Yoga trị liệu: Các bài tập hỗ trợ chữa bệnh hiệu quả

Chắc hẳn khi nhắc tới Yoga trị liệu thì các bạn đã không còn xa lạ gì nữa. Đâu là xu hướng điều trị bệnh hiệu quả, an toàn mà không cần dùng đến thuốc. Nhưng chỉ khi thực hiện đúng các bài tập thì yoga mới mang lại hiệu quả cho bạn. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ gợi ý cho các bạn một số bài tập yoga trị liệu hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Yoga trị liệu là gì?

Yoga trị liệu (Yoga Therapy) là hình thức Yoga giúp cải thiện, duy trì sức khoẻ và hỗ trợ trong việc điều trị các bệnh lý của cơ thể. Mặc dù xuất hiện đã lâu nhưng Yoga trị liệu chỉ mới được định nghĩa vào năm 1920 do 1 bậc thầy về Yoga đưa ra.

Yoga trị liệu (Yoga Therapy) là hình thức Yoga giúp cải thiện, duy trì sức khoẻ

Người thấy này tin rằng chúng ta có thể hoàn toàn đo lường các thay đổi về sinh lý và thể chất khi tập yoga. Ý tưởng này đã làm thúc đẩy các nghiên cứu chuyên sâu ứng dụng Yoga trong việc điều trị bệnh. Thực tế thì nó đã đem lại nhiều kết quả khả quan. 1 số bệnh tật khi kết hợp cùng Yoga trị liệu giúp cho bệnh nhân cải thiện sức khoẻ nhanh chóng. Ngoài ra, nó còn giúp người bệnh phục hồi chức năng và nhanh trở lại cuộc sống bình thường

Tác dụng của Yoga trị liệu

Yoga trị liệu đem lại các lợi ích thiết thực nhất cho sức khoẻ của chúng ta. Dưới đây là số tác dụng của Yoga trị liệu mang lại:

Nâng cao sức khoẻ tổng thể.
Phòng chống bệnh tật.
Giảm nhức mỏi xương khớp.
Tăng sự bền bỉ.
Giúp tinh thần sảng khoái.

Các bài tập Yoga trị liệu giúp bạn cải thiện đời sống

Bài tập Yoga hỗ trợ chữa bệnh đau cổ vai gáy

Tư thế mặt bò sẽ giúp giãn cơ, giảm chèn ép và cải thiện triệu chứng đau cổ vai gáy hiệu quả

Với tư thế mặt bò, bài tập này sẽ giúp giãn cơ, giảm chèn ép và cải thiện triệu chứng đau cổ vai gáy hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: ngồi trên sàn hoặc thảm tập với 2 chân duỗi thẳng và mở rộng.
Bước 2: bắt chéo 2 chân sao cho bàn chân phải nằm sát hông bên trái và ngược lại.
Bước 3: vòng ngược tay trái ra sau phía vai và hướng cho cùi chỏ lên trên. Uốn cong cánh tay phải luồn ra sau lưng và hướng cho cùi chỏ xuống sàn. Hãy hít sâu khi thực hiện động tác này.
Bước 4: cố gắng để 2 bàn tay nắm vào nhau và giữ thẳng lưng, đồng thời thở ra.
Bước 5: hít thở đều, duy trì tư thế này trong 60 giây và thu về tư thế ban đầu.
Bước 6: Lặp lại các động tác trên theo vị trí tay và chân đảo ngược lại.

Bài tập Yoga hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ

Tư thế đứng thẳng gập người

Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, căng thẳng, gia tăng quá trình giải độc trong cơ thể

Bài tập yoga cho người mất ngủ này sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, căng thẳng, gia tăng quá trình giải độc trong cơ thể. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kéo căng nhẹ nhàng phần cơ mông, bắp chân và đùi.

Các bước thực hiện:

Bước 1: 2 chân mở rộng ngang hông.
Bước 2: 2 chân giữ thẳng và gập người để áp sát vào 2 chân.
Bước 3: giữ khuỷu tay hoặc để 2 bàn tay thả lỏng đặt trên sàn nhà hoặc cẳng chân.
Bước 4: hít thở đều, nhẹ nhàng. Lắc đầu từ từ để thư giãn cơ cổ
Bước 5: từ từ cuộn người để đưa cơ thể đứng lên. Động tác này nhằm để tránh cho bạn bị choáng váng và chóng mặt.

>>>ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TẬP THỬ MIỄN PHÍ TRONG 7 NGÀY TẠI KICKFIT SPORTS

Tư thế gác chân lên tường

Bài tập yoga trị liệu này sẽ giúp chân bạn được thư giãn, giảm đau và ngủ sâu hơn.

Với tư thế gác chân lên tường này sẽ giúp bạn hỗ trợ điều chị rối loạn tuần hoàn não. Nếu như bạn phải đứng nhiều khi làm việc khiến chân đau mỏi thì bạn nên tập bài tập yoga trị liệu này. Nó sẽ giúp chân bạn được thư giãn, giảm đau và ngủ sâu hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: đặt tấm thảm sát tường và vuông góc với tường.
Bước 2: nằm ngửa lên tấm thảm, 2 lòng bàn tay úp xuống tạo thành điểm tựa.
Bước 3: nâng 2 chân lên sát tường từ từ, giữ cho góc của chân và thân người tạo thành góc 90 độ.
Bước 4: giữ tư thế khoảng tầm 10 phút sau đó hạ dần chân xuống.

>>>XEM THÊM:

Bài tập Yoga hỗ trợ chữa bệnh đau lưng

Tư thế con mèo – con bò

Tư thế con mèo – con bò sẽ giúp cải thiện lưu thông máu trong những đĩa đệm ở lưng.

Tư thế con mèo – con bò là 1 bài yoga trị liệu đau lưng vô cùng hiệu quả. Động tác uốn và giãn cột sống sẽ giúp cải thiện lưu thông máu trong những đĩa đệm ở lưng.

Cách thực hiện:

Bước 1: quỳ dưới thảm tập, chống đầu gối và vươn 2 tay về phía trước, chống xuống thảm. Đầu gối mở rộng ra bằng vai, mũi chân ép sát vào thảm và cũng mở rộng bằng vai. Các ngón tay mở rộng, giữ thẳng đầu và cổ.
Bước 2: hít sâu, hạ võng sâu lưng xuống, mặt ngẩng, nâng cằm và hướng mắt nhìn lên trên.
Bước 3: thở ra đồng thời hóp chặt bụng lại, đẩy cao lưng lên và đẩy đầu về giữa 2 cánh tay. Lặp lại tư thế này khoảng 5 lần.
Bước 4: sau khi kết thúc thì bạn thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu bằng cách sau đây. Duỗi 2 chân về phía sau, hãy nhẹ nhàng hạ phần đùi và khép 2 chân lại. Hạ thấp ngực xuống giữa 2 bàn tay, trán và vũi chạm vào sàn.

Tư thế em bé

Tư thế em bé giúp giảm đi căng thẳng và thư giãn cơ thể

Tư thế em bé là bài tập chữa đau thắt lưng khá phổ biến. Ngoài ra nó còn giúp giảm đi căng thẳng và thư giãn cơ thể. Tư thế em bé nên được thực hành sau bữa ăn tầm 4 – 5 tiếng. Đây là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể tiêu hoá hết thức ăn và cung cấp lại năng lượng cho bạn.

Cách thực hiện:

Bước 1: ngồi xuống sàn hoặc thảm.
Bước 2: gập 2 chân lại với nhau và ngồi lên trên gót chân. Khi mà bạn cảm thấy thoải mái, bắt đầu mở rộng đầu gối và hông, đồng thời hít thở đều.
Bước 3: gập người ra phía trước và giữa hai đùi, đồng thời thở ra.
Bước 4: mở rộng hông ra từ từ và thư giãn 2 đùi.
Bước 5: 2 tay vươn lên phía trước, qua đầu và thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Duy trì tư thế này từ 30 giây, sau khi quen động tác thì có thể tăng dần thời gian lên.
Bước 6: Kết thúc tư thế thì hãy hít thở đều và bắt đầu nâng người lên 1 cách từ từ.

Bài tập Yoga hỗ trợ chữa bệnh cột sống

Tư thế cây cầu

Bài tập yoga trị liệu này sẽ giúp cột sống chịu lực tốt hơn

Bài tập này giúp cột sống chịu lực tốt hơn bằng cách tăng cường sức mạnh của nhóm cơ dựng cột sống posterial chain.

Cách thực hiện:

Bước 1: nằm ngửa, đặt hai tay sang hai bên, co đầu gối lên và đặt bàn chân xuống sàn.
Bước 2: nâng phần thân lên khỏi sàn sao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng vừ đầu gối đến vai. Phần đầu giữ nguyên và tạm dừng 3-5 giây để siết chặt cơ mông.
Bước 3: sau đó hạ hông từ từ về tư thế ban đầu.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập yoga trị liệu này sẽ giúp phần lưng của bạn được kéo giãn ra

Tư thế rắn hổ mang sẽ giúp phần lưng của bạn được kéo giãn ra, điều chỉnh cột sống vào đúng tư thế. Ngoài ra nó còn giúp giảm đau ở các cơ lưng, cổ và bụng.

Cách thực hiện:

Bước 1: nằm xuống sàn cùng với 2 tay xuôi, 2 chân khép lại.
Bước 2: di chuyển tay từ từ lên ngang vai và chống bàn tay xuống sàn, khoảng cách 2 bàn tay bằng vai.
Bước 3: nâng người nhẹ nhàng bằng tay, đồng thời hít vào và nâng đầu lên cao. Hai cánh tay giữ ở tư thế duỗi thẳng.
Bước 4: hơi ngửa cổ về sau và mở rộng vai để thành tư thế giống rắn hổ mang. Hãy siết chặt cơ đùi, bụng và 2 chân chạm sàn.
Bước 5: giữ nguyên tư thế tròng khoảng từ 15 giây – 30 giây và thở đều. Sau khi quen thì có thể tăng thời gian lên 1, 2 phút.
Bước 6: thả lỏng người, về lại tư thế nằm sấp, để 2 tay cạnh đầu và giữ hơi thở đều.

Bài tập Yoga hỗ trợ chữa bệnh đau khớp gối

Bài tập yoga trị liệu này giúp giảm đau khớp, thúc đẩy phục hồi các chấn thương đầu gối

Tư thế trái cây ngoài giúp giảm đau khớp ra thì còn có tác dụng thúc đẩy phục hồi các chấn thương đầu gối. Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khoẻ, hệ thống xương khớp.

Bước 1: đứng thẳng người và thả lỏng 2 cánh tay.
Bước 2: đặt bàn chân trái lên đùi phải của bạn.
Bước 3: chân phải đứng thẳng. Điều chỉnh lại cơ thể để tìm kiếm được sự cân bằng.
Bước 4: hít vào, nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên qua đầu và chắp tay, hạ về trước ngực.
Bước 5: giữ thẳng lưng, cơ thể dần thả lỏng. Hít thở sâu để giúp bạn cảm thấy được thư giãn.
Bước 6: Hạ tay từ từ về 2 bên, thả chân trái xuống và quay về vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế này với chân còn lại.

Lưu ý khi thực hiên các bài tập Yoga

Khi thực hiện cái bài tập Yoga trị liệu và sử dụng chúng như 1 phương pháp điều trị bệnh. Một số lưu ý sau mà bạn cần ghi nhớ:

Khi luyện tập bạn cần phải lựa chọn quần áo tập thoải mái, độ co giãn tốt không làm bạn bị hạn chế cử động.
Kiên trì luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt.
Tuỳ theo bệnh lý của mình để lựa chọn bài tập phù hợp. Bạn có thể tham khảo từ bác sĩ hoặc các huấn luyện viên Yoga.
Khởi động để làm nóng cơ thể trước khi tập.
Chú ý hơi thở của mình khi luyện tập.
Nghỉ ngơi đầy đủ, chế độ sinh hoạt khoa học để cơ thể được phục hồi sau khi tập.

Trên đây, Kickfit Sports đã mách bạn các bài tập yoga trị liệu hiệu quả. Hy vọng các bài tâp ở bài viết này sẽ giúp ích cho bạn trong việc chữa bệnh, cải thiện đời sống tốt hơn.

Kickfit Sports là chuỗi phòng tập uy tín, đạt chuẩn trải dài khắp Hà Nội

Ngoài ra, nếu bạn muốn tập luyện Yoga bài bản cùng đội nhóm và huấn luyện viên thì hãy tới ngay Kickfit Sports. Với dàn huấn luyện viên chuyên nghiệp dày dặn kinh nghiệm và chất lượng phòng tập chuẩn 5 sao, Kickfit Sports hứa hẹn sẽ không làm bạn phải thất vọng.

>>>ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TẬP THỬ MIỄN PHÍ TRONG 7 NGÀY TẠI KICKFIT SPORTS