Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Top 5 vấn đề quyết định đến việc tập nhiều nhưng không xuống cân

Việc có một kế hoạch tập luyện sẽ giúp cho việc giảm cân của mình đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên nhiều người lại không đạt được kết quả như mong muốn. Họ đã tập nhiều nhưng không xuống cân dù có kết hợp với một chế độ ăn riêng. Ngoài việc tập luyện sẽ có nhiều vấn đề ảnh hưởng đến kết quả của việc giảm cân. Kickfit Sports sẽ tổng hợp lại những vấn đề ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn. Hãy đọc bài viết và tìm hiểu xem mình có đang mắc những lỗi trên không nhé!

Cham-chi-tap-luyen-nhung-khong-dat-ket-qua-nhu-mong-muon

Chăm chỉ tập luyện nhưng không đạt kết quả như mong muốn

Không xây dựng chương trình tập luyện

Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn có thân hình cân đối. Hiện tượng một số bạn đến phòng gym chỉ để tập theo cảm hứng, dùng máy chạy đi bộ. Cố gắng nâng tạ vài hiệp hoặc bơi lội cả buổi mà không lên kế hoạch cụ thể từ trước. Ban đầu, có thể bạn cảm thấy mình tập luyện có hiệu quả, nhưng chỉ sau 2-3 tuần cân nặng vẫn không hề giảm sút.

Nếu bạn chỉ duy trì cường độ vận tập luyện cũ, cơ thể đã thích nghi sẽ không còn hiệu quả với bạn. Vì vậy, ta cần có kế hoạch tập luyện cụ thể theo từng giai đoạn, thực hiện từ dễ đến nâng cao. Tập luyện đều đặn sẽ làm tăng các kích thích lên cơ bắp, làm chúng bị tổn thương, từ đó sản sinh ra các hormone có lợi cho sự phát triển. Khi nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết vào cơ thể, thì lúc này cơ bắp của bạn sẽ phát triển tốt hơn. Trong tập luyện, càng có nhiều cơ hơn thì càng tăng tổng lượng calo đốt cháy, vì nó hỗ trợ tốc độ co bóp của cơ tăng lên.

>>> Xem thêm:

                                    TRẢI NGHIỆM THỬ THÁCH TẬP LUYỆN TOÀN THÂN TẠI KICKFIT SPORTS

                                    NHỮNG BÀI TẬP THẮT ĐÁY LƯNG ONG ĐƯỢC TẬP LUYỆN NHIỀU NHẤT HIỆN NAY

Không có thực đơn cụ thể và không ghi chép dinh dưỡng

Để giảm cân bạn cần tập luyện chăm chỉ và ăn uống, sinh hoạt khoa học. Nếu bạn chỉ tập luyện mà không kiểm soát được lượng calo mình nạp vào cơ thể, sẽ dẫn đến cơ thể bị “quá tải” và khó có thể giảm cân. Vì vậy, bạn cần tính toán lượng calo nạp vào cơ thể làm bao nhiêu, kết hợp với xây dựng chế độ dinh dưỡng cho riêng mình theo từng ngày, từng bữa ăn. Bạn nên cân đo đong đếm tỷ lệ chất đạm, tinh bột và chất béo hợp lý cho mỗi khẩu phần ăn.

Bạn cũng nên tập cho mình thói quen ghi chép lại tất cả các bữa ăn trong ngày vào nhật ký dinh dưỡng để có thể tra cứu khi cần. Mỗi người có một cơ thể, thói quen, đặc thù công việc không giống nhau nên cần tính toán sao cho phù hợp. Sẽ có thời điểm kết quả giảm mỡ bị chững lại, vì vậy mà ghi chép sẽ giúp bạn theo dõi kỹ hơn và có thể tính toán lại cho phù hợp với cơ thể.

Tập trung tập cardio nhiều vì nghĩ tập nhiều sẽ giảm cân

Cardio được coi như phương pháp tập luyện kết hợp ‘thần thánh’ giúp người béo giảm cân và đốt mỡ. Nhưng trên thực tế, nếu bạn chỉ tập cardio, cơ thể sẽ nhanh chóng thích nghi ngay với chương trình tập này. Lúc này, chế độ ăn với mức calo quá thấp nạp vào cơ thể không đủ sẽ khiến cho bạn có cảm giác mệt mỏi. Cơ thể của bạn sẽ rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng, tạo cảm giác uể oải, thiếu tập trung, thèm ăn, và dễ làm bạn bị tăng cân trở lại.

Qua-tap-trung-vao-cardio-khong-phai-la-phuong-phap-tap-luyen-dung

Quá tập trung vào cardio không phải là phương pháp tập luyện đúng

Cắt tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, nhất là trong việc tập luyện. Giúp cơ thể tổng hợp glycogen, não bộ hoạt động tốt hơn, tập trung và chống stress rất tốt. Nhưng một số người lại sợ ăn tinh bột sẽ tăng cân. Vì vậy mà họ cắt luôn tinh bột trong khẩu phần ăn của mình. Điều này gây ảnh hưởng đến chất lượng tập luyện. Thiếu đi lượng tinh bột bạn sẽ có cảm giác uể oải, không hứng thú với tập luyện. Khi đó, buộc cơ thể phải sử dụng cơ bắp để phân giải tạo năng lượng thay thế. Bạn sẽ bị mất cơ bắp, giảm khả năng trao đổi chất và giảm hiệu quả của buổi tập.

