Các chuyên gia sức khỏe và y tế thích nói về những tác động cơ bản của việc tập thể dục: cải thiện trương lực cơ, tim và phổi khỏe hơn, và các khớp khỏe mạnh hơn. Nhưng một lợi ích được đánh giá thấp và rất bổ ích của việc luyện tập là tác động của nó lên não và hệ thần kinh nói chung của chúng ta . Vậy lợi ích của việc tập gym đối với hệ thần kinh là gì? Hãy cùng tìm hiểu!
Lợi ích của việc tập gym đối với hệ thần kinh
Chúng ta biết tất cả các cách tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho chúng ta khi tăng cường cơ thể và cải thiện sức khỏe của chúng ta, nhưng đây là cách nó giúp ích cho hệ thần kinh của chúng ta.
Lợi ích của việc tập gym đối với hệ thần kinh
Tập gym giúp não bộ được thư giãn
Hệ thống thần kinh tự trị là cơ chế chịu trách nhiệm thúc đẩy bạn hành động và hạ nhiệt sau đó sẽ rèn luyện sức khỏe tốt mỗi khi bạn tập gym:
- Khi bạn bắt đầu tập luyện, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng khởi động hệ thống “chiến đấu hoặc bỏ chạy” giao cảm. Nhịp tim của bạn tăng lên, tiêu hóa ngừng lại và độ nhạy cảm với cơn đau giảm xuống.
- Tuy nhiên, sau khi tập luyện, cơ thể bạn chuyển sang trạng thái thư giãn, phó giao cảm. Các mạch máu giãn ra, hô hấp và nhịp tim chậm lại, và quá trình tiêu hóa tiếp tục.
- Theo thời gian, nghiên cứu cho thấy rằng sự thay đổi nhịp tim (HRV) được tăng lên khi cơ thể bạn phản ứng tốt với cả hai bộ đầu vào (tín hiệu phó giao cảm và giao cảm). HRV thấp có nghĩa là một hệ thống đang thống trị. Tập gym đã được chứng minh là giúp khả năng giao tiếp hiệu quả của mỗi hệ thống.
Tập luyện thường xuyên có tác động tiêu cực đến hệ thần kinh không?
Tập gym giúp cơ thể chống lại mệt mỏi
Tập gym là một hình thức căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện đúng, đủ nhưng không quá nhiều, với sự phục hồi đầy đủ, bạn sẽ kích thích sự phát triển không chỉ ở cơ, xương và mô liên kết mà còn cả hệ thần kinh của bạn.
Tuy nhiên, tập thể dục quá sức có thể có tác dụng ngược lại. Một nghiên cứu năm 2019 về các vận động viên ba môn phối hợp cho thấy rằng việc tăng đáng kể khối lượng bài tập sức bền hàng tuần sẽ dẫn đến “mệt mỏi não” và kém ra quyết định. Việc tập gym quá sức không chỉ làm hao mòn cơ thể của các vận động viên mà còn làm hao mòn bộ não của họ. Ở mức độ hợp lý, tập gym là liều thuốc bổ sung cho hệ thần kinh và thúc đẩy hoạt động của não bộ.
Xem thêm: Làm thế nào để tập thể dục tại nhà để giảm cân trong mùa dịch?
Tập gym giúp chống lại mệt mỏi như thế nào?
Bạn có thể nghĩ rằng tiêu hao năng lượng thông qua tập gym sẽ khiến bạn mệt mỏi. Tuy nhiên, trên thực tế, điều ngược lại là đúng. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra điều mà những người tập gym đã biết từ lâu: Tập thể dục giúp giảm mệt mỏi. Nghiên cứu cho thấy điều này đúng trên nhiều dân số, bao gồm cả người lớn khỏe mạnh, bệnh nhân ung thư và người mắc bệnh tiểu đường. Tất cả họ đều nhận thấy rằng tập thể dục xua tan cảm giác mệt mỏi và giúp họ tỉnh táo hơn.
Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng sự gia tăng norepinephrine, serotonin và dopamine do tập gym gây ra. Đây là ba chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng xua tan mệt mỏi và tăng cường năng lượng đối với cơ thể.
