Trường phái Bikram Yoga là gì? Tại sao nhiều ngôi sao nổi tiếng thế giới như Madonna, Lady Gaga, Beyoncé lại say mê bộ môn này đến vậy? Nếu tìm hiểu về các trường phái của Yoga, người tập sẽ dễ dàng nhận ra điểm đặc biệt của Bikram Yoga nằm ở nhiệt độ. Để thực hành Yoga Bikram, bạn trải quá các bài tập trong phòng tập có nhiệt độ từ 36 đến 40 độ C. Chính vì thế mà đây cũng là trường phái khá “kén” người tập. Nhưng một khi kiên trì tập luyện sẽ mang đến những giá trị và lợi ích tuyệt vời.
Bikram Yoga là gì?
Bikram Yoga là gì?
Bikram Yoga được sáng lập bởi bậc thầy yoga – Bikram Choudhury. Ông đã dành phần lớn cuộc đời để tập và nghiên cứu về yoga; sáng lập ra trường Cao Đẳng Yoga của Ấn Độ. Nói về trường phái Bikram Yoga của ông, đây là hệ thống gồm chuỗi 26 động tác yoga được tập luyện trong không gian có nhiệt độ từ 36 đến 40 độ C. Một buổi tập Hot Yoga này sẽ kéo dài từ 60 – 90 phút. Hơi nóng của hệ thống có tác dụng giãn nở cơ bắp, dây chằng và các khớp xương. Để quá trình tập đạt hiệu quả cao thì người tập phải học được cách hoà hợp các tư thế, hơi thở, tâm trí cùng với nhiệt độ cao đặc biệt này.
Tư thế khó trong Bikram Yoga
Môi trường nóng kết hợp với vận động kích thích cơ thể toát mồ hôi nhanh chóng. Từ đó, các chất độc hại cũng đi theo tuyến mồ hôi để thoát ra ngoài cơ thể. Bikram Yoga có các bài tập từ tương đối đến nâng cao đòi hỏi người tập phải bỏ ra khá nhiều sức lực. Luyện tập thường xuyên, đúng phương pháp các lớp mỡ thừa sẽ bị đánh tan; đem lại cơ bắp săn chắc và cơ thể cân đối, dẻo dai. Nếu không muốn tập Gym hay dùng tạ thì Bikram Yoga chính là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Ai phù hợp với trường phái Yoga này?
Không giống như Hatha Yoga hay một số trường phái Yoga khác; Bikram Yoga “kén” người tập hơn rất nhiều. Phần lớn người tập bỏ cuộc do không vượt qua được thử thách về nhiệt độ. Do cường độ tập luyện cao, trường phái yoga này không phù hợp với người cao tuổi, phụ nữ mang thai, người mắc các bệnh về đĩa đệm. Người gặp các vấn đề về huyết áp hay tim mạch dù ở giai đoạn nhẹ cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu muốn tập Yoga Bikram.
Lớp học Bikram Yoga có huấn luyện viên chuyên nghiệp
Những người nên tập Bikram Yoga:
- Người muốn tìm một loại hình tập luyện mới mẻ để rèn luyện sức mạnh, tăng sức chịu đựng và sự dẻo dai của cơ thể.
- Thích thử thách bản thân, vượt qua các giới hạn.
- Đang có nhu cầu giảm cân, săn chắc cơ thể, cải thiện vóc dáng.
- Cần thanh lọc, thải độc cơ thể và tăng cường sức khoẻ.
Những lưu ý cho người tập Bikram Yoga
Bikram Yoga là loại hình yoga khá khó để chinh phục. Dù đã có kiến thức hay đã tập Yoga từ trước; người tập cũng nên thực hành dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Bên cạnh đó, cần chú ý một số vấn đề dưới đây để mang lại hiệu quả cao nhất.
Hot Yoga và những tác động tuyệt vời cho sức khoẻ
Một số lưu ý cho người tập:
- Khởi động trước khi tập: Đây là bước quan trọng không thể bỏ qua. Đặc biệt, Bikram Yoga cần thực hành trong môi trường có nhiệt độ nóng. Nếu không khởi động làm nóng cơ thể trước mà bước vào các động tác luôn sẽ dẫn đến những chấn thương và rủi ro không đáng có.
- Uống đủ nước: Chuỗi 26 động tác trong môi trường nhiệt độ cao; độ ẩm thấp khiến cơ thể toát nhiều mồ hôi. Do đó cần bù lại lượng nước để cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động. Hãy mang theo nước để có thể nạp ngay trong thời gian tập yoga nóng.
- Mặc trang phục phù hợp: Trang phục co giãn tốt và chất liệu phù hợp thì yogi nào cũng cần phải có. Riêng với Hot Yoga, người tập cần chuẩn bị đồ tập có chức năng thấm hút mồ hôi tốt.
- Cẩn thận với một số rủi ro: Bikram Yoga tuy mang đến nhiều lợi ích nhưng bên cạnh đó vẫn kèm theo một số rủi ro mà người tập cần lưu ý. Trường hợp xảy ra đột quỵ nhiệt, hoa mắt; hoa mắt chóng mặt; hay gặp vấn đề cơ xương khớp thì nên dừng tập và gặp bác sĩ ngay.
- Chế độ ăn uống: Với những người muốn giảm cân, giữ dáng nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để không “phí công” tập luyện.
Trên đây Kickfit Sports đã cung cấp những thông tin cơ bản và chính xác về Bikram Yoga. Hãy cân nhắc thật kỹ và chuẩn bị tốt về tâm lý và sức khoẻ trước khi bắt đầu. Kiên trì tập luyện chắc chắn bạn sẽ nhận được những kết quả tuyệt vời.