>>> Xem thêm:

                                  TOP 5 BÀI TẬP GYM TĂNG CÂN CHO NAM ĐƠN GIẢN TẬP LUYỆN TẠI NHÀ

Luôn trong tình trạng thiếu ngủ cho nên tập nhiều nhưng không xuống cân

Co-the-bi-thieu-ngu

Cơ thể bị thiếu ngủ

Sau ngày dài tập luyện thì cơ thể cần được nghỉ ngơi để nạp năng lượng. Bạn cần ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày để quá trình trao đổi chất có thời gian “làm việc”. Nếu bạn bị thiếu ngủ, có thể gây ảnh hưởng tới hệ thống nội tiết. Sự gián đoạn này cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất ra hormone tăng trưởng. Ngủ không đủ cũng làm cho bản thân có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn. Nghiên cứu năm 2004, người ngủ ít hơn 6 giờ/ngày sẽ tăng 30% tỷ lệ béo phì so với người ngủ đủ giấc từ 7-9 giờ.

Mặt khác, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bạn tiết ra lượng insulin cao hơn sau khi ăn. Chất này sinh ra để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Mức insulin cao hơn làm thúc đẩy lưu trữ mỡ và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 811 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40631 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11314 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10855 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10789 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Địa chỉ tập yoga ở Cầu Giấy tốt nhất dành cho mọi lứa tuổi
    Địa chỉ tập yoga ở Cầu Giấy tốt nhất dành cho mọi lứa tuổi
    Lượt Xem : 963 Cập nhật : 22/02/2022

    Yoga không chỉ đơn thuần là bộ môn để rèn luyện thân thể mà còn là môn thể thao của tâm trí. Trong yoga có nhiều trường phái và biến thể khác nhau nên nó phù hợp với hầu hết các lứa tuổi từ trẻ em đến người cao tuổi. Yoga mang lại những lợi […]

    Đối thủ mạnh nhất của Conor McGregor từng đối đầu là ai?
    Đối thủ mạnh nhất của Conor McGregor từng đối đầu là ai?
    Lượt Xem : 226 Cập nhật : 20/04/2021

    Kể từ khi gia nhập UFC vào năm 2013, Conor McGregor đã là một trong những cái tên được giới chuyên môn và fan hâm mộ công nhận nhiều nhất. Kể từ năm 2015, anh đã thống trị cả hai bảng xếp hạng hạng featherweight và hạng lightweight. Hiện tại anh đang xếp thứ 4 […]

    5 KỸ THUẬT PRANAYAMA YOGA VỚI SỨC MẠNH ĐỂ THAY ĐỔI CUỘC SỐNG CỦA BẠN
    5 KỸ THUẬT PRANAYAMA YOGA VỚI SỨC MẠNH ĐỂ THAY ĐỔI CUỘC SỐNG CỦA BẠN
    Lượt Xem : 320 Cập nhật : 12/03/2021

    Cơ thể của bạn giống như bấc của ngọn nến, và tâm trí giống như ánh sáng xung quanh nó. Prana là năng lượng quan trọng cần thiết cho các lớp vật chất và tinh tế của chúng ta. Nếu không có nó thì cơ thể sẽ chết. Bằng cách sử dụng các kỹ thuật […]

    Mayweather tố Conor McGregor là “kẻ lừa đảo” sau UFC 257
    Mayweather tố Conor McGregor là “kẻ lừa đảo” sau UFC 257
    Lượt Xem : 195 Cập nhật : 25/01/2021

    Floyd Mayweather tin rằng ‘The Notorious’ Conor McGregor là “kẻ lừa đảo” sau thất bại gây sốc trước Dustin Poirier tại UFC 257. Floyd Mayweather công kích Conor McGregor là “kẻ lừa đảo” Mayweather vui mừng khi người đàn ông đến từ Dublin phải chịu trận thua TKO ngay trong lần đầu tiên trở lại […]

    3 đối thủ tiềm năng cho Khamzat Chimaev khi tay đấm trở lại UFC
    3 đối thủ tiềm năng cho Khamzat Chimaev khi tay đấm trở lại UFC
    Lượt Xem : 330 Cập nhật : 17/03/2021

    Mặc dù dường như đã tuyên bố giải nghệ vào đầu tháng này, các nguồn tin gần đây cho thấy Khamzat Chimaev đang có kế hoạch trở lại UFC vào cuối năm 2021.

    Những tác hại của việc bỏ bữa tối không thể lường trước được hậu quả
    Những tác hại của việc bỏ bữa tối không thể lường trước được hậu quả
    Lượt Xem : 325 Cập nhật : 22/12/2022

    Một trong những cách giảm cân được áp dụng nhiều nhất là cắt giảm lượng calo nạp vào. Bắt buộc cơ thể phải lấy lượng calo dư thừa để cung cấp năng lượng cho các hoạt động. Tuy nhiên nhiều người đã khiêng khen một cách rất tiêu cực. Họ chọn cách không ăn tối […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988