Nếu bạn đang cảm thấy quá chán với việc ăn ức gà hàng ngày thì hãy đọc bài viết dưới đây. Biết đâu lại có thể giúp bạn giải quyết vấn đề về thực đơn giảm cân của mình. Hẳn bạn đã biết thực đơn giảm cân sẽ khác rất nhiều so với một thực đơn bình thường. Chính vì vậy, Kickfit Sports đã tổng hợp một số loại cá tốt cho người giảm cân. Bạn có thể cho các món cá dưới đây vào thực đơn ăn kiêng của mình. Việc đổi mới thực đơn sẽ làm cho bạn cảm thấy dễ chịu hơn nhiều.
Cá là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe
Vì sao ăn cá lại tốt cho người cần giảm cân
Cá là loại thực phẩm chứa nhiều iốt và hỗ trơ cho tuyến giáp được hoạt động bình thường. Ngoài ra, nó còn làm quá trình trao đổi chất của cơ thể được tối ưu hơn. Nếu quá trình trao đổi chất trơn chu sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Từ đó giúp cải thiện việc tập luyện của bạn cho kết quả tốt hơn. Cá cũng có nhiều protein nạc sẽ hỗ trợ cho quá trình xây dựng cơ bắp. Giảm mỡ và phát triển cơ bắp là nguyên tắc giảm cân cho cơ thể săn chắc, khỏe khắn và thon gọn hơn. Cá là loại thực phẩm chưa rất ít calo nên bạn có thể ăn nhiều hơn một chút cũng không sợ tăng cân.
>>> Xem thêm:
TOP 5 CÁC LOẠI NƯỚC UỐNG GIÚP GIẢM MỠ BỤNG
ĐÂY LÀ NHỮNG THỰC PHẨM BẠN CÓ THỂ ĂN MÀ KHÔNG TĂNG CÂN
Cá ngừ là loại cá rất tốt cho người giảm cân
Cá ngừ cũng là sự lựa chọn không tệ để bạn có thể thay đổi bữa ăn của mình. Bạn chế biến được nhiều món ăn hấp dẫn mà lại không làm tăng cân. Vì ăn cá ngừ giúp chúng ta cải thiện sức khoẻ trong thời gian giảm cân. Trong cá ngừ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như axit béo, vitamin D, omega-3 và selen. Selen là vi chất dinh dưỡng chống oxy hoá và tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Nếu nó được bổ sung đầy đủ thì hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả. Và tăng cường khả năng chống nhiễm trùng, ngăn ngừa sự xâm nhập của các vi khuẩn có hại cho cơ thể. Đặc biệt là trợ thủ đắc lực trong quy trình giảm cân.
Một nghiên cứu trên Thư viện Y học Quốc gia (Mỹ) chỉ ra rằng nếu chúng ta cung cấp đủ lượng selen. Có thể làm cho lượng mỡ thừa trong cơ thể được giảm bớt. Cá ngừ vằn có chứa thủy ngân thấp nhất trong các loại cá. Ngoài ra, Cá ngừ còn chứa DHA (axit docosahexaenoic), một loại axit béo omega 3 đem lại nhiều giá trị dinh dưỡng. Vì vậy, cá ngừ là lựa chọn hợp lý vì giá thành vừa túi tiền, dễ chế biến, được phân phối trên thị trường. Chúng có cả những loại được đóng hộp sẵn, hạn sử dụng lâu dài, rất tiện lợi và không làm mất nhiều thời gian.
Cá ngừ
Cá tuyết
Cá tuyết là lựa chọn tuyệt vời để bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Cá tuyết là loại cá có nhiều protein, ít calo và chất béo. Không những thế, cá tuyết còn chứa nhiều vitamin B giúp kiểm soát căng thẳng. Nó có thể xây dựng chất dẫn truyền thần kinh, làm chuyển hóa chất dinh dưỡng và giải phóng năng lượng từ thức ăn.
>>> Xem thêm:
HỌC NGƯỜI NHẬT CÁCH GIẢM CÂN VỚI LÁ TÍA TÔ CHO HỘI CHỊ EM VỪA ĐẸP DÁNG, ĐẸP DA
Cá mòi
Nếu bạn không có thời gian nấu nướng cầu kỳ thì bạn có thể dễ dàng mua cá mòi ở các siêu thị gần nhà. Thành phần có trong loại cá này chứa nhiều sắt, vitamin D và chất béo omega-3 giúp giảm viêm. Phòng khám Cleveland cũng chỉ ra rằng cá mòi còn mang lại lợi ích tuyệt vời cho xương và tim. Loại cá này còn có thể làm cho bạn có cảm thấy no lâu hơn, giúp giảm bớt lượng đồ ăn nạp vào. Cá mòi cũng là loại cá chứa nguồn axit béo omega-3 nên chúng giúp giảm viêm. Tác dụng tốt cho tiêu hóa vì chúng nuôi vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Cá mòi cũng ít calo và giàu protein rất hợp lý trong quá trình giảm cân.
Cá mòi
Cá hồi
Cá hồi là nguồn protein tuyệt vời và nó chứa axit béo omega-3 là một chất dinh dưỡng rất cần thiết cho con người. Omega-3 là chất cung cấp năng lượng và làm cho các bô phận trong cơ thể hoạt động bình thường. Việc này giúp giảm cân thuận lợi vì những axit béo này làm tăng cường trao đổi chất. Không những thế, omega-3 cũng giúp giảm viêm. Các axit béo trong omega-3 có đặc tính chống viêm và là thứ cơ thể của chúng ta không tạo ra được. Vì vậy, mà omega-3 là chất dinh dưỡng cần được bổ sung thông qua thực phẩm hàng ngày mà bạn nạp vào cơ thể hoặc uống thực phẩm chức năng. Vì vậy, ngay từ bây giờ, bạn nên bổ sung thêm omega-3 để cơ thể được khoẻ mạnh nhé!
Cá bơn nhỏ
Loại cá này dễ chế biến và bạn có thể dễ dàng tìm mua chúng ở các cửa hang hải sản, siêu thị. Bạn có thể áp chảo, hấp và thậm chí là nướng. Loại cá bơn nhỏ giàu vitamin B12 và chứa ít chất béo bão hòa phù hợp cho thực đơn giảm cân. Trên thực tế, khi nạp vào cơ thể các loại thực phẩm nhiều hàm lượng chất béo tốt sẽ giúp giảm mỡ bụng. Điều này làm cho cá bơn, cũng như các loại cá nêu trên, trở thành lựa chọn tuyệt vời trong thực đơn của bạn.
Cá bơn
Tổng kết
Vì vậy, bạn cố gắng kết hợp nhiều món cá vào chế độ ăn uống hàng ngày. Mục tiêu giảm cân sẽ nhanh chóng được cải thiện rõ rệt. Bởi vì nó không những ngon, đem lại hàm lượng dinh dưỡng cao, rất có lợi cho sức khoẻ.
