Để giảm cân đều đặn, điều quan trọng là phải điều chỉnh lối sống của bạn mà không làm quá sức.
Có nhiều người cảm thấy rằng họ đã tăng cân vì họ dành nhiều thời gian hơn ở nhà và chế độ ăn kiêng dường như không hiệu quả. “Mày giảm cân mà gầy đi là do ăn kiêng không hợp lý”, “Bụng nhão mà không đẹp” là những lo lắng phổ biến khi ăn kiêng.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cách giảm cân một cách lành mạnh mà không bị tăng trở lại.Đối với những người nói rằng “Tôi chắc chắn muốn giảm cân” hoặc “Tôi không muốn bị yoyo nữa”, hãy tham khảo nó.
Những lời khuyên giúp bạn giảm cân đều đặn mỗi ngày
1. Hãy thay “nguyên nhân tăng cân” thành “thói quen gầy”!
Luôn luôn có một “nguyên nhân” cho việc thừa cân. Để ăn kiêng thành công, điều quan trọng là phải loại bỏ “nguyên nhân tăng cân” và tạo “thói quen gầy”.
Dù bạn giảm cân bằng cách bỏ qua nguyên nhân tăng cân và thực hiện chế độ ăn kiêng không hợp lý thì cũng chỉ có tác dụng nhất thời.Nếu bạn quay trở lại cuộc sống cũ, có nguy cơ bạn sẽ tăng trở lại và thậm chí còn tăng cân hơn là tăng cân trở lại.Nếu bạn có thể tạo thói quen giảm cân, bạn có thể dễ dàng giảm cân một cách lành mạnh và ngăn ngừa tình trạng tăng cân trở lại.
Nguyên nhân phổ biến của tăng cân bao gồm: Bạn càng nghĩ ra nhiều nguyên nhân trong danh sách kiểm tra, bạn càng có nhiều khả năng tăng cân. Hãy kiểm tra xem có bất kỳ lý do áp dụng nào không.
Nguyên nhân nào khiến bạn không giảm được cân
Danh sách nguyên nhân không giảm cân được
- Bỏ không ăn sáng
- Ăn nhanh không nhai kỹ
- Sử dụng thang máy thay cầu thang bộ
- Luôn ăn vặt kể cả khi bỏ bữa
- Thích gia vị mạnh hơn là hương vị nhẹ
- Không quá 15 phút đi bộ mỗi ngày
- Thường ăn ngoài
- Tôi thích các thực phẩm chế biến sẵn và sử dụng nó thường xuyên
- Lúc nào cũng ăn kẹo
Lý do khiến mọi người thừa cân là vì họ tiêu tốn ít năng lượng hơn so với năng lượng nạp vào.Điều quan trọng là phải xem lại thói quen lối sống của bạn và giảm cân đều đặn = ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
2. Điều chỉnh cách ăn uống để giảm cân đều đặn
Bây giờ bạn đã biết tại sao mình béo, đã đến lúc hình thành thói quen giảm cân.Bắt đầu bằng cách thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày của bạn.Bằng cách thay đổi thói quen ăn uống, bạn có thể tạo thói quen giảm cân.
Từ đây, tôi sẽ giới thiệu cách giảm cân đều đặn và lành mạnh đồng thời xem xét thói quen ăn uống hàng ngày của bạn.
Lên thực đơn ngày ba bữa, một canh và ba món phụ
Một số người bỏ bữa sáng như một cách ăn kiêng nhưng việc giảm số bữa ăn lại có tác dụng ngược lại.
Lên thực đơn ngày ba bữa, một canh và ba món phụ
Nếu bạn chỉ ăn một bữa trong ngày và ăn trong tình trạng đói dữ dội, lượng đường trong máu sẽ tăng cao và tiết ra một lượng lớn insulin, khiến cơ thể dễ bị tích mỡ.Do đó, người ta tin rằng ăn ba bữa một ngày sẽ tốt hơn cho việc ăn kiêng.
Ngoài ra, bằng cách lập thực đơn gồm một món súp và ba món ăn phụ, bạn có thể giảm lượng calo nạp vào mà vẫn cảm thấy hài lòng. Công thức bữa ăn kết hợp thực phẩm chính, món chính, món phụ và súp có sự cân bằng dinh dưỡng tốt, vì vậy bạn sẽ không ăn quá nhiều các món chính có hàm lượng calo cao.
Nếu bạn tạo thói quen ăn ba bữa một ngày, một canh và ba món, thì đó sẽ là một chế độ ăn uống lành mạnh và lâu dài.
