Yoga giảm cân là phương pháp mẹ mình chọn khi vấn đề thừa cân mang đến một loạt vấn đề về sức khỏe. Khi mẹ mình 45 tuổi bà nhận ra cân nặng của mình đang ngoài tầm kiểm soát. Mẹ mình đã có 2 con nhưng khuôn mặt còn rất trẻ. Chỉ tiếc cân nặng của bà lại quá khổ. Sự quan tâm hàng đầu của bà là gia đình và con cái. Mẹ cũng bỏ quên cơ thể từng khỏe mạnh, thon gọn cho đến khi mình phát hiện khả năng đột quỵ sảy ra ở người trung tuổi rất cao. Đặc biệt là với những người huyết áp không ổn định như mẹ mình.
Mình giúp mẹ chọn loại hình phù hợp để cải thiện cân nặng nhưng cũng tương đối nhẹ nhàng để không ảnh hưởng đến huyết áp. Luyện tập yoga giảm cân chính là lựa chọn của mẹ mình. Tập yoga giảm cân khiến mẹ cải thiện về tâm lý và sức khỏe khiến cả nhà rất yên tâm.
Loại hình yoga giảm cân cơ bản: Bikram yoga
Bikram hay còn gọi là yoga nóng. Loại hình yoga giảm cân này được lưu truyền bởi bậc thầy yoga Bikram Choudhury. Mẹ mình thường xuyên luyện tập 3 buổi 1 tuần. Mỗi buổi tập của Bikram kéo dài 90 phút. Luyện tập 26 tư thế và hai bài tập thở trong căn phòng có nhiệt độ từ 35 đến 40 độ đã giúp mẹ mình 477 calo trong 1 buổi học. Mẹ mình bắt đầu với các bài tập ở mức độ trung bình trong phòng tập rất nóng để kích thích đổ mồ hôi. Việc luyện tập trong căn phòng có sức nóng như vậy sẽ làm tăng nhịp tim, giúp cơ thể vận động tốt hơn. Mẹ mình rất tự tin vào hiệu quả giảm cân của loại hình yoga này.
Bikram yoga sử dụng nguồn nhiệt bên ngoài để giữ nhiệt độ phòng tập ở khoảng mức 40 độ. Nhưng đừng lo vì cơ thể bạn cũng sản sinh nhiệt khi luyện tập. Bikram chủ yếu bao gồm các thế tĩnh. Điều này cũng cải thiện vấn đề xương khớp của mẹ mình. Nguyên lý của Bikram yoga đơn giản là bạn đang thả lỏng bộ phận nào đó trong khi co hoặc dãn căng phần khác của cơ thể để giữ được thế đó. Bikram tạo ra hai nhóm cơ đối trọng nhau để tạo ra sự cân bằng. Việc này cũng tương tự như khi bạn tập gym. Chính vì vậy Bikram có thể giúp mẹ mình có lại cơ thể săn chắc như ý và ổn định sức khỏe.
Loại hình giảm cân Bikram
Vinyasa yoga: Loại hình yoga giảm cân nâng cao
Bước đầu mẹ mình chọn Bikram vì động tác của Bikram rất phù hợp với những người mới tập như mẹ mình. Để cải thiện tốt hơn và luôn cảm thấy thú vị trong luyện tập. Mẹ mình quyết định thử chuyển sang loại yoga giảm cân khác. Hiện nay mẹ mình đang theo đuổi loại hình Vinyasa hay yoga dòng chảy. Vinyasa là một loạt các tư thế được kết nối giống như một điệu nhảy uyển chuyển. Tư thế chào mặt trời trong Vinyasa có thể đốt cháy tới 500 calo. Động tác của Vinyasa thực hiện chủ yếu dựa vào sức mạnh của cơ bắp. Loại hình này yêu cầu cao về tốc độ và mỗi lần chuyển động đều phải kết hợp với kỹ thuật thở. Điều này khiến cơ thể sẽ tăng nhịp tim, rất cần thiết để đốt cháy calo.
Luyện tập thường xuyên với một chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc. Mẹ mình đã cải thiện rất nhiều về vóc dáng. Ngoài yoga cũng tốt cho sức khỏe tim mạch giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.
Loại hình giảm cân Vinyasa
Kết quả của việc luyện tập
Mẹ mình theo đuổi Bikram trong 6 tháng đã giảm được 5 cân đồng thời cách mẹ mình vận động cũng cho thấy một cơ thể dẻo dai và linh hoạt. Ngoài đốt mỡ thừa Bikram còn giúp cải thiện lưu thông máu. Những lần đi khám kiểm tra tổng quan của mẹ mình cho thấy sắc tố da của bà hồng hào khỏe mạnh hơn. Nhiệt độ nóng trong phòng Bikram đã góp phần thúc đẩy sự lưu thông và tuần hoàn máu trong cơ thể. Kết hợp với việc luyện tập giúp tăng cường nhịp tim đưa ô xy đi khắp cơ thể.
Nếu Bikram tập trung giúp mẹ mình giảm cân nhanh chóng thì Vinyasa lại mang sức mạnh và tính linh hoạt cao cho cơ thể của bà. Vinyasa hỗ trợ phổi của mẹ mình rất tốt nhờ những tư thế tập trung và hơi thở. Huyết áp của mẹ mình dần ổn định nhờ giảm được căng thẳng khi luyện tập. Ngoài ra Vinyasa còn khiến mẹ có nhiều năng lượng và ngủ ngon hơn.
Lời kết
Hai loại hình này người trung tuổi đều có thể tập được. Lượng mỡ sau sinh rất khó giảm nhưng cơ thể lại không cho phép vận động mạnh thì bạn nên tham khảo hai loại hình yoga trên. Chúc bạn may mắn trong quá trình giảm cân của mình .
