Bạn có thể tìm thấy trên mạng hàng trăm đến hàng nghìn các mẹo giảm cân khác nhau. Nhưng bạn có biết những mẹo giảm cân nào thực sự hiệu quả và an toàn hay không? Và còn có những mẹo giảm cân không thực sự hiệu quả như lời đồn không?
Trong bài viết này, Kickfits Sports sẽ tiết lộ cho bạn 4 mẹo giảm cân sẽ không bao giờ hiệu quả và những mẹo giảm cân lành mạnh được chứng nhận bởi các chuyên gia dinh dưỡng để bạn tham khảo thêm cho chương trình giảm cân của bản thân.
Các mẹo giảm cân hiệu quả và không hiệu mà bạn nên biết
Các mẹo giảm cân không hiệu quả bạn nên biết
Bỏ qua những mẹo giảm cân không hiệu quả này để bạn có thể bắt đầu nhận được kết quả lâu dài.
#1 Ăn ít, vận động nhiều
Nhiều người rêu rao giảng rằng giảm cân rất dễ dàng: Chỉ cần ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn. Nhưng thực tế là lời khuyên đó rất mơ hồ, giản lược và có một chút viển vông. Xét cho cùng, nếu chỉ đơn giản như vậy thì ai cũng gầy. Nhưng thực tế thì, nhiều người vẫn tiếp tục vật lộn mặc dù họ đã cố gắng hết sức.
Ăn ít vận động nhiều không hẳn là mẹo giảm cân an toàn cho bạn
Giảm cân thường rất phức tạp, bởi vì có thể có những rào cản về cảm xúc và tâm lý. Những căng thẳng trong cuộc sống cũng khiến bạn khó giảm được số cân thừa đó. Để có kết quả lâu dài, bạn cần có một kế hoạch cụ thể hon. Nó cần nêu rõ lượng calo cần tiêu thụ, tần suất tập thể dục và cách điều hướng những thất bại khi chúng xảy ra.
#2 Bớt ăn chất béo
Thông thường, mọi người dạy bạn tránh chất béo để không bị béo. Mặc dù nó có vẻ là lời khuyên tốt, nhưng nó không thực sự chính xác. Chắc chắn, chất béo giàu calo hơn so với carbs hoặc protein. Nhưng, loại chất béo tốt có thể giúp bạn no lâu, chống viêm, duy trì sức khỏe, v.v.
Một số loại chất béo sẽ giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn
Trên thực tế, các loại thực phẩm “béo” như cá hồi, trứng; bơ, dầu ô liu, các loại hạt, sữa chua Hy Lạp, sô cô la đen; v.v. chứa nhiều chất dinh dưỡng thơm ngon thậm chí có thể cải thiện quá trình giảm béo của bạn. Miễn là bạn áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng và ăn nhiều chất béo lành mạnh thì bạn sẽ ổn thôi.
#3 Cardio để giảm cân; rèn luyện sức mạnh cho cơ bắp
Thực ra câu nói nên là “ Tập sức mạnh để giảm cân, tập sức mạnh để cơ bắp”. Vâng, cardio đốt cháy calo. Nhưng bạn vẫn cần rèn luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp, Rèn luyện sức mạnh giúp đốt lớp mỡ bên dưới đồng thời đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất.
Các mẹo giảm cân thường nói tập Cardio để giảm cân nhưng thực tế chưa chắc là đúng
Chỉ tập cardio sẽ dẫn đến giảm cân, nhưng nó sẽ không giúp bạn giảm mỡ cơ thể một cách tối ưu. Kết quả là, bạn có thể có một thân hình “béo gầy”. Trọng lượng cơ thể được coi là “bình thường”, nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn vẫn khá cao. Thay vào đó, hãy áp dụng phương pháp cân bằng giữa cả tim mạch và luyện cơ bắp để bạn có thể tăng cường sức mạnh cho cơ, xương và khớp khi gầy hơn.
#4 Detox
Không có bằng chứng nào cho thấy chế độ ăn kiêng Detox (giải độc) có hiệu quả. Mặc dù, người ta thường tin rằng để giảm cân, bạn cần loại bỏ độc tố trong cơ thể và thanh lọc bản thân khỏi tất cả những điều xấu mà bạn đã tích lũy. Tệ hơn nữa, chế độ ăn kiêng giải độc thậm chí có thể gây nguy hiểm cho bạn. Bởi vì, bạn sẽ lấy đi lượng calo và chất dinh dưỡng của cơ thể trong một thời gian dài.
