Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Top 5 nguyên tắc ăn kiêng giảm cân không phải ai cũng biết

Việc tăng cân đã trở thành vấn nạn của nhiều người trên toàn thế giới. Họ đã tìm mọi cách để giảm số cân nặng như ăn kiêng hay tập thể dục. Tuy nhiên có vẻ họ thích việc ăn kiêng hơn là thoát mồ hôi ở phòng tập thể hình. Do vậy mà trên các hội nhóm đã có rất nhiều những chia sẻ về câu chuyên ăn kiêng giảm cân. Trong đó có cả những câu chuyện ăn kiêng an toàn lẫn không an toàn. Nếu bạn đang có ý định ăn kiêng để giảm cân, bạn sẽ cần phải lưu ý rất nhiều các nguyên tắc ăn kiêng giảm cân. Hãy lưu bài viết để có thể áp dụng ngay từ bây giờ nhé!

Ban-nen-biet-mot-vai-nguyen-tac-an-kieng-thong-dung

Bạn nên biết một vài nguyên tắc ăn kiêng thông dụng

Không được bỏ bữa sáng

Bữa sáng là một bữa ăn đóng vai trò quan trọng nhất trong ngày của bạn. Đó cũng chính là bữa ăn đầu tiên trong nên nó sẽ cung cấp nặng lượng để bắt đầu ngày mới. Đã có một nghiên cứu giữa những người ăn sáng đầy đủ và những người nhịn ăn sáng. Kết quả cho thấy những người không ăn sáng nặng cân hơn những người ăn sáng đầy đủ. Lý do giải thích cho sự việc đó là khi bạn bỏ bữa sáng thì bạn sẽ ăn nhiều vào các bữa khác. Bỏ ăn sáng sẽ làm bạn cảm thấy đói hơn và ăn nhiều vào bữa trưa và bữa tối.

Thực tế cho thấy bỏ bữa sáng có thể giảm 400 calo mỗi ngày. Nghe thì có vẻ hợp lý đấy nhưng khi bạn loại bỏ hoàn toàn bữa sáng ra khỏi chế độ ăn là một điều điên rồ. Bạn có thể sẽ bị hạ đường huyết, ngất xỉu hoặc giảm thiểu sự tập trung của bản than nếu không ăn sáng.

Giảm bớt đường ra khỏi thực đơn ăn kiêng

Để có kết quả tốt trong quá trình ăn kiêng bạn sẽ phải giảm bớt lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày. Khi cắt giảm đường bạn sẽ thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn rất nhiều. Bạn cũng có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim hay tiểu đường. Tuy nhiên một số người thuộc kiểu người bị “nghiện đồ ngọt” nên sẽ rất khó để ăn kiêng. Và nếu như bạn giảm đường xuống mức thấp nhất hoặc loại bỏ hoàn toàn sẽ làm cơ thể bị sốc hoặc ảnh hưởng đến tiêu hóa. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng sẽ cắt giảm một cách từ từ.

Bạn cũng có thể sử dụng những sản phẩm khác đề thay cho thực phẩm chứa nhiều đường. Hãy ưu tiên sử dụng cách tạo ngọt tự nhiên từ việc bổ sung trái cây tươi thay cho các loại siro và mứt. Thay thế nước ngọt bằng các loại nước ép trái cây tự nhiên sẽ tốt cho việc ăn kiêng của bạn.

Han-che-nap-duong-va-thuc-pham-chua-nhieu-duong

Hạn chế nạp đường và thực phẩm chứa nhiều đường

Tuyệt đối không sử dụng những loại đồ ăn chế biến sẵn

Những loại đồ ăn chế biến sẵn thường không có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Do chúng đã được chế biến qua nhiều bước làm giảm bớt dinh dưỡng ở bên trong. Hơn nữa đồ ăn chế biến sẵn sẽ không có hương vị tươi ngon như những đồ ăn hàng ngày. Cơ thể của bạn tự nhiên lại phải hấp thụ thêm một đống calo từ những chất phụ gia khác trong thực phẩm chế biến sẵn. Nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra thực phẩm chế biến sẵn có nguy cơ gây béo phì cao hơn hẳn.

Một nghiên cứu khác được thực hiện trong vòng 2 tuần với 100 người có thể trạng khác nhau. Người tham gia đã nạp nhiều calo hơn khi chế độ ăn alf đò ăn có sẵn. Nhóm người còn lại nạp ít calo do chỉ ăn những thực phẩm tự nhiên.

Không được bỏ qua protein và carbs

Cách tốt nhất để bạn có thể giảm cân là làm cho lượng đường trong máu của bạn giảm xuống. Việc bổ sung protein và carbs sẽ giúp bạn hoàn thành việc đó. Đó là nguyên tắc giảm cân mà bạn bắt buộc phải nhớ để giảm cân thành công. Tùy vào thể trạng của mỗi người mà bạn có thể nạp lượng tương ứng. Có thể sử dụng công thức để tính lượng protein cần nạp vào cơ thể.

