Đã bao giờ bạn thấy mình mệt mỏi và hụt hơi trong quá trình tập luyện Muay Thái và tự hỏi liệu bạn có nên bỏ tập trong ngày không? Sẽ luôn có những ngày bạn cảm thấy năng lượng thấp và khí thoát ra dễ dàng hơn khi tập luyện. Đã ở đó, giảm xuống đó. Ngoài việc tập luyện đúng cách thì việc bổ sung dinh dưỡng và xây dựng chế độ ăn uống trong Muay Thái cũng rất quan trọng. Những thực phẩm nên ăn trước khi tập Muay Thái dưới đây đều được gợi ý bởi các chuyên gia dinh dưỡng thể thao và các võ sĩ chuyên nghiệp.
Cách duy trì năng lượng trong quá trình tập luyện Muay Thái
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng thiếu năng lượng kinh niên khi tập luyện, thì đây là một số thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện:
Duy trì năng lượng trong quá trình tập Muay Thái rất quan trọng
Ngủ đủ giấc
Khi trưởng thành, bạn cần ngủ đủ giấc 6 – 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để phục hồi cơ bắp. Nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ, rất khó để trở nên mạnh mẽ hơn. Khi bạn không nghỉ ngơi đầy đủ, hợp lý là bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và bồn chồn hơn. Cố gắng tạo thói quen ngủ đủ giấc và chất lượng.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nếu bạn đã tập luyện chăm chỉ tại phòng tập thể dục, bạn cần uống ít nhất 2 – 3 lít (hoặc hơn) nước mỗi ngày. Ngay cả khi mất nước nhẹ đã được biết là ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng suy nghĩ và mức năng lượng. Tốt nhất nên tránh cà phê, trà, nước ngọt, nước tăng lực. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất trong quá trình tập luyện.
Nạp đầy năng lượng trước khi tập Muay Thái
Thực phẩm là nguồn nhiên liệu chính của bạn. Bạn nên đảm bảo rằng bạn đang nhận được lượng năng lượng phù hợp, đặc biệt là khi bạn tham gia vào một môn thể thao cường độ cao như Muay Thái. Chắc chắn là vi phạm nếu bạn bỏ qua bữa ăn trước khi tập luyện trong thời gian bạn đang tập luyện. Nếu bạn vẫn chưa ăn đủ và ăn đúng cách, thì đã đến lúc bạn phải thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống của mình. Đọc tiếp và tìm hiểu những loại thực phẩm nên ăn trước khi tập Muay Thái dưới đây.
>>> Xem ngay: HUẤN LUYỆN CỐT LÕI CHO MUAY THÁI TỪ A – Z
Bạn có nên ăn trước khi tập Muay Thái?
Bạn nên nạp năng lượng bằng thức ăn từ 2 đến 3 giờ trước khi tập luyện để nạp đầy năng lượng. Khoảng thời gian dồi dào này cho phép thức ăn được tiêu hóa và chuyển hóa thành năng lượng. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn ít hơn một giờ trước khi tập, đặc biệt là thức ăn khó tiêu hóa. Tập thể dục khi bụng no có thể gây buồn nôn, chuột rút và khó chịu ở dạ dày.
Thực phẩm nên ăn trước khi tập Muay Thái là gì?
Dùng các loại thực phẩm phù hợp trước khi tập luyện có thể cải thiện đáng kể mức năng lượng của bạn. Dưới đây là một số thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng và thể dục khuyên dùng nhiều nhất cho nhu cầu glycogen của bạn:
Thực phẩm ngũ cốc
Thực phẩm ngũ cốc cung cấp lượng carbs cần thiwwst cho cơ thể
Carbohydrate là nguồn nhiên liệu số một mà cơ thể bạn tìm đến khi cần năng lượng. Cho dù đó là bánh mì nguyên hạt, gạo lứt hay bột yến mạch. Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp carbs tốt nhất. Chúng cũng rất quan trọng trong việc cung cấp nhu cầu năng lượng của bạn. Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt tạo điều kiện thuận lợi cho việc giải phóng carbs chậm vào máu của bạn. Chúng mang lại cho bạn nguồn cung cấp năng lượng bền vững thông qua quá trình tập luyện.
Khoai tây
Khoai tây là nguồn cung cấp carb thay thế cơm hay bánh mì
Nếu cơm và mì ống không thực sự là món ưa thích của bạn, thì khoai tây là nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời khác để thay thế. Mỗi khẩu phần (300g) cung cấp 225 calo và 50g carbs. Hơn hết, chúng cũng rất giàu Vitamin C và chất xơ. Khoai tây bị mang tiếng xấu không phải vì chúng vốn đã xấu mà vì cách chúng được chế biến phổ biến: khoai tây chiên. Các cách nấu khoai tây lành mạnh hơn bao gồm nghiền, nướng hoặc luộc.
>>> Xem ngay: NHỮNG CHẤN THƯƠNG MUAY THÁI NGƯỜI MỚI TẬP HAY GẶP PHẢI NHẤT VÀ CÁCH KHẮC PHỤC
Chuối
Chuối là thực phẩm nên ăn trước khi tập Muay Thái cung cấp nhiều năng lượng
Loại trái cây phổ biến này là loại trái cây giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng để chống lại sự uể oải. Nó chứa nhiều vitamin B6. Đây là một trong những thành phần trong nước tăng lực giúp bạn tăng cường sức khỏe cần thiết. Chúng cũng chứa nhiều carbohydrate và kali tiêu hóa, giúp hỗ trợ chức năng cơ bắp. Hãy nhớ chọn chuối chín hoàn toàn để có lợi ích tốt nhất. Bỏ qua thức uống năng lượng thay vào đó hãy ăn một quả chuối.
Trứng nằm trong danh sách thực phẩm nên ăn trước khi tập Muay Thái
Trứng nằm trong danh sách thực phẩm nên ăn trước khi tập Muay Thái
Mặc dù protein xếp cuối cùng khi cung cấp năng lượng, nhưng chúng chiếm 5 – 10% nhu cầu năng lượng của bạn. Protein có tầm quan trọng hàng đầu khi nói đến việc sửa chữa cơ bắp. Bổ sung một số thực phẩm giàu protein trước khi tập luyện sẽ khiến các chất sửa chữa cơ bắp đó hoạt động ngay sau khi buổi tập kết thúc.
Lượng protein được khuyến nghị hàng ngày cho một người đàn ông trung bình là 56g. Trong khi 1 quả trứng lớn chứa 13g protein chất lượng cao. Vì vậy, 4 quả trứng lớn sẽ cung cấp cho bạn nhu cầu protein cần thiết hàng ngày.
Quả hạch
Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này chứa carbs, protein và chất béo. Chúng cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho quá trình tập luyện. Bạn có thể ăn một ít như đồ ăn nhẹ một giờ trước khi tập luyện để có đủ năng lượng. Chỉ cần nhớ tiêu thụ các loại hạt thô và không ướp muối để có lợi cho sức khỏe tốt nhất.
Những thực phẩm không nên ăn trước khi tập Muay Thái
Có những loại thực phẩm bạn muốn tránh trước khi tập luyện. Những thực phẩm này góp phần nhỏ vào nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Tuy nhiên, chúng cũng có thể làm trầm trọng thêm mức năng lượng của bạn.
Đường
Thực phẩm được chế biến với hàm lượng đường tinh luyện cao sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến và sau đó khiến mức năng lượng của bạn giảm xuống giữa buổi tập khi lượng đường đột ngột giảm xuống. Ví dụ về những thực phẩm này bao gồm: bánh kẹo ngọt, nước tăng lực, soda,…
>>> Xem ngay: BẠN CÓ THỂ XÂY DỰNG CƠ BẮP VỚI MUAY THÁI KHÔNG?
Thực phẩm béo
Các bữa ăn giàu chất béo có thể mất đến bốn giờ để tiêu hóa. Điều này sẽ khiến bạn chậm lại một cách nghiêm trọng. Thay vì đưa máu đến các cơ ở nơi cần thiết, máu sẽ chảy đến dạ dày để tiêu hóa. Đau bụng và đầy hơi có thể khiến việc tập luyện của bạn vô cùng khó chịu. Bạn chắc chắn nên tránh bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên.
Rượu
Rượu và đồ uống có cần cần tránh trước khi tập Muay Thái
Nếu bạn cần thuyết phục, các nghiên cứu chỉ ra rằng rượu ức chế sự lưu thông của glucose. Đây là chất mà cơ thể sử dụng để tạo năng lượng. Đồng thời, rượu bia ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ nước của cơ thể và dẫn đến tình trạng đi tiểu nhiều hơn.
Điều này có thể dẫn đến mất nước. Cả hai yếu tố này đều có thể làm suy yếu nghiêm trọng mức năng lượng của bạn. Có nhiều lý do nữa tại sao bạn không nên uống rượu trước khi tập luyện. Uống rượu làm giảm quá trình tổng hợp protein trong cơ thể bạn. Điều này làm giảm khả năng sửa chữa thích hợp của cơ bắp.
Lời kết
Bằng cách tuân thủ các khuyến nghị được đưa ra trong bài viết này, bạn có thể thấy sự cải thiện về mức năng lượng của mình trong quá trình tập luyện Muay Thái. Nạp năng lượng và tập luyện chăm chỉ. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện thì việc chọn một trung tâm với các huấn luyện viên uy tín sẽ giúp bạn có một khởi đầu thuận lợi hơn. Ngoài việc đào tạo các kỹ năng từ cơ bản đến nâng cao, các HLV cũng sẽ có những gợi ý giúp bạn có một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo nhất.
>>> Xem ngay: KHÓA HỌC MUAY THAI Ở HÀ NỘI BAO NHIÊU TIỀN MỘT THÁNG?
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ MUAY THÁI MIỄN PHÍ CÙNG HLV CHUYÊN NGHIỆP CỦA KICKFIT SPORTS:
