Giảm cân có thể là một hành trình khó khăn, nhưng giảm cân quanh vùng bụng của bạn thậm chí còn khó khăn hơn. Bởi vì phần lớn chất béo bạn nhìn thấy ở vùng bụng là chất béo nội tạng. Đây là, chất béo nguy hiểm nằm xung quanh các cơ quan của bạn, nên không có cách nào để nhắm mục tiêu vào khu vực này chỉ bằng một loại bài tập hoặc một loại thực phẩm. Điều này có nghĩa là chỉ tăng số lần gập bụng hàng ngày thôi là chưa đủ. Một vài mẹo và công thức nước uống giảm mỡ bụng có thể hỗ trợ cho bạn sớm có một vòng hai thon gọn hơn.
Thay vào đó, nhắm mục tiêu giảm mỡ bụng có nghĩa là thực hiện các thay đổi lâu dài về chế độ ăn uống và tập thể dục. Những điều này có thể giúp bạn giảm mỡ quanh bụng một cách bền vững. Một số thay đổi này bao gồm tăng lượng protein nạp vào, giảm tiêu thụ đường và rượu; đồng thời bổ sung nhiều chất xơ hơn vào bữa ăn hàng ngày của bạn.
Một nơi để bắt đầu với những thay đổi này là trong thói quen buổi sáng của bạn. Đọc tiếp để tìm hiểu một số thói quen uống nước buổi sáng tốt nhất có thể hỗ trợ mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn.
Một số thói quen uống nước buổi sáng tốt nhất có thể hỗ trợ mục tiêu giảm mỡ bụng
Uống nước chanh
Bạn nên bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước để có thể bù nước sau một đêm ngủ. Thêm chanh vào cốc nước buổi sáng của bạn là một cách tuyệt vời để hỗ trợ nỗ lực giảm cân và giảm mỡ bụng của bạn. Việc uống nước chanh giảm mỡ bụng không còn là điều gì xa lạ với người muốn giảm cân. Bạn có thể tìm thấy hàng trăm công thức giảm cân bằng nước chanh trên mạng.
Việc uống nước chanh giảm mỡ bụng không còn là điều gì xa lạ với người muốn giảm cân
Mặc dù nghiên cứu về lợi ích của nước chanh so với nước thông thường còn hạn chế; nhưng nói chung uống nước chanh có thể là một cách ngon miệng để tiêu thụ nhiều nước hơn. Điều này có lợi cho việc giảm cân lành mạnh.
Thứ nhất, uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và có thể tiêu thụ ít calo hơn vào bữa sáng. Một nghiên cứu cho thấy rằng uống khoảng hai cốc nước trước bữa sáng giúp những người tham gia tiêu thụ ít hơn khoảng 13% lượng calo trong bữa ăn của họ.
Uống nhiều nước cũng được biết là giúp bạn duy trì sự trao đổi chất lành mạnh, điều này cuối cùng có thể giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng. Một nghiên cứu cho thấy nước có thể giúp tăng sinh nhiệt, đây là quá trình đốt cháy calo.
Vì vậy, nếu bạn cần thêm một chút động lực để giữ nước vào buổi sáng, thêm chanh vào nước của bạn có thể giúp ích.
Hạn chế đồ uống cà phê có đường khi bạn có thể
Một cốc cà phê ngọt là cách thú vị để tự thưởng cho mình. nhưng bạn sẽ muốn hạn chế uống có đường bao gồm cả cà phê có đường nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ bụng.
Bạn sẽ nên hạn chế uống cà phê có đường nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ bụng.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung có thể dẫn đến nhiều mô mỡ xung quanh dạ dày và một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc uống thêm đường đặc biệt có thể dẫn đến nguy cơ béo bụng cao hơn.
Một trong những lý do chính cho điều này là đồ uống có đường thường chứa nhiều đường bổ sung trong một khẩu phần hơn mức được khuyến nghị tiêu thụ trong cả ngày. Ví dụ: Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ khuyến nghị không quá 10% lượng calo hàng ngày của bạn từ đường bổ sung (tức là khoảng 200 calo cho chế độ ăn 2.000 calo), nhưng một ly cà phê ngọt bán sẵn có 50 gam đường, tức là là khoảng 200 calo từ đường chỉ trong một lần uống.
