Yoga Savasana có thể giống như một giấc ngủ ngắn khi kết thúc buổi tập yoga của bạn. Nhưng nó thực sự là một tư thế hoàn toàn có ý thức nhằm mục đích tỉnh táo, nhưng hoàn toàn thư giãn. Trong Savasana – còn được gọi là tư thế xác chết. Bạn nằm ngửa và thư giãn cơ thể và tâm trí để có thể hấp thụ hoàn toàn những lợi ích của việc thực hành asana của mình.
Trong tư thế này, bạn nhắm mắt, hít thở tự nhiên và tập loại bỏ căng thẳng khỏi cơ thể. Lý tưởng nhất là tư thế này kéo dài trong 10 đến 20 phút. Tuy nhiên, ngay cả vài phút Savasana cũng có thể mang lại những lợi ích mạnh mẽ.
Lợi ích của Savasana
Savasana giúp giảm trầm cảm nhẹ, huyết áp cao, nhức đầu, mệt mỏi và mất ngủ, theo Tạp chí Yoga . Savasana có thể làm dịu hệ thần kinh và thúc đẩy sự bình tĩnh trong toàn bộ cơ thể bạn. Các cơ bắp mệt mỏi được thư giãn, vai và hàm căng thẳng được thả lỏng, và đôi mắt trở nên tĩnh lặng hơn để phản ánh trạng thái tinh thần tĩnh lặng hơn.
Yoga Savasana – tư thế Yoga tưởng dễ mà khó không tưởng
ĐỌC THÊM: Yoga trị liệu là gì? Loại hình Yoga này mang đến lợi ích gì cho người tập?
Những thách thức chung của Yoga Savasana
Tư thế nghe có vẻ đơn giản này khó hơn bạn tưởng. Cơ thể có thể gây ra những phiền nhiễu khiến nó trở thành một thử thách. Cơ thể bạn có thể cảm thấy lạnh, ngứa hoặc bất an. Savasana xảy ra vào cuối buổi tập yoga để khắc phục trở ngại này. Vào thời điểm bạn đã hoàn thành asana hoặc tư thế, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ đủ mệt mỏi để có thể thư giãn đầy đủ cho Savasana .
Việc còn quá nhiều tạp niệm chưa thể bỏ qua khiến bạn chưa thực hiện được Savasana
Ngay cả khi cơ thể bạn có thể chấp nhận được phần còn lại, tâm trí của bạn có thể cản trở. Một số suy nghĩ phổ biến xuất hiện trong Savasana :
- Chúng ta sẽ ở đây bao lâu nữa?
- Có phải anh chàng đó chỉ ngáy? Điều đó thật đáng xấu hổ.
- Tôi hy vọng tôi đã không chỉ ngáy.
- Tôi đang làm gì cho bữa tối khi tôi về nhà?
- Là mối quan hệ này thực sự làm việc ra?
- Tôi đói.
- …….
Tâm trí cố gắng chống lại sự thư giãn sâu là điều bình thường. Savasana là hành động cuối cùng của sự đầu hàng có ý thức. Cần phải luyện tập và kiên nhẫn để dễ dàng đầu hàng.
Savasana giúp chúng ta học cách đầu hàng hoàn toàn, ngừng chiến đấu với thời gian và tạo không gian cho sự bình yên và hài hòa tràn ngập tâm hồn. Savasana giống như tắt máy tính của bạn khi nó đang hoạt động. Khi bạn khởi động lại, máy tính thường có nhiều chức năng hơn.
5 bước để có thực hiện Savasana thành công
1. Chuẩn bị sẵn sàng để thành công .
Duỗi người trên tấm thảm của bạn và chắc chắn rằng bạn hoàn toàn thoải mái. Sử dụng đệm, gối, chăn và che mắt bằng gối hoặc khăn che mắt. Bạn càng thoải mái, bạn càng có thể thư giãn. Bạn càng thoải mái, bạn càng dễ đầu hàng. Bạn càng sẵn sàng đầu hàng, bạn càng nhận được nhiều lợi ích.
2. Hít một hơi thanh lọc cuối cùng . ‘
Giáo viên của bạn có thể sẽ nhắc bạn thở ra một tiếng rõ ràng, báo hiệu cho cơ thể bạn thả lỏng vào tư thế. Hơi thở thanh lọc này cũng gửi một thông điệp đến hệ thống thần kinh đối giao cảm của bạn rằng bạn có thể thư giãn và thoải mái như hiện tại.
3. Quét tìm độ căng .
Tinh thần lướt qua tất cả các bộ phận trên cơ thể bạn và cố gắng làm cho chúng nặng hơn. Hãy cảnh giác với sự căng thẳng tiềm ẩn trong hàm, thái dương, vai và hông vì căng thẳng thích tích tụ ở những khu vực này.
4. Sau đó, chỉ cần để ý .
Một số ngày sẽ dễ dàng hơn những ngày khác, và đó là một phần của việc luyện tập. Hãy xem liệu bạn có thể tĩnh lặng, thoải mái và chỉ cần tin tưởng rằng hơi thở sẽ đưa bạn đến khoảnh khắc tiếp theo. Ngắm nhìn những phút giây bình yên lắng đọng giữa dòng suy nghĩ. Theo thời gian, chúng sẽ dài hơn và bạn sẽ thấy yên tĩnh hơn trong nội tâm.
5. Đặt mục tiêu .
Trước khi bạn rời khỏi Savasana , hãy chụp nhanh trong đầu về cảm giác của bạn ở mọi cấp độ. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn muốn mang theo những gì sau quá trình luyện tập và những gì bạn có thể muốn để lại phía sau. Đóng dấu những quan sát này vào tâm trí của bạn bằng một nụ cười bên trong, sau đó hít một hơi thật sâu để thức tỉnh và bắt đầu một ngày của bạn. Bây giờ hãy dành một chút thời gian để nhận thấy rằng bạn cảm thấy được nghỉ ngơi, tỉnh táo và tràn đầy sức sống hơn so với trước đây.
Ý nghĩa của Yoga Savasana
Savasana là thời gian nghỉ ngơi, nó dạy bạn cách buông bỏ những điều nên buông
Savasana là thời gian nghỉ ngơi, nhưng không phải là thời gian để ngủ. Nếu bạn có xu hướng buồn ngủ, bước đầu tiên là phải từ bi với bản thân và thừa nhận rằng cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi. Theo thời gian, bạn có thể rèn luyện bản thân để đạt được trạng thái nghỉ ngơi cần thiết trong khi vẫn tỉnh táo.
Kết luận
Luyện tập Yoga giúp phát triển thể chất và tinh thần mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Điều quan trọng là học và thực hành các tư thế yoga dưới sự giám sát của một giáo viên Sri Sri Yoga được đào tạo bài bản. Và đó là những điều mọi hội viên của ickfit Sports cảm nhận được mỗi khi tham gia tập luyện tại trung tâm.
Bạn không tin sao? Vậy bạn hãy tự mình trải nghiệm các lớp học Yoga tiêu chuẩn của Kickfit Sports. Hãy ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY để bộ phận xếp lớp sẽ giúp bạn tư vấn về giừo tập và lịch tập cụ thể.
