Bạn không cần phải uống nước ép hoặc chế độ ăn kiêng với bắp cải để giải độc trong mùa hè này. Trình tự yoga mùa hè này sẽ cải thiện tiêu hóa của bạn, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của bạn, đồng thời mang lại cho bạn cảm giác tuyệt vời.
Tìm kiếm một giải độc mùa hè tuyệt vời? Không cần thiết phải giảm cân bằng cách tẩy rửa bằng nước ép nghiêm ngặt hoặc chế độ ăn kiêng bắp cải. Yoga thải độc cơ thể mùa hè sau đây sẽ giúp ích cho quá trình tiêu hóa, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, mang lại cho bạn cảm giác thoải mái nhất. Hãy thực hiện chúng một lần hoặc thực hành toàn bộ chuỗi như một dòng chảy để cảm thấy nhẹ nhàng và hạnh phúc hơn trong mùa hè này.
1. Tư thế yoga mùa hè ghế xoắn
Tư thế yoga mùa hè ghế xoắn
Cách thực hiện:
- Từ tư thế chó quay mặt xuống, bước chân phải về phía trước giữa hai bàn tay.
- Vươn cánh tay lên trời vào Biến thể hình lưỡi liềm cao, hình lưỡi liềm.
- Đưa hai tay về giữa tim, mở rộng khuỷu tay.
- Vặn từ rốn sang phải và móc khuỷu tay trái lên đùi hoặc đầu gối.
- Nếu khuỷu tay của bạn không với tới, đừng lo lắng.
- Hít vào giúp bạn dài ra và thở ra giúp bạn vặn mình nhiều hơn.
- Giữ nguyên trong 5 nhịp thở. Lặp lại ở phía bên trái.
Lợi ích: Tư thế này tăng cường sức mạnh cho lưng thấp của bạn; tăng tính linh hoạt; cải thiện tư thế của bạn và giải phóng căng thẳng ở cổ và vai. Nó cũng giải phóng sự lo lắng độc hại và những suy nghĩ lạc lối. Đồng thời tạo nhiều chỗ cho năng lượng tích cực hơn.
2. Tư thế cầu nguyện xoắn
Tư thế cầu nguyện xoắn
Cách thực hiện:
- Từ tư thế Chó quay mặt xuống, bước chân phải về phía trước giữa hai bàn tay.
- Vươn cánh tay lên trời vào Biến thể hình lưỡi liềm cao, hình lưỡi liềm.
- Đưa hai tay về giữa tim, mở rộng khuỷu tay.
- Vặn từ rốn sang phải và móc khuỷu tay trái lên đùi hoặc đầu gối.
- Nếu khuỷu tay của bạn không với tới, đừng lo lắng.
- Hít vào giúp bạn dài ra và thở ra giúp bạn vặn mình nhiều hơn.
- Giữ nguyên trong 5 nhịp thở.
- Lặp lại ở phía bên trái.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho lưng thấp của bạn; tăng tính linh hoạt; cải thiện tư thế của bạn và giải phóng căng thẳng ở cổ và vai. Nó cũng giải phóng sự lo lắng độc hại và những suy nghĩ lạc lối. Đồng thời tạo nhiều chỗ cho năng lượng tích cực hơn.
3. Tư thế chiến binh II
Tư thế chiến binh II
Cách thực hiện:
- Từ Chó quay mặt xuống , bước chân phải về phía trước giữa hai tay.
- Xoay gót chân trái của bạn xuống với mép bàn chân trái song song với mép sau của tấm thảm.
- Cối xay gió đưa cánh tay của bạn lên, cánh tay trái ra sau và cánh tay phải về phía trước.
- Đảm bảo rằng bàn chân của bạn rộng bằng mắt cá chân dưới cổ tay.
- Gập đầu gối phải qua mắt cá chân phải trong khi chân trái vẫn giữ thẳng.
- Dùng sức của chân, hạ hông và nâng sàn chậu lên.
- Đảm bảo vai của bạn chồng lên hông.
- Tập trung vào bắp tay của bạn và bắn năng lượng ra khỏi đầu ngón tay của bạn.
- Nhìn qua ngón tay giữa bên phải của bạn. Giữ trong 5 nhịp thở.
- Lặp lại Warrior II ở phía bên trái.
Lợi ích: Warrior II xây dựng sức chịu đựng về thể chất và tinh thần trong khi giải phóng và tập trung tâm trí. Nó cũng làm săn chắc chân, tăng cường sức mạnh cho cánh tay, mở hông và giải phóng cảm xúc.