Trong cà phê đen là đồ uống ít calo cho buổi sáng
Cà phê đen sẽ giúp bạn tỉnh táo cả ngày và cũng hỗ trợ bạn giảm cân tốt hơn.
Bài viết liên quan: NHỮNG CÁCH ĐÁNG NGẠC NHIÊN KHI UỐNG CÀ PHÊ CÓ THỂ GIÚP BẠN GIẢM CÂN
Thêm yến mạch vào sinh tố của bạn
Một mẹo hữu ích khác cho thói quen uống nước buổi sáng của bạn là thêm một ít yến mạch vào món sinh tố yêu thích của bạn. Yến mạch bổ sung thêm chất xơ và số lượng lớn vào món sinh tố của bạn; giúp cải thiện yếu tố gây no cho món sinh tố của bạn và có thể giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều giữa các bữa ăn.
Sữa + trái cây + yến mạch, chỉ chưa đầy 5 phút bạn có cốc sinh tố cho bữa sáng
Yến mạch có nhiều chất xơ hòa tan. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể giúp giảm nguy cơ béo bụng bằng cách giảm cảm giác thèm ăn; và tăng sự đa dạng của vi khuẩn hữu ích trong ruột của bạn.
Gợi ý rằng nếu bạn định thử mẹo này; “Yến mạch tốt nhất nên sử dụng là yến mạch ăn liền. Chúng sẽ dễ trộn hơn để tránh kết cấu vón cục hoặc sạn.”
Hãy thử protein shaker
Ăn một chế độ ăn giàu protein có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giúp duy trì quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời nó cũng có liên quan đến việc giảm mỡ nội tạng một cách cụ thể. Theo một báo cáo năm 2021, việc tăng lượng protein cùng với lượng calo tăng nhẹ; có liên quan đến việc giảm mỡ bụng và cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột.
Hãy thử một vài công thức cho bữa sáng của bạn
Một nghiên cứu với khoảng 200 người tham gia được coi là “thừa cân”; cho thấy chế độ ăn giàu protein (khoảng 27% lượng calo hàng ngày là từ protein); dẫn đến giảm mỡ bụng nhiều hơn so với chế độ ăn kiêng protein tiêu chuẩn (16% lượng calo hàng ngày).
Thật không may, việc đáp ứng lượng protein được khuyến nghị hàng ngày (0;8 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể) có thể khó khăn. Chưa nói đến việc cung cấp đủ cho chế độ ăn ” giàu protein “.
Việc xác định lượng protein bạn cần cho chế độ ăn giàu protein; tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể và mục tiêu sức khỏe của bạn. Nhưng nếu bạn biết rằng, bạn có thể sử dụng nhiều protein hơn nói chung; hãy bổ sung protein bằng sữa lắc protein vào buổi sáng. Mua ở cửa hàng hoặc tự chế, có thể có lợi. Nếu có thể, bạn có thể sử dụng bột protein hoặc sữa lắc có ít đường bổ sung hơn; vì nhiều nhãn hiệu vẫn lén bổ sung calo đường để tăng thêm hương vị.
Lời cuối
Điều tốt nhất về tất cả những thức uống buổi sáng này là chúng rất dễ làm. Bạn sẽ không phải mất thêm 15 hoặc 30 phút để pha cho mình một thức uống đốt cháy chất béo vào buổi sáng. Đây là những thứ không cầu kỳ và sẵn sàng ngay lập tức. Uống nóng hoặc để lạnh đều có kết quả tốt nhất. Vậy bạn chọn cái nào?
Đừng quên là phải kết hợp cả tập luyện thể thao để giúp vóc dáng của bạn vào khuôn dễ hơn nhé!
Tặng 7 buổi tập MIỄN PHÍ tại 14 cơ sở của Kickfit Sports!!