Không có loại thuốc thần kỳ nào có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn. Chế độ ăn kiêng “cai nghiện” tốt nhất rất đơn giản. Ăn thực phẩm lành mạnh, uống nhiều nước và tránh đồ ăn vặt cũng như đồ uống. Nếu bạn gắn bó với những nền tảng đó, cơ thể bạn chắc chắn sẽ cảm ơn bạn.
Những mẹo giảm cân an toàn được chứng nhận bởi các chuyên gia dinh dưỡng
Việc giảm cân là khác nhau đối với mọi người và kế hoạch nên phụ thuộc vào những gì tốt cho sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, có một số thói quen ăn uống phổ biến mà hầu hết mọi người có thể thấy hữu ích khi bắt đầu một cách lành mạnh. Đây là một số mẹo giảm cân an toàn đã được các chuyên gia kiểm chứng.
1. Ăn nhiều chất đạm
Protein chịu trách nhiệm xây dựng cơ săn chắc và giảm mỡ, đồng thời kiềm chế cơn đói. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn đủ chất đạm mỗi ngày, bạn sẽ tự nhiên loại bỏ chất béo không mong muốn ở những vùng không phục vụ tốt cho bạn. Nó sẽ giúp bạn no lâu hơn.
Bạn nên bổ sung nhiều các loại protein vào chế độ ăn hàng ngày
Nếu bạn cần tăng cường thêm protein. Hãy thử một trong những Công thức nấu ăn giàu protein này để trao đổi chất nhanh hơn. Hoặc nếu bạn cần bổ sung một số loại protein để đủ chất, bạn có thể thử một trong 10 loại bột protein tốt nhất để giảm cân.
Các nhà nghiên cứu nói: “Ăn đủ chất đạm mỗi ngày là điều tôi thực sự tin tưởng khi nói đến việc giảm cân. Đây không phải là cách khắc phục nhanh chóng nhưng là giải pháp lâu dài, siêu hiệu quả”.
Tham khảo thêm: HIỂU HƠN VỀ PROTEIN VÀ XÂY DỰNG CƠ BẮP LỚN KHỎE MẠNH
2. Thêm thật nhiều rau xanh vào suất ăn của bạn
Nhiều người trong chúng ta gần như không có đủ rau trong chế độ ăn hàng ngày. Nhưng nhóm thực phẩm này rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, đặc biệt là khi giảm cân lành mạnh.
Chất xơ của rau ngăn chặn sự hấp thụ carbohydrate và lipid của protein và carbohydrate
Ăn nhiều rau trong mỗi bữa ăn có thể hữu ích vì theo nhiều cách khác nhau. Bạn sẽ không bị đói và bạn cũng sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng từ thực vật, chất xơ, vitamin và khoáng chất với rất ít Calo.
Một đánh giá có hệ thống gần đây được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng đã kết luận rằng:
“Việc tăng lượng tiêu thụ rau của bạn có liên quan đến việc giảm cân nhiều hơn ở những người thừa cân và không thừa cân.”
3. Ăn đủ chất xơ
Chất xơ giúp ích cho sức khỏe đường ruột và hệ tiêu hóa nói chung. Đồng thời, nó có thể giúp đường tiêu hóa của bạn điều chỉnh nhiều loại hormone quan trọng đóng vai trò gửi tín hiệu đến não.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng gần đây cho biết rằng:
” Lượng chất xơ tăng lên có liên quan đến việc giảm cân ở những người tham gia được coi là thừa cân.”
Các lợi ích của chất xơ
Cụ thể, chất xơ nhớt đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no và thúc đẩy giảm cân trong nhiều nghiên cứu lâm sàng . Chất xơ nhớt tạo thành một chất giống như gel trong ruột, có thể làm giảm cảm giác đói. Nguồn giàu chất xơ nhớt bao gồm những thứ như măng tây , cải Brussels, khoai lang, quả mơ, xoài, cam, các loại đậu, lúa mạch và cám yến mạch.
Tham khảo thêm: TẠI SAO CHẤT XƠ HỖ TRỢ GIẢM CÂN NHANH CHÓNG?
