Duy trì động lực để giảm cân có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn chưa thấy kết quả mặc dù đã cố gắng hết sức. Vậy hãy để một số cầu thủ khỏe mạnh và sở hữu vóc dáng tuyệt vời như đội trưởng đội tuyển quốc gia Argentina, Lionel Messi truyền cảm hứng. Chúng tôi đã lùng sục Instagram của Lionel Messi và tổng hợp 9 bài tập yêu thích của Messi. Vì vậy, nếu bạn muốn biết cách giảm cân và lấy lại vóc dáng như một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp. Hãy xem tất cả các mẹo tập thể dục giúp bạn giảm cân và giữ dáng như Messi.
9 bài tập luyện được Lionel Messi đề xuất
9 mẹo tập luyện giúp bạn giảm cân và giữ dáng như Messi
Đứng duỗi người để khởi động
Không giống như Messi, bạn có thể có một công việc bàn giấy đòi hỏi bạn phải ngồi trong nhiều giờ tại nơi làm việc. Nhưng điều cực kỳ quan trọng là bao gồm một số bài tập kéo dãn như một phần của chế độ tập thể dục hàng ngày của bạn. Các bài tập đứng như duỗi người đơn giản không mất nhiều thời gian và có thể thực hiện ở bất cứ đâu để giảm đau mỏi các cơ khớp của bạn.
Các bài tập đứng như duỗi người giúp giảm đau mỏi các cơ khớp của bạn.
Tập thể dục khi nằm
Bạn không cần phải ra khỏi giường để vận động một số cơ bắp. Bạn có thể thực hiện một bài tập trong khi nằm úp mặt; điều này sẽ nhắm vào lưng và mông của bạn. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt bạn trong khi nằm xuống. Nâng cánh tay và chân của bạn cách mặt đất vài inch và giữ động tác trong khoảng năm giây. Từ từ hạ chúng xuống vị trí bắt đầu và lặp lại. Đảm bảo siết chặt cơ mông của bạn, điều này sẽ giúp nâng chân của bạn. Cuối cùng là đốt cháy đồng thời cơ lưng và mông của bạn.
Thực hiện các động tác gập bụng bất cư khi nào có thể
Các động tác gập bụng rất tốt cho việc giảm mỡ và đưa chúng vào thói quen tập luyện của bạn có thể giúp bạn đốt cháy một lượng mỡ bụng đáng kể. Thực hiện động tác gập bụng trước hoặc sau chế độ cardio sẽ đồng thời giúp bạn săn chắc cơ bụng và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Theo Men’s Health, nếu bạn thực hiện 20 lần gập bụng trong một phút, bạn có thể giảm 3 calo trong khoảng thời gian đó.
Chạy bộ luôn là một hình thức Cardio dễ thực hiện
Bạn biết rằng cardio ngoài trời là một trong những hình thức tốt nhất của cardio. Nhưng nếu bạn quá chán để đi bộ (đồng thời cũng quá mệt mỏi để chạy), bạn có thể chọn bài tập giữa hai bài tập: chạy bộ. Chạy bộ có thể đốt cháy nhiều hơn gấp ba lần lượng calo mà bạn đã đốt cháy khi đi bộ; giúp bạn có cơ hội tốt hơn để giảm cân nhanh chóng. Mặc dù bạn vẫn sẽ phải tập luyện nhiều hơn và ăn kiêng tốt hơn để có được thân hình cân đối như Messi. Nhưng chỉ cần chạy bộ 10 phút có thể đốt cháy tới 100 calo; tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ của bạn.
Chạy là một trong những hình thức tốt nhất của Cardio
>>> Xem thêm: THÊM CARDIO VÀO THÓI QUEN TẬP LUYỆN CÓ THỂ GIÚP BẠN GIẢM ĐƯỢC 3KG CHỈ TRONG 1 THÁNG
Messi coi việc dắt cho đi dạo cũng là 1 bài tập thể dục
Nếu đi dạo một mình không phải sở thích của bạn và bạn không thể ra ngoài trời thường xuyên, bạn luôn có thể dắt thú cưng của mình đi dạo. Điều này không chỉ giúp giải quyết hai vấn đề cùng một lúc mà còn giúp bạn có động lực để tập luyện tim mạch. Chỉ cần dắt chó đi dạo một giờ mỗi ngày, một người nặng 68 kg có thể đốt cháy trung bình khoảng 204 calo.
Bơi lội rất tốt để giảm cân
Bơi lội không chỉ là một cách tuyệt vời để giảm cân mà còn là một trong những bài tập thú vị nhất mà bạn có thể thử. Nó giúp bạn đốt cháy calo và cũng có một số lợi ích cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Bơi nhắm vào một số cơ trên cơ thể bạn cùng một lúc, khiến tim và phổi của bạn phải làm việc vất vả gấp đôi để cung cấp oxy cho cơ thể. Bơi lội là một trong những thói quen tập luyện của Messi.
Bơi lội rất tốt để giảm cân
>> Xem thêm: BƠI TỐN BAO NHIÊU CALO? BƠI THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ NHẤT?
Bóng rổ là bộ môn thể theo yêu thích của Messi
Nghĩ rằng Messi chỉ có thể chơi bóng đá? Nghĩ lại. Nhưng có một thông điệp lớn hơn trong video trên: Thể hình không phải là về một môn thể thao cụ thể mà là về chuyển động chung, tập trung. Ngay cả khi bạn không đổ mồ hôi tại phòng tập dưới sự hướng dẫn nghiêm khắc của huấn luyện viên cá nhân, chỉ cần tham gia một số môn thể thao vui nhộn cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
Chơi bóng rổ chỉ 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân
Chơi bóng rổ chỉ 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân về lâu dài. Vì nó liên quan đến chuyển động nhịp độ nhanh. Chơi bống rổ khiến nhịp tim của bạn tăng nhanh, do đó dẫn đến giảm calo. Bạn có thể đốt cháy tới 350 calo trong 30 phút, tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Nhưng nếu bạn giảm thậm chí 250 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm khoảng 0,2 kg mỗi tuần. Điều này cuối cùng sẽ tạo ra sự khác biệt cho quá trình giảm cân của bạn về lâu dài.
Luôn duy trì các hoạt động thể thao
Cho dù đó là bóng rổ hay bóng đá, điều quan trọng là bạn phải luôn vận động và hoạt động cơ bắp nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả và lấy lại vóc dáng cân đối. Vì vậy, nếu bạn chơi bóng đá trong một giờ thậm chí ba lần một tuần. Nó sẽ giúp bạn giảm khoảng 1500 calo mỗi tuần (và 500 calo mỗi buổi). Điều này sẽ giúp bạn giảm gần 1 kg mỗi tháng chỉ với sự trợ giúp của môn thể thao này. Ngoài ra, một số hình thức giải trí là rất quan trọng để thoát khỏi lối sống ít vận động của bạn.
Nhưng hãy nhớ rằng phòng tập thể dục là nơi duy nhất thực sự tạo nên sự khác biệt
Dù bạn có cố gắng giảm cân bằng các môn thể thao hoặc các bài tập không có thiết bị tại nhà đến đâu. Nếu bạn muốn đạt được kết quả nhanh chóng; phòng tập thể dục là nơi duy nhất bạn có thể làm được điều đó. Đảm bảo đến phòng tập thể dục thường xuyên và thực hiện các bài tập thông thường của bạn trong tối thiểu 30 phút để đảm bảo rằng bạn đang đạt được các mục tiêu về thể lực của mình.
Phòng tập thể dục là nơi duy nhất thực sự tạo nên sự khác biệt
Chế độ ăn uống cũng là vấn đề quan trọng
Việc điều chỉnh chế độ cũng rất cần thiết khi bạn muốn giảm cân. Vì 70% sự thành công trong quá trình giảm cân đến từ việc ăn uống hợp lý. Ngoài tập luyện chăm chỉ mỗi ngày, Messi còn giữ 1 chế độ ăn uống lành mạnh rất nghiêm ngặt; được tư vấn bởi chuyên gia dinh dưỡng của đội tuyển. Chính vì thế, Messi luôn giữ được phong độ đỉnh cao trong mọi trận bóng.
>>Tham khảo: TẤT TẦN TẬT VỀ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG VÀ TẬP LUYỆN CỦA MESSI TẠI WORLD CUP 2022
Nếu bạn đang tự hỏi không biết ăn uống như thế nào để giảm cân và giữ dáng như Messi. Thì xin thưa, mỗi người có một cơ chế hấp thụ khác nhau. Nên thực đơn ăn uống cũng sẽ khác biệt . Bạn có thể bắt trước 1 thực đơn giảm cân bất kỳ như 1 phép thử trong 1 thời gian ngắn; để xem xét độ hiệu quả.
Nhưng với các phòng tập Gym chuyên nghiệp như Kickfit Sports, đội HLV của chúng tôi sẽ hỗ trợ tư vấn chế độ dinh dưỡng cho các học viên đến tập luyện tại trung tâm. Chúng tôi sẽ hỗ trợ để bạn có 1 quá trình giảm cân hiệu quả nhất.
Tổng kết
Đến Messi cũng nói, việc tập luyện một mình rất khó để duy trì. Việc tập tại phòng tập giúp bạn có không khí tập luyện, có bạn bè cùng chung chí hướng. Những điều này, vô hình chung giúp bạn giữ vững ý chí quyết tâm giảm cân. Việc tập luyện là mục tiêu xây dựng cơ bắp. Giúp bạn có thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Kèm với chế với chế độ ăn uống hợp lý. Mục tiêu có 1 thân hình săn chắc và cân đối như Messi không còn quá xa vời.
Tặng bạn buổi tập thử Gym miễn phí tại Kickfit Sports!
