Bơi ngửa có thể là một thử thách lớn đối với những người mới bắt đầu bơi lội. Làm sao chúng ta có thể bơi một cách tự tin khi chúng ta không thể nhìn thấy mình đang đi đâu? Đối với những người mớt tập bơi ngửa, thật khó để bơi mà không đâm vào vạch kẻ đường. Kickfit Sports ở đây để chia nhỏ các lỗi sai khi bơi ngửa phổ biến nhất mà người bơi lội mắc phải và cách khắc phục chúng. Bên cạnh đó là những lời khuyên từ các chuyên gia bơi lội giàu kinh nghiệm nhất có thể giúp bạn sớm trở thành một người bơi giỏi.
1. Lỗi sai khi bơi ngửa ở vị trí đầu
Lỗi sai khi bơi ngửa ở vị trí đầu
Vị trí đầu thích hợp là nền tảng của vị trí cơ thể tốt và kỹ thuật bơi ngửa tốt. Nhiều vận động viên bơi lội nhìn xuống các ngón chân của họ khi bơi. Đó là một điều tối kỵ. Bạn có thể dễ dàng nhìn thấy nơi mình đang đi khi ngẩng đầu lên và nhìn vào các ngón chân của mình. Tuy nhiên, điều đó khiến bạn chậm lại rất nhiều. Cơ thể của bạn hướng theo đầu của bạn. Vì vậy việc nhìn về phía trước làm cho hông của bạn hạ xuống và làm tăng lực cản đáng kể.
Vị trí đầu đúng trong bơi ngửa
Thay vào đó, hãy cố gắng nhìn thẳng lên bầu trời hoặc trần nhà trong khi bơi ngửa. Điều này khuyến khích hông của bạn ở trên cao, ngay trên mặt nước. Nó sẽ giúp bạn bơi dễ dàng hơn nhiều. Làm việc với tư thế đầu của bạn bằng cách bơi với một chiếc cốc trên đầu. Đổ đầy nước vào cốc nhựa hoặc chai nước, đặt lên trán và cố gắng giữ cho nó không bị đổ khi bơi ngửa. Để bắt đầu, sẽ hữu ích nếu bạn chỉ cần thả nổi chiếc cốc trên trán. Sau đó, bắt đầu đá và tìm lại thăng bằng. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với điều đó, hãy thêm các động tác vuốt ve cánh tay.
2. Lỗi sai khi vào & ra bằng tay
Lỗi sai khi vào & ra bằng tay trong bơi ngửa
Lý tưởng nhất là bàn tay của bạn sẽ thoát ra khỏi nước với ngón tay cái hướng lên trên. Sau đó, khi cánh tay của bạn di chuyển trên đầu, bạn sẽ xoay khớp vai và xuống nước trước. Cánh tay của bạn phải thẳng khi lên khỏi mặt nước và phải xuống nước ngang vai hoặc rộng hơn một chút. Hãy nghĩ về số 11 và 1 trên đồng hồ.
Động tác vào nước bằng tay đúng cách trong bơi ngửa
Nhiều vận động viên bơi lội – thậm chí cả một số vận động viên chuyên nghiệp – thường thoát khỏi mặt nước với mu bàn tay hướng lên trên. Điều này làm tăng lực cản và sẽ làm chậm nhịp độ quạt tay của bạn. Để thực hiện thao tác vào và ra bằng tay, hãy thử thao tác 3 cú đánh + 6 cú đá. Thực hiện 3 cú đánh, tạm dừng ở một bên. Thực hiện 6 cú đá và lặp lại. Kiểu bơi này cũng giúp bạn xoay từ hông Nếu bạn nâng cao hơn, hãy thử bơi ngửa một tay. Thử bơi vài giây với bài tập này. Tập trung vào bên phải trong 25 giây và bên trái trong 25 giây khác.
>> Xem ngay: TÁC HẠI CỦA CLO BỂ BƠI ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO TỚI CƠ THỂ CỦA NGƯỜI BƠI LỘI?
3. Lỗi sai khi bơi ngửa kéo thẳng tay
Nếu bạn thực sự khỏe, bạn có thể tạo cơ bắp trên mặt nước bằng cách kéo thẳng cánh tay. Điều này cực kỳ kém hiệu quả và có thể gây thêm căng thẳng cho vai của bạn.
Cũng giống như 3 cú đánh còn lại, sải tay thẳng đứng sớm (EVF) là điều bắt buộc trong môn bơi ngửa. Sau khi bàn tay của bạn vào nước hồng hào trước, hãy uốn cong khuỷu tay và đẩy nước xuống về phía chân của bạn. Duy trì EVF biến bàn tay và cẳng tay của bạn thành một mái chèo lớn. Điều này cho phép bạn di chuyển nhiều nước hơn. Hãy thử bơi ngửa hai tay để bắt kịp cú đánh của bạn. Di chuyển cả hai cánh tay cùng lúc sẽ buộc bạn phải thực hiện EVF và kéo nước ở vị trí nông hơn.
Hình ảnh kéo tay chuẩn trong bơi ngửa
4. Nhịp độ bơi chậm
Nhịp độ bơi chậm là lỗi sai lớn trong bơi ngửa
Nhịp độ chậm là một trong những vấn đề lớn nhất mà thường thấy ở những người đi sau nâng cao. Muốn bơi ngửa nhanh thì cần rèn luyện sức nhanh. Thường xuyên làm việc theo nhịp độ quạt tay sẽ xây dựng tốc độ của bạn theo thời gian.
Thực hành bơi ngửa quay là cần thiết để cải thiện nhịp độ. Hơi nghiêng người về phía trước trong nước và bơi ngửa, xoay cánh tay càng nhanh càng tốt trong 5 – 10 sải tay. Đừng quá lo lắng về việc hứng nhiều nước trên bài tập bơi lội này. Cái mà bạn cần quan tâm đó là về tốc độ hơn là sức mạnh.
>> Xem ngay: 7 SAI LẦM TRONG BƠI LỘI PHỔ BIẾN MÀ NGƯỜI MỚI HỌC BƠI MẮC PHẢI VÀ CÁCH KHẮC PHỤC
5. Không làm việc trên bức tường bơi lội của bạn
Lỗi sai trong bơi ngửa khi không làm việc trên bức tường bơi lội của bạn
Nước đậm đặc hơn không khí 800 lần. Do đó điều cần thiết là chúng ta phải tối đa hóa những điểm mà chúng ta đang di chuyển nhanh nhất: tường của chúng ta. Khi bạn sắp xếp hợp lý và cá heo đá khỏi bức tường, bạn giống như một quả ngư lôi.
Điều này áp dụng cho cả vận động viên bơi lội cạnh tranh và giải trí. Đối với các vận động viên cạnh tranh, các bức tường của bạn sẽ tạo ra hoặc phá vỡ các cuộc đua của bạn. Nếu bạn có thể duy trì một cú đá cá heo vững chắc khỏi các bức tường của bạn. Đặc biệt là ở cuối các cuộc đua dài như 200 bơi ngửa, bạn là vàng.
Thực hành đúng kỹ thuật giúp bạn bơi nhanh hơn trong bơi ngửa
Đối với những vận động viên bơi lội giải trí, những bức tường chắc chắn sẽ giúp bạn bơi nhanh hơn và tăng tổng quãng đường bơi trong quá trình tập luyện. Nhiều người bơi đẩy ra khỏi tường và cá heo không đá chút nào, thả lỏng cơ thể hoặc nhìn vào các ngón chân của chúng.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ NHẬN ƯU ĐÃI BƠI TẠI BỂ BƠI BỐN MÙA VÀ BỂ BƠI VÔ CỰC TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
