Gym và Yoga là 2 bộ môn luyện tập có phương thức và những lợi ích khác nhau. Có người muốn sở hữu một thân hình vạm vỡ, đam mê tập luyện cùng những viên tạ. Mặt khác lại muốn có những khoảng thời gian nhẹ nhàng, tĩnh tâm. Kết hợp Gym và Yoga trong mỗi buổi tập tại sao không ? Hôm nay Kickfit Sports xin chia sẻ những lợi ích nhận được khi kết hợp 2 thể loại tập luyện này nhé.
Lợi ích khi luyện tập Gym
Thân hình săn chắc, đẹp hơn
Khi đến các phòng tập Gym, điều đầu tiên chúng ta có thể nhìn thấy là những thành viên có thân hình vạm vỡ, những khối cơ bắp nổi rõ ràng. Điều đó cho thấy khi tập Gym chúng ta sẽ cải thiện vóc dáng, cơ thể vạm vỡ, đẹp hơn.
Tập Gym giúp thân hình săn chắc, đẹp hơn
Hơn nữa tập Gym còn có khả năng gia tăng chiều cao. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu này cần có một giáo án tập luyện hợp lý. Tốt nhất là nên có một HLV giàu kinh nghiệm chỉ dạy.
Tăng cơ giảm mỡ thừa
Tập gym giảm mỡ thừa hiệu quả
Gym cũng là một lựa chọn cực kỳ hiệu quả đối với những người có mong muốn giảm béo, tăng cơ. Mỗi một buổi tập khoảng 45 phút đến 1 tiếng có thể tiêu hao từ 800-1000 calo. Điều này giúp lượng mỡ thừa nhanh chóng vị đánh bay, song song với đó là hình thành những khối cơ săn chắc.
Cơ thể khoẻ mạnh từ bên trong
Khi cơ thể bạn đã vận động thường xuyên và liên tục, độc tố sẽ được thải ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi. Điều này khiến da trở nên đẹp hơn, thân hình thon gọn và các mô cơ săn chắc hơn. Tập gym giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, kích thích tuần hoàn máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Ngoài ra còn nhiều lợi ích khác đối với sức khoẻ.
Cải thiện đời sống tình dục
Theo nghiên cứu, khi tập những bài tập với tạ nặng, cơ thể sẽ tiết ra hoocmon Testosterone. Điều này giúp tăng cường sinh lý, cải thiện đời sống tình dục ở nam giới. Nhất là đối với đàn ông sau 30 tuổi, hoocmon này bắt đầu suy giảm có thể gây rối loại chức năng cương dương.
Lợi ích khi tập Yoga
Ổn định tâm trí, tinh thần thoải mái, tăng khả năng tập chung
Tập Yoga giúp tinh thần thoải mái
Yoga là bộ môn nhẹ nhàng, điềm tĩnh giúp xoa dịu tâm trí căng thẳng. Yoga giúp rèn luyện được tính kiên trì, nhẫn nại, từ đó đạt được thói quen duy trì bình tĩnh, tránh xa stress. Tập Yoga cũng là một cách để có được giấc ngủ sâu và ngon hơn. Giảm thiểu mọi nguy cơ stress, lo âu, mệt mỏi tinh thần. Nhờ đó mà sống tích cực, lạc quan yêu đời hơn.
Tăng cường sức khoẻ
Bất kì môn thể thao luyện tập nào cũng có tác dụng tăng cường sức khoẻ. Và Yoga cũng vậy. Luyện tập Yoga giúp cơ thể dẻo dai, bền bỉ, tăng cường sự linh hoạt qua các tư thế uốn dẻo nới rộng giới hạn của con người. Không dừng lại ở đó, việc tập yoga hàng ngày còn giúp bạn phòng và chữa bệnh. Yoga giúp cải thiện các vấn đề như: đau lưng, đau cổ, đau vai, đau nhức các khớp, hô hấp yếu…
Kết hợp Gym và Yoga trong quá trình tập luyện
Gym và Yoga đều có những điểm mạnh riêng. Việc kết hợp 2 môn luyện tập này sẽ tạo nên một buổi tập chất lượng toàn diện.
Kết hợp Gym và Yoga để có một cơ thể đẹp và khoẻ mạnh
Cơ bắp săn chắc nhưng không bị quá tải
Với những bài tập Gym cường đồ cao, khối lượng nặng, cơ bắp thường rơi vào tình trạng căng cứng, đôi lúc là nhức mỏi. Lúc này kết hợp những bài tập Yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp, xoa dịu nhức mỏi. Ngoài ra việc tập Yoga cũng giúp thả lỏng tâm hồn, giúp thư giãn, xả stress cực tốt.
Ít gặp trấn thương hơn khi kết hợp Gym và Yoga
Đối với mỗi môn tập, để đạt được mục đích chúng ta phải sử dụng những bài tập nặng. Tập Gym giúp gia tăng sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ cho những động tác nâng cao trong Yoga đòi hỏi nhiều sức mạnh. Ngược lại khi tập yoga giúp các khớp trơn tru hơn, linh hoạt hơn, giảm tối đa khả năng mắc trấn thương khi tập Gym. Điều này có thể gây ra trấn thương không đáng có. Kết hợp Gym và Yoga sẽ dễ dàng đạt được kết quả mong muốn mà ít khả năng gặp trấn thương hơn.
Body đẹp hơn, hoàn hảo hơn nếu kết hợp Gym và Yoga
Không ít người cho rằng tập Gym săn chắc cơ thể nhưng nhìn có vẻ thô và không đẹp cho lắm. Còn tập Yoga thì dẻo dai nhưng lại không có thân hình lực lưỡng, cơ bắp. Kết hợp Gym và Yoga sẽ dung hoà được 2 yếu tố này, tạo nên một thân hình quyến rũ.
Phương pháp tập luyện kết hợp Gym và Yoga
Để kết hợp 2 môn tập luyện này tốt nhất, chúng ta cần xác địch mục tiêu. Phương án tập luyện như sau:
- Nếu chọn Gym là môn chính: tập Yoga 45 – 60 phút trong 1 – 2 buổi/tuần. Các ngày còn lại tập Gym. Chủ yếu tập các động tác kéo giãn để cơ được thư giãn.
- Nếu chọn Yoga là môn chính: tập Gym 45 – 60 phút trong 1 – 2 buổi/tuần. Các ngày còn lại tập Yoga. Chủ yếu tập các bài tăng sức mạnh.
- Nếu mục đích tập Yoga để điều trị các chấn thương do tập Gym thì nên tạm dừng hoàn toàn Gym. Chỉ tập lại khi các chấn thương đã khỏi.
- Nếu muốn tăng sức bền cho cơ thể thì có thể tập theo lịch 2 buổi yoga xen kẽ 4 buổi gym.
>>>XEM THÊM: CÁCH HÍT THỞ KHI TẬP CHUẨN KHOA HỌC.
Trên đây là lợi ích của việc kết hợp Gym và Yoga trong quá trình tập luyện. Hai trường phái tập luyện khác nhau nếu được kết hợp đúng cách sẽ tạo ra những lợi ích to lớn. Theo dõi Kickfit Sports để có thêm những thông tin bổ ích thể thao, tập luyện và sức khoẻ. Xin cảm ơn!