Ăn rau trước và nhai ít nhất 30 lần
Khi bạn muốn tạo ra một chế độ ăn kiêng dễ giảm cân, điều quan trọng là phải giữ cho lượng đường trong máu của bạn càng thấp càng tốt. Hãy chú ý đến thứ tự bạn ăn để tránh làm tăng lượng đường trong máu.
Chất xơ của rau ngăn chặn sự hấp thụ carbohydrate và lipid của protein và carbohydrate
<Thứ tự ăn mà không làm tăng lượng đường trong máu>
- ① Rau sống (bắp cải bào, salad, v.v.)
- ② Rau củ ấm (món ninh, v.v.)
- ③ Chất đạm (thịt, cá, đậu nành)
- ④ Carbohydrate (gạo, mì, v.v.)
- ⑤ Súp (súp rau củ, v.v.)
Người ta nói rằng chất xơ của rau ăn trước sẽ lan đến dạ dày và ruột non, ngăn chặn sự hấp thụ carbohydrate và lipid của protein và carbohydrate ăn tiếp theo. Ăn tinh bột vào cuối bữa ăn sẽ làm chậm quá trình hấp thụ tinh bột và ngăn chặn sự gia tăng lượng đường trong máu ở một mức độ nào đó.
Ngoài ra, hãy nhớ ăn chậm và nhai kỹ. Nếu bạn nhai nó 30 lần trở lên, trung tâm cảm giác no sẽ dần dần được kích thích và nó không chỉ ngăn chặn cảm giác thèm ăn của bạn mà còn có tác dụng giữ cho bạn no lâu.
Ăn một bữa tối nhỏ
Từ xa xưa, người ta đã nói rằng “cái bụng có lợi cho sức khỏe”. Công việc của dạ dày là tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Ăn hoặc uống quá nhiều sẽ tạo gánh nặng cho dạ dày và ruột, làm giảm chức năng của chúng. Để giữ cho dạ dày và ruột hoạt động và tích cực, điều quan trọng là không ăn quá nhiều.
Hãy lựa chọn các thực đơn bữa tối vừa đủ no
Ngoài ra, ăn trước khi ngủ dễ tăng cân hơn, vì vậy bạn nên ăn ít hơn vào buổi tối khi ăn kiêng. Ngay cả khi số lượng ít, nếu bạn cố gắng ăn một bữa ăn cân bằng dinh dưỡng, bạn sẽ cảm thấy hài lòng và no; đồng thời bạn có thể kìm nén cảm giác “muốn ăn giữa các bữa”.
Xem thêm:
XÂY DỰNG DINH DƯỠNG CÂN BẰNG CHÍNH LÀ CHÌA KHÓA ĐỂ ĐẠT ĐƯỢC THÂN HÌNH CHUẨN MỰC
3. Tập thể dục để giảm cân đều đặn
Nếu bạn cố gắng giảm cân chỉ bằng cách hạn chế chế độ ăn uống, bạn sẽ phải giảm mạnh lượng calo nạp vào, dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra, nếu nhịn ăn gây nhiều căng thẳng sẽ dẫn đến ăn kiêng thất bại. Cách giảm cân ổn định đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và tập thể dục.
Từ đây, tôi sẽ giới thiệu phương pháp tập thể dục mà bạn muốn kết hợp cùng với việc xem xét thói quen ăn uống của bạn.
Rèn luyện toàn bộ cơ thể bằng cách tập luyện cơ bắp thường xuyên
Để hướng đến một “thân hình gầy” tiêu hao nhiều calo trong cuộc sống hàng ngày, cần phải tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Bằng cách bổ sung các bài tập cơ bắp như gập bụng và tập tạ vào chương trình tập luyện; bạn có thể tăng khối lượng cơ và nâng cao quá trình trao đổi chất cơ bản. Tập luyện sức mạnh thường xuyên (rèn luyện sức mạnh) là cách giữ cân nặng ổn định tốt nhất.
Luyện tập cơ bắp
Tuy nhiên, chỉ tập trung vào một khu vực sẽ không đốt cháy chất béo.Tập toàn bộ cơ thể, tập trung vào các cơ lớn như lưng và chân. Bằng cách xây dựng cơ bắp khỏe mạnh; ngoại hình của bạn sẽ săn chắc hơn và hiệu quả của chế độ ăn uống của bạn sẽ được nâng cao.
Ngoài ra, vấn đề không phải là rèn luyện cơ bắp hàng ngày mà là ấn định ngày nghỉ, chẳng hạn như hai ngày một lần. Cơ thể và cơ bắp của bạn cũng cần được nghỉ ngơi.
Tập rèn sức bền hàng ngày
Kết hợp tập sức bền mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội và leo cầu thang.
Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy và thang cuốn
Thời gian càng dài thì hiệu quả càng cao, nhưng ngay cả trong khoảng thời gian ngắn từ 5 đến 10 phút cũng được cho là đốt cháy chất béo và có tác dụng ăn kiêng. Do đó, hãy cố gắng tập thể dục nhịp điệu trong cuộc sống hàng ngày. Chẳng hạn như “đi bộ hoặc đạp xe thay vì sử dụng ô tô hoặc phương tiện giao thông công cộng” và “leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy hoặc thang cuốn” .
Nếu bạn quá bận rộn với công việc hoặc gia đình để tìm thời gian tập thể dục; hãy ưu tiên cải thiện chế độ ăn uống và các bài tập làm rèn sức bền hàng ngày. Bạn nên tập luyện sức mạnh nếu có thời gian.
Tham khảo : LÀM THẾ NÀO TẬP THỂ DỤC CÓ THỂ GIÚP TRẺ LÂU
Nếu bạn muốn tạo thói quen giảm cân đều đặn, hãy tập luyện cùng Kickfit Sports
Việc tập luyện tại nhà có lẽ khá tiện lợi và tiết kiệm. Nhưng nó lại khó thực hiện lâu dài do bạn phải tập luyện 1 mình. Việc tập luyện 1 mình có thể khiến bạn buồn chán, khó để kiên trì tập luyện lâu dài. Không kể đến việc, tập luyện 1 mình có nguy cơ khiến bạn bị chấn thương trong khi tập luyện sai tư thế. Nó có thể khiến bạn phải dừng tập luyện trong một thời gian dài; và bạn có thể sẽ lại phải bắt đầu 1 lần nữa từ đầu.
Như cầu thủ Lionel Messi đã từng nói: ” hãy nhớ rằng phòng tập thể dục là nơi duy nhất thực sự tạo nên sự khác biệt”.
Xem thêm: 9 BÀI TẬP GIÚP GIẢM CÂN VÀ GIỮ DÁNG ĐƯỢC LIONEL MESSI ĐỀ XUẤT
Kickfit Sports là địa điểm tập luyện hoàn hảo của bạn
Chúng tôi hiện đang có đến 14 cơ sở tại Hà Nội. Cùng gần 10 hình thức tập luyện đa dạng, để bạn có thể thỏa sức lựa chọn.
Kickfit Sports đang có những bộ môn nào?
- Nhẹ nhàng và uyển chuyển với Yoga
- Linh động và sôi nổi với các lớp học dance
- Nhanh nhẹn, mạnh mẽ Kickfit, Boxing, Muaythai, Kickboxing,…
- Tập luyện trong làn nước xanh với bộ môn bơi( hiện mới chỉ có 5 cơ sở)
Kickfit Sports có hệ thống dịch vụ tập luyện như thế nào?
Hiểu rằng không gian tập luyện có sức ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả tập luyện của bạn. Kickfit Sports luôn chú trọng trong mảng thiết kế và bố trí không gian để các hội viên được tập luyện trong gian tập luyện ưu việt nhất.
- Dàn máy móc tập luyện được nhập khẩu nguyên chiếc từ nước ngoài.
- Kickfit Sports đầy đủ các dịch vụ tiện ích đi kèm như: phòng tắm, tủ đề đồ, khu trông xe;…và rất nhiều các dịch vụ khác nữa khi bạn trở thành hội viên của chúng tôi.
Không gian tập luyện tại Kickfit Sports
Nếu bạn không tin hãy tự mình kiểm chứng.
Hiện Kickfit Sports đang có chương trình ƯU ĐÃI trải nghiệm. Bạn sẽ được tự mình trải nghiệm các dịch vụ tập luyện hàng đầu tại Kickfit Sports mà không mất bất cứ chi phí nào.
Đăng ký ngay thôi!
Hệ thống phòng tập Kickfit Sports
- Cs 1 – [CẦU GIẤY] – Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 2 – [CẦU GIẤY] – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cs 3 – [CẦU GIẤY] – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 4 – [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
- Cs 5 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 phòng tập Olympia Invest – Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
- Cs 6 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
- Cs 7 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
- Cs 8 – [TÂY HỒ] – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
- Cs 9 – [HOÀNG MAI] – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
- Cs 10 – [THANH XUÂN] – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
- Cs 11 – [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
- Cs 12 – [THANH XUÂN]- KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
- Cs 13 – [HÀ ĐÔNG]-25 Nguyễn Văn Lộc, làng Việt kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
- Cs 14 – [TÂY HỒ] – Tòa d’el dorado – Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
![[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?](https://kickfit-sports.com/wp-content/uploads/2024/09/nen-tap-the-duc-truoc-hay-sau-khi-an-buoi-sang.webp)
