Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Top 5 vấn đề quyết định đến việc tập nhiều nhưng không xuống cân


khoa hoc kickfit

Việc có một kế hoạch tập luyện sẽ giúp cho việc giảm cân của mình đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên nhiều người lại không đạt được kết quả như mong muốn. Họ đã tập nhiều nhưng không xuống cân dù có kết hợp với một chế độ ăn riêng. Ngoài việc tập luyện sẽ có nhiều vấn đề ảnh hưởng đến kết quả của việc giảm cân. Kickfit Sports sẽ tổng hợp lại những vấn đề ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn. Hãy đọc bài viết và tìm hiểu xem mình có đang mắc những lỗi trên không nhé!

Cham-chi-tap-luyen-nhung-khong-dat-ket-qua-nhu-mong-muon

Chăm chỉ tập luyện nhưng không đạt kết quả như mong muốn

Không xây dựng chương trình tập luyện

Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn có thân hình cân đối. Hiện tượng một số bạn đến phòng gym chỉ để tập theo cảm hứng, dùng máy chạy đi bộ. Cố gắng nâng tạ vài hiệp hoặc bơi lội cả buổi mà không lên kế hoạch cụ thể từ trước. Ban đầu, có thể bạn cảm thấy mình tập luyện có hiệu quả, nhưng chỉ sau 2-3 tuần cân nặng vẫn không hề giảm sút.

Nếu bạn chỉ duy trì cường độ vận tập luyện cũ, cơ thể đã thích nghi sẽ không còn hiệu quả với bạn. Vì vậy, ta cần có kế hoạch tập luyện cụ thể theo từng giai đoạn, thực hiện từ dễ đến nâng cao. Tập luyện đều đặn sẽ làm tăng các kích thích lên cơ bắp, làm chúng bị tổn thương, từ đó sản sinh ra các hormone có lợi cho sự phát triển. Khi nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết vào cơ thể, thì lúc này cơ bắp của bạn sẽ phát triển tốt hơn. Trong tập luyện, càng có nhiều cơ hơn thì càng tăng tổng lượng calo đốt cháy, vì nó hỗ trợ tốc độ co bóp của cơ tăng lên.

>>> Xem thêm:

                                    TRẢI NGHIỆM THỬ THÁCH TẬP LUYỆN TOÀN THÂN TẠI KICKFIT SPORTS

                                    NHỮNG BÀI TẬP THẮT ĐÁY LƯNG ONG ĐƯỢC TẬP LUYỆN NHIỀU NHẤT HIỆN NAY

Không có thực đơn cụ thể và không ghi chép dinh dưỡng

Để giảm cân bạn cần tập luyện chăm chỉ và ăn uống, sinh hoạt khoa học. Nếu bạn chỉ tập luyện mà không kiểm soát được lượng calo mình nạp vào cơ thể, sẽ dẫn đến cơ thể bị “quá tải” và khó có thể giảm cân. Vì vậy, bạn cần tính toán lượng calo nạp vào cơ thể làm bao nhiêu, kết hợp với xây dựng chế độ dinh dưỡng cho riêng mình theo từng ngày, từng bữa ăn. Bạn nên cân đo đong đếm tỷ lệ chất đạm, tinh bột và chất béo hợp lý cho mỗi khẩu phần ăn.

Bạn cũng nên tập cho mình thói quen ghi chép lại tất cả các bữa ăn trong ngày vào nhật ký dinh dưỡng để có thể tra cứu khi cần. Mỗi người có một cơ thể, thói quen, đặc thù công việc không giống nhau nên cần tính toán sao cho phù hợp. Sẽ có thời điểm kết quả giảm mỡ bị chững lại, vì vậy mà ghi chép sẽ giúp bạn theo dõi kỹ hơn và có thể tính toán lại cho phù hợp với cơ thể.

Tập trung tập cardio nhiều vì nghĩ tập nhiều sẽ giảm cân

Cardio được coi như phương pháp tập luyện kết hợp ‘thần thánh’ giúp người béo giảm cân và đốt mỡ. Nhưng trên thực tế, nếu bạn chỉ tập cardio, cơ thể sẽ nhanh chóng thích nghi ngay với chương trình tập này. Lúc này, chế độ ăn với mức calo quá thấp nạp vào cơ thể không đủ sẽ khiến cho bạn có cảm giác mệt mỏi. Cơ thể của bạn sẽ rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng, tạo cảm giác uể oải, thiếu tập trung, thèm ăn, và dễ làm bạn bị tăng cân trở lại.

Qua-tap-trung-vao-cardio-khong-phai-la-phuong-phap-tap-luyen-dung

Quá tập trung vào cardio không phải là phương pháp tập luyện đúng

Cắt tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, nhất là trong việc tập luyện. Giúp cơ thể tổng hợp glycogen, não bộ hoạt động tốt hơn, tập trung và chống stress rất tốt. Nhưng một số người lại sợ ăn tinh bột sẽ tăng cân. Vì vậy mà họ cắt luôn tinh bột trong khẩu phần ăn của mình. Điều này gây ảnh hưởng đến chất lượng tập luyện. Thiếu đi lượng tinh bột bạn sẽ có cảm giác uể oải, không hứng thú với tập luyện. Khi đó, buộc cơ thể phải sử dụng cơ bắp để phân giải tạo năng lượng thay thế. Bạn sẽ bị mất cơ bắp, giảm khả năng trao đổi chất và giảm hiệu quả của buổi tập.

