Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Yoga cho buổi sáng: Khởi đầu hoàn hảo cho ngày mới

Yoga cho buổi sáng là lựa chọn nhẹ nhàng có thể giúp bạn tỉnh táo hoàn toàn, kích thích lưu lượng máu trong cơ thể, cân bằng hệ thống nội tiết tố và bắt đầu quá trình giải độc hàng ngày. Chỉ cần 5 phút tập luyện có thể thay đổi cả ngày của bạn và cuối cùng là cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn.

Tập yoga thường xuyên vào buổi sáng có thể là trải nghiệm tràn đầy năng lượng. Nó có thể phục hồi cơ bắp của bạn, giảm bớt căng thẳng và căng thẳng giúp bạn giải quyết các vấn đề căng thẳng trong cuộc sống. Những người bị trầm cảm và lo lắng, với các vấn đề ăn uống và các vấn đề sức khỏe khác có thể được hưởng lợi từ các đặc tính chữa bệnh của nó.

1.Lý do bạn nên chọn Yoga cho buổi sáng.

Thay vì vội vàng ngay sau khi thức dậy, hãy bắt đầu ngày mới của bạn với tốc độ bình tĩnh và nhàn nhã. Tóm lại, hãy dành thời gian cho một chút chiêm nghiệm và dành thời gian cho mình.Lập kế hoạch trước cho thời gian bạn có cho mình trước khi bắt đầu làm việc nhà hoặc bắt đầu đi làm. Yoga cho buổi sáng khiến bản thân bạn có đủ thời gian để từ từ thành lập thói quen. Và dễ dàng bắt đầu thực hành đều đặn.

yoga-cho-buoi-sang

Yoga cho buổi sáng

2. Yoga cho buổi sáng : tư thế nữ thần

Yoga cho buổi sáng bắt đầu khi bạn thức dậy sau khi ngủ. Trong khi vẫn nằm ngửa, đặt hai bàn chân của bạn vào nhau và đầu gối mở rộng. Cả hai đầu gối nên được uốn cong để tạo thành hình kim cương rộng với chân của bạn. Có thể hữu ích khi kê gối dưới đầu gối và lưng dưới của bạn để được hỗ trợ thêm.Đặt tay lên bụng dưới và ngực khi hít thở sâu và chậm. Mở rộng cơ thể khi bạn hít vào – cảm thấy hai tay giơ lên ​​trong quá trình này. Giữ hơi thở trong vài giây, sau đó thở ra tự nhiên trong vài nhịp. Hóp bụng để nhẹ nhàng đẩy hết không khí còn lại ra khỏi phổi. Đưa cánh tay về vị trí nghỉ bên cạnh hông và lặp lại 10 lần.

yoga-cho-buoi-sang-tu-the-nu-than

Yoga cho buổi sáng: Tư thế nữ thần

3.Khởi động nhẹ nhàng cùng Svanasana.

Yoga cho buổi sáng sẽ hoàn thiện nếu bạn thực hiện Svanasana. Một tư thế mang lại cảm giác tuyệt vời vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Nhưng đặc biệt khiến hài lòng khi thực hiện vào buổi sáng.Tư thế Svanasana quay mặt lên sẽ giúp bạn nằm nghiêng về phía trước. Nâng đầu và vai, mở ngực và nhìn lên trần nhà. Bạn cần nhẹ nhàng ưỡn lưng, với các đầu ngón chân đặt trên mặt đất. Từ tư thế này, bạn có thể chuyển sang tư thế Svanasana quay mặt xuống. Tạo hình tam giác với cơ thể của bạn bằng cách uốn cong ở thắt lưng của bạn và tập cơ bụng với sàn làm cơ sở.

Ép đùi và giữ lòng bàn tay ép xuống sàn. Kéo xương cụt về phía gót chân để bảo vệ lưng. Nâng mông của bạn về phía trần nhà khi bạn nhìn vào rốn. Gót chân của bạn không cần phải tiếp xúc hoàn toàn với sàn nhà. Đảm bảo rằng hai tay của bạn thẳng hàng với vai và mặt trong của khuỷu tay hướng vào nhau.

Bạn có thể để chân ra ngoài hoặc thực hiện các điều chỉnh khác để cảm thấy thoải mái khi ở tư thế này. Không cần phải nói, tư thế này trở nên dễ dàng hơn dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên yoga được Chứng nhận và thậm chí còn tốt hơn khi thực hành.

yoga-cho-buoi-sang-tu-the-Svanasana.

Yoga cho buổi sáng: Tư thế Svanasana.

4.Yoga cho buổi sáng: Tư thế chiến binh.

