Mẹ mình năm nay đã 45 tuổi nhưng các khớp xương của bà hoạt động tốt hơn mình rất nhiều. Theo đuổi Iyengar Yoga từ năm 30 tuổi. Mẹ mình sở hữu một sức khỏe bền bỉ và tâm trí cực minh mẫn. Mặc dù Iyengar Yoga có thể không phải là cái tên phổ biến như Vinyasa ha Yin. Nhưng đây thực sự là phong cách yoga hoàn hảo cho người trung niên muốn cải thiện xương khớp. Ngoài ra loại hình yoga này cũng rất phổ biến cho những người mới bắt đầu cũng như các thiền sinh cao cấp.
1. Iyengar Yoga là gì?
Iyengar nằm trong hình thức Hatha yoga tập trung vào sự kết nối và kỹ thuật chính xác. Thông quá các động tác chậm và chắc Iyengar chú trọng vào chất lương hơn số lượng. Iyengar yoga kết hợp các Asana (tư thế) và Pranayama (hơi thở) để xây dựng sức mạnh, sức chịu đựng cùng sự linh hoạt.
Được thành lập bởi ngài BKS Iyengar vào những năm 1960 và xuất hiện trong quấn sách của ông là Light on yoga. Iyengar yoga dựa trên những động tác yoga kinh điển và tập trung vào tác dụng tăng cường kết nối tâm trí và cơ thể. BKS Iyengar từng nói “yoga dạy chính ta cách chữa khỏi những thứ không cần thiết và chịu đựng những gì không thể chữa khỏi”. Ông tin rằng một cơ thể cân đối sẽ dẫn đến một tâm trí cân bằng. Do đó Iyengar là sự kết hợp độc đáo giữa thiền và chuyển động
Iyengar yoga là gì
2. Cách luyện tập Iyengar tại nhà
Để thực hành phong cách yoga này tại nhà, trước tiên bạn hãy chuẩn bị tâm lý luyện tập hơn 200 tư thế khác nhau và 14 kỹ thuật thở. Theo chia sẻ của mẹ mình người đã theo đuổi loại hình này 15 năm thì bạn nên khởi động bằng tiền định. Còn mình để khởi động mình sẽ chọn cách kết hợp các tư thế theo ý muốn. Tiếp theo là tư thế đứng và kết thúc bằng tư thế nằm ngửa hoặc tư thế phục hồi. Nhiều lớp học Iyengar cũng có những tư thế tập trung vào thế mạnh của bạn để chọn các thể chủ đạo. Ví dụ như nếu bạn chọn tư thế đại bàng thì trình tự luyện tập của bạn cũng có thể bao gồm nhiều tư thế giữ thăng bằng 1 chân.
Không giống các loại hình yoga Vinyasa. Khi luyện Iyengar bạn cần tập trung chính xác để duy trì các tư thế. Điều này giúp bạn có thêm thời gian căn chỉnh và điều hòa nhịp thở hơn. Sử dụng đạo cụ cũng là điều cực kỳ phổ biến trong Iyengar. Các đạo cụ sẽ giúp những người mới bắt đầu dễ tiếp cận hơn với Iyengar. Iyengar có thể tập tại nhà. Nhưng để đảm bảo đúng kỹ thuật và động lực tập thì bạn nên tìm một lớp học. Dưới sự hướng dẫn của giáo viên bạn sẽ học được kỹ thuật thở chính xác hơn.
Mục đích chính của loại hình này là giúp bạn rèn luyện được tính kiên nhân và sự kiên trì để đạt được mục tiêu đề ra. Giúp cân bằng cuộc sống và tịnh tâm giữa những khoảnh khắc
Luyện tập Iyengar yoga
3.Lyengar dành cho ai
Được thành lập trên niềm tin yoga dành cho mọi người. Iyengar yoga phù hợp với mọi lứa tuổi bởi những kỹ thuật chủ yếu của Iyengar dựa trên Hatha yoga (loại hình cho người mới bắt đầu). Nhưng với đạo cụ hỗ trợ các bài tập của Iyengar sẽ dễ dàng hơn nhiều. Điểm mạnh của Iyengar là có tác động tích cực đến xương khớp. Làm giảm các cơn đau và hỗ trợ những người có vấn đề di chuyển do chấn thương. Vậy nên Iyengar được khuyến khích dành cho người cao tuổi hoặc người mới bắt đầu học yoga.
Lời kết
Bất kể ai muốn bắt đầu học yoga thì Iyengar là lựa chọn chọn tốt nhất cho bạn. Bạn không chỉ có một buổi tập rèn luyện thể chất mà còn được học cách lưu tâm. Bên cạnh đó Iyengar rất tốt cho người cao tuổi bởi Iyengar làm giảm đau các cơn đau mãn tính, giảm huyết áp và điều trị xương khớp rất tốt.