Carbs chính là nguồn năng lượng thiết yếu cho các hoạt động hàng ngày. Chuyên gia dinh dưỡng cũng giải thích carbs chính là một trong ba dưỡng chất có vai trò quan trọng. Chúng chính là nhiên liệu cho quá trình đốt cháy năng lượng. Nó còn có thể được lưu giữ ở trong gan và cơ bắp dưới dạng glycogen. Điều này sẽ giúp ngăn cản cơ thể phân hủy protein.

Cân bằng tất cả các nhóm chất thiết yếu cho cơ thể

Dù cho bạn có áp dụng các chế độ ăn kiêng khác nhau, vẫn sẽ phải lưu ý làm sao để cân bằng các chất. Và một chế độ ăn kiêng cân bằng sẽ tạo ra những hoạt chất sinh học như chất chống oxy hóa, chất xơ,… Tất cả các chất trên đều có lơi cho sức khỏe của mọi người. Chế độ ăn này sẽ cần cung cấp 60-705 là carbs, 20-25% là chất béo và 10-12% là từ protein. Để cũng cấp đầy đủ các nhóm chất hãy thiết kế một thực đơn có sự đa dạng từ các loại thực phẩn gốc tự nhiên. Cân bằng dinh dưỡng khi ăn kiêng sẽ giúp bạn loại bỏ những nguy cơ mắc một số bệnh hiểm nghèo. Nó còn có tác dụng điều trị cho những bệnh nhân bị huyết áp cao hoặc tiểu đường.

Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 678 Cập nhật : 16/05/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40209 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10940 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10692 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10626 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Mayweather lên hạng: WBC Thêm Anh Vào Tất Cả Đai Xanh Và Vàng!
    Mayweather lên hạng: WBC Thêm Anh Vào Tất Cả Đai Xanh Và Vàng!
    Lượt Xem : 170 Cập nhật : 27/01/2021

    Floyd Mayweather lên hạng. Anh sẽ được lên đai xanh lá và vàng vĩnh cửu! Hội đồng quyền anh thế giới đang tôn vinh sự nghiệp xuất sắc của Floyd Mayweather bằng cách đặt hình ảnh của anh lên từng chiếc thắt lưng xanh và vàng nổi tiếng của tổ chức. Tại sao Mayweather lên […]

    Ryan Garcia ‘vinh dự’ trước lời khen ngợi bất ngờ của Mike Tyson
    Ryan Garcia ‘vinh dự’ trước lời khen ngợi bất ngờ của Mike Tyson
    Lượt Xem : 217 Cập nhật : 25/12/2020

    Trong khi xuất hiện trên podcast Joe Rogan Ryan Garcia đã trả lời câu hỏi của Mike Tyson đầy thông minh và khôn khéo. Anh đã được nhà vô địch Mike Tyson giành cho lời khen ngợi. Dù chỉ là một lời khen bình thường nhưng nó lại khiến Ryan Garcia cảm thấy rất sung […]

    Evander Holyfield và Mike Tyson sẽ gặp lại nhau trong năm nay
    Evander Holyfield và Mike Tyson sẽ gặp lại nhau trong năm nay
    Lượt Xem : 235 Cập nhật : 11/01/2021

    Trận đấu giữa Evander Holyfield và Mike Tyson từng kiếm được 150 triệu bảng Anh sẽ được thử lại trong năm nay. Holyfield bày tỏ sự vui mừng khi được đối đầu với Tyson trong trận tái đấu thứ ba của anh ấy ở tuổi 59. Evander Holyfield và Mike Tyson sẽ gặp lại nhau […]

    Người nổi tiếng dự đoán kết quả trận đấu của Jake Paul và Tommy Fury
    Người nổi tiếng dự đoán kết quả trận đấu của Jake Paul và Tommy Fury
    Lượt Xem : 395 Cập nhật : 23/02/2023

    Theo ông bầu Fran Warren chia sẻ là đã được thỏa thuận với Jake Paul và Tommy Fury. Trận đấu của hai võ sĩ boxing chuyên nghiệp sẽ tổ chức tại thành phố Diriyah của Saudi Arabia. Thời gian diễn ra trận đấu là chủ nhật ngày 26 tháng 2 theo giờ Việt Nam. Hiện […]

    Tổng hợp danh sách các nhà vô địch UFC hiện tại ở các hạng cân
    Tổng hợp danh sách các nhà vô địch UFC hiện tại ở các hạng cân
    Lượt Xem : 2433 Cập nhật : 01/03/2021

    Trải qua gần 25 năm hoạt động UFC đã gọi tên rất nhiều nhà vô địch ở các hạng cân. Cùng tìm hiểu xem tên tuổi những nhà vô địch đó là ai?

    Tuyển dụng Chuyên viên Content Marketing
    Tuyển dụng Chuyên viên Content Marketing
    Lượt Xem : 334 Cập nhật : 02/06/2022

    Với hơn 10 năm xây dựng và phát triển Công ty cổ phần thể thao Kickfit Sports hiện đang sở hữu 14 cơ sở phòng tập chất lượng 5 sao trải rộng khắp Hà Nội. Hệ thống trung tâm thể thao Kickfit Sports đầy đủ các bộ môn từ võ thuật, thể hình, rèn luyện […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988