Chế độ ăn kiêng keto lười biếng (Lazy keto) chỉ yêu cầu mọi người hạn chế lượng carbohydrate. Không giống như những người theo chế độ ăn keto ban đầu, mọi người không cần phải đưa một tỷ lệ chất béo cao vào chế độ ăn kiêng này. Lazy keto là một phiên bản đơn giản hơn của chế độ ăn keto. Trong chế độ ăn kiêng keto, một người giảm đáng kể lượng carbohydrate và ăn một lượng lớn chất béo và một lượng protein vừa phải để cho phép họ đi vào trạng thái ketosis .
Bài viết này giải thích chế độ ăn kiêng Keto lười biếng là gì. Bên cạnh đó là thảo luận về những lợi ích và hạn chế của nó. Bài viết cũng giải thích những loại thực phẩm nên ăn và tránh trong chế độ ăn kiêng này và đưa ra một ví dụ về những gì nên ăn trong một ngày.
Chế độ ăn kiêng Keto lười biếng là gì?
Chế độ ăn kiêng Keto lười biếng là một biến thể của Keto Diet
Chế độ ăn kiêng Keto lười biếng là một biến thể ít hạn chế hơn so với chế độ ăn kiêng keto. Một người nào đó ăn chế độ ăn keto truyền thống sẽ nhằm mục đích tiêu thụ các chất dinh dưỡng đa lượng trong những điều sau đây:
- 55 – 60% chất béo
- 30 – 35% protein
- 5 – 10% carbohydrate
Chế độ ăn kiêng keto lười biếng chỉ yêu cầu một người hạn chế lượng carbohydrate của họ ở mức 10% hoặc ít hơn lượng calo hàng ngày của h . Cách tiếp cận này có nghĩa là một người không cần theo dõi lượng chất béo và protein. Một số người sử dụng chế độ ăn kiêng keto để giảm cân hoặc giảm lượng mỡ trong cơ thể.
>> Xem ngay: KETO VÀ PALEO: ĐÂU LÀ CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG TỐT HƠN CHO SỨC KHOẺ VÀ GIẢM CÂN?
Lợi ích tuyệt vời của chế độ ăn kiêng keto lười biếng
- Không tính calo: Nếu bạn không phải là người thích đếm calo ở mỗi bước, thì keto lười sẽ tốt cho bạn. Ở đây, tất cả những gì bạn cần nhắm tới là tiêu thụ không quá 20 gam carbs mỗi ngày.
- Ít khả năng bị thiếu hụt dinh dưỡng hơn: Lazy Keto không loại bỏ carbs tốt hoặc chất xơ từ trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Nó tiêu thụ vừa phải các loại carbs tốt để giảm nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng.
- Giảm cân: Chế độ ăn nhiều chất béo và ít carblàm thay đổi quá trình trao đổi chất. Ketosis làm giảm cảm giác đói và cũng giúp xây dựng cơ nạc. Kết quả là, bạn bắt đầu giảm khối lượng chất béo từ tất cả các bộ phận của cơ thể.
- Giúp kiểm soát lượng đường trong máu: Lượng đường trong máu cao gây ra bệnh tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn keto lười giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Nghiên cứu cho thấy rằng các thể xeton ở nồng độ thấp hơn. Từ đó có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Có thể là một liệu pháp điều trị ung thư bổ trợ: Sự kết hợp giữa điều trị ung thư tiêu chuẩn cùng với chế độ ăn ketogenic đã cho thấy kết quả đầy hứa hẹn trong việc gây chết tế bào ung thư. Các nhà khoa học cho rằng chế độ ăn keto tạo ra một môi trường không thuận lợi cho các tế bào ung thư. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu và thử nghiệm lâm sàng hơn được đảm bảo về vấn đề này.
Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng lười biếng
Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng Lazy Keto
Chế độ ăn kiêng keto lười biếng hạn chế thực phẩm giàu carbohydrate. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm này, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, rau giàu tinh bột và đậu, là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh.
Những người cố gắng theo chế độ ăn kiêng Lazy Keto nên hạn chế lượng carbohydrate xuống 10% hoặc ít hơn lượng calo hàng ngày của họ. Hãy tập trung vào carbohydrate giàu chất dinh dưỡng.
Thực phẩm mà chế độ ăn kiêng keto lười biếng cho phép bao gồm:
- Thịt và gia cầm
- Cá và hải sản
- Trứng
- Thực phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp và pho mát
- Dầu lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu và dầu bơ
- Rau không có tinh bột, bao gồm rau lá xanh; bông cải xanh; đậu xanh; bí xanh; cà tím; cà chua và nấm.
Carbohydrate lành mạnh để ăn như một phần của khoản trợ cấp 10% bao gồm:
- Ngũ cốc nguyên hạt: Ví dụ như bánh mì, gạo, lúa mạch đen, lúa mạch, yến mạch, kiều mạch và hạt quinoa
- Đậu: Chúng bao gồm đậu garbanzo, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu tây, đậu đen và đậu pinto.
- Rau giàu tinh bột: Mọi người có thể chọn từ nhiều loại rau, bao gồm khoai tây, khoai lang, bí ngô, ngô và củ cải.
- Trái cây: Các lựa chọn bao gồm quả việt quất và dâu tây. Hoặc các loại trái cây có hàm lượng carbohydrate cao hơn, chẳng hạn như chuối , xoài và nho.
Thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng lười biếng
Thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng lười biếng
Những người lười ăn kiêng keto nên tránh các loại carbohydrate tinh chế và thực phẩm có thêm đường. Bao gồm các loại:
- Mì ống trắng, bánh mì và cơm
- Bánh ngọt, bánh quy, kẹo và bánh ngọt
- Kem và món tráng miệng
- Đồ uống nóng và lạnh có đường
- Ngũ cốc ăn sáng đóng gói có chứa ngũ cốc tinh chế hoặc có nhiều đường bổ sung
- Thanh ăn nhẹ và sô cô la
- Rượu
- Bữa ăn làm sẵn có nhiều carbohydrate hoặc đường bổ sung
- Nước sốt, nước xốt và nước xốt có hàm lượng đường cao
>>> Xem ngay: BÓC TRẦN SỰ THẬT GIẢM CÂN NHỜ CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG KETO NỔI TIẾNG NHẤT THẾ GIỚI
Một số tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng Lazy Keto
Mặc dù chế độ ăn kiêng keto lười biếng mang lại nhiều lợi ích, nhưng nó cũng có một số tác dụng không thuận lợi. Dưới đây là một số tác dụng phụ của Lazy Keto:
- Sự hình thành xeton không được đảm bảo: Chế độ ăn keto lười khuyến nghị tiêu thụ nhiều carbs hơn so với chế độ ăn keto ban đầu, nên những người ăn kiêng không bao giờ có thể đảm bảo sự hình thành của cơ thể xeton.
- Đếm calo rất quan trọng để giảm cân: Đếm calo là một trong những đặc điểm chính của chế độ ăn keto. Nếu không tính lượng calo, bạn có thể cản trở quá trình giảm cân của mình.
- Có thể không phù hợp với những người rất năng động: Lazy Keto giúp người ta có được cảm giác tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn keto có thể là mối quan tâm đối với những người hoạt động nhiều.
- Có thể không phù hợp với những người bị hạ đường huyết. Mặc dù chế độ ăn keto và chế độ ăn kiêng keto tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường, nhưng chúng không lý tưởng cho những người bị hạ đường huyết. Nó làm tăng tình trạng lượng đường trong máu giảm nhanh chóng.
- Tác dụng phụ lâu dài: Ăn kiêng keto hoặc lười ăn keto có thể gây ra các tác dụng phụ lâu dài như thiếu hụt vitamin và khoáng chất; sỏi thận; tổn thương gan và giảm protein máu (thiếu protein).
Kết luận
Chế độ ăn keto lười biếng có thể là một lựa chọn ít hạn chế hơn so với chế độ ăn keto tiêu chuẩn cho những người không muốn theo dõi tất cả các loại thực phẩm và chất dinh dưỡng đa lượng của họ. Cách tiếp cận này có thể giúp ai đó giảm lượng carbohydrate và có khả năng giảm cân. Điều quan trọng cần lưu ý là hạn chế bất kỳ nhóm thực phẩm nào có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Do đó, mọi người nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Đặc biệt nếu bạn đang có vấn đề trong tình trạng sức khỏe.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ TẤT CẢ CÁC BỘ MÔN MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
