Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bài tập gym nam giúp tăng cân, tăng cơ, thân hình vạm vỡ

Nam giới luôn mong muốn mình có một thân hình săn chắc, vạm vỡ. Điều đó không chỉ giúp họ cảm thấy vui vẻ mà còn trở nên tự tin và cuốn hút hơn trong mắt phái nữ. Với những bạn nam đang sở hữu một thân hình chưa được đẹp, cụ thể là hơi gầy hoặc hơi thừa cân thì có thể giải quyết bằng việc tập gym. Dưới đây, Kickfit Sports sẽ giới thiệu tới các bạn những bài tập gym nam tăng cân; tăng cơ để có thân hình vạm vỡ.

Tại sao tập gym lại giúp nam giới tăng cân, tăng cơ

Tập gym là một phương pháp tập luyện thể thao hiệu quả nhất để phát triển cơ bắp. Dù là nam hay là nữ thì bạn đều có thể tập luyện bộ môn này. Tuy nhiên, ở nam giới thì quá trình phát triển cơ bắp lại cao hơn hẳn ở nữ giới.

Nguyên nhân bởi vì ở nam giới có hormone testosteron. Đây là một loại hormone được sản xuất từ tinh hoàn của nam giới và ở buồn trứng của nữ giới. Thế nhưng, chúng lại thuộc loại hormone androgen (là hormone nam). Vì vậy ở nam giới thường có lượng testosteron hơn nữ.

Testosteron có vai trò trong việc sản xuất tế bào trong tủy xương, tạo xương; chuyển hóa mỡ;… và đặc biệt là khả năng tổng hợp protein trong cơ thể; mà protein lại là một chất quan trọng giúp phát triển cơ bắp. Vì thế, khi lượng protein trong cơ thể càng nhiều thì mỡ giảm, cơ tăng.

tap-gym-nam-tang-can-tang-co

Tập gym giúp nam giới tăng cân, tăng cơ hiệu quả

Ngoài ra, khi đi tập gym bạn sẽ phải tập luyện nhiều hơn, đồng nghĩa với việc phải nạp thêm nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng vào cơ thể. Khi đó, việc cơ bắp phát triển săn chắc cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, có quy củ sẽ giúp bạn tăng cân và sở hữu một thân hình vạm vỡ, quyến rũ.

Những bài tập gym tăng cơ hiệu quả

1. Bài tập hít đất

Hít đất là một trong những bài tập tăng cơ cho nam giới cực kỳ hiệu quả. Khi tập luyện bài này sẽ có một vùng cơ lớn được tác động đến. Cụ thể là cơ vùng vai, ngực, lưng và bắp tay. Chính ở động tác chống tay xuống sau đó nâng lên sẽ tạo ra một lực tác động trực tiếp vào các vùng cơ này; giúp giảm phần mỡ thừa và giúp các múi cơ được săn lại. Nếu tập luyện thường xuyên và kết hợp thêm các thực phẩm nhiều protein chắc chắn người tập sẽ nhanh có được cơ bắp săn chắc.

hit-dat-la-bai-tap-gym-nam-don-gian

Hít đất là một trong những bài tập tăng cơ cho nam giới cực kỳ hiệu quả

Tuy rằng đây là một động tác rất đơn giản, thế nhưng cũng có không ít người tập sai.

  • Khi tập, toàn bộ cơ thể bạn phải được để thẳng, kéo căng
  • Hai bàn tay và 2 bên mũi chân chống xuống đất
  • Mông không được để quá cao hoặc quá thấp, người tạo thành một đường thẳng.
  • Căng cơ bụng, hạ thân người xuống càng thấp càng tốt; sau đó đẩy mạnh để nâng thân người lên vị trí ban đầu.
  • Với động tác này, bạn tập chống được càng nhiều thì càng tốt. Nếu như mới bắt đầu còn chưa quen thì bạn có thể tập lên từ từ, mỗi ngày thêm vài cái để tăng dần số lượng.

>>>XEM THÊM: CÁCH HÍT THỞ KHI TẬP ĐÚNG CÁCH.

2. Kéo cáp giúp phát triển cơ ngực nam giới rất tốt

Kéo cáp là một bài tập gym nam được nhiều bạn tập luyện. Bài tập này bạn sẽ cần dùng đến dụng cụ trợ giúp là máy tập, cụ thể là máy kéo cáp. Loại máy này thường có ở các phòng tập gym, nếu muốn tập ở nhà thì bạn cần sắm riêng cho mình một chiếc máy.

  • Với bài tập này, các bạn nam sẽ dùng hai tay cầm vào 2 tay cầm của dây cáp.
  • Chú ý để thẳng 2 cánh tay, 2 bên cùi chỏ hơi cong lên
  • Bước 1 chân lên phía trước (chân trái); từ từ kéo hai bên dây cáp về phía trước ngực rồi đan chéo tay; khi kéo cáp nhớ kéo hết cỡ tay. Sau đó từ từ quay trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

3. Tập với xà kép

Xà đơn và xà kép là hai dụng cụ tập gym phù hợp để tập cơ vùng vai, ngực và đặc biệt là bắp tay. Với dụng cụ này bạn có thể tập ở máy xà kép; hoặc có thể tự mua, tự chế ngay tại nhà.

  • Hai tay nắm vào hai thanh xà, cẳng tay thẳng
  • Từ từ hạ thấp người xuống, khuỷu tay và bắp tay ở 2 bên tạo thành một góc vuông. Chú ý cùi chỏ luôn phải áp sát vào thân người, không nên hướng ra ngoài dễ gây ra chấn thương.
  • Tiếp tục nâng người lên rồi thực tiệp động tác khoảng 3 hiệp.

4. Nằm ghế đẩy tạ đơn

Bài tập này sẽ tác động vào vùng cơ ngực giúp cho ngực nở, vạm vỡ hơn. Để tập luyện bài này, bạn cần có dụng cụ là một chiếc tạ đòn và một chiếc ghế dài để nằm.

  • Nằm thẳng người trên ghế, hai tay giữ tạ ở trên ngực, lòng bàn tay hướng lên trên
  • Đẩy hai bàn tay thẳng lên trên và nâng tạ cao lên rồi hạ xuống trước ngực, lúc này nhớ hít vào
  • Tiếp tục nâng tạ lên và thực hiện lại động tác khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.

Lời kết

Những bài tập gym nam này có hiệu quả phát triển cơ rất tốt. Ở các phòng tập gym hay các CLB gym các Huấn luyện viên đều hướng dẫn cho học viên của mình tập luyện những bài này. Các bạn nam nếu muốn sở hữu một thân hình đẹp, lực lưỡng thì hãy áp dụng ngay nhé.

Kickfit Sports tự hào là trung tâm có các phòng tập đạt chuẩn quốc tế cùng với dàn Huấn Luyện Viên chuyên nghiệp luôn sẵn sàng phục vụ, giúp đỡ các bạn luyện tập. Hãy đăng ký ngay để được tập thử miễn phí trong 7 ngày nhé.

dang-ky-tap-thu-mien-phi

>>>XEM THÊM: KHOÁ TẬP GYM CÓ HUẤN LUYỆN VIÊN TẠI HÀ NỘI GIÁ BAO NHIÊU.

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 805 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40546 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11249 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10811 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10772 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Thanh Long Võ Đạo: Nền móng của võ cổ truyền Việt Nam
    Thanh Long Võ Đạo: Nền móng của võ cổ truyền Việt Nam
    Lượt Xem : 724 Cập nhật : 20/11/2020

    Theo dòng chảy lịch sử dựng nước và giữ nước của dân tộc, võ cổ truyền cũng được hình thành và phát triển với đa dạng các môn phái võ thuật. Thanh Long Võ Đạo là được đánh giá là một trong những môn võ đặt nền móng của võ cổ truyền Việt Nam. Tính […]

    Mẹo tập Muay Thái cho nữ để tuốt vóc dáng và tự vệ hiệu quả
    Mẹo tập Muay Thái cho nữ để tuốt vóc dáng và tự vệ hiệu quả
    Lượt Xem : 292 Cập nhật : 29/09/2022

    Muay Thái là một môn võ thực dụng và hiệu quả sử dụng nắm đấm, cùi chỏ, đầu gối và chân của người tập. Chính vì vậy nó còn được gọi là nghệ thuật của 8 chi. Nhưng Muay Thái không chỉ được biết đến với bản chất thẳng thắn và sức mạnh tàn bạo. […]

    Giá vé trận tái đấu Kamaru Usman vs Leon Edwards tại UFC 286 đắt ngang giá vé Superbowl
    Giá vé trận tái đấu Kamaru Usman vs Leon Edwards tại UFC 286 đắt ngang giá vé Superbowl
    Lượt Xem : 485 Cập nhật : 28/02/2023

    Trận tái đấu Kamaru Usman vs Leon Edwards tại UFC 286 đã được lên lịch sẵn sàng. Điều người hâm mộ quan tâm tiếp theo là chi phí để có thể tận mắt trực tiếp xem trận tái đấu Kamaru Usman vs Leon Edwards tại UFC 286. Giá vé trận đấu gần đây đã được […]

    Sabina Mazo sẵn sàng mang đến một màn trình diễn xuất sắc tại UFC Fight Night: Rozenstruik vs Gane
    Sabina Mazo sẵn sàng mang đến một màn trình diễn xuất sắc tại UFC Fight Night: Rozenstruik vs Gane
    Lượt Xem : 170 Cập nhật : 26/02/2021

    Sau khi đảm bảo kết thúc UFC đầu tiên của cô ấy trong trận chiến cuối cùng của cô ấy, Sabina Mazo rất đói để mang đến một màn trình diễn xuất sắc khác tại UFC Fight Night: Rozenstruik vs Gane. Chiến thắng của Sabina Mazo trước Justine Kish có ý nghĩa đặc biệt quan […]

    Juan Macias Montiel khao khát đai vô địch WBC của Jermall Charlo
    Juan Macias Montiel khao khát đai vô địch WBC của Jermall Charlo
    Lượt Xem : 178 Cập nhật : 28/01/2021

    Ứng cử viên hàng đầu hạng trung người Mexico – Juan Macias Montiel đang rất háo hức tìm kiếm những cơ hội lớn trong năm 2021. Mục tiêu trước mắt của anh là cạnh tranh đai vô địch WBC với Jermall Charlo. Juan Macias Montiel đặt mục tiêu đai vô địch WBC Tháng 12 vừa […]

    Ngôi sao UFC, Paulo Costa đổ lỗi cho thất bại trước Israel Adesanya là do uống quá nhiều rượu
    Ngôi sao UFC, Paulo Costa đổ lỗi cho thất bại trước Israel Adesanya là do uống quá nhiều rượu
    Lượt Xem : 304 Cập nhật : 01/03/2021

    Trận kết quả thua TKO trước Israel Adesanya, tay đấm người Brazil – Paulo Costa cho rằng anh thua do nôn nao khi uống quá nhiều rượu vào đêm hôm trước

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988