4. Ăn trái cây đông lạnh để tráng miệng
Giảm cân không có nghĩa là bạn phải từ bỏ những món tráng miệng yêu thích của mình, đặc biệt là vì chế độ ăn kiêng siêu hạn chế có thể gây ra một số hậu quả tiêu cực. Tuy nhiên, sẽ rất hữu ích nếu theo dõi lượng đường bổ sung mà chúng ta đang tiêu thụ và thỉnh thoảng xem xét các cơ hội để có những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn.
Trái cây đông lạnh là món tráng miệng ngon lành và không chứa nhiều calo
Ví dụ như ăn thứ gì đó như quả mọng đông lạnh để tráng miệng thay vì kem có đường. Trái cây đông lạnh có thể tiết kiệm rất nhiều calo từ đường. Đồng thời nó cung cấp cho bạn nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng thực vật, vitamin và khoáng chất.
5. Uống nước
Một trong những thói quen dễ nhất và quan trọng nhất để kết hợp vào thói quen của bạn là đảm bảo bạn uống đủ nước hàng ngày.
Đủ chất lỏng trong cơ thể là điều cần thiết để đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nước không chỉ không chứa calo mà còn có thể giúp cơ thể bạn điều chỉnh các dấu hiệu đói và no. Thông thường, khi cơ thể khát nước, nó sẽ biểu hiện như đói. Vì vậy, bạn nên giữ đủ nước cho cơ thể . Điều này có thể giúp bạn nói không với thói quen ăn vặt không lành mạnh.
Hoạt động thể chất là điều cần thiết
Hoạt động thể chất thường xuyên rất quan trọng để có sức khỏe tốt và đặc biệt quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
- Khi giảm cân, hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ làm tăng lượng calo mà cơ thể bạn sử dụng để tạo năng lượng hoặc “đốt cháy”. Việc đốt cháy calo thông qua hoạt động thể chất. Kết hợp với việc giảm lượng calo bạn ăn, sẽ tạo ra “sự thâm hụt calo” dẫn đến giảm cân.
- Hầu hết giảm cân xảy ra do giảm lượng calo. Tuy nhiên, bằng chứng cho thấy cách duy nhất để duy trì việc giảm cân là tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên.
- Quan trọng nhất, hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường hơn là chỉ giảm cân.
đừng bỏ qua bước tập thể dục hàng ngày trong chương trình giảm cân của bạn
Vậy nên đừng bỏ qua bước tập thể dục hàng ngày trong chương trình giảm cân của bạn nhé!
Cơ thể bạn cần bao nhiêu hoạt động thể chất?
Khi nói đến việc kiểm soát cân nặng, mọi người rất khác nhau về mức độ hoạt động thể chất mà họ cần. Dưới đây là một số hướng dẫn để làm theo:
Để duy trì cân nặng của bạn:
Hãy tập luyện theo cách của bạn trong tối đa 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải. 75 phút hoạt động aerobic cường độ mạnh hoặc kết hợp cả hai hoạt động này mỗi tuần. Khoa học chỉ ra rằng, hoạt động thể chất có thể giúp bạn duy trì cân nặng theo thời gian. Tuy nhiên, số lượng hoạt động thể chất chính xác cần thiết để làm điều này là không rõ ràng vì nó thay đổi rất nhiều từ người này sang người khác. Có thể bạn cần phải thực hiện nhiều hơn tương đương với 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần để duy trì cân nặng của mình.
Để giảm cân và giữ dáng:
Bạn sẽ cần hoạt động thể chất nhiều trừ khi bạn cũng điều chỉnh chế độ ăn uống của mình và giảm lượng calo bạn ăn và uống. Để đạt được và duy trì cân nặng hợp lý đòi hỏi cả hoạt động thể chất thường xuyên và kế hoạch ăn uống lành mạnh.
Lời kết
Các mẹo giảm cân được sinh ra để giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn. Nhưng để thực sự giảm cân mà không bị hồi lại nhanh chóng bạn cần phải chú ý thêm vào ăn uống và tập luyện.
Nếu bạn chưa biết chọn chương trình giảm cân sao cho phù hợp. Hãy đến với Kickfit Sports để chúng tôi hỗ trợ cho bạn. Với đội ngũ HLV hàng đầu, chúng tôi tự tin rằng sẽ là địa điểm tập luyện khiến bạn an tâm gửi chọn niềm tin về một hình thể mới.
Đăng ký nhận tư vấn và tập thử NGAY!
