Bên cạnh những lợi ích cho sức khỏe, giảm cân, giảm mỡ, hiệu quả cải thiện chiều cao của bộ môn Kickboxing cũng nhận được rất nhiều sự quan tâm. Vậy tập Kickboxing có cao không? Kickfit Sports sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này trong bài viết dưới đây!
Tập Kickboxing có cao không?
“Tập Kickboxing có cao không?” là câu hỏi được rất nhiều bạn quan tâm. Để có câu trả lời cho thắc mắc này, bạn cần phải hiểu rằng việc tăng chiều cao sẽ phụ thuộc nhiều vào yếu tố di chuyền và hormone tăng trưởng. Ở độ tuổi dậy thì là giai đoạn chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ nhất bởi lúc này hormone tăng trưởng được sản xuất ra nhiều nhất. Sau giai đoạn dậy thì, quá trình tăng trưởng chiều cao sẽ chậm lại đáng kể.
Tập Kickboxing không trực tiếp làm tăng chiều cao
Tập Kickboxing sẽ giúp xương chắc khỏe hơn nhưng không trực tiếp làm tăng chiều cao như một số bài tập kéo giãn chuyên biệt. Tuy nhiên, nếu bạn còn trong độ tuổi dậy thì, tăng trưởng chiều cao thì tập Kickboxing sẽ hỗ trợ cải thiện chiều cao. Các lợi ích giúp xương chắc khỏe, cơ bắp dẻo dai của Kickboxing sẽ là nền tảng tốt cho sự phát triển chiều cao của bạn.
Tóm lại, với câu hỏi “Tập Kickboxing có cao không?” thì câu trả lời là sẽ tùy thuộc vào giai đoạn bạn tập Kickboxing. Nếu tập khi đang ở độ tuổi phát triển, Kickboxing là lựa chọn tuyệt vời hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Còn nếu đã quá tuổi này (từ 20 tuổi trở lên) thì việc tập Kickboxing không giúp ích cho chiều cao.
=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn Kickboxing tại: Kickboxing là gì? Nguồn gốc, kỹ thuật thực hiện và luật thi đấu
Tập Kickboxing tác động đến chiều cao như thế nào?
Tập Kickboxing trong độ tuổi phát triển đã được chứng minh là mang lại hiệu quả trong việc hỗ trợ phát triển chiều cao bằng cách:
Kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng
Hormone tăng trường là một trong các yếu tố quan trọng nhất đối với sự phát triển chiều cao tự nhiên, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Tập Kickboxing yêu cầu cơ thể vận động liên tục và đây là cách nhanh nhất để đạt lượng nội tiết tố này. Bên cạnh đó, Kickboxing là hình thức vận động cường độ cao nên lượng hormone tăng trưởng được sản xuất trong quá trình tập cũng cao hơn so với một số môn thể thao khác.
Tập Kickboxing sẽ kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng
Kích thích phát triển xương khớp, cơ bắp
Tập Kickboxing yêu cầu cơ thể bạn phải di chuyển liên tục, đồng thời thực hiện các động tác tấn công và phòng thủ. Các động tác đấm, đá trong Kickboxing sẽ tác động lực đến hầu hết phần xương – sụn – khớp trên cơ thể, qua đó kích thích chiều cao tăng trưởng.
Việc tập luyện Kickboxing thường xuyên còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng và cơ chân, hỗ trợ cho cột sống phát triển khỏe mạnh.
Cải thiện tư thế và vóc dáng
Kickboxing yêu cầu duy trì tư thế đúng trong khi tập luyện và tăng cường sức mạnh cho cơ chân, cơ bụng và cơ lưng. Từ đó giúp cải thiện vóc dáng và tư thế. Một tư thế đúng không chỉ giúp bạn trông cao hơn mà còn giữ cho xương và cột sống trong trạng thái tốt nhất để giúp phát triển chiều cao.
Tập Kickboxing giúp cải thiện tư thế và vóc dáng
=> Xem thông tin chi tiết về khoá học Kickboxing tại: Học Kickboxing có khó không? Địa chỉ dạy Kickboxing uy tín tại Hà Nội
Hướng dẫn tập Kickboxing tăng chiều cao hiệu quả
Để nâng cao hiệu quả tăng chiều cao của Kickboxing trong giai đoạn dậy thì, phát triển chiều cao, bạn cần lưu ý:
Chương trình tập luyện Kickboxing phù hợp với độ tuổi
Ở mỗi độ tuổi, thể trạng cơ thể sẽ khác nhau, do đó mà chương trình tập luyện Kickboxing cũng cần phải điều chỉnh cho phù hợp để tối đa hiệu quả và đảm bảo an toàn. Ví dụ với trẻ 5 – 7 tuổi hệ xương khớp còn yếu nên không thể cho trẻ vận động mạnh như thanh thiếu niên 13 – 18 tuổi, do đó mà chương trình tập luyện sẽ nhẹ nhàng hơn. Vậy nên, bạn hãy nhờ đến huấn luyện viên để được tư vấn chương trình tập luyện phù hợp.
Hỏi ý kiến huấn luyện viên để được tư vấn chương trình tập luyện phù hợp
Ngoài ra, Kickboxing thuộc bộ môn cường độ cao, yêu cầu vận động liên tục nên yêu cầu người tập có thể trạng tốt, không có tiền sử bệnh lý đặc biệt.
Chế độ dinh dưỡng thích hợp
Chế độ dinh dưỡng là một trong các yếu tố cực kỳ quan trọng đối với sự tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn phát triển. Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp xương phát triển khỏe mạnh, tạo điều kiện cho cơ thể phát triển tối đa về chiều cao.
Các chất dinh dưỡng quan trọng và không thể thiếu trong việc tăng chiều cao đó là:
- Canxi: Thành phần chính cấu tạo xương và răng. Thiếu canxi sẽ dẫn đến xương yếu, dễ gãy và còi xương, ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao;
- Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, thiếu vitamin D sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi, dẫn đến còi xương và chậm lớn;
- Protein: Là nguyên liệu xây dựng cơ bắp và các mô trong cơ thể, bao gồm cả xương;
- Các vitamin và khoáng chất khác (Magie, kẽm, đồng…): Đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương.
Những thực phẩm nên ưu tiên bổ sung trong chế độ ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả đó là:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Nguồn cung cấp canxi và protein dồi dào cho cơ thể;
- Các loại cá: Cá hồi, cá thu, cá ngừ,…giàu vitamin D và omega-3, tốt cho xương và não;
- Trứng: Nguồn cung cấp vitamin D, protein và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể;
- Thịt nạc: Nguồn cung cấp protein chất lượng cao;
- Đậu và các loại hạt: Giàu protein, chất xơ và các vitamin khoáng chất;
- Rau xanh đậm lá: Cung cấp vitamin K, cần thiết cho quá trình đông máu và sức khỏe xương;
- Trái cây: Nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào cho cơ thể.
Kết hợp Kickboxing với các bài tập kéo dãn
Ngoài các bài tập Kickboxing, bạn nên kết hợp thêm các bài tập kéo giãn, bơi lội, bóng rổ,…để tăng cường hiệu quả.
Kickboxing giúp tăng cường sức mạnh, còn các bài tập kéo giãn giúp tăng độ dẻo dai, cả hai cùng hỗ trợ nhau tạo điều kiện tốt nhất cho xương phát triển. Đặc biệt, khi kết hợp cả hai loại hình tập luyện này sẽ giúp bạn phát triển cả về sức mạnh và sự dẻo dai.
Kết hợp Kickboxing với các bài tập kéo dãn để nâng cao hiệu quả tập luyện
TRẢI NGHIỆM TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ VỚI BỘ MÔN KICKBOXING TẠI ĐÂY!
Câu hỏi thường gặp
Dưới đây là một số thắc mắc thường gặp về tập Kickboxing trong việc tăng chiều cao:
Tập Kickboxing từ bao nhiêu tuổi thì hiệu quả trong việc tăng chiều cao?
Tập Kickboxing có thể bắt đầu từ khi trẻ em tầm 5 – 6 tuổi. Ở tuổi này, cơ xương của trẻ đang trong giai đoạn phát triển mạnh mẽ, việc luyện tập Kickboxing có thể giúp cải thiện tư thế, tăng sức mạnh cơ bắp và xương, là nền tảng tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ sau này.
Qua tuổi trưởng thành tập Kickboxing có giúp cải thiện chiều cao không?
Qua tuổi trưởng thành, cơ hội tăng chiều cao tự nhiên thường rất hạn chế vì xương đã ngừng phát triển. Vậy nên, tập Kickboxing tăng chiều cao ở giai đoạn này là không thể. Tuy nhiên, tập Kickboxing có thể giúp cải thiện tư thế và giữ cho cơ thể thẳng lưng hơn, tạo cảm giác bạn cao hơn. Ngoài ra, việc tập luyện đều đặn giúp cơ xương khỏe mạnh và duy trì vóc dáng khỏe đẹp.
Tập Kickboxing liên tục có ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao không?
Nếu tập Kickboxing cường độ cao liên tục mà không cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi và phục hồi, cơ và xương có thể bị chấn thương. Chấn thương do luyện tập quá sức hoặc không đúng kỹ thuật có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ và xương, làm giảm hiệu quả tăng chiều cao.
Trên đây, Kickfit Sports đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Tập Kickboxing có cao không?” Tóm lại, Kickboxing không trực tiếp tác động đến việc làm xương dài ra nhưng là bộ môn hỗ trợ cải thiện chiều cao trong giai đoạn phát triển.
Nếu bạn cần tư vấn chi tiết về một chương trình tập luyện giúp tăng chiều cao tối đa, hãy liên hệ ngay tới Kickfit Sports theo HOTLINE hoặc đăng ký tập thử miễn phí bằng cách điền thông tin vào Form TẠI ĐÂY!