Tư thế này hoạt động dựa trên sự cân bằng và linh hoạt. Thêm tư thế này vào Yoga cho buổi sáng giúp giải quyết căng thẳng mà chân và lưng của bạn phải trải qua trong ngày. Tư thế Warrior One giống như động tác giơ cao. Tăng cường và kéo căng lưng dưới, hông và chân của bạn. Đứng thẳng, sau đó bước lên trước bằng chân phải thành tư thế ngửa cao. Bàn chân thẳng hàng với xương hông. Nâng cánh tay của bạn ngay trên đầu và ngẩng đầu lên để nhìn qua các ngón tay của bạn. Nhấn mép ngoài của bàn chân vào thảm trong khi xoay bàn chân trái ra ngoài một góc 45 độ.

Đảm bảo rằng đầu gối và mắt cá chân của bạn nằm trên một đường thẳng. Chú ý không để cơ bắp bị căng ra. Tiếp tục vị trí bắt đầu và lặp lại tư thế với chân trái của bạn. Tư thế Chiến binh Hai là một động tác tương tự nhưng với hai tay duỗi thẳng. Một phía trước và một phía sau bạn, do đó tạo thành chữ “T” với phần thân trên của bạn.

Yoga cho buổi sáng: Tư thế chiến binh

Lời kết:
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tự luyện tập thường xuyên. Bạn nên tham gia một studio hoặc trường học có những huấn luyện viên có kinh nghiệm với chứng chỉ chứng nhận giảng viên Yoga phù hợp .

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1103 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1338 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1610 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 43054 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12497 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12161 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11441 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Hành trình yêu là cùng giảm cân của vợ 220kg và chồng 127kg
    Hành trình yêu là cùng giảm cân của vợ 220kg và chồng 127kg
    Lượt Xem : 313 Cập nhật : 08/12/2020

    Câu chuyện về hành trình giảm cân đầy bất ngờ của đôi vợ chồng ngoài cỡ Lexi và Danny Reed là minh chứng cho câu nói trên. Hành trình giảm từ 220kg về lại 79kg cùng chồng và cắt đi lớp da thừa của cơ thể được Lexi chia sẻ trên Instagram cá nhân là Fatgirlfetup của mình.

    Những sai lầm khi tập Yoga mà mọi người vẫn thường gặp phải
    Những sai lầm khi tập Yoga mà mọi người vẫn thường gặp phải
    Lượt Xem : 306 Cập nhật : 18/12/2020

    Tập luyện Yoga thường xuyên là một thói quen rất tốt, có lợi cho sức khỏe và tinh thần. Điều này chỉ xảy ra khi quá trình tập suôn sẻ, đúng kỹ thuật. Nếu mắc phải những sai lầm thì không những không đạt được kết quả gì mà còn gây ảnh hưởng đến sức […]

    Andy Ruiz hết thời – Eddy Reynoso có thể khiến anh trở lại Không?
    Andy Ruiz hết thời – Eddy Reynoso có thể khiến anh trở lại Không?
    Lượt Xem : 214 Cập nhật : 06/03/2021

    Lười biếng và tăng cân Andy Ruiz hết thời là sự thật? Huấn luyện viên Eddy Reynoso đang muốn xây dựng lại hình ảnh cựu vô địch hạng nặng IBF / WBA / WBO Andy Ruiz Jr để đưa anh ta trở lại vị thế vô địch thế giới. Niềm tin của huấn luyện viên […]

    Jermall Charlo coi thường Benavidez, Benavidez còn “quá non” để đấu với Jermall?
    Jermall Charlo coi thường Benavidez, Benavidez còn “quá non” để đấu với Jermall?
    Lượt Xem : 239 Cập nhật : 24/03/2021

    Trong buổi phỏng vấn gần nhất của Jermall anh đã giải thích tại sao không thượng đài cùng Benavidez. Jermall Charlo coi thường Benavidez và xem Benavidez như 1 đứa trẻ không đáng để thượng đài cùng. Jermall Charlo coi thường Benavidez hay anh chỉ đang bảo vệ bản thân? Charlo nói về Benavidez “Họ […]

    Võ Khmer là gì? Võ Khmer ở Việt Nam như thế nào?
    Võ Khmer là gì? Võ Khmer ở Việt Nam như thế nào?
    Lượt Xem : 1265 Cập nhật : 24/05/2022

    Võ thuật cổ truyền của người Khmer đã từng trở thành một phái thế cực kỳ hùng mạnh trong khu vực Đông Nam Á. Nó phát triển bắt đầu từ năm 800 sau Công Nguyên, trải qua hơn 6 thế kỷ với những thăng trầm khác nhau cùng lịch sử của người dân khu vực. […]

    Nữ võ sĩ Yang Sheau Ru đối đấu Ketsara Jatpukdee trong Highland Show
    Nữ võ sĩ Yang Sheau Ru đối đấu Ketsara Jatpukdee trong Highland Show
    Lượt Xem : 565 Cập nhật : 21/02/2023

    Kickfit Sports cập nhật những thông tin mới nhất về trận đấu Yang Sheau Ru đối đấu Ketsara Jatpukdee. Hai nữ võ sĩ sẽ thượng đài tại Bangkok để tranh đai PAT Flyweight. Người hâm mộ đã đưa những bình luận về kết quả trận đấu. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu chi tiết tại đây […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964