Tùy vào chế độ ăn của từng người, mỗi ngày chúng ta nạp vào cơ thể khoảng 1500-2500 calo. Nó sẽ được đốt cháy để phục vụ quá trình hoạt động của chúng ta. Lượng calo còn lại sẽ tích tụ ở dạng mỡ thừa. Khi lượng calo thiếu hụt cơ thể sẽ đốt mỡ thừa để thay thế. Dù bạn đang muốn tăng cân hay giảm cân thì cũng cần đốt cháy toàn bộ lượng mỡ thừa này trong cơ thể. Lý do vì sao chúng ta cần làm như vậy và 1 giờ tập yoga đốt bao nhiêu calo cho cơ thể là đủ sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.
Trung bình 1 giờ tập yoga đốt cháy bao nhiêu calo?
Trung bình một giờ tập có thể đốt từ 150-600 calo. Có sự khác biệt lớn như vậy đó là bởi vì yoga có rất nhiều các tư thế và các hình thức tập luyện khác nhau. Tùy vào từng tư thế và hình thức tập luyện mà lượng calo bị đốt cháy sẽ khác nhau.
Ví dụ khi tập luyện hình thức Hatha yoga người tập có thể đốt khoảng 190 calo. Nhưng khi tập luyện hình thức Vinyasa yoga người tập có thể đốt cháy lên tới gần 600 calo do đặc điểm hình thức này phải di chuyển nhiều qua các tư thế.
Nhờ sự đa dạng của các hình thức yoga này mà người tập có thể dễ dàng luyện tập để phù hợp với mục tiêu của mình.
Người tập hot yoga trong tư thế chiến binh
Người muốn giảm cân nên tập luyện hình thức yoga nào?
Đối với người muốn giảm cân nhanh chúng ta cần lựa chọn các hình thức yoga đốt cháy từ 500 đến 600 calo mỗi giờ tập. Đồng thời cần phải kết hợp với chế độ ăn phù hợp mới đem lại hiệu quả. Một số hình thức yoga đốt cháy được lượng mỡ thừa lớn như Vinyasa yoga, Hot yoga, Power yoga…
Trong đó, Vinyasa là hình thức tập luyện thay đổi liên tục giữa các tư thế yoga. Hình thức này còn phù hợp cho những ai đang cần cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
Hot yoga là hình thức tập luyện yoga trong phòng có nhiệt độ cao, mô phỏng theo thời tiết của Ấn Độ. Thường phòng tập hot yoga có nhiệt độ khoảng 50 độ.
Power yoga là hình thức yoga nghiêng về các tư thế yoga mạnh mẽ, nhịp độ của động tác cũng nhanh hơn. Đây là hình thức yoga tiêu mỡ, thải độc cực kỳ hiệu quả cho những ai muốn giảm cân nhanh.
Ngươi tập cần có một chế độ ăn khoa học mới đem lại hiệu quả tốt nhất
Muốn tăng cân vẫn cần phải đốt cháy lượng calo dư thừa
Như vậy chúng ta đã biết được 1 giờ tập yoga đốt cháy bao nhiêu calo.. Và có rất nhiều người cho rằng người gầy không cần đốt cháy nhiều calo như vậy. Điều này là hoàn toàn sai lầm. Như chúng ta đã biết, lượng calo tiêu thụ hàng ngày của chúng ta sẽ được tích tụ lại dưới dạng mỡ thừa trong cơ thể. Lượng mỡ thừa này có thể gây ra các bệnh như huyết áp, tiểu đường, tim mạch…Vì vậy ngay cả người gầy cũng cần phải đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Chúng ta sẽ không muốn có một cơ thể toàn mỡ thừa kèm theo đó là các bệnh ngoài ý muốn.
Để tăng cân lành mạnh người tập cần tăng khối lượng cơ thay vì tăng lượng mỡ thừa này. Khi thực hành các tư thế yoga, các khối cơ sẽ được kích hoạt góp phần phát triển cơ. Kèm theo đó một chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ làm đẩy nhanh quá trình phát triển cơ. Tập yoga còn khiến cho các hệ tiêu hóa, tuần hoàn, hô hấp… làm việc tốt hơn. Cải thiện quá trình hấp thu dưỡng chất của cơ thể. Vì vậy người muốn tăng cân có thể lựa chọn các hình thức yoga nhẹ nhàng, tiêu hao ít calo hơn như hình thức Hatha yoga.
Ngoài ra, hình thức khá phổ biến hiện nay đó là người tập kết hợp giữa hai hình thức tập yoga và tập gym song song để có thể tăng nhanh khối lượng cơ và cho cơ thể dẻo dai linh hoạt.
