Yoga cho buổi sáng: Khởi đầu hoàn hảo cho ngày mới

Yoga cho buổi sáng là lựa chọn nhẹ nhàng có thể giúp bạn tỉnh táo hoàn toàn, kích thích lưu lượng máu trong cơ thể, cân bằng hệ thống nội tiết tố và bắt đầu quá trình giải độc hàng ngày. Chỉ cần 5 phút tập luyện có thể thay đổi cả ngày của bạn và cuối cùng là cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn.

Tập yoga thường xuyên vào buổi sáng có thể là trải nghiệm tràn đầy năng lượng. Nó có thể phục hồi cơ bắp của bạn, giảm bớt căng thẳng và căng thẳng giúp bạn giải quyết các vấn đề căng thẳng trong cuộc sống. Những người bị trầm cảm và lo lắng, với các vấn đề ăn uống và các vấn đề sức khỏe khác có thể được hưởng lợi từ các đặc tính chữa bệnh của nó.

1.Lý do bạn nên chọn Yoga cho buổi sáng.

Thay vì vội vàng ngay sau khi thức dậy, hãy bắt đầu ngày mới của bạn với tốc độ bình tĩnh và nhàn nhã. Tóm lại, hãy dành thời gian cho một chút chiêm nghiệm và dành thời gian cho mình.Lập kế hoạch trước cho thời gian bạn có cho mình trước khi bắt đầu làm việc nhà hoặc bắt đầu đi làm. Yoga cho buổi sáng khiến bản thân bạn có đủ thời gian để từ từ thành lập thói quen. Và dễ dàng bắt đầu thực hành đều đặn.

Yoga cho buổi sáng

2. Yoga cho buổi sáng : tư thế nữ thần

Yoga cho buổi sáng bắt đầu khi bạn thức dậy sau khi ngủ. Trong khi vẫn nằm ngửa, đặt hai bàn chân của bạn vào nhau và đầu gối mở rộng. Cả hai đầu gối nên được uốn cong để tạo thành hình kim cương rộng với chân của bạn. Có thể hữu ích khi kê gối dưới đầu gối và lưng dưới của bạn để được hỗ trợ thêm.Đặt tay lên bụng dưới và ngực khi hít thở sâu và chậm. Mở rộng cơ thể khi bạn hít vào – cảm thấy hai tay giơ lên ​​trong quá trình này. Giữ hơi thở trong vài giây, sau đó thở ra tự nhiên trong vài nhịp. Hóp bụng để nhẹ nhàng đẩy hết không khí còn lại ra khỏi phổi. Đưa cánh tay về vị trí nghỉ bên cạnh hông và lặp lại 10 lần.

Yoga cho buổi sáng: Tư thế nữ thần

3.Khởi động nhẹ nhàng cùng Svanasana.

Yoga cho buổi sáng sẽ hoàn thiện nếu bạn thực hiện Svanasana. Một tư thế mang lại cảm giác tuyệt vời vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Nhưng đặc biệt khiến hài lòng khi thực hiện vào buổi sáng.Tư thế Svanasana quay mặt lên sẽ giúp bạn nằm nghiêng về phía trước. Nâng đầu và vai, mở ngực và nhìn lên trần nhà. Bạn cần nhẹ nhàng ưỡn lưng, với các đầu ngón chân đặt trên mặt đất. Từ tư thế này, bạn có thể chuyển sang tư thế Svanasana quay mặt xuống. Tạo hình tam giác với cơ thể của bạn bằng cách uốn cong ở thắt lưng của bạn và tập cơ bụng với sàn làm cơ sở.

Ép đùi và giữ lòng bàn tay ép xuống sàn. Kéo xương cụt về phía gót chân để bảo vệ lưng. Nâng mông của bạn về phía trần nhà khi bạn nhìn vào rốn. Gót chân của bạn không cần phải tiếp xúc hoàn toàn với sàn nhà. Đảm bảo rằng hai tay của bạn thẳng hàng với vai và mặt trong của khuỷu tay hướng vào nhau.

Bạn có thể để chân ra ngoài hoặc thực hiện các điều chỉnh khác để cảm thấy thoải mái khi ở tư thế này. Không cần phải nói, tư thế này trở nên dễ dàng hơn dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên yoga được Chứng nhận và thậm chí còn tốt hơn khi thực hành.

Yoga cho buổi sáng: Tư thế Svanasana.

4.Yoga cho buổi sáng: Tư thế chiến binh.

Tư thế này hoạt động dựa trên sự cân bằng và linh hoạt. Thêm tư thế này vào Yoga cho buổi sáng giúp giải quyết căng thẳng mà chân và lưng của bạn phải trải qua trong ngày. Tư thế Warrior One giống như động tác giơ cao. Tăng cường và kéo căng lưng dưới, hông và chân của bạn. Đứng thẳng, sau đó bước lên trước bằng chân phải thành tư thế ngửa cao. Bàn chân thẳng hàng với xương hông. Nâng cánh tay của bạn ngay trên đầu và ngẩng đầu lên để nhìn qua các ngón tay của bạn. Nhấn mép ngoài của bàn chân vào thảm trong khi xoay bàn chân trái ra ngoài một góc 45 độ.

Đảm bảo rằng đầu gối và mắt cá chân của bạn nằm trên một đường thẳng. Chú ý không để cơ bắp bị căng ra. Tiếp tục vị trí bắt đầu và lặp lại tư thế với chân trái của bạn. Tư thế Chiến binh Hai là một động tác tương tự nhưng với hai tay duỗi thẳng. Một phía trước và một phía sau bạn, do đó tạo thành chữ “T” với phần thân trên của bạn.

Yoga cho buổi sáng: Tư thế chiến binh

Lời kết:
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tự luyện tập thường xuyên. Bạn nên tham gia một studio hoặc trường học có những huấn luyện viên có kinh nghiệm với chứng chỉ chứng nhận giảng viên Yoga phù hợp .