh phục nỗi sợ hãi với những tư thế yoga nền tảng này


khoa hoc kickfit

Trình tự này của Sarah Girard, giáo viên tại Brooklyn, NY, tập trung vào các tư thế đứng để giúp bạn tiếp cận và khẳng định sức mạnh mà bạn có để tin tưởng vào hệ thống hỗ trợ của mình và quay trở lại thời điểm hiện tại. Ngoài ra, sử dụng các khối dưới đầu trong tư thế uốn cong về phía trước giúp yên tĩnh và làm dịu tâm trí của bạn. Hãy cùng chinh phục nỗi sợ hãi với những tư thế yoga nền tảng theo trình tự dưới đây.

Kapalabhati (Hơi thở của lửa) – Tư thế yoga nền tảng

kapalabhati-hoi-tho-cua-lua-tu-the-yoga-nen-tang

Kapalabhati (Hơi thở của lửa) – Tư thế yoga nền tảng

Khi ngồi thoải mái trong tư thế Sukhasana (Tư thế dễ dàng), hãy khẽ mím môi lại. Hít vào bằng mũi đến một nửa khả năng của bạn. Trong khi duy trì sự giãn nở của xương sườn, hãy thở ra ngắn và nhanh bằng mũi 50 lần. Định tâm lại bằng một vài nhịp thở sâu và chậm. Pranayama này rất tốt để giải quyết tình trạng trì trệ và tốt nhất là bạn nên có một hanky gần đó.

Tadasana (Tư thế leo núi)

chuan-bi-cho-tu-the-tadasana

Chuẩn bị cho tư thế Tadasana

Để thực hiện tư thế Mountain Pose, hãy đứng thẳng, dang rộng các ngón chân và ấn bàn chân xuống đất. Co chân, nâng xương bánh chè và săn chắc hông ngoài vào đường giữa. Mở rộng ngực trong khi cánh tay của bạn dài sang hai bên. Làm mềm quai hàm và để cằm hơi cúi xuống cổ họng. Giữ trong 5 nhịp thở.

Vrksasana (Tư thế nền tảng cây)

vrksasana-tu-the-cay

Vrksasana (Tư thế cây)

Xoay chân phải của bạn ra ngoài khoảng 45 độ. Gập chân quay ra ngoài và nhấc chân lên trên chân đang đứng để đặt ở trên hoặc dưới đầu gối của bạn. Ấn hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực. Tiếp tục thở khi bạn săn chắc hông vào đường giữa. Giữ trong 5 nhịp thở. Lặp lại Tư thế cây ở phía bên kia. Quay trở lại Mountain Pose và nhận thấy sức mạnh và sự chắc chắn của việc một lần nữa đứng trên hai chân sau khi giữ thăng bằng trên một chân.

Xem thêm: Tuyệt chiêu xây dựng tư thế chim bồ câu bay trong yoga cực chuẩn

Uttanasana - Tư thế yoga nền tảng với gạch yoga

uttanasana--tu-the-yoga-nen-tang-voi-gach-yoga

Uttanasana - Tư thế yoga nền tảng với gạch yoga

Tách hai bàn chân của bạn rộng bằng hông. Gấp về phía trước ở hông, gấp nếp ở phía trước túi của bạn. Đặt 1 hoặc 2 khối dưới đỉnh đầu của bạn để cổ của bạn được hỗ trợ khi bạn gấp. Mở rộng cánh tay của bạn rộng bằng vai. Giữ trong 5 nhịp thở.

Plank Pose

plank-pose-la-mot-tu-the-yoga-nen-tang-khac-trong-chuoi

Plank Pose là một tư thế yoga nền tảng khác trong chuỗi

Đặt hai tay dưới vai và đưa chân ra sau cho đến khi cơ thể song song với sàn. Cũng giống như trong tư thế Mountain Pose, tập chân và mông của bạn. Giữ ngực của bạn rộng khi bạn mềm mại nhìn về phía trước. Giữ trong 5 nhịp thở.

Adho Mukha Svanasana với gạch yoga

tu-the-adho-mukha-svanasana-voi-gach-yoga

Tư thế Adho Mukha Svanasana với gạch yoga

Đặt một khối ở vị trí thấp nhất của nó ở giữa tấm chiếu của bạn. Từ Tư thế Plank, nâng hông lên cao, đưa cơ thể bạn thành hình chữ “V” lộn ngược. Giữ đầu gối của bạn uốn cong. Khi hông của bạn tiếp tục nâng lên và ra sau. Hãy để đầu của bạn tựa vào phần Làm mềm cơ hàm và cổ của bạn. Giữ trong 5 nhịp thở.

Balasana (Tư thế trẻ em)

balasana-tu-the-tre-em

Balasana (Tư thế trẻ em)

Thả đầu gối của bạn xuống sàn. Làm mềm vai của bạn và để đầu của bạn di chuyển xuống đất khi bạn chuyển sang tư thế bào thai. Tùy chọn: Giữ khối dưới trán của bạn, vì bạn lại làm mềm cổ và quai hàm. Giữ trong 5 nhịp thở.

Tư thế Sukhasana có hỗ trợ của thảm yoga

tu-the-sukhasana-co-ho-tro-cua-tham-yoga

Tư thế Sukhasana có hỗ trợ của thảm yoga

Trong khi ngồi, bắt chéo ống chân của bạn sao cho bàn chân của bạn ở dưới đầu gối của bạn. Duỗi người về phía trước bằng hông. Xếp chồng 1, 2 hoặc nhiều khối, gập người về phía trước để tựa trán vào giá đỡ, giúp cổ và hàm dễ dàng di chuyển. Giữ trong 5 nhịp thở.

Tư thế Paschimottanasana có hỗ trợ của thảm yoga

tu-the-paschimottanasana-co-ho-tro-cua-tham-yoga

Tư thế Paschimottanasana có hỗ trợ của thảm yoga

Mở rộng chân của bạn về phía trước, tách chúng ra một chút. Xếp chồng 1, 2 hoặc nhiều khối vào giữa hai chân của bạn một cách hẹp để khi bạn gập về phía trước, đầu của bạn nằm trên các khối . Dễ dàng ở cổ và hàm của bạn. Giữ trong 5 nhịp thở.

Xem thêm: Thực hiện 3 động tác yoga này bạn sẽ có giấc ngủ ngon mỗi ngày

Tư thế Savasana với trọng lượng bổ sung

tu-the-savasana-voi-trong-luong-bo-sung

Tư thế Savasana với trọng lượng bổ sung

Cũng giống như chăn có trọng lượng nhẹ giúp xoa dịu hệ thần kinh của bạn, việc đắp thêm trọng lượng vào Savasana có thể giúp cơ thể bạn thư giãn sâu hơn để đạt được mức độ cơ bản mới. Đặt một miếng lót dưới chỗ uốn cong của đầu gối và miếng đệm kia theo chiều dọc của cơ thể bạn. Thả cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn một cách tự nhiên. Sử dụng sức nặng của đạo cụ để khuyến khích cơ thể bạn trở nên nặng hơn và nhẹ nhàng hơn. Nếu không có đệm lót, bạn có thể dùng gối hoặc chăn cuộn lại. Ở trong 5 phút hoặc lâu hơn.

Bài viết liên quan
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
Lượt Xem : 207 Cập nhật : 23/09/2024
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1723 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1754 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1961 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    5 trận đấu UFC được mong đợi vào tháng 3
    5 trận đấu UFC được mong đợi vào tháng 3
    Lượt Xem : 560 Cập nhật : 25/02/2023

    Cuối tuần này đánh dấu sự kiện UFC cuối cùng của tháng 2 sẽ khép lại. Đồng nghĩa. các trận đấu UFC mới sẽ mở ra. Tháng 3 hứa hẹn sẽ có nhiều trận đánh lớn hơn. Những trận đấu UFC được mong đợi nhất tháng 3 sắp tới ? UFC chuẩn bị giới thiệu […]

    Đội tuyển Boxing Việt Nam sang Châu Âu tập huấn vào tháng 7
    Đội tuyển Boxing Việt Nam sang Châu Âu tập huấn vào tháng 7
    Lượt Xem : 494 Cập nhật : 22/06/2024

    Đội tuyển Boxing Việt Nam sang Châu Âu tập huấn cho kỳ huấn luyện trước Olympic Paris 2024. Những võ sĩ nào sẽ tham gia kỳ huấn luyện ở trời Tây? Đội tuyển Boxing Việt Nam sang Châu Âu tập huấn Để chuẩn bị cho Thế vận hội Olympic Paris, đội tuyển Boxing Việt Nam sẽ […]

    Patchy Mix được dự đoán sẽ đấu với James Gallagher tại Bellator 258
    Patchy Mix được dự đoán sẽ đấu với James Gallagher tại Bellator 258
    Lượt Xem : 550 Cập nhật : 27/02/2021

    Một trận đấu hạng bantamweight tiềm năng giữa Patchy Mix và James Gallagher đang được nhắm trong Bellator 258 vào ngày 7 tháng 5.

    BoxingScene.com công bố danh sách “Võ sĩ của năm 2020”
    BoxingScene.com công bố danh sách “Võ sĩ của năm 2020”
    Lượt Xem : 347 Cập nhật : 09/01/2021

    BoxingScene.com công bố danh sách “Võ sĩ của năm 2020” trong đó đứng đầu là Teofimo Lopez Jr. được nhắc đến trong bài viết trước. Dưới đây là danh sách các võ sĩ đạt giải “Võ sĩ của năm 2020” xếp sau Teofimo Lopez Jr. do BoxingScene bình chọn.  Saul ‘Canelo’ Alvarez – Á quân […]

    Trực tiếp UFC Fight Night 187: Lợi thế của Belal Muhammad trước Leon Edwards
    Trực tiếp UFC Fight Night 187: Lợi thế của Belal Muhammad trước Leon Edwards
    Lượt Xem : 451 Cập nhật : 12/03/2021

    Trực tiếp UFC Fight Night 187 diễn ra vào thứ Bảy tại UFC Apex ở Las Vegas. Sự kiện phát trực tuyến trên ESPN + với tiêu đề chính là trận đấu hấp dẫn không thể bỏ qua của Belal Muhammad vs Leon Edwards.   Trực tiếp UFC Fight Night 187: Thông tin về hai tay […]

    Kỹ thuật đấm boxing – Sức mạnh không tưởng từ cú đấm
    Kỹ thuật đấm boxing – Sức mạnh không tưởng từ cú đấm
    Lượt Xem : 1273 Cập nhật : 10/06/2022

    Boxing là môn võ thuật đối kháng với vũ khí duy nhất chỉ là hai nắm đấm. Vì vậy bài tập kỹ thuật đấm boxing sẽ chiếm phần lớn thời gian tập luyện. Boxing đã biến cú đấm trở nên phi thường bởi sức mạnh đáng kinh ngạc. Cùng Kickfit-Sports tìm hiểu về bộ môn […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964