Hiện nay xã hội đang phải đối mặt với tỷ lệ người béo phì, thừa cân ngày càng tăng cao. Việc này xảy ra cũng do nhu cầu của con người ngày càng nâng lên. Tuy mọi thứ trong cuộc sống đều nâng cao nhưng việc vận động hay tập thể dục lại giảm xuống. Hậu quả là lượng calo nạp vào không được giải phóng dẫn đến tích tụ thành mỡ thừa. Lúc này một số người đã bắt đầu mong muốn giải cân, giảm mỡ. Vấn đề tiếp theo gặp phải là cần giảm cân như thế nào?, Rồi mỗi tháng nên giảm bao nhiêu cân? Trong 2 tuần giảm bao nhiêu cân? Trong 1 tuần nên giảm bao nhiêu kg? Đọc bài viết dưới đây để hiểu rõ việc giản cân nhé!
Việc giảm cân phải dựa tính toán các chỉ số cơ thể xem giảm như nào là an toàn
Giảm cân là cả một quá trình
Các chuyên gia cho biết giảm cân nằm ở thay đổi lối sống và chế độ sinh hoạt hợp lý. Vậy nên khi bạn đặt ra kế hoạch cụ thể sẽ giúp việc giảm cân không phải là “gánh năng”. Cần thực hiện nghiêm túc từng ngày để có hiệu quả tốt nhất. Nhiều bạn trẻ chỉ duy trì được một thời gian, rồi nản chí, bỏ cuộc. Thậm chí, các bạn còn có xu hướng “cài đặt” cho bản thân chế độ aen kiêng khắt khe để có thân hình như mong muốn trong thời gian ngắn. Dù việc này sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Nhưng về lâu dài có thể gây ra những hệ luỵ xấu và cách thức ấy cũng không phải là phương án bền vững.
Chuyên gia dinh dưỡng tại NYU Langone Health bà Heller nhấn mạnh theo tiêu chuẩn cuộc sống hiện đại thời nay. Chế độ ăn kiêng nhất thời sẽ không mang lại hiệu quả tốt và gây hại cho sức khỏe của bạn. Lời khuyên đưa ra là hướng tới lối sống bền vững nhằm thúc đẩy sự khỏe mạnh. Bà Heller nhấn mạnh thêm, trong chế độ ăn kiêng tuyệt đối không ăn thực phẩm chế biến sẵn. Không nên ăn đồ ăn nhanh và chế biến sẵn như bánh mì, xúc xích, gà rán, khoai tây chiên,… Bởi trong đó chứa nhiều chất béo, calo và carbs đã qua chế biến làm dư thừa chất dễ gây béo phì.
>>> Xem thêm:
TOP 5 NGUYÊN TẮC ĂN KIÊNG GIẢM CÂN KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT
HỌC NGƯỜI NHẬT CÁCH GIẢM CÂN VỚI LÁ TÍA TÔ CHO HỘI CHỊ EM VỪA ĐẸP DÁNG, ĐẸP DA
Giảm cân là cả một quá trình chứ không phải trong chốc lát
Cách thực hiện các bước giảm cân
Để giảm cân thành công thì không phải ngày một ngày hai là sẽ hoàn thành được ngay. Trang Medical Xpress thông tin bước đầu tiên để thực hiện kế hoạch giảm cân là xem xét kỹ về chế độ ăn uống. CDC khuyên mọi người nên lập danh sách ghi lại những gì bản thân ăn và uống (bao gồm cả đồ uống có đường, rượu) trong quá trình giảm cân.
Tiếp theo đó, bạn cần liệt kê các nguyên nhân khiến mình ăn quá nhiều dẫn đến khó kiểm soát bản thân. Có thể như bạn ăn quá nhanh, ăn khi không đói, hoặc vừa ăn vừa làm việc khác, ăn không đúng giờ giấc, bỏ bữa. Đặc biệt, nhiều bạn còn hay có thói quen ăn độ ăn nhẹ sau mỗi bữa ăn chính. Điểu này tạo cơ hội cho cơ thể nạp những chất không lành mạnh. Bởi khi các rảnh rỗi, hoặc tâm trạng thì đồ ngọt như bánh kẹo, trà sữa, thức ăn nhanh,… vừa giúp đỡ “buồn miệng”, vừa chống lại sự nhàm chán hoặc giúp cải thiện tâm trạng ngay tức thì.
Khi đã biết nguyên nhân khiến bản thân ăn nhiều, cần cố gắng hạn chế “ăn lại”. Có thể thay thế chúng bằng những món ăn lành mạnh mà không làm tăng cân. Bạn đang trong chế độ giảm cân nên ăn đủ và đúng bữa, không phát sinh thêm nhiều bữa ăn vặt. Khi ăn nên ăn chậm, nhai kỹ và không ngấu nghiến thức ăn. Những người có thói quen ăn khi buồn chán nên thử tham gia một hoạt động để quên đi cảm giác thèm ăn.
>>> Xem thêm:
TOP 4 CÁCH HỌC NHẢY GIÚP GIẢM CÂN NHANH DÀNH CHO NGƯỜI MỚI
Chế độ ăn uống lành mạnh là như thế nào?
Chế độ ăn uống lành mạnh là đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng từ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa. Bạn cũng cần bổ sung thêm nhiều loại protein hải sản, thịt nạc, trứng, các loại đậu và đậu Hà Lan…
Người muốn giảm cân phải hạn chế đường, muối, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol. Nước lọc, nước ép trái cây không đường là loại thức uống nên chọn khi giảm cân. Tuy nhiên, giảm cân không chỉ trong việc ăn uống mà phụ thuộc vào calo nạp vào nhiều hay ít. Vì vậy, nguyên nhân khiến bạn tăng cân bắt nguồn từ xu hướng ăn nhiều calo hơn mức cần thiết.
Theo nghiên cứu tại phòng khám Mayo, 3.500 calo tương đương với khoảng 450 g chất béo. Việc đốt cháy hoặc cắt giảm 500 calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm gần 0,5 kg/tuần. Cách giảm calo là sử dụng thực phẩm có calo thấp thay cho thực phẩm có calo cao. Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, thì siêng tập thể dục cũng rất cần thiết. Kết hợp hoạt động với ăn uống lành mạnh là giải pháp để giảm cân và duy trì cân nặng.
Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm được số cân mình mong muốn
Tổng kết
Theo CDC bạn chỉ nên giảm 0,5 – 1 kg trong 7 ngày và từ 1,8 – 3,6 kg trong 30 ngày. Tuyệt đối hạn chế việc giảm cân cấp tốc vì số cân của bạn sẽ bị tăng lại. Bạn cần có một kế hoạch giảm cân chi tiết, cụ thể cho từng giai đoạn. Đây là một quá trình lâu dài nên bạn phải kiên trì theo đuổi mới có thể thành công.