>>> Xem ngay: 5 SAI LẦM KHI TẬP YOGA TẠI NHÀ MÀ NHIỀU NGƯỜI MẮC PHẢI VÀ CÁCH KHẮC PHỤC
4. Tư thế yoga thải độc cơ thể mùa hè Skandasana
Tư thế yoga mùa hè Skandasana
Cách thực hiện:
- Từ Warrior II, uốn cong đầu gối trái sâu cho đến khi bạn gần như ngồi trên gót chân trái.
- Bạn không cần phải đi sâu như vậy nếu cảm thấy quá căng hoặc co kéo ở đùi trong hoặc gân kheo bên phải.
- Cố gắng giữ gót chân trái chạm vào thảm.
- Chân phải của bạn vẫn dài và thẳng với các ngón chân hướng lên trên.
- Cột sống sẽ muốn tròn, vì vậy hãy kéo dài qua lưng hết mức có thể.
- Bàn tay có thể nằm ở trung tâm trái tim, hoặc bạn có thể ràng buộc.
- Mở rộng cánh tay trái trước ống chân trái, tay đặt trên thảm. Đưa cánh tay phải lên và thẳng sang bên phải.
- Vòng tay trái ra sau lưng và tay phải nắm lấy cổ tay, ngón tay hoặc dây đeo của bạn.
- Nhìn qua vai phải nếu cổ của bạn ổn.
- Ở trong 5 nhịp thở trong Skandasana.
- Đặt cả hai tay xuống đất để ngửa lên và lặp lại từ Warrior II ở phía bên kia.
Lợi ích: Động tác lắc hông sâu này giúp giải phóng sức căng ở hông đồng thời củng cố phần cốt lõi và kéo dài gân kheo. Nó cũng khuyến khích sự linh hoạt trong cơ thể và tâm trí.
5. Tư thế yoga bán nguyệt
Tư thế yoga bán nguyệt
Cách thực hiện:
- Từ Warrior II với chân phải về phía trước, đặt tay trái lên hông. Nhìn xuống bàn chân phải của bạn và uốn cong đầu gối phải của bạn.
- Nâng chân trái lên không với gót chân phù hợp với hông.
- Đặt tay phải của bạn dưới vai phải của bạn ở vị trí 1 giờ trên một khối nhà hoặc trên sàn nhà.
- Gập bàn chân trái và đưa các ngón chân trái về phía trước để bạn có thể nhìn thấy chúng bằng mắt phải.
- Chồng hông trái lên hông phải.
- Giữ tay trái trên hông hoặc đưa tay lên trời.
- Hít thở vào phổi của bạn và xoay các xương sườn về phía trần nhà.
- Giữ trong 5 nhịp thở.
- Để thoát ra ngoài, di chuột phải, uốn cong đầu gối phải và từ từ đưa chân trái trở lại thảm.
- Lặp lại bên trái từ Warrior II với chân trái về phía trước.
Lợi ích: Tư thế này thách thức sự cân bằng, tăng cường sức mạnh cho chân và cốt lõi, đồng thời giúp bạn tập trung tâm trí.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ YOGA MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
6. Chúa tể của những điệu nhảy
Tư thế yoga chúa tể của những điệu nhảy
Cách thực hiện:
- Từ Tadasana, đặt tay phải lên hông.
- Gập đầu gối trái của bạn và đưa gót chân về phía yên xe.
- Bằng tay trái, nắm lấy chân trái bên ngoài (dễ hơn) hoặc bên trong (khó hơn).
- Đưa cánh tay phải của bạn lên trời cao.
- Chạm ngón trỏ phải vào ngón cái.
- Bắt đầu đá chân trái vào tay trái và ấn tay vào chân.
- Vòm lưng (nghĩ là Tư thế Bò ) và nhón người về phía trước, ngực song song với thảm.
- Cố gắng giữ cho điểm hông bên trái nghiêng về phía mặt đất để hông vuông vắn.
- Trượt vai xuống lưng và nâng trái tim lên.
- Nhìn chằm chằm vào một điểm trên sàn để giữ thăng bằng.
- Giữ trong 5 nhịp thở.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Lợi ích: Cải thiện sự cân bằng của bạn, tăng sức mạnh cốt lõi và mở rộng trái tim của bạn. Nếu bạn bị ngã, không có vấn đề gì. Bạn chỉ cần thực hành sao lưu ngay lập tức.
7. Yoga mùa hè với tư thế con quạ
Yoga mùa hè với tư thế con quạ
Cách thực hiện:
- Thực hiện Tư thế Garland bằng cách đưa hai bàn chân của bạn rộng ra ngoài thảm và nhấn hông về phía sàn càng nhiều càng tốt.
- Khuỵu đầu gối, đặt tay dưới vai và nâng ghế lên.
- Gập khuỷu tay của bạn thành khoảng 90 độ.
- Trượt đầu gối phải của bạn vào tricep bên phải (càng gần nách càng tốt) và đầu gối trái của bạn vào nách trái của bạn.
- Rướn người về phía trước, đặt trọng lượng của bạn vào tay trong tư thế Crow.
- Nhìn về phía trước ngoài tầm tay của bạn.
- Hãy nhớ, điều này cần thực hành.
- Nghỉ ngơi và lặp lại tư thế 3 lần, mỗi lần 5 nhịp thở.
Lợi ích: Tăng sức mạnh cánh tay và tăng cường sự tự tin. Bạn có thể không bắt được Crow ngay lần thử đầu tiên, nhưng nó cho bạn thấy rằng nếu bạn tiếp tục cố gắng, bạn sẽ gặt hái được nhiều thành quả. Bạn càng làm việc với tư thế này, bạn sẽ càng đổ mồ hôi.
8. Cú đá lừa
Tư thế cú đá lừa trong yoga
Cách thực hiện:
- Từ Chú chó hướng xuống, ấn vào các đầu ngón tay và đốt ngón tay, quấn cơ tam đầu lại và để trái tim tan chảy giữa các ngón tay cái.
- Bước chân của bạn trong khoảng 2 đến 3 inch và đưa các ngón chân cái chạm vào nhau.
- Gập đầu gối và nghiêng xương cụt lên trên.
- Đá gót về chỗ ngồi của bạn.
- Bạn có thể chỉ đưa chân lên khỏi mặt đất một inch, hoặc bạn có thể đặt gót chân vào chỗ ngồi và ấn vào tay trồng.
- Thực hiện 5 cú đá lừa, thực hiện tư thế trẻ em, sau đó thực hiện thêm 5 cú đá lừa nữa.
- Nhớ thở! Thực hiện Tư thế Trẻ em ở cuối ít nhất 5 nhịp thở.
Lợi ích: Làm tăng nhịp tim (đổ mồ hôi) trong khi xây dựng sức mạnh phần trên của cơ thể. Học cách chịu sức nặng trên tay giúp bạn nhận ra mình thực sự mạnh mẽ như thế nào và cơ thể của bạn tuyệt vời như thế nào.
9. Yoga mùa hè vơi tư thế lạc đà
Yoga mùa hè vơi tư thế lạc đà
Cách thực hiện:
- Gấp tấm chiếu của bạn lại để bạn có hai lớp dưới đầu gối, sau đó đứng trên đầu gối của bạn.
- Đảm bảo rằng đầu gối ở ngay dưới hông.
- Nhón ngón chân để nâng gót (dễ hơn) hoặc hướng ngón chân và hạ gót (khó hơn).
- Đưa bàn tay của bạn đến trung tâm trái tim.
- Hạ thấp vai khỏi tai và nâng trái tim lên.
- Đưa tay phải chạm gót chân phải và tay trái chạm gót chân trái.
- Giữ hông trên đầu gối. Tiếp tục nâng trái tim.
- Cố gắng đưa tai về phía sau để mở cổ họng trong Tư thế lạc đà.
- Giữ nguyên trong 5 nhịp thở.
- Cẩn thận đứng dậy và ngồi trên gót chân trong 5 nhịp thở.
- Lặp lại lạc đà một lần nữa và ngồi trên gót chân của bạn sau đó.
Lợi ích: Tư thế lạc đà tăng cường sức mạnh của phần sau cơ thể trong khi mở trái tim và cổ họng. Khi trái tim rộng mở, bạn có thể dễ dàng chấp nhận những gì đến với mình hơn và gia tăng tình yêu thương trong cuộc sống. Mở cổ họng giúp kéo dài cổ và khuyến khích bạn nói ra sự thật của mình.
10. Tư thế giơ chân lên cao
Tư thế giơ chân lên cao
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống tấm thảm của bạn và đưa chỗ ngồi của bạn càng gần tường càng tốt (tư thế hiển thị ở đây mà không có tường).
- Đung đưa chân lên tường và nằm ngửa.
- Mở rộng cánh tay của bạn xuống hai bên với lòng bàn tay hướng lên hoặc đặt một tay lên tim và một tay trên bụng.
- Nhắm mắt lại.
- Hít vào và thở ra từ từ trong tư thế nâng chân lên tường.
- Ở lại trong 10 phút, nhiều hơn nếu bạn có thể, hoặc 5 phút nếu đó là tất cả những gì bạn có.
Lợi ích: Làm giảm nhịp tim của bạn và khuyến khích cơ thể bạn thư giãn. Khi đảo ngược dòng máu, bạn giải phóng căng thẳng và cảm thấy bình tĩnh hơn và có cơ sở.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ YOGA MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
