Tập luyện buổi sáng có một số lợi ích như khởi động quá trình trao đổi chất, tăng cường sự tập trung và giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn trong suốt cả ngày. Nhưng đối với một số người, tập thể dục buổi sáng có thể khiến họ cảm thấy uể oải và kiệt sức. Nếu điều đó nghe có vẻ quen thuộc, hãy thử các mẹo của chuyên gia này để giúp việc tập thể dục buổi sáng sớm không tiêu hao năng lượng của bạn trong suốt thời gian còn lại trong ngày.
Ngủ đủ giấc để tinh thần thoải mái
Ngủ đủ giấc để tinh thần thoải mái cho các buổi tập
Jack Craig, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại Inside Bodybuilding ở Melksham, Anh, cho biết: Chuẩn bị cho một buổi tập buổi sáng thành công thực sự bắt đầu từ đêm hôm trước. Craig nói: “Nếu bạn nhận thấy rằng mình mệt mỏi vào cuối mỗi buổi tập buổi sáng và đang vật lộn trong ngày làm việc hoặc cuộc sống ở nhà, thì có thể bạn đang chuẩn bị không hiệu quả. Bạn thực sự nên cố gắng ngủ ít nhất bảy giờ vào ban đêm trước mỗi buổi tập luyện.”
Tạo một thói quen trước khi đi ngủ hiệu quả sẽ cho phép bạn có đủ giấc ngủ cần thiết để bạn được phục hồi đúng cách và sẵn sàng bắt đầu tập luyện buổi sáng.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Cung cấp đủ nước cho cơ thể trước và sau buổi tập
Cơ thể của bạn cần nước khi bạn tập luyện để giữ cho cơ thể mát mẻ. Nước giúp bổ sung chất lỏng bị mất qua mồ hôi. Từ đó hỗ trợ hệ thống tim mạch của bạn và đảm bảo cơ bắp của bạn có thể hoạt động ở hiệu suất cao nhất. Kate Meier, một Huấn luyện viên cử tạ cấp 1 được chứng nhận của Hoa Kỳ trong hội đồng chuyên gia tại Garage Gym Reviews, khuyên bạn nên bắt đầu bổ sung nước vào buổi tối hôm trước.
Meier nói: “Với một buổi tập thể dục buổi sáng, bạn sẽ không có đủ thời gian để cung cấp nước đầy đủ cho bản thân từ khi thức dậy cho đến khi tập luyện. Điều này có nghĩa là điều quan trọng là phải uống đủ nước trước khi ngủ.” Cô ấy khuyên bạn nên uống 200 – 400ml nước trước khi ngủ, khi thức dậy và trên đường tập thể dục để đảm bảo đủ nước.
Xem thêm: Làm thế nào để tập thể dục tại nhà để giảm cân trong mùa dịch?
Thiết kế các bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện buổi sáng
Thiết kế các bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện buổi sáng
Chọn loại thức ăn phù hợp cả trước và sau khi tập luyện có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Trước khi tập luyện vào buổi sáng sớm, hãy ăn một bữa ăn nhẹ hoặc đồ uống cung cấp carbohydrate. Sau khi tập luyện, bạn nên tiêu thụ protein để hỗ trợ phát triển cơ bắp và một số carbs để bổ sung những gì đã bị đốt cháy trong quá trình tập luyện.
Thực hiện các bài tập ngắn vào buổi sáng
Joe Vega, CSCS, người sáng lập Phương pháp Vega, giải thích: “Chìa khóa để duy trì năng lượng cho một ngày sau khi tập luyện buổi sáng là giữ cho thói quen ngắn gọn và nhanh chóng.” Vega cho biết thêm, duy trì tập luyện buổi sáng của bạn khoảng 30 đến 45 phút sẽ đảm bảo bạn có được một buổi tập hiệu quả mà không cảm thấy uể oải trong suốt thời gian còn lại của ngày.
Bạn nên tập trung vào luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) kết hợp các chuyển động bùng nổ với các bài tập sức mạnh. Bạn không chỉ có được một buổi tập hiệu quả trong thời gian tối thiểu, mà tập thể dục cường độ cao còn là một biện pháp nâng cao tâm trạng.
Tránh tập luyện buổi sáng quá sức
Tránh tập luyện buổi sáng quá sức
Nếu các bài tập vào buổi sáng khiến bạn kiệt sức trong suốt thời gian còn lại trong ngày, thì có thể bạn đang thúc đẩy cơ bắp của mình quá sớm. Ví dụ, nếu bạn đang tập luyện sức mạnh vào buổi sáng, bạn có thể không muốn thực hiện tất cả các hiệp cho đến khi thất bại.
Mặc dù nâng độ khó của bài tập là một cách tuyệt vời để tăng cường độ của một động tác, nhưng nó thực sự chỉ nên được sử dụng trong một hoặc hai hiệp cuối cùng của một bài tập cụ thể. Nếu bạn đang sử dụng nó trên mọi trường hợp, rất có thể bạn đang tập luyện quá sức. Điều này có thể khiến bạn mệt mỏi cả ngày.