>>> Xem thêm:

                                  TOP 5 BÀI TẬP GYM TĂNG CÂN CHO NAM ĐƠN GIẢN TẬP LUYỆN TẠI NHÀ

Luôn trong tình trạng thiếu ngủ cho nên tập nhiều nhưng không xuống cân

Co-the-bi-thieu-ngu

Cơ thể bị thiếu ngủ

Sau ngày dài tập luyện thì cơ thể cần được nghỉ ngơi để nạp năng lượng. Bạn cần ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày để quá trình trao đổi chất có thời gian “làm việc”. Nếu bạn bị thiếu ngủ, có thể gây ảnh hưởng tới hệ thống nội tiết. Sự gián đoạn này cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất ra hormone tăng trưởng. Ngủ không đủ cũng làm cho bản thân có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn. Nghiên cứu năm 2004, người ngủ ít hơn 6 giờ/ngày sẽ tăng 30% tỷ lệ béo phì so với người ngủ đủ giấc từ 7-9 giờ.

Mặt khác, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bạn tiết ra lượng insulin cao hơn sau khi ăn. Chất này sinh ra để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Mức insulin cao hơn làm thúc đẩy lưu trữ mỡ và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Bài viết liên quan
Các bài tập giảm mỡ bụng và chân hiệu quả chỉ với 15-20 phút mỗi ngày
Lịch tập thể dục giảm cân: Chỉ 30 phút mỗi ngày giảm 5kg
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
Lượt Xem : 199 Cập nhật : 20/09/2024
11 bài khởi động trước khi tập Gym cho buổi tập hiệu quả
Đi tập Gym nên mang gì? 11 vật dụng không thể thiếu
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 1312 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tổng hợp tin tức MMA 29/12
    Tổng hợp tin tức MMA 29/12
    Lượt Xem : 348 Cập nhật : 01/01/2024

    Tổng hợp tin tức MMA 29/12. Theo dõi các sự kiện hàng ngày trong MMA có thể là một thách thức đối với những người hâm mộ môn võ. Với nhịp sống bận rộn và nhịp độ nhanh, bạn rất dễ bỏ lỡ những tin tức quan trọng. Tuy nhiên, không cần phải lo lắng. […]

    Oz là gì? Ý nghĩa của Oz trên găng Muay Thai như thế nào?
    Oz là gì? Ý nghĩa của Oz trên găng Muay Thai như thế nào?
    Lượt Xem : 803 Cập nhật : 08/01/2021

    Mọi người mới bắt đầu chắc chắn đã tự hỏi: Oz là gì? Ý nghĩa của Oz trên găng Muay Thai như thế nào? Kích cỡ nào phù hợp với bản thân. Bạn có thể tìm hiểu tất cả về kích thước của găng tay đấm bốc cũng như thông tin về ounce trên găng […]

    Cách để ăn chay cân bằng dinh dưỡng cho người mới
    Cách để ăn chay cân bằng dinh dưỡng cho người mới
    Lượt Xem : 470 Cập nhật : 27/02/2023

    Mọi người thường biết đến việc ăn chay thường xuyên rất tốt cho sức khỏe. Đây là chế độ ăn lành mạnh đã được khoa học chứng minh. Tuy nhiên do cắt bỏ những thực pẩm có nguồn gốc từ động vật vẫn có thể gây mất cân bằng. Vậy cần phải làm như thế […]

    TIN NÓNG: Darren Till bị loại khỏi danh sách thi đấu tại UFC
    TIN NÓNG: Darren Till bị loại khỏi danh sách thi đấu tại UFC
    Lượt Xem : 583 Cập nhật : 01/03/2023

    Darren Till bị loại khỏi UFC. Cánh cửa tại công ty giải trí võ thuật hỗn hợp lớn nhất nước Mỹ đã đóng lại. Tương lai nào sẽ dành Darren Till đây? Darren Till bị loại khỏi UFC Có vẻ như Darren Till sẽ trở thành cầu thủ tự do. Theo bảng xếp hạng được […]

    Adam Deines sẽ có cơ hội chạm trán Artur Beterbiev tại World Cup vào ngày 20 tháng 3
    Adam Deines sẽ có cơ hội chạm trán Artur Beterbiev tại World Cup vào ngày 20 tháng 3
    Lượt Xem : 435 Cập nhật : 16/03/2021

    Võ sĩ hạng Light Heavyweight của SES – Adam Deines đang muốn vươn tới những ngôi sao vào cuối tuần này. Anh ấy sẽ có cơ hội chạn trán đương kim vô địch thế giới IBF/ WBC Artur Beterbiev vào thứ Bảy ngày 20 tháng 3 sắp tới tại Moscow. Thông tin này đã được […]

    Ai là người giành chiến thắng lớn nhất UFC Vegas 19: Blaydes hay Lewis?
    Ai là người giành chiến thắng lớn nhất UFC Vegas 19: Blaydes hay Lewis?
    Lượt Xem : 354 Cập nhật : 22/02/2021

    Sự kiện UFC Vegas 19 vào ngày thứ Bảy đã diễn ra và bây giờ bụi đã lắng xuống. Đã đến lúc đi đến bảng điểm để xem ai là người chiến thắng lớn tại Las Vegas Tại UFC Fight Nigh vào đêm thứ 7 vừa qua.  1. Derrick Lewis đã giành chiến thắng lớn […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964