Có những cơ bắp nào hoạt động khi bạn tập luyện boxing?

Tập luyện boxing không chỉ tập luyện các cơ ở cánh tay và vai của bạn. Tìm hiểu các cơ bắp hoạt động trong boxing và cách đấm bốc có thể biến đổi cơ thể của bạn trong bài viết dưới đây.

Khi bạn nghĩ đến một buổi tập luyện boxing, điều đầu tiên bạn nghĩ đến là gì? Đối với hầu hết mọi người, đó là một buổi tập tiêu hao calo, nhịp tim, kéo dài 3 phút, mệt mỏi và đổ đầy mồ hôi. Ồ, chúng ta đã đề cập rằng đó chỉ là vòng đầu tiên? Hình ảnh tinh túy của một võ sĩ boxing là Sylvester Stallone Rocky. Khi chúng ta nghĩ về một trận đấu boxing, có lẽ chúng ta sẽ nghĩ đến việc anh ta chiến đấu với Apollo Creed, hoặc có lẽ là cuộc chiến slugfest chống lại Ivan Drago. Cả ba võ sĩ này đều chứng minh kết quả có thể đạt được mà bạn có thể nhận được từ việc tập luyện boxing nhất quán.

Nhưng tập luyện boxing không chỉ là đốt cháy đôi vai của bạn hàng ngày. Trên thực tế, tập luyện boxing cung cấp một số bài tập toàn thân tốt nhất mà bạn có thể đạt được trong một buổi tập duy nhất. Phần tốt nhất là, tùy thuộc vào quá trình tập luyện của bạn. Chúng cũng có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn. Vì vậy, chính xác thì cơ bắp hoạt động trong boxing bao gồm những nhóm cơ nào?

Cơ bắp hoạt động trong boxing ở phần dưới cơ thể

Cơ bắp hoạt động trong boxing ở phần dưới cơ thể

Đôi chân

Mọi thứ bắt đầu với động tác chân và boxing cũng không khác. Khả năng đẩy ra mọi hướng và có thể đứng vững trên đôi chân là yếu tố quyết định đến thành công của võ sĩ trong và ngoài võ đài. Bàn chân cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự cân bằng và phối hợp. Ngón chân cái là cực kỳ quan trọng đối với các võ sĩ. Đây cũng là lý do tại sao giày phù hợp rất quan trọng trong boxing. Những đôi giày phù hợp cho phép sử dụng tất cả các cơ nhỏ ở bàn chân để các võ sĩ có thể thực hiện những gì họ làm tốt nhất: di chuyển tự do trên sàn đấu, luồn vào và ra khỏi phạm vi của đối thủ.

Bắp chân

Bắp chân là cơ tiếp theo giúp võ sĩ né đòn, di chuyển và tạo lực cho một cú đấm. Chúng chịu trách nhiệm như nhau đối với sự bùng nổ của một võ sĩ. Bắp chân là nơi bắt đầu cho hầu hết các chuyển động bên trong võ đài và trong quá trình tập luyện.

Cơ tứ đầu và cơ gân kheo

Hai trong số các nhóm cơ lớn nhất và khỏe nhất ở phần thân dưới, cơ tứ đầu và gân kheo là động lực chính của sức mạnh được sử dụng để đấm. Động tác đấm bắt đầu bằng động tác đẩy bóng của bàn chân và được tác động tối đa qua cơ tứ đầu và gân kheo. Có một đôi chân khỏe và có điều kiện thích hợp là yếu tố quan trọng cho sự thành công của một võ sĩ. Lý do là đôi chân cũng chịu trách nhiệm cho hầu hết các chuyển động của một võ sĩ.

>>> Xem thêm: TUYỆT CHIÊU CHẶN CÚ ĐẤM TRONG BOXING ĐỂ BẠN LUÔN LÀM CHỦ CUỘC CHƠI

Hông và mông

Khi chúng ta tiếp tục chuỗi chuyển động, các cơ gập hông và cơ mông chịu trách nhiệm chuyển đổi động năng được sử dụng trong một cú đấm và biến nó thành lực quay. Những cơ này cũng giúp một võ sĩ tự do di chuyển trong và xung quanh võ đài, cũng như trong quá trình tập luyện boxing. Các bài tập và bài tập luyện boxing giữ cho cơ mông khỏe và cơ hông di động. Cả hai đều là yếu tố quan trọng trong thể lực của một võ sĩ.

Cốt lõi

Trong khi có một số cơ tạo nên cốt lõi, các cơ chính là cơ bụng, lưng dưới và cơ xiên. Các cơ cốt lõi, giống như hông và mông, giúp võ sĩ xoay người khi thực hiện các cú đấm. Sức mạnh quay này được bắt đầu từ phần thân dưới. Phần lõi đại diện cho sự chuyển đổi từ phần thân dưới sang phần thân trên. Bằng cách duy trì một lõi mạnh và ổn định, một võ sĩ có thể tối đa hóa mô-men xoắn được sử dụng trong một chuỗi đấm.

Cơ bắp hoạt động trong boxing ở phần trên cơ thể

Các cơ bắp ở thân trên cũng đóng vai trò quan trọng trong boxing

Torso – Phần cơ thân trên và ngực

Đối với mục đích của boxing, thân là phần giữa – lưng trên và ngực. Hai trong số các nhóm cơ lớn nhất ở phần trên cơ thể và thân là cơ ngực (latissimus dorsi) và cơ pec (cơ ngực lớn). Các thanh lót được sử dụng để chuyển động quay, cũng như góp phần vào độ uốn bên. Điều này rất quan trọng trong việc trượt các cú đấm. Các pec bắt đầu đóng vai trò là động lực truyền lực cho cú đấm. Pecs là một số cơ khỏe nhất ở phần trên cơ thể và tham gia vào tất cả các chuyển động nhấn và đấm.

Cơ vai

Bất cứ ai đã đeo găng tay đấm bốc 16oz cho cả một buổi tập boxing đều biết quá rõ rằng vai có liên quan rất nhiều đến boxing. Chỉ cần giữ chúng trong vòng bảo vệ trong vòng ba phút đầy đủ sẽ xây dựng sức bền cơ bắp của bạn và khiến bạn cảm thấy bỏng rát. Vai cũng tham gia vào chuyển động đẩy và đấm. Từ đó giúp thực hiện đầy đủ các chuỗi đấm bốc của mình.

Cơ bắp ở cánh tay và bàn tay

Ở đây, chúng ta sẽ định nghĩa cánh tay là bắp tay và cơ tam đầu. Các cánh tay hoạt động như đòn bẩy trong trình tự đấm. Như chúng ta đã nói, sức mạnh của một cú đấm bắt đầu từ chân. Tiếp đó chuyển thành chuyển động xoay của phần giữa. Từ đó, các cơ ở cánh tay và bàn tay sẽ tạo ra cú đấm. Tại thời điểm này, tất cả năng lượng được tác động vào mục tiêu và bạn sẽ nhận được một cú đấm mạnh mẽ. Đó chỉ là một cú đấm như một cú Jab hoặc Cross. Thực hiện cú hooks và uppercuts giúp bạn làm nổ tung bắp tay đó.

>>> Xem ngay: COMBO ĐẤM BOXING VỚI VỚI 3 CÚ ĐẤM TỐT NHẤT MÀ NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU NÊN THỬ

Tổng kết cơ bắp hoạt động trong boxing

Tập luyện boxing không chỉ là một bài tập đốt cháy vai tuyệt vời. Một chuỗi cú đấm đơn giản đòi hỏi gần như tất cả các cơ chính trên cơ thể. Một khi bạn thêm vào các kỹ thuật đấm bốc nâng cao hơn; chẳng hạn như trượt, né tránh và động tác bằng chân; cộng với việc di chuyển xung quanh sàn đấu; bạn sẽ thấy lý do tại sao quyền anh thực sự là một bài tập toàn thân.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ GYM MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

Địa chỉ tập boxing top đầu Hà Nội của Kickfit Sports

• Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
• Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
• Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
• Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
• Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
• Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
• Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
• Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
• Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
• Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
• Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
• Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
• Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
• Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội