Trong tư thế tam giác xoay, điều cực kỳ quan trọng là không vặn cổ quá mức. Thay vào đó hãy tập trung vào các cơ ở giữa và lưng trên. Khi bạn làm việc quá sức ở một vị trí, bạn có nguy cơ khiến khu vực đó dễ bị thương. Nếu bạn có thể giữ toàn vẹn phần còn lại của cơ thể thay vì rơi vào bẫy của việc vặn cổ quá mức, Parivrtta Trikonasana có thể giúp hoạt động một khu vực cần thiết và bị đánh giá thấp của cơ thể: cột sống ngực. Vận động các cơ ở một khu vực mà bạn có thể thường quên có thể tạo ra cơ hội quý giá để tăng cường sự hiện diện của tâm trí trong mối quan hệ với cơ thể.
Chinh phục tư thế tam giác xoay trong yoga
Khái niệm cơ bản về tư thế tam giác xoay
- Tiếng Phạn: Parivrtta Trikonasana (par-ee-vrit-tah trik-cone-AHS-anna)
- Kiểu tư thế: Xoắn
- Mục tiêu: Toàn thân
Lợi ích của tư thế: Triangle xoay vòng tăng cường sức mạnh và kéo dài chân, mở lồng ngực để cải thiện nhịp thở, giảm đau lưng nhẹ và cải thiện cảm giác thăng bằng của bạn.
Các bước thực hiện tư thế tam giá xoay chi tiết
Tư thế tam giá xoay đem lại những lợi ích bất ngờ cho cơ thể
Bước 1:
Bắt đầu với tư thế Tadasana (Tư thế núi) trên đầu tấm thảm của bạn.
Bước 2:
Bước hoặc nhảy nhẹ hai bàn chân cách nhau 3 đến 4 bước chân. Nâng cánh tay của bạn song song với sàn và chủ động vươn sang hai bên, mở rộng bả vai, lòng bàn tay hướng xuống.
Bước 3:
Hơi xoay chân trái vào trong và chân phải ra ngoài 90 độ. Căn chỉnh gót chân phải của bạn với gót chân trái. Làm săn chắc đùi của bạn và xoay đùi phải của bạn ra ngoài, sao cho trọng tâm của xương bánh chè bên phải của bạn thẳng hàng với tâm của mắt cá chân phải.
Bước 4:
Thở ra và mở rộng thân của bạn sang bên phải. Trực tiếp trên mặt phẳng của chân phải, uốn cong từ khớp hông, không phải thắt lưng. Cố định động tác này bằng cách tăng cường sức mạnh cho chân trái của bạn. Ấn mạnh gót chân ngoài của bạn xuống sàn. Xoay thân của bạn sang trái, giữ cho hai bên trái và phải của thân dài bằng nhau. Để hông trái của bạn hơi hướng về phía trước và kéo dài xương cụt về phía gót chân sau.
Bước 5:
Đặt tay phải của bạn trên ống chân hoặc mắt cá chân hoặc sàn bên ngoài bàn chân phải của bạn – bất cứ điều gì có thể mà không làm biến dạng hai bên thân của bạn. Duỗi cánh tay trái của bạn về phía trần nhà, thẳng hàng với đỉnh vai của bạn. Giữ đầu ở vị trí trung lập hoặc xoay sang trái. Mắt dịu dàng nhìn vào ngón tay cái bên trái của bạn.
Bước 6:
Giữ nguyên tư thế này trong 30 đến 60 giây. Hít vào để đi lên, ấn mạnh gót chân sau xuống sàn và vươn cánh tay trên về phía trần nhà. Đảo ngược chân e của bạn và lặp lại trong cùng một khoảng thời gian ở phía bên kia.
Mẹo thực hiện tư thế tam giác xoay cho người mới bắt đầu
- Tư thế này dễ hơn một chút với tư thế hẹp hơn. Những người mới bắt đầu cũng nên đưa tay của họ vào bàn chân bên trong, cho dù trên sàn hoặc trên một giá đỡ như khối hoặc ghế gấp.
- Để giữ cho phần sau của cơ thể đều, hãy giả vờ như bạn đang ép đầu, vai và mông vào tường.
- Cố gắng giữ cánh tay của bạn thành một đường dài, từ sàn nhà đến trần nhà.
- Nếu bạn cảm thấy không ổn định trong tư thế, hãy đưa đầu, cổ và ánh mắt của bạn hoặc drishti. Về vị trí trung lập, hướng về cùng hướng với hông của bạn thay vì nhìn lên.
Thực hiện theo các hướng dẫn ở trên, nhưng đưa tay lên một khối ở bất kỳ độ cao nào thay vì sàn nhà. Nếu bạn không có vật cản, bạn có thể đưa tay lên cao hơn ống chân chứ không phải trên sàn.
