Yoga được biết đến là môn luyện tập nhẹ nhàng và thư giãn. Tuy nhiên, vẫn có một số tư thế yoga khó có thể cực kỳ đáng sợ. Hãy xem xét thực tế là chúng ta đang lộn ngược người và giữ thăng bằng bằng một chân, một tay, thậm chí là trên đỉnh đầu. Đôi khi yoga của chúng ta đòi hỏi chúng ta phải đặt mình vào một số vị trí khá bấp bênh. Không có gì ngạc nhiên khi một số người trong chúng ta né tránh những tư thế yêu cầu chúng ta phải ở những vị trí không quen thuộc.
Điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh một số tư thế khó hơn của yoga. Đáp ứng thử thách của một tư thế phức tạp có thể khiến bạn nổi da gà. Sử dụng đạo cụ, tường và các phương tiện tấn công khác có thể giúp bạn cảm thấy an toàn và chắc chắn hơn. Với sự tự tin hơn nữa, bạn sẽ chinh phục được những tư thế mạnh mẽ này.
Salamba Sirsasana được đánh giá là tư thế yoga khó
Salamba Sirsasana được đánh giá là tư thế yoga khó
Tư thế trồng cây chuối cần có vai, cánh tay và cơ bụng khỏe. Bạn phải giữ trọng lượng cơ thể của bạn lên bằng cánh tay của bạn. Dồn trọng lượng lên đầu có thể gây chấn thương cổ. Bạn phải duy trì trạng thái cân bằng để không bị ngã và làm tổn thương bản thân. Vì lý do đó, nhiều người tập gần một bức tường. Tốt hơn nữa, hãy thử nó ở ngưỡng cửa .
Quỳ ở ngưỡng cửa, đầu hướng về một phía của chốt cửa và đặt chân ở bên kia. Đặt hai bàn tay của bạn trên các mặt đối diện của tay nắm cửa và hướng khuỷu tay của bạn ra ngoài để tạo thành một đế hình tam giác. Cúi đầu xuống sao cho phần sau của hộp sọ chạm vào ngưỡng cửa, nhưng không đè nặng lên đầu. Nhấn cánh tay của bạn khỏi sàn. Nhón ngón chân và nâng hông lên như thể đang chạm vào Adho Mukha Svanasana (Chó cúi mặt). Bước chân lên cửa theo cách này bằng chân kia.
Tiếp tục đẩy lên bằng cánh tay. Kích hoạt cơ bụng và để cột sống thẳng hàng với ngưỡng cửa. Khi bạn đã đi được khoảng nửa đường, hãy nhấc một chân lên trên cao và để lòng bàn chân tìm thấy yếm cửa. Ổn định và tiếp tục nhấn lên. Sau đó đưa chân còn lại lên tư thế đầu gối. Kéo dài cột sống. Kích hoạt cơ bụng và ấn lên qua cánh tay và vai. Khi bạn đã sẵn sàng bước xuống, hãy hạ một chân xuống ngưỡng cửa ở phía đối diện và bước xuống. Đến nghỉ ngơi tại Balasana (Tư thế trẻ em).
Bakasana (Tư thế con quạ) với chăn và gạch yoga
Bakasana (Tư thế con quạ) với chăn và gạch yoga
Một trong những nỗi sợ hãi phổ biến khi luyện tập Quạ là lao về phía trước và hạ cánh vào mặt bạn. Dianne Bondy cung cấp các giải pháp sử dụng các khối theo hai cách khác nhau để giúp giảm bớt sự lo lắng của bạn.
Đứng trên một khối khi bắt đầu tư thế có thể giúp bạn có được cảm giác cân bằng trước khi bắt đầu chuyển sang tư thế. Bắt đầu đứng trên một khối vững chắc. Sau đó hạ xuống tư thế ngồi xổm và đặt hai tay lên sàn trước mặt. Đặt chân lên khối đá, bạn sẽ có thể nép đầu gối gần nách hơn. Chuyển về phía trước để giữ thăng bằng trên tay của bạn. Khi bạn cảm thấy khỏe và thăng bằng, hãy chơi với động tác nhấc một chân rồi nhấc chân kia lên.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một khối dưới đầu của bạn. Vào tư thế từ tư thế ngồi xổm và khi bạn dịch người về phía trước. Hãy để trán nằm trên một khối đặt trước tấm thảm của bạn. Bondy nói rằng điều quan trọng là phải giữ cho cổ của bạn thẳng và khỏe. Trong tư thế này và bất kỳ tư thế nào, bao quanh bạn bằng gối, đệm và đệm cũng có thể giúp bạn cảm thấy an toàn hơn.
Tittibhasana (Tư thế con đom đóm)
Tittibhasana (Tư thế con đom đóm)
Đom đóm là một tư thế khác yêu cầu bạn phải giữ trọng lượng của mình bằng sức mạnh của cánh tay và tìm sự cân bằng để bạn không ngã nhào về phía trước hoặc phía sau. Để tư thế ổn định hơn, hãy làm theo hướng dẫn dành cho Firefly. Nhưng khi bạn vào tư thế, hãy giữ đầu gối hơi cong để bàn chân gần với sàn hơn là hướng lên trời. Điều này có thể mang lại cho bạn cảm giác thăng bằng tốt hơn. Bạn cũng sẽ có thể bắt được chính mình nếu bạn bắt đầu rời khỏi tư thế.
Ustrasana (Tư thế lạc đà)
Ustrasana (Tư thế lạc đà)
Mọi người đang chú ý đến lạc đà và các động tác gập lưng khác vì họ sợ bị tụt lại phía sau. Bạn có thể chống lại cảm giác đó bằng cách ấn đùi về phía trước khi bắt đầu ưỡn người trở lại tư thế. Giữ xương cụt của bạn hướng xuống và phần mông được thả lỏng để tránh làm vẹo cột sống thắt lưng của bạn. Tương tự, giữ một khoảng dài ở sau cổ khi bạn cong lưng và nâng ngực lên.
Đây là một tư thế khác mà một bức tường có thể là bạn của bạn. Bạn có thể bắt đầu tư thế quỳ gối với ngón chân co và chân chống vào tường. Vòm lưng cho đến khi đầu chạm nhẹ vào bức tường phía sau. Hoặc quay mặt vào tường và áp đùi vào tường khi bạn nâng thân lên và ngả người ra sau. Đặt các khối lên vị trí cao nhất của chúng bên ngoài mỗi mắt cá chân sẽ giúp bạn có chỗ hạ cánh cho tay và bạn có thể quay trở lại.
Camatkarasana (Tư thế yoga khó mang hơi hướng hoang dã)
Camatkarasana (Tư thế yoga khó mang hơi hướng hoang dã)
Tư thế mà chúng ta gọi là Wild Thing hoặc Flipped Dog có thể cảm thấy khá bấp bênh. Bạn đang lùi và lộn ngược và ở trên một cánh tay; mọi thứ về nó đều phản với cách chúng ta giữ cơ thể bình thường. Một số người đặt câu hỏi liệu nó có an toàn không . Hầu hết đều đồng ý rằng đây là tư thế tốt nhất nên được thực hiện bởi những yogi có kinh nghiệm với sự chú ý cẩn thận đến giải phẫu của họ. Nhưng những người làm điều đó thấy nó rất phấn khích.
Đây là một tư thế mà bạn có thể muốn xây dựng theo thời gian. Tăng cường sức mạnh cho vai của bạn và kéo căng gân kheo trong Chó hướng mặt xuống. Sau đó tập Chó ba chân, vươn chân nâng lên cao để kéo căng cơ tứ đầu và thân trước . Tiếp theo, hãy thử Chó ba chân uốn cong phần chân nâng lên và di chuyển bàn chân sang phía đối diện của cơ thể.
Thực hành Pursvottanasana (Ván ngược), Urdhva Dhanurasana ( Cúi đầu lên / Tư thế bánh xe) và các tư thế gập lưng khác cũng sẽ giúp chuẩn bị cho cơ thể của bạn và mang lại cho bạn sức mạnh và khả năng vận động không thể chê vào đâu được ở vai. Khi bạn đã sẵn sàng nâng lên và chuyển sang Camatkarasana, bạn sẽ có thể tự tin làm điều đó.
