Để có được cơ bụng săn chắc của võ sĩ boxing, bạn cần một chế độ ăn uống lành mạnh của võ sĩ và chỉ 5 phút tập luyện với các bài tập săn chắc cơ bụng như các võ sĩ chuyên nghiệp mỗi ngày.
Tập luyện boxing có thể giúp bạn có được hình thể tuyệt vời. Sự kết hợp giữa tim mạch với tăng cường toàn thân có thể làm săn chắc cơ bắp của bạn chỉ trong vài tuần. Hầu hết mọi người nhận thấy rằng phần cuối cùng của cơ thể họ bắt đầu cho thấy kết quả là phần cốt lõi. Để có cơ bụng săn chắc, bạn cần có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống phù hợp và các bài tập cốt lõi nhất quán.
Bài viết dưới đây sẽ cũng cấp một chuỗi bài tập luyện cốt lõi 5 phút đầy thử thách nhưng hiệu quả sẽ giúp bạn có được cơ bụng tuyệt vời của võ sĩ boxing. Bạn sẽ lặp lại bộ bốn bài tập này hai lần, sau đó kết thúc bằng động tác plank cao cường độ cao để những người leo núi tập luyện trong 30 giây cuối cùng.
Bài tập cho cơ bụng săn chắc và ổn định cốt lõi trong 5 phút
Bài tập V Up một chân (30 giây)
Bài tập cho cơ bụng săn chắc V up
-
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng trên đầu và duỗi thẳng chân.
-
Đưa cánh tay đối diện của bạn sang chân đối diện của bạn.
-
Từ từ hạ lưng xuống thảm theo chuyển động có kiểm soát. Cố gắng giữ nguyên tư thế không để bị đổ.
-
Lặp lại ở phía bên kia.
-
Tiếp tục xen kẽ các bên trong 30 giây và nhớ hít thở.
Để có thêm thử thách, hãy giữ chân và tay nâng lên khỏi mặt đất trong toàn bộ bài tập.
>>> Xem ngay: CÓ NHỮNG CƠ BẮP NÀO HOẠT ĐỘNG KHI BẠN TẬP LUYỆN BOXING?
Plank khuỷu tay (30 giây)
Bài tập Plank khuỷu tay
-
Vào tư thế plank trên khuỷu tay và cẳng tay của bạn.
-
Khuỷu tay của bạn phải ở ngay dưới vai của bạn.
-
Duy trì một đường thẳng từ chân đến đầu của bạn.
-
Giữ chặt cơ thể của bạn và cố gắng duy trì ở mức thấp mà không làm hông của bạn bị chìm.
-
Giữ trong 30 giây.
Hollow Hold (30 giây)
Bài tập Hollow Hold
-
Nằm ngửa
-
Giữ chân của bạn ở một góc 45 độ
-
Giữ bả vai của bạn khỏi mặt đất
-
Đưa thẳng tay về phía chân của bạn
-
Giữ trong 30 giây
Bài tập cho cơ bụng săn chắc Sit-Up (30 giây)
Bài tập cho cơ bụng săn chắc Sit-Up
-
Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên mặt đất.
-
Mở rộng cánh tay của bạn trên đầu của bạn.
-
Cuộn hết cỡ và đưa cánh tay về phía trước qua chân.
-
Thả lưng xuống tấm thảm, giữ chặt cốt lõi của bạn và luôn kiểm soát.
-
Thực hiện nhiều lần lặp lại nhất có thể trong 30 giây.
Nghỉ (15 giây)
Lắc nó ra, di chuyển xung quanh và bổ sung nước nếu bạn cần.
Plank cao và leo núi (30 giây)
Plank cao và leo núi
-
Bắt đầu ở tư thế plank cao với tay dưới vai.
-
Thực hiện 4 động tác leo núi nhanh chóng, đảm bảo bạn đưa đầu gối lên đến khuỷu tay mỗi lần.
-
Trở lại plank cao và tạm dừng.
-
Lặp lại và tiếp tục xen kẽ giữa vận động viên leo núi và plank cao trong 30 giây.
-
Nhớ thở.
>>> Xem ngay: COMBO ĐẤM BOXING VỚI VỚI 3 CÚ ĐẤM TỐT NHẤT MÀ NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU NÊN THỬ
Giãn cơ sau các bài tập cho cơ bụng săn chắc
Tư thế trẻ em
Tư thế trẻ em
-
Từ tư thế quỳ, co các ngón chân cái lại gần nhau. Dang rộng đầu gối hơn thân mình.
-
Gấp về phía trước từ nếp gấp của hông và đặt trán của bạn trên sàn.
-
Đặt hai cánh tay của bạn ở hai bên hoặc mở rộng chúng ra phía trước với lòng bàn tay úp xuống.
-
Thả hông về phía gót chân.
-
Nhắm mắt và tiếp tục hít vào và thở ra sâu.
-
Đi bộ hai tay trên mặt đất về bên phải để kéo giãn các đường xiên và đòn gánh.
-
Đi hai tay sang bên trái để kéo căng bên kia.
Tư thế mèo – bò
Tư thế mèo – bò
-
Bắt đầu bằng bốn chân với cổ tay đặt dưới vai. Đầu gối dưới hông và bàn chân ép vào thảm.
-
Ấn xuống lòng bàn tay và đồng thời nâng ngực và xương cụt hướng lên trời.
-
Kéo xuống qua bả vai và trượt vai xuống lưng.
-
Khi bụng của bạn hướng xuống sàn, hãy nhìn lên và giữ cho cột sống của bạn dài ra.
-
Vòng lưng lên trời và nâng hai bên eo lên khỏi sàn.
-
Hóp bụng dưới về phía xương sống và hóp xương cụt vào.
-
Giữ hai bên cổ của bạn dài và để đầu của bạn hướng xuống sàn.
-
Tách hai bả vai của bạn ra.
>>> Xem ngay: TUYỆT CHIÊU CHẶN CÚ ĐẤM TRONG BOXING ĐỂ BẠN LUÔN LÀM CHỦ CUỘC CHƠI
Bài tập tăng cơ xiên
Bài tập tăng cơ xiên
-
Ngồi thẳng trong tư thế quỳ.
-
Duỗi cánh tay phải của bạn lên trời và nghiêng người sang bên trái.
-
Giữ một vài nhịp thở.
-
Lặp lại ở phía bên kia.
-
Tiếp tục bao nhiêu đại diện bạn muốn.
Kiên trì tập luyện chỉ với 5 phút mỗi ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý bạn sẽ sớm thấy kết quả đáng kể trên cơ bụng của mình.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ GYM MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
Địa chỉ tập boxing chất lượng 5 sao của Kickfit Sports
- Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
- Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
- Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
- Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
- Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
