Cẩm nang cho người bắt đầu tập Gym

Nhiều người nghĩ đến việc đến phòng tập Gym (câu lạc bộ thể hình) khi họ muốn giảm cân hoặc khỏe mạnh. Tuy nhiên, có rất nhiều loại hình phòng tập nên nếu bạn là người mới bắt đầu tập Gym, có thể bạn sẽ không biết tiêu chí để lựa chọn, hoặc có thể bị lạc nội dung tập luyện. Để không bối rối khi thực sự đến phòng tập, hãy tìm hiểu trước về cách lựa chọn phòng Gym cho người mới và người mới cần chuẩn bị những gì cho buổi tập đầu tiên?

Cẩm nang cho người mới tập Gym

Cách lựa chọn Phòng tập Gym cho người mới

Điều quan trọng nhất đối với những người mới bắt đầu tập Gym là lựa chọn phòng tập phù hợp. Liệu đó có phải là một nơi dễ đến hay không. Lý do là nếu phòng tập nằm ở vị trí khó tiếp cận, việc đi lại sẽ trở nên nặng nề và khả năng cao là bạn sẽ không thể tiếp tục được nữa. Nếu nó gần nhà hoặc nơi làm việc của bạn, bạn có thể đi bất cứ khi nào bạn muốn, giúp bạn tiết kiệm thời gian và năng lượng.

Tham khảo thêm: CHIA SẺ KINH NGHIỆM CHỌN PHÒNG TẬP GYM Ở HÀ NỘI CHẤT LƯỢNG VÀ GIÁ HỢP LÝ

Những câu hỏi thường gặp khi lần đầu tập Gym

Với rất nhiều máy móc trong phòng tập thể dục, nhiều người bối rối không biết nên bắt đầu với máy gì khi lần đầu tiên đến phòng tập. Có những điều cơ bản về cách sử dụng phòng tập thể dục và cách tập thể dục, và nếu bạn hiểu những điều cơ bản, phòng tập thể dục là nơi bạn có thể tập luyện thoải mái hơn ở nhà.

1.Khi đến phòng tập tôi nên làm gì đầu tiên?

Trả lời: Khi bạn vào cơ sở, bạn có thể bắt đầu tập luyện chỉ bằng cách thay quần áo và giày . Cách sử dụng cơ bản của bất kỳ phòng tập nào cũng giống nhau.

1. Đầu tiên, hãy vào tòa nhà và hoàn thành việc tiếp nhận. Trong trường hợp của KIckfit Sports, bạn có thể vào cơ sở chỉ bằng cách chạm vào thẻ thành viên được trao cho bạn khi tham gia.

2. Thay quần áo trong phòng thay đồ và để hành lý trong tủ khóa.

3. Sử dụng máy móc, thiết bị thể thao theo ý muốn. Tại Kickfit Sports, nhân viên sẽ hỗ trợ kỹ càng về cách sử dụng.

4. Nếu cửa hàng có thiết bị tắm, bạn có thể tắm sau khi tập luyện.

5. Cuối cùng, thay quần áo và về nhà.

2. Có lộ trình tập Gym cho người mới bắt đầu không?

Chúng tôi khuyên bạn nên khởi động → rèn luyện cơ bắp → tập thể dục nhịp điệu → hạ nhiệt .

Bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương bằng cách khởi động nhẹ và giãn cơ trước.

Bài tập aerobic có thể được kỳ vọng sẽ cải thiện chức năng tim phổi vốn đã suy yếu do ít vận động, đồng thời loại bỏ tâm trạng tiêu cực, vì vậy đây là bài tập mà bạn muốn đưa vào thực đơn tập luyện của mình . Tập thể dục nhịp điệu trên máy chạy bộ hoặc hồ bơi cũng có thể hiệu quả, nhưng đối với người mới bắt đầu, nó ít có khả năng bị thương hơn và máy đạp xe được khuyên dùng vì nó dễ thực hiện. Xin vui lòng cho phép khoảng 20 phút.

Khi bạn đã quen với máy đạp xe, bạn có thể muốn kết hợp với máy chạy bộ. Đặt tốc độ khoảng 8 km/h và thực hiện trong 20 phút. Việc kích thích xương bằng cách chạy cũng có tác dụng làm tăng khối lượng xương và giúp xương chắc khỏe.

Tham khảo thêm: 7 LỜI KHUYÊN ĐỂ TRÁNH CHẤN THƯƠNG KHI TẬP GYM CHO NGƯỜI MỚI

3. Bài tập thể hình cho người mới bắt đầu để xây dựng cơ bắp?

Trả lời: Bạn nên bắt đầu với máy móc thay vì tạ tự do.

Nên tập luyện với máy khi bắt đầu

Tập luyện sức mạnh (rèn luyện sức mạnh) là điều quan trọng để thực hiện đúng hình thức. Với việc tập cơ bằng máy, bạn chỉ cần ngồi trên máy và vào tư thế là có thể có được form chuẩn và vận động các cơ mà bạn muốn tập. Do đó, ngay cả những người mới bắt đầu tập Gym cũng có thể dễ dàng tập luyện. Trọng lượng yêu cầu xác nhận hình thức và có thể khó khăn cho người mới bắt đầu, vì vậy đây là phương pháp đào tạo cho người dùng trung cấp và cao cấp.

Máy tập được khuyên dùng cho người mới bắt đầu là bài “ép chân” giúp rèn luyện toàn diện phần thân dưới. Cách thực hiện: Ngồi với đầu gối tạo góc 90 độ và hai chân rộng bằng vai. Duỗi thẳng chân và đẩy tạ lên để trở về tư thế ban đầu.

Nếu bạn lo lắng về vòng 2 phình to của mình, chúng tôi khuyên bạn nên gập bụng . Cách thực hiện là đặt tạ lên bụng, đặt lưng lên miếng đệm, nắm lấy tay cầm và uốn cong phần thân trên của bạn về phía trước và hạ xuống.

Xem thêm: TẬP TẠ BAO NHIÊU PHÚT LÀ ĐỦ ĐỂ XÂY DỰNG CƠ BẮP?

4. Cách sử dụng máy móc trong phòng tập như thế nào?

Trả lời: Kiểm tra vị trí, trọng lượng và mục tiêu bài tập trước khi chọn máy sử dụng.

Để đạt được hiệu quả của việc tập luyện cơ bắp, bạn phải đặt máy theo loại cơ thể và sức mạnh của mình.

Có thể điều chỉnh vị trí ghế bằng cách giữ bề mặt ghế và kéo lên hoặc sử dụng cần gạt gần ghế. Điều chỉnh góc bằng cần gạt gần tựa lưng. Có thể đặt trọng lượng bằng cách lắp và tháo một chốt ra khỏi quả cân giống như tấm phía sau máy.

Điểm khi cài đặt là trước tiên hãy đo trọng lượng có thể nâng được 12 lần. Sau khi đo, tập với mức tạ đó trong 10 lần lặp lại và 3 hiệp.

Các HLV của Kickfit Sports luôn có mặt để hỗ trợ bạn tập luyện nếu bạn cần

Tùy từng máy mà cách cài đặt khác nhau nên nếu không biết bạn có thể hỏi nhân viên.

Mang gì đến phòng tập lần đầu tiên

Đây là những gì bạn cần mang đến phòng tập thể dục.

• Thẻ thành viên
• Trang phục tập luyện hoặc quần áo dễ vận động
• Giày tập
• Vớ
• Chai đựng nước hoặc đồ uống bạn tự chuẩn bị
• Quần áo để thay sau khi tập
• Khăn tắm ・Khăn mặt ・Đồ vệ sinh cá nhân (nếu bạn muốn tắm tại phòng tập)

Quần tây hay áo sơ mi không phù hợp để vận động. Nếu bạn đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc, đừng quên mang đồ tập đi thay nhé.

Mang khăn tắm và đồ uống đến khu vực phòng tập thể dục. Nếu bạn muốn mang theo chìa khóa tủ, điện thoại thông minh, dây buộc tóc, v.v., thật tiện lợi khi có một chiếc túi mini.

Trang phục tập luyện đề xuất

Bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều trong khi tập luyện, vì vậy bạn nên mặc trang phục tập luyện thấm hút, nhanh khô và thoáng khí. Ngoài ra, điều quan trọng là chọn những món đồ có thể co giãn để không cản trở chuyển động. Áo ba lỗ và áo ngắn tay thường được dùng để làm áo, trong khi quần đùi và quần legging được dùng phổ biến cho quần dưới.

Dưới đây là danh sách quần áo tập luyện phù hợp với bạn.

・Nếu bạn chủ yếu tập luyện cơ bắp

Sẽ rất nguy hiểm nếu quần áo tập bị mắc vào máy, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên mặc quần áo vừa vặn với cơ thể. Khi bắt đầu tập tạ toàn diện, những đôi giày đặc biệt rất tuyệt vời cho sự ổn định.

・Khi bạn chủ yếu tập aerobic

Chúng tôi khuyên bạn nên đi giày chạy bộ có đặc tính đệm và giảm gánh nặng cho đôi chân của bạn. Vớ khó rách và bền, dùng cho thể thao là phù hợp. Đối với phụ nữ, một chiếc áo ngực thể thao ôm sát vòng một sẽ bảo vệ vòng một của bạn khỏi rung lắc và cho phép bạn tập trung vào việc luyện tập.

・Khi tập yoga hoặc Pilates

Chúng tôi khuyên bạn nên mặc áo ngực thể thao không bị xê dịch khi bạn di chuyển. Vì bạn sẽ phải tạo dáng trên sàn rất nhiều nên quần legging không xắn lên sẽ phù hợp với quần có đáy.

Những “tác phong cơ bản” cần ghi nhớ khi đến phòng tập lần đầu

Nghi thức cơ bản cần nhớ khi sử dụng phòng tập thể dục là đặt mọi thứ trở lại nơi bạn đã sử dụng chúng. Các thiết bị thể thao như quả tạ phải được trả lại vị trí cũ trên giá mà chúng đã được lấy ra. Máy sẽ trả các chốt trọng lượng, tấm, v.v. về vị trí ban đầu. Điều quan trọng nữa là không chiếm máy trong thời gian dài và không chiếm không gian với đồ dùng cá nhân.

Một số người muốn tập trung vào việc đào tạo của họ, vì vậy hãy cẩn thận không gây ra quá nhiều tiếng ồn hoặc nói to.

Tổng kết

Khi chọn phòng tập cho người mới bắt đầu, hãy chọn phòng tập dễ tiếp cận. Ngay cả khi bạn đến phòng tập thể dục lần đầu tiên, thì vẫn có những điều cơ bản về cách sử dụng và cách tập luyện, vì vậy nếu bạn nắm vững nó, bạn có thể áp dụng nó cho bất kỳ phòng tập nào. Điều quan trọng là phải duy trì cách cư xử cơ bản, chẳng hạn như đặt mọi thứ trở lại nơi chúng được sử dụng.

Những điều bạn muốn biết về Kickfit Sports

Hệ thống phòng tập Kickfit Sports, hiện đang là một trong những phòng tập lớn nhất Hà Nội. Với bộ môn Gym, chúng tôi đang có 12/14 cơ sở có bộ môn Gym để bạn tham gia tập luyện.

Kickfit Sports – Hệ thống phòng tập lớn nhất Hà Nội

Giờ mở cửa: từ 5h30 sáng ~ 9h30 tối tấp cả các ngày trong tuần ( trừ ngày lễ).

Các phòng tập tọa lạc ngay khu vực trung tâm ở vị trí đắc địa với nhiều ưu thế nên rất dễ để bạn tìm đường và di chuyển đến phòng tập.

Hệ thống sở hữu dàn máy tập tân tiến. Nhập khẩu nguyên chiếc từ nước ngoài.

Dịch vụ tiện ích đi kèm bao gồm:

• Tủ để đồ
• Phòng tắm nóng lạnh
• phòng xông hơi thư gián
• Khu giữ xe có người trông
• Khăn tăm( theo hạng thẻ)

Không gian tập luyện sạch sẽ, rộng rãi và sang chảnh sẽ là nguồn cảm hứng và giúp tạo động lực để bạn tập luyện hiệu suất cao hơn. Hiểu những điều này, Kickfit Sports chú trọng vào cả về decor và chất lượng những thiết bị hỗ trợ tập luyện để mang đến cho các hội viên không gian cùng các trải nghiệm tập luyện tuyệt với nhất.

Chi phí tập luyện: chí phí đi đôi với chất lượng. Dịch vụ tập luyện tại Kickfit Sports xứng đáng với những gì bạn bỏ ra.

 Tặng bạn gói tập thử miễn phí tại các cơ sở của Kickfit Sports!

Hệ thống phòng tập Kickfit Sports

• Cs 1 – [CẦU GIẤY] – Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
• Cs 2 – [CẦU GIẤY] – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cs 3 – [CẦU GIẤY] – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
• Cs 4 – [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
• Cs 5 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 phòng tập Olympia Invest – Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
• Cs 6 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
• Cs 7 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
• Cs 8 – [TÂY HỒ] – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
• Cs 9 – [HOÀNG MAI] – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
• Cs 10 – [THANH XUÂN] – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
• Cs 11 – [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
• Cs 12 – [THANH XUÂN]- KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
• Cs 13 – [HÀ ĐÔNG]-25 Nguyễn Văn Lộc, làng Việt kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
• Cs 14 – [TÂY HỒ] – Tòa d’el dorado – Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội