Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn là thắc mắc của nhiều bạn đọc. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp câu hỏi về thời gian tập thể dục phù hợp nhất với khung giờ chi tiết. Cùng tìm hiểu nhé!
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn buổi sáng?
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn buổi sáng? Câu trả lời là nên tập sau khi ăn nhẹ.
Đối với những người tập thể dục buổi sáng, bạn nên bổ sung năng lượng trước khi tham gia tập luyện. Một bữa ăn nhỏ cung cấp từ 15 tới 25 gam carbohydrate có lợi sẽ gúp buổi tập diễn ra hiệu quả hơn.
Đảm bảo thời gian ăn bữa sáng cách thời gian tập khoảng 1 tiếng đồng hồ. Bạn cũng có thể bắt đầu tập nhẹ khoảng 30 phút sau khi ăn.
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn buổi sáng?
Một số đồ ăn phù hợp cho bữa nhẹ trước buổi tập sáng bao gồm:
- Một cốc sữa tươi;
- Một cốc nước trái cây ép;
- Bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên cám;
- Trái cây (chuối, táo,…)
Đối với những người có thói quen tập thể dục buổi sáng, nên hạn chế tập quá sớm hoặc tập sớm sau một đêm thức khuya. Duy trì lịch tập xen kẽ sáng và chiều tối cũng rất hiệu quả.
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn buổi tối?
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn buổi tối?
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn buổi tối? Câu trả lời là nên tập sau khi ăn bữa tối từ 3-4 tiếng. Đây là thời gian tối thiểu để cơ thể hấp thụ các dưỡng chất.
Bữa tối là bữa ăn lớn, gồm nhiều nhóm dưỡng chất và có khẩu phần ăn cao hơn so với bữa ăn nhẹ. Tập thể dục từ 3-4 tiếng sau bữa ăn tối có thể đem lại hiệu quả tập tối ưu nhất do cơ thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho buổi tập của bạn.
Bổ sung một bữa nhẹ với hàm lượng carbohydrate vừa đủ từ 1 tới 2 tiếng trước khi tập để duy trì năng lượng cần thiết và cải thiện quá trình tiêu hóa.
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để giảm cân?
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để giảm cân? Câu trả lời là nên tập trước khi ăn nếu bạn đang có mục tiêu giảm cân.
Lý do là bởi tập thể dục có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn đang đói. Để đảm bảo an toàn, hãy kiểm tra lượng đường trong máu trước khi bạn bắt đầu buổi tập. Lượng đường trong máu nên trong khoảng từ 100-180 mg/dL.
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để giảm cân?
Sau buổi tập, bạn có thể ăn một bữa với đủ dưỡng chất. Nếu bạn không muốn ăn, đừng cố gắng ép cơ thể ăn bởi điều này chỉ đem lại tác dụng ngược.
Tuy mang lại hiệu quả giảm cân, bạn không nên tập thể dục khi đói một cách thường xuyên. Việc nhịn ăn có thể tác động tiêu cực tới cơ bắp, khiến bạn dễ mất tập trung và gián tiếp tăng nguy cơ bị chấn thương khi tập.
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để tăng cơ bắp?
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để tăng cơ bắp?
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để tăng cơ bắp? Câu trả lời là tập sau khi ăn một bữa nhỏ. Một bữa ăn nhẹ giàu protein có thể thúc đẩy quá trình hình thành cơ bắp của người tập.
Trong vòng 2 tiếng sau khi tập, hãy ăn một bữa có cả carbohydrate và protein để tăng cường khả năng phục hồi của cơ bắp. Bạn cũng có thể uống các thức uống bổ sung để hỗ trợ quá trình tái tạo cơ của cơ thể.
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn khi tập thời gian dài?
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn khi tập thời gian dài? Các môn thể thao có thời gian luyện tập dài hơn 60 phút (bóng đá, bóng rổ,…) sẽ yêu cầu những bữa ăn nhẹ trong thời gian tập. Dinh dưỡng từ những bữa ăn này sẽ giúp người tập có đủ năng lượng, duy trì sức bền và khả năng tập trung.
Một số thực đơn phù hợp cho bữa ăn nhẹ này bao gồm:
- Trái cây: chuối, táo, cam,…;
- Nước sinh tố trái cây;
- Socola (không đường);
- Sandwich phết bơ đậu phộng
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn khi tập thời gian dài?
Bên cạnh việc duy trì thời gian ăn và hàm lượng ăn hợp lý, bạn nên đảm bảo cơ thể uống đủ nước và có chế độ nghỉ ngơi khoa học:
- Uống từ 473ml đến 710ml nước trong vòng 2-3 tiếng trước buổi tập;
- Uống từ 118ml đến 237ml nước sau mỗi 15-20 phút tập luyện;
- Uống từ 473ml đến 710ml nước cho mỗi 0,5 cân nặng giảm được trong khi tập luyện (Ví dụ bạn giảm được 1kg từ buổi tập, thì trong thời gian tập phải bổ sung từ 946ml đến 1420ml trong buổi tập)
Bên cạnh thời gian ăn, có rất nhiều yếu tố cần quan tâm khi xây dựng thực đơn ăn uống cho chế độ tập luyện của bạn. Một số yếu tố như cường độ tập, thời gian tập, số bài tập, tần suất buổi tập,…
Bạn có thể tìm tới các huấn luyện viên cá nhân (PT) để được hỗ trợ xây dựng lịch tập, lựa chọn bài tập hiệu quả nhất cũng như tham gia góp ý về chế độ dinh dưỡng cho từng cá nhân. Hãy liên hệ ngay HOTLINE hoặc điền form TẠI ĐÂY để được hỗ trợ tìm kiếm huấn luyện viên cá nhân (PT) phù hợp nhất cho mình.
Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc “Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?” của bạn. Đừng quên thường xuyên ghé thăm website Kickfit Sports để cập nhật các kiến thức mới nhất về chế độ ăn uống và chế độ tập luyện khoa học, lành mạnh nhé.
