Ngày nay người dân đã quan tâm nhiều hơn đến vẻ đẹp hình thể. Vì vậy phong trào tập Gym ngày càng trở nên phổ biến và phát triển ở mọi nơi. Tập Gym giúp tăng cường sức khỏe, xây dựng thể hình đẹp và còn nhiều lợi ích khác nữa. Nhưng không phải ai cũng biết cách tập luyện thế nào để tăng cơ tăng cân cùng lúc. Sau đây Kickfit Sports xin chia sẻ một vài mẹo tập Gym giúp bạn làm chủ được phòng Gym và chinh phục những mục tiêu tập luyện.
Tại sao mọi người nên tập Gym?
Gym đang ngày càng trở nên thịnh hành. Loại hình tập luyện này mang đến quá nhiều lợi ích mà bạn không thể bỏ qua. Những lý do sau đây có thể sẽ khiến bạn thích thú và đi tập Gym ngay ngày mai.
Gym đơn giản, dễ tập
Gym là bộ môn tập luyện dễ tiếp cận nhất
Nội trong mỗi phòng tập, có lẽ Gym là bộ môn tập luyện đơn giản nhất. Các kỹ thuật trong bộ môn thể hình chỉ đơn giản là cách tương tác với các dụng cụ như tạ, máy chạy… Người tập không mất quá nhiều thời gian để làm quen và tập đúng động tác. Đây là một lợi thế lớn của Gym so với các bộ môn tập luyện khác và cũng là lý do để nhiều người quyết định tập Gym.
Quá nhiều lợi ích liên quan đến sức khỏe, thể hình
Tập Gym hằng ngày mang lại vô vàn lợi ích cho người tập luyện
Gym đơn giản, dễ tập nhưng nó lại mang đến quá nhiều lợi ích về sức khỏe, xây dựng vóc dáng. Những bài tập tạ, cadio đơn giản nhưng tác động cực kỳ sâu vào hệ thống cơ bắp, các bộ phận cơ thể. Một số lợi ích siêu việc mà Gym mang lại có thể kể đến như:
- Tăng cường sức mạnh, sức bền cơ bắp
- Xây dựng thể hình lý tưởng, săn chắc
- Cải thiện chức năng tim mạch, huyết áp
- Chắc khỏe xương
- Xả stress
- Giảm cân
- Tăng cơ, tăng cân, giảm mỡ
Nhanh chóng đạt được thành quả mong muốn
Đối với những bộ môn tập luyện khác, người tập phải mất một thời gian nhất định để nhận thấy kết quả thay đổi. Nhưng đối với Gym thì khác, người tập có thể cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể ngay sau từng buổi tập. Việc tương tác với các bài tập tạ sẽ đẩy cơ thể đến ngưỡng giới hạn và không ngừng gia tăng giới hạn đó. Sau mỗi buổi tập cơ bắp toàn thân sẽ trở nên căng cứng. Người tập Gym lâu năm luôn luôn phấn khích đối với cảm giác đó.
Chi phí tập luyện thấp phù hợp mọi đối tượng
Việt Nam vẫn là một quốc gia có thu nhập trung bình thấp. Vì vậy vấn đề chi tiền để tập luyện vẫn khiến đại đa số chúng ta cảm thấy e ngại. Gym là một trong hiếm hoi những bộ môn có chi phí tập luyện hợp lý. Bạn chỉ phải bỏ ra vài trăm nghìn cho mỗi tháng là có thể bắt đầu với mục tiêu xây dựng hình thể của mình. Đây cũng là lý do mà cộng đồng người tập Gym luôn đông đảo hơn so với các loại hình tập luyện khác.
Làm thế nào để tăng cơ tăng cân cùng lúc?
Lý do mọi người tìm đến Gym là những mục tiêu tập luyện khác nhau. Có người đi tập để giảm cân, có người tập để tăng cân, có người tập để cải thiện sức khỏe. Nhưng một số người tập Gym lâu năm vẫn bị mắc kẹt ở chỗ không biết làm thế nào để tăng cơ tăng cân cùng lúc. Thực tế, để đạt được điều này cần hội tụ một số yếu tố nhất định.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để có thể tăng cơ tăng cân cùng lúc
Theo nghiên cứu, dinh dưỡng quyết định 70-80% thành quả tập luyện. Nếu có một chế độ dinh dưỡng không đảm bảo thì cho dù bạn có tập luyện chăm chỉ đến đâu cũng không thu được kết quả tốt. Ngược lại nếu có một chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với việc chăm chỉ tập luyện thì mục tiêu sẽ trở nên dễ dàng hơn. Đối với mục tiêu tăng cơ tăng cân cùng lúc thì càng phải đầu tư nhiều vào dinh dưỡng. Một kế hoạch ăn uống, kiêng kham cụ thể là yếu tố tiên quyết nếu muốn tăng cơ tăng cân.
>>XEM THÊM:
CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG WEIGHT WATCHERS – Bí quyết giảm mỡ bụng đỉnh cao
Top 5 bài tập gym cho thân trên tác động đa khối cơ đốt mỡ hiệu quả
Kế hoạch tập luyện khoa học
Lên kế hoạch tập luyện khoa học và tuân thủ nghiêm ngặt để đạt được mục tiêu nhanh chóng
Bạn không thể nào tập lung tung mà vẫn muốn tăng cân tăng cơ như mong muốn. Bất cứ thứ gì đều cần có sự đánh đổi. Bạn cần có một kế hoạch tập luyện khoa học được thiết kế riêng cho mục tiêu tăng cân tăng cơ. Ví dụ, muốn tăng cơ thì điều đầu tiên cần làm là giảm mở. Nhưng giảm mỡ thì khó có thể tăng cân. Lúc này cần kết hợp giữa dinh dưỡng và cách tập luyện thì mới có thể vừa tăng cân vừa tăng cơ.
Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tăng cơ cùng lúc
Whey protein hay Mass là những thực phẩn chức năng hỗ trợ tốt cho việc tăng cơ tăng cân
Thực phẩm chức năng hỗ trợ như wheyprotein, mass có thể xem là những sáng kiến vĩ đại cho việc tập luyện thể hình. Trường hợp cơ địa của bạn khó tăng cân, whey protein hoặc mass sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này nhanh chóng. Tất nhiên hai loại thực phẩm bổ sung này hoàn toàn an toàn đối với cơ thể. Whey và Mass hiện nay được người tập Gym sử dụng rất nhiều và trở nên quen thuộc đối với dân tập Gym.
Những lưu ý và mẹo tập Gym không phải ai cũng biết
Để có được kết quả tập luyện như mong muốn bạn cần có những lưu ý và mẹo nhất định. Những việc này tưởng chừng đơn giản nhưng không mấy ai quan tâm để ý đến. Dẫn đến kết quả tập luyện không được như mong muốn. Dưới đây là các lưu ý và mẹo tập luyện bạn nên biết.
Kết hợp các bài tập cardio với tập sức mạnh
Kết hợp các bài tập Cardio là điều không thể thiếu trong quá trình tập Gym
Rất nhiều người khi đến phòng tập chỉ chăm chăm vào các bài tập tạ, tập xà… Không mấy ai kết hợp các bài tập cardio như chống đẩy, nhảy dây…. Nhưng thực tế các bài tập cardio góp phần rất nhiều vào kết quả tập luyện. Mà đơn giản nó cũng nằm trong khuôn khổ của môn tập luyện thể hình và bạn cần phải xếp nó vào bản kế hoạch từng buổi tập luyện.
Chú ý phân bổ các bài tập đồng đều
Số lượng người tập Gym rất đông đảo nhưng cũng có nhiều người tập không đúng, không khoa học. Các trường hợp bị lệch cơ rất phổ biến, đây là do lỗi của người tập luyện khi phân bổ tần suất các bài tập không đồng đều. Vì vậy hãy lưu ý phân bổ các bài tập với từng nhóm cơ đồng đều cho mỗi buổi tập.
Trên đây là cách tăng cơ tăng cân cùng lúc mọi người nên tham khảo. Để có được kết quả tăng cân như ý muốn thì bạn vẫn nên đến một phòng tập chất lượng có huấn luyện viên kinh nghiệm. Ở đó bạn sẽ một quá trình tập luyện tốt hơn, thích thú hơn. Kickfit Sports tự tin là một trong những đơn vị cung cấp dịch vụ tập luyện chất lượng tốt nhất hiện nay.
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:
