Yoga du nhập vào Việt Nam khoảng những năm 90 đến nay đã mở rộng và phát triển rất nhiều hình thức. Các hình thức Yoga này có phương pháp tập luyện và tác dụng vừa giống lại vừa khác nhau. Ngoài ra, có những hình thức tập luyện của bộ môn thể thao khác còn bị nhầm lẫn là một hình thức Yoga. Yoga Stretch là một ví dụ điển hình. Vậy Yoga Stretch là gì? Ngày hôm nay chúng ta sẽ đi tìm hiểu về hình thức tập luyện này.
Yoga Stretch là gì?
Trong tiếng Anh Stretch nghĩa là kéo giãn. Từ đó chúng ta có thể hiểu Yoga Stretch là hình thức Yoga nhằm kéo giãn cơ thể. Tuy nhiên cần lưu ý rằng Yoga và Stretch là hai phương pháp tập luyện khác nhau và chúng tôi không tìm thấy một tài liệu chính xác nào định nghĩa về hình thức Yoga này.
Sở dĩ người ta thường hay gọi là Yoga Stretch là bởi trong hệ thống tập luyện Yoga cũng có rất nhiều tư thế giãn cơ. Đồng thời các tư thế này tương tự với các bài tập luyện Stretch. Vì vậy Yoga Stretch là cụm từ để nói đến một hình thức tập luyện Yoga mà phương pháp tập luyện chính là các tư thế giãn cơ. Còn về sự khác biệt giữa Yoga và Stretch hiện nay vẫn là một sự tranh cãi lớn.
Khi kéo giãn, cơ thể giải phóng ra Endorphin gây ra cảm giác hưng phấn
Lợi ích của Yoga Stretch
Các nhà khoa học đã chỉ ra, nếu cơ thể ít co duỗi sẽ nhận phải những hậu quả như: kém linh hoạt, tăng nguy cơ chấn thương, gây ra các bệnh đau xương khớp…
Mục đích lớn nhất của hình thức tập luyện này là làm cho các khớp, cơ trở nên dẻo dai và linh hoạt. Chẳng hạn, cơ thể chúng ta tại các ổ khớp được giữ chắc bằng các dây chằng và cơ. Điều này làm hạn chế phạm vi hoạt động của các khớp. Ví dụ như bạn có thể duỗi thẳng cổ chân nhưng không thể gập cổ chân ra sau. Tập luyện yoga stretch giúp tăng phạm vi hoạt động của các ổ khớp này. Làm giảm các chấn thương như lệch khớp.
Khi kéo giãn, cơ thể giải phóng ra Endorphin gây ra cảm giác hưng phấn và bình yên trong cơ thể. Cảm giác này còn xuất hiện khi chúng ta cười và trong giao hợp.
Kéo giãn cũng kích thích hoạt động của hệ thống thần kinh đối giao cảm, làm tăng sự thư giãn trạng thái tỉnh táo của cơ thể.
Ngoài ra nó còn nhiều lợi ích khác nhau như làm giảm đau nhức cơ bắp, co cứng cơ khớp, làm cho cơ thể được sảng khoái. Người tập Yoga Stretch rất có lợi cho việc phát triển chiều cao và cải thiện vóc dáng. Cùng rất nhiều lợi ích chung của Yoga cho hệ tiêu hóa, tuần hoàn và đảo ngược lão hóa…
Giữ một động tác giãn nhẹ trong hơn hai phút, sau đó với mỗi hơi thở chúng ta kéo đi sâu hơn một chút
Bí quyết để giãn cơ sâu hơn
Bất kỳ ai luyện tập yoga đều mong muốn có thể giãn cơ sâu nhất có thể. Bí quyết nằm ở hơi thở sâu.
Trên đầu dây thần kinh của các sợi cơ có proprioceptor làm nhiệm vụ ngăn bạn kéo căng quá sâu và làm tổn thương cơ. Các thụ thể này gửi tín hiệu về cột sống gây ra sự co thắt cơ hay là “phản xạ cơ”.
Để kéo sâu hơn chúng ta không được làm cho các thụ thể này kích hoạt. Điều này có thể thực hiện bằng cách giữ một động tác giãn nhẹ trong hơn hai phút, sau đó với mỗi hơi thở chúng ta kéo đi sâu hơn một chút.
Như vậy hơi thở có một lợi ích tuyệt vời cho bài tập này. Chúng ta buộc phải kết nối hơi thở với động tác. Thở đúng cách có thể mang lại những tác động tích cực đến hệ thần kinh, hệ cơ, hệ tim mạch, làm giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn trong cơ thể. Việc thở đúng cách không chỉ quan trọng khi thực hành Yoga Stretch mà còn là trong mọi môn thể thao nói chung.